Comment calculer le taux métabolique basal

Si vous essayez de perdre, de maintenir ou de prendre du poids, c`est une bonne idée de commencer par calculer votre taux métabolique basal (BMR). Votre métabolisme basal est la quantité d`énergie que votre corps utilise lorsqu`il est complètement au repos - c`est simplement l`énergie nécessaire pour faire fonctionner vos organes et vous garder en vie chaque jour sans prendre d`activité physique dans le compte. Votre BMR est affecté par un grand nombre de variables - le sexe, l`âge, la hauteur et le poids sont les plus importants pourcentage, votre régime alimentaire et vos habitudes d`exercice jouent également un rôle. Lisez sur un processus facile que les hommes et les femmes peuvent utiliser pour calculer leurs BMRS.

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Méthode 1 de 2:
Calcul de la BMR chez les hommes
  1. Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 1
1. Mesurez votre taille en centimètres. Généralement, plus votre cadre est grand, plus votre BMR est élevé. Toutes les autres choses étant égales, un homme grand a plus de tissu corporel qu`un homme plus court, ce qui signifie qu`il utilise plus d`énergie chaque jour simplement en vivant. Si vous n`êtes pas sûr de votre taille exacte, commencez par obtenir une mesure exacte de celui-ci. Utiliser des centimètres - Les calculs BMR sont effectués dans des mesures métriques.
  • Rester debout avec le dos à un mur, avec vos talons touchant le mur et votre corps droit. Avoir quelqu`un marquer la hauteur du sommet de votre tête. Mesurez droit à cette marque du sol avec une bande de mesure pour trouver votre taille.
  • Si vous connaissez votre taille en pouces, vous pouvez la multiplier par 2.54 Pour trouver votre taille en centimètres.
  • Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 2
    2. Déterminez votre poids en kilogrammes. Si vous n`avez pas été pesé depuis un moment, étape sur une échelle. Généralement, plus vous êtes lourd, plus votre corps utilise votre corps chaque jour. Pestion soi-même est également une bonne idée si vous essayez de gagner ou de perdre du poids, car vous aurez besoin de juger de votre progrès une valeur initiale.
  • Si vous connaissez votre poids en livres, vous pouvez la multiplier par .454 Pour trouver votre poids en kilogrammes.
  • Si vous essayez de gagner ou de perdre du poids, rappelez-vous que votre poids peut fluctuer de 5 kilos tout au long de la journée en fonction de ce que vous avez mangé et bu, lorsque vous avez utilisé la salle de bain, etc. Si vous embarquez dans un voyage pour changer de poids, pesez-vous une fois par semaine à la même heure de la journée tout en portant des vêtements similaires à chaque fois.
  • Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 3
    3. Utilisez l`équation de la BMR pour les hommes. Pour les hommes, l`équation de calcul de la BMR est la suivante: BMR = 66 + (13.8 x poids en kg.) + (5 x hauteur en cm) - (6.8 x Âge en années). Cette équation simple prend en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe. La BMR augmente avec la hauteur et le poids mais diminue avec l`âge.
  • La valeur de la BMR dans cette équation est donnée dans Kilocalories par jour. Dans l`anglais de tous les jours, des kilocalories sont généralement appelées "calories" - Vous connaissez probablement des calories de la section des faits nutritionnelles des emballages alimentaires.
  • Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 4
    4. Connaître d`autres facteurs pouvant affecter votre BMR. L`équation de la BMR n`est pas parfaite - c`est juste un moyen pratique d`approximativement de votre BMR. Votre BMR personnel variera en fonction de plusieurs autres facteurs, notamment:
  • Masse musculaire. Des corps plus maigres et plus muscleux ont des BMR plus élevés que les corps plus gros. Un nageur olympique de 200 lb avec un niveau de graisse corporelle presque zéro aura une BMR beaucoup plus élevée qu`un homme de 200 lb avec un niveau modéré de graisse corporelle.
  • Croissance corporelle. Les personnes souffrant de croissance rapide (comme lors de la puberté) auront des BMR plus élevés, de même que des personnes qui poussent de nouveaux tissus après une blessure.
  • Température corporelle. La température corporelle élevée (comme accompagne une fièvre) peut augmenter la BMR.
  • Diète. Le jeûne ou le régime radical peut réduire votre BMR car le corps compense pour fonctionner moins de carburant.
  • Hérédité. Certaines personnes héritent simplement de leur métabolisme de leurs parents - si vous avez déjà rencontré quelqu`un qui peut manger sans fin sans gain de poids, vous avez rencontré quelqu`un qui a hérité de High BMR naturellement.
    • Méthode 2 sur 2:
    Calculer la BMR chez les femmes
    1. Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 5
    1. Mesurez votre taille et votre poids. Tout comme chez les hommes, la BMR varie considérablement chez les femmes à base de taille et de poids. Pour une mesure de la BMR précise, obtenez des valeurs précises pour votre taille et votre poids. Utilisez des valeurs métriques - centimètres pour la hauteur et kilogrammes pour le poids - comme l`équation de la BMR suppose des mesures métriques.
    • Pour convertir votre taille en pouces en centimètres, multipliez-la par 2.54. Pour convertir votre poids en livres en kilogrammes, multipliez-le par .454 .
    • Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, n`oubliez pas de vous peser une fois par semaine, à la même heure de la journée à chaque fois. Votre poids peut fluctuer de 5 livres ou plus chaque jour simplement de l`activité normale.
  • Image intitulée Calculer le taux métabolique basal Étape 6
    2. Utilisez les équations BMR pour les femmes. Parce que les femmes souvent (mais pas toujours) ont moins masse corporelle mince (trouvé en soustrayant la masse de tissu adipeux dans le corps de la masse totale du corps) que les hommes, ils auront généralement des BMR plus bas. L`équation de la BMR pour les femmes prend en compte - il multiplie la hauteur et le poids par des valeurs plus petites. Cependant, comme les métabolismes des femmes ralentissent moins drastiquement avec l`âge que les hommes, la valeur que l`âge est multipliée par est également plus petit. Pour les femmes, l`équation de la BMR est: BMR = 655 + (9.6 x poids en kg.) + (1.8 x hauteur en cm) - (4.7 x Âge en années).
  • Comme toujours, la valeur de la BMR dans cette équation est donnée dans "kcals (calories) par jour."
  • Image intitulée Calculer le taux métabolique basal STEP 7
    3. Sachez que la grossesse peut affecter la BMR. Comme les hommes, le régime alimentaire, la croissance, la température corporelle, la masse musculaire et l`hérédité peuvent influencer la BMR d`une femme. Cependant, les femmes sont uniques dans cette grossesse peuvent également avoir une incidence significative sur la BMR. Les femmes enceintes (ou l`allaitement) auront plus de MRS plus élevées que les femmes qui ne sont pas. Nourrir un bébé comme il pousse (et, plus tard, produisant du lait maternel) nécessite une énergie supplémentaire du corps - si vous avez déjà remarqué une augmentation de l`appétit d`une femme lorsqu`elle tombe enceinte, vous avez vu cet effet en action.

    • Vidéo

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    Conseils

    Une fois que vous connaissez votre BMR, vous pouvez le multiplier par un multiplicateur d`activité pour calculer votre totalité des dépenses d`énergie quotidienne (TDEE), qui estime le nombre total de calories que vous dépensez en une journée. Le multiplicateur d`activité pour les personnes sédentaires est 1.2, des personnes légèrement actives (exercice léger 1 à 3 fois par semaine) est 1.375, des personnes modérément actives (exercice modéré 3 à 5 fois par semaine) est 1.55, des personnes très actives (exercice dur 6 à 7 fois par semaine) est 1.725 et des personnes extrêmement actives (exercice quotidien dur ou formation plus d`une fois par jour) est 1.9.
  • Si vous avez testé votre composition corporelle, vous pouvez utiliser votre masse maigre pour calculer votre BMR de manière très précise. La composition corporelle est une mesure de la quantité de votre poids corporel gras. Tout le poids qui n`est pas gras est considéré comme une masse corporelle maigre. Cette équation ne change pas en fonction du sexe. BMR = 370 + (21.6 x masse corporelle maigre en kg)

    • Mises en garde

    La formule standard pour calculer BMR est précise pour la plupart des gens. Cependant, il ne tient pas compte du rapport musculaire au gras. Par conséquent, il sous-estimera les calories brûlées par une personne très musclée et surestimera les personnes brûlées par une personne obèse. Si vous êtes très maigre ou obèse, vous devez utiliser la formule qui calcule la BMR en fonction de la composition corporelle.
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