3 façons de rester calme pendant une épidémie de coronavirus

Avec les nouvelles remplies d`histoires effrayantes sur le nouveau coronavirus, Covid-19, il est facile de se sentir inquiet. Il est naturel d`avoir une certaine angoisse à propos de toute épidémie majeure de la maladie, et vous n`êtes pas seul à se sentir inquiet. Dans le même temps, vous n`avez probablement pas besoin d`être inquiet, surtout si vous suivez déjà les conseils de la CDC pour vous protéger. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour mettre vos peurs à l`aise.

Pas

Méthode 1 de 3:

Développer un état d`esprit réaliste

1. Obtenez vos informations de sources de confiance, telles que le CDC. Vous voyez probablement beaucoup d`histoires sur le coronavirus et certains d`entre eux peuvent contenir des informations inexactes ou obsolètes. De plus, vous pourriez rencontrer des mythes sur les médias sociaux. S`assurer que vous obtenez des informations précises et raisonnables, collez-vous à des sources telles que les centres de contrôle et de prévention des maladies et de l`Organisation mondiale de la santé.

Visiter le Organisation mondiale de la santé Site Web pour des informations à jour sur l`éclosion actuelle de Covid-19.
Vous pouvez également trouver des informations de la CDC site Internet.

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2. Limiter la fréquence à laquelle vous vérifiez les mises à jour de nouvelles une ou deux fois par jour. Bien qu`il soit bon de rester informé, de lire ou de regarder constamment des mises à jour des nouvelles peut rapidement devenir écrasante. Au lieu de cela, désignez une heure spécifique pour vérifier les mises à jour afin que vous ne pensez pas au virus toute la journée. Ne visitez pas les sites de presse ou n`allumez pas les nouvelles en dehors de ces moments et évitez les médias sociaux si vous voyez trop de mises à jour.

Par exemple, vous pouvez regarder un programme de nouvelles le matin et vérifier une deuxième mise à jour dans la soirée.

3. Se concentrer sur le fait que la plupart des cas sont légers et la plupart des gens se rétablissent. Les rapports sur le coronavirus sonnent probablement très effrayant, il est donc compréhensible que vous auriez peur. Cependant, 80% des cas sont légers et certaines personnes ne réalisent même pas qu`ils sont malades. De plus, la plupart des gens qui sont très malades vont aller mieux, alors essayez de ne pas vous inquiéter. Enfin, certaines zones n`ont pas de cas confirmées, vous ne risquez pas de ne pas être à risque du tout.

Covid-19 provoque des symptômes respiratoires comme de la fièvre, la toux et l`essoufflement, semblables au rhume ou à la grippe.

Les infections coronavirus sont rares chez les enfants. Vous n`avez donc pas besoin d`être particulièrement inquiet de vos enfants malades. Avec des actions préventives, telles que le lavage des mains, les enfants sont à faible risque.

Conseil: La plupart des gens sont à faible risque de complications, alors essayez de ne pas vous inquiéter. La raison pour laquelle les gouvernements et les organisations de presse encouragent le public à rester à la maison et à prendre des mesures préventives sont que le virus se propage facilement et peut nuire à un petit groupe de patients à haut risque. En prenant des mesures pour vous protéger, vous pouvez également protéger vos amis et vos proches.

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4. Partagez des informations utiles avec vos amis et votre famille. Vous pouvez vous aider et d`autres personnes se sentir plus calmes de l`épidémie de coronavirus en partageant toutes les informations utiles que vous trouvez. Si vous voyez une mise à jour utile sur le Coronavirus d`une source de nouvelles de bonne réputation ou d`un site Web gouvernemental, postez un lien sur les médias sociaux ou envoyez-le à des amis ou aux membres de la famille qui s`inquiètent du virus.

Si vous restez calme et collez-vous au partage d`informations factuelles, vous pouvez définir un bon exemple pour les autres et aider à prévenir la propagation de la panique et de l`anxiété.

Si vous connaissez quelqu`un qui répare des informations inexactes, corrigez-les d`une manière calme et non jugée. Dites quelque chose comme: "Je sais que beaucoup de gens disent que ce n`est pas sûr de gérer des colis de Chine, mais celui qui dit que le virus meurt rapidement sur des objets comme des pièces de courrier."

Fournir des liens pour sauvegarder toutes les informations que vous partagez.

Conseil: L`Organisation mondiale de la santé maintient une page «Myth Busters» qui couvre les idées fausses courantes sur l`éclosion de Covid-19. Si vous lisez quelque chose, vous pensez peut-être inexact, vous pouvez le vérifier ici.

Méthode 2 de 3:

Gérer vos sentiments

1. Partagez vos sentiments avec des êtres chers sympathiques. Si vous vous sentez toujours inquiet du coronavirus malgré la prise de précautions, vous pouvez trouver utile de parler à travers vos soucis. Tendre la main à un ami ou à un membre de la famille et à leur parler de la façon dont vous vous sentez. Vous pourriez constater que vous vous sentez tous les deux mieux après avoir une conversation à ce sujet!

Évitez de parler à quiconque panique du virus ou de la propagation d`informations imprécises et sensationnalisées. Parlez à quelqu`un de calme qui peut vous aider à travailler grâce à vos préoccupations d`une manière réaliste et de niveau de niveau.
Dites quelque chose comme, "papa, je ne peux tout simplement pas m`empêcher de m`inquiéter de cette chute coronavirus. Avez-vous le temps de discuter à ce sujet?"

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2. Faire des activités de soulagement du stress pour vous aider à vous détendre. Les exercices et les activités de réduction du stress peuvent vous aider à vous sentir plus calme et à maîtriser vos sentiments lorsque vous êtes inquiet de quelque chose. Ils peuvent également vous aider à prélever votre esprit de vos peurs. Lorsque vous commencez à vous sentir inquiet du coronavirus, essayez de faire quelque chose qui vous aide à vous sentir calme et paisible, comme:

Méditant

Faire du yoga

Rencontrer de nouvelles personnes à travers des applications de rencontres de rencontres ou d`amis et profitez du temps ensemble

Aller pour une promenade ou un jogging

Passer du temps avec des amis et de la famille

Lire un livre ou regarder une émission de télévision amusante

Travailler sur un loisirs ou un projet créatif

Aider les autres, tels que des amis, des voisins, des sans-abri ou des travailleurs essentiels

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3. Écrivez vos sentiments pour les aider à se sentir plus gérable. Mettre vos soucis en mots peut vous aider à mieux les comprendre et à les faire sentir moins accablant. Jot dans vos pensées sur le coronavirus dans un journal, un ordinateur portable ou un document informatique. Ne jugez pas vos pensées et vos sentiments, écrivez-les simplement.

Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: "Je continue à penser à cette nouvelle histoire que j`ai lu sur le coronavirus ce matin et je me sens effrayé. J`ai peur que ça puisse se propager à ma ville."

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4. Imaginez le pire scénario pour aider à définir vos peurs. Il peut sembler contre-intuitif, mais des experts anxieux disent que l`imagination de vos pires craintes peut les aider à se sentir plus gérables. Notez le pire scénario associé à la coronavirus que vous pouvez penser, ou dites-le fort et enregistrez-le sur votre téléphone. Lisez-le ou jouez-le à vous-même. Vous commencerez bientôt à comprendre que ce scénario est moins susceptible que vous puissiez avoir pensé (et donc moins effrayant).

Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme: "J`ai peur que quelqu`un avec Coronavirus vienne à mes études et infecte tout le monde, et nous finirons tous gravement malades."

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5. Parlez à un conseiller si votre anxiété perturbe votre vie quotidienne. Si vous ne pouvez pas vous laisser aller de votre angoisse sur le coronavirus, un conseiller ou un thérapeute peut aider. Ils peuvent vous apprendre des stratégies d`adaptation pour faire face à vos peurs de manière saine ou même prescrire des médicaments pour réduire votre anxiété globale. Tendre la main à un conseiller ou demander à votre médecin de recommander à votre médecin de recommander quelqu`un. Vous aurez peut-être besoin d`aide supplémentaire si:

Vos inquiétudes commencent à interférer avec votre capacité à travailler, à dormir ou à interagir avec d`autres

Vous avez des pensées intrusives ou obsessionnelles sur le coronavirus

Vous craignez des symptômes que vous rencontrez que vous n`obtenez pas mieux même si un médecin vous rassure que vous n`avez pas de coronavirus

Conseil: Texte à la maison à 741741 pour se connecter immédiatement à un conseiller en crise et parler à travers votre anxiété.

Méthode 3 sur 3:

Vous protéger de l`infection

1. Pratiquez la distanciation sociale pour aider à prévenir la propagation de Covid-19. "Ou distanciation physique) signifie limiter votre contact avec d`autres personnes. Rester à la maison autant que possible et ne sortez que des choses comme des épiceries ou du travail. De plus, demandez s`il est possible de travailler ou de faire votre travail à la maison. Si vous décidez de passer du temps avec des amis ou de la famille, limitez la liste des invités à 10 personnes ou moins.

Concentrez-vous sur l`amuser à la maison. Jeux de play-board, regarder des films, cuisiner un grand repas, aller faire une promenade à l`extérieur ou faire quelque chose de créatif.
La distanciation sociale ne signifie pas que vous devez éviter tout socialisation! Gardez en contact avec des amis et de la famille par téléphone, chat vidéo, médias sociaux ou applications de messagerie.

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2. Lavez vos mains fréquemment avec de l`eau chaude et savonneuse. L`un des meilleurs moyens de vous protéger de toute maladie contagieuse est de vous laver les mains. Lavez-vous vos mains à tout moment vous allez à la salle de bain, manipulez des objets dans des endroits publics ou préparez-vous à manger ou à préparer de la nourriture. Utilisez de l`eau tiède et un savon doux à la main et lavez-vous vos mains pendant au moins 20 secondes. Assurez-vous de laver vos paumes, le dos de vos mains et entre vos doigts.

Lorsque vous avez terminé la lavage, séchez vos mains sur une serviette propre, sèche ou une serviette en papier.

Utilisez un désinfectant à la main à base d`alcool si vous ne pouvez pas vous rendre au savon et à l`eau. Emporter avec vous dans votre sac ou votre poche.

Avertissement: Certaines personnes prétendent que l`utilisation de sèche-cheveux à air chaud peut tuer le coronavirus, mais ce n`est pas vrai. Il est normal d`utiliser un séchoir à air chaud après le lavage des mains, mais sachez que la sécheuse elle-même ne vous protégea de tous les virus.

Image intitulée Deal avec l`étape 11 d`anxiété Coronavirus

3. Gardez vos mains loin de vos yeux, de vos yeux et de la bouche. De nombreux virus, y compris le virus Covid-19, entrent dans votre corps à travers les membranes du mucus dans vos yeux, le nez et la bouche. Évitez de toucher votre visage sauf lorsque vous le lavez ou appliquez des produits de soin de la peau et vous lavez toujours vos mains avec du savon et de l`eau d`abord.

Si vous avez besoin de toucher votre visage et n`avez pas accès au savon et à l`eau, frottez vos mains avec un désinfectant à la main à base d`alcool.

Image intitulée Deal avec l`étape 13 d`anxiété Coronavirus

4. Éloignez-vous des gens qui sont évidemment malades. Si quelqu`un autour de vous est tousse, éternuez ou semble gravement encombré, gardez votre distance. Essayez de rester au moins 6 pieds (1.8 m) loin d`eux à tout moment. Cela réduira vos chances d`inhaler des gouttelettes contaminées par un virus s`il toux ou éternuez près de vous.

Ne présumez pas que quelqu`un a coronavirus, surtout s`il n`y a pas de cas confirmés dans votre région. Les chances sont, les personnes que vous rencontrez qui touxent et éternuent auront des allergies, du froid ou la grippe. Cependant, c`est toujours une bonne idée de garder votre distance des personnes malades.

Toujours laver les mains bien après avoir interagi avec une personne malade.

5. Obtenez beaucoup de sommeil et bien manger pour garder votre système immunitaire fort. Prendre soin de votre santé globale peut réduire vos chances de devenir malade. Soutenez votre système immunitaire en mangeant des repas équilibrés et nutritifs avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de sources de graisse saines (telles que les poissons, les huiles végétales et les noix et les graines). Assurez-vous d`obtenir 7-9 heures de sommeil si vous êtes un adulte, ou 8-10 si vous êtes un adolescent.

Rester physiquement actif peut également augmenter votre système immunitaire. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour d`obtenir une activité physique modérée, telle que marcher ou faire du travail de la cour.

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6. Évitez les déplacements inutiles ou les voyages dans les zones touchées. À compter du 2020202020, il est préférable d`éviter les déplacements inutiles pour aider à limiter la propagation du virus. De plus, le CDC recommande d`éviter les zones où Covid-19 est le plus actif, comme l`Europe, l`Italie, la Chine, la Corée du Sud et l`Iran. Cependant, gardez à l`esprit que les directives de voyage CDC sont à jour quotidiennement, cela pourrait donc changer.

Vous pouvez garder une trace des avis de voyage en coronavirus actuels ici: https: // CDC.GOV / Coronavirus / 2019-NCOV / Voyageurs / Index.html.

Si vous devez voyager dans une zone touchée, évitez les contacts avec des personnes malades et laver les mains fréquemment avec du savon et de l`eau tiède. Si le savon et l`eau ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant de la main de 60% à 95% d`alcool.

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7. Appelez votre médecin si vous développez de la fièvre, de la toux ou de l`essoufflement. Ce sont les symptômes courants de Covid-19, bien que vous puissiez également connaître d`autres symptômes respiratoires. Contactez votre médecin immédiatement et dites-leur vos symptômes, votre historique de voyage, et si vous avez peut-être été entré en contact avec une personne potentiellement infectée. Votre médecin vous dira si vous devez venir pour tester. En attendant, restez à la maison afin que vous ne risquez pas d`infecter les autres.

Si vous ressentez ces symptômes, ne paniquez pas. À moins que vous viviez dans une région où le coronavirus est répandu, vous n`avez probablement pas d`infection coronavirus. Votre fournisseur de soins de santé aura des informations à jour sur le coronavirus et peut vous donner le meilleur conseil possible.

Si vous vous sentez malade, protégez les autres en restant le plus possible à la maison, vous lavant les mains fréquemment, et couvrez votre nez et votre bouche avec un tissu ou votre escroc de votre bras lorsque vous touchez ou éternuez.

Conseil: Ne pas aller chez le médecin avant d`appeler d`abord. Ils vous isoleront probablement de protéger d`autres patients et des membres du personnel s`ils soupçonnent que vous puissiez avoir Covid-19.