3 façons de gérer le chagrin pendant la coronavirus

La coronavirus pandémique a causé des ondes de choc dans le monde entier. Traiter avec la perte d`un être cher pendant ce temps est particulièrement tragique et de subir un chagrin sur la perte de votre routine normale peut également être épuisant. Essayez d`être gentil avec vous-même et les autres lorsque vous naviguez sur ce nouveau temps nouveau et troublant.

Pas

Méthode 1 de 3:

Faire face à la perte d`un être cher

1. Honorer votre bien-aimé avec un petit rassemblement. Malheureusement, il peut ne pas être possible de conserver un grand obstacles pour votre bien-aimé tout en conservant une distance sociale. Vous pouvez tenir un petit rassemblement de moins de 10 personnes pour se souvenir de votre bien-aimé et de leur vie.

Parlez à votre réalisateur funéraire sur l`hébergement d`un événement virtuel afin que vous puissiez inviter plus de gens à honorer votre bien-aimé.

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2. Pratiquez la compassion pour vous-même. Il n`est jamais facile de perdre quelqu`un que vous aimez, et c`est particulièrement difficile lors d`une pandémie. Donnez-vous une pause et laissez-vous prendre du temps pour guérir si vous avez besoin de.

Vous devrez peut-être prendre du temps au travail ou passer moins de temps à parler à vos amis pendant que vous pleurez, et c`est bon.

Vous pouvez pratiquer les soins personnels en prenant le temps de vous détendre tous les jours. Essayez de prendre un bain, de lire un livre ou simplement de vous coucher pour une sieste rapide.

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3. Prendre du temps pour les discussions vidéo et les appels téléphoniques avec vos proches. Bien que vous ne soyez peut-être pas à la hauteur de quelques jours, il est important de rester connecté à vos amis et à votre famille. Essayez de planifier des discussions vidéo, des appels téléphoniques ou des sessions de SMS avec des personnes qui se soucient de vous et peuvent offrir des mots de conseil ou une distraction.

Configurez une discussion vidéo de groupe à l`aide d`un service comme Google Hangouts, Skype ou Zoom.

Conseil: Les textos et les appels téléphoniques sont gentils, mais il est toujours préférable de voir quelqu`un face à face. Essayez d`utiliser des services de discussion vidéo autant que vous pouvez pour atteindre vos proches.

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4. Rappelez-vous votre bien-aimé dans une lumière positive. Regardez quelques photos de votre bien-aimé et souvenez-vous des moments amusants que vous avez combinés. Permettez-vous de rire, pleurez-vous et ressentez toutes les émotions que vous ressentez lorsque vous vous souvenez de votre bien-aimé. Essayez de faire cela environ une fois par jour ou moins pour que cela ne prenne pas la vie de votre vie.

Votre instinct peut être de passer à autre chose et de ne pas penser à votre être cher, mais cela peut être nocif à long terme. Penser à eux tout au long de la journée est normal et peut vous aider à traiter votre perte.

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5. Prenez soin de vous physiquement. Le chagrin peut avoir beaucoup d`effets secondaires physiques, y compris l`insomnie, la nausée et la fatigue. Essayez de vous garder en bonne santé en obtenant 8 heures de sommeil, mangeant un régime équilibré, et exercer régulièrement.

Il peut être difficile de s`occuper de vous quand vous êtes en deuil, de sorte que ça va si vous ne pouvez pas faire tout cela.

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6. Plonger dans de nouveaux loisirs ou ensembles de compétences. Il peut être difficile de vous distraire quand vous êtes coincé à l`intérieur et ne peut pas sortir avec des amis. Essayez de ramasser un nouveau passe-temps que vous pouvez faire à l`intérieur pour garder votre esprit de choses pendant un peu de temps.

Essayez de faire des collages, des coutures croisées, de compléter les énigmes, la peinture, Adopter un animal ou faire yoga.

Vous pouvez vous sentir pressé de créer et de produire des objets tangibles pendant que vous avez beaucoup de temps libre, mais vous n`avez pas besoin de. Ça va bien si vous ne pouvez pas participer à des passe-temps créatifs en ce moment.

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7. Limiter la quantité de nouvelles que vous regardez. Bien qu`il soit important de rester informé, il est facile de se faire submerger lorsque vous regardez les nouvelles tous les jours. Essayez de vous limiter à accéder aux articles de presse en ligne ou à la regarder à la télévision à une ou deux fois par jour, voire moins.

Vous pouvez rester informé en gardant un œil sur le centre des directives du contrôle des maladies au lieu de regarder les nouvelles. Pour des mesures de sécurité sur Covid-19, visite https: // CDC.GOV / Coronavirus / 2019-NCOV / Index.html.

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8. Rejoignez un groupe de support en ligne. Lors de mesures de distanciation sociale, vous ne pourrez peut-être pas rencontrer un groupe de soutien en personne. Essayez de rechercher des groupes de soutien au chagrin en ligne ou des conseillers afin que vous puissiez partager votre expérience et se rapporter aux autres.

Talkspace et BetterHelp Les deux fournissent des conseils en ligne que vous pouvez accéder à partir de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Votre fournisseur de soins de santé peut également être en mesure de vous connecter avec un groupe de support en ligne ou un conseiller.

Méthode 2 de 3:

Traiter avec des événements de vie annulés

1. Célébrez les jalons de manière socialement éloignée. Si vous manquez votre diplôme, votre fête d`anniversaire ou votre réunion de famille, vous risquez peut-être une perte et votre tristesse. Essayez de trouver d`autres moyens de célébrer ces événements heureux, tels que les pendentifs virtuels, les défilés de voiture ou l`envoi de cadeaux et de cartes par la poste.

Il est correct de se sentir triste de rater les événements de la vie, et il est important de reconnaître vos sentiments de perte.

Conseil: Vous pouvez même vous faire habiller pour un événement que vous auriez allé à, comme le bal de bal ou à l`obtention du diplôme et prenez des photos pour commémorer le moment.

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2. Tendre la main à d`autres personnes qui pourraient ressentir de la même manière. Si vous manquez lors d`une cérémonie de remise des diplômes, parlez-en à vos pairs qui manquent aussi. Si vous ne pouvez pas vous rendre à une réunion de famille, envoyez un message texte ou appelez vos membres de votre famille pour exprimer votre tristesse. Les chances sont, vous n`êtes pas le seul à se sentir contrarié par les événements actuels.

Il peut être utile de parler avec d`autres qui ressentent la même chose que vous savez que vous n`êtes pas seul.

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3. Poussez vos événements à une date ultérieure. Les fêtes, les mariages et les diplômés peuvent être difficiles à tenir de manière socialement éloignée. Si vous le pouvez, essayez de planifier vos événements plus loin à l`avenir afin que vous puissiez les célébrer de la manière dont vous souhaitez.

Comme il n`ya pas de calendrier pour quand la pandémie sera terminée, il peut être difficile de choisir des dates spécifiques pour vos événements. Envisager d`attendre jusqu`à ce que des salles rouvrent pour commencer à faire des réservations.

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4. Restez connecté à vos proches via votre téléphone ou votre ordinateur. Être social est super important, surtout en temps de stress. Faites-en une habitude de parler à vos amis et à votre famille via une chat vidéo, des appels ou même du texte. Essayez de vous connecter avec un être cher au moins une fois par jour.

La socialisation avec d`autres peut toujours être fatigante, même par des appels vidéo ou téléphoniques. Vous pouvez faire une pause de parler à vos proches si vous avez besoin de.

Méthode 3 sur 3:

Gérer le chagrin quotidien

1. Coller à un horaire de sommeil régulier. Le stress et l`anxiété peuvent être aggravés si vous dormez irrégulièrement ou pas assez. Essayez de planifier une heure pour dormir et un temps de réveiller afin que vous vous sentiez reposé et en bonne santé.

Dormir sur un horaire régulier peut également vous aider à vous connecter à vos amis et membres de la famille depuis que vous serez tous éveillé en même temps.

Conseil: Essayez d`avoir environ 8 heures de sommeil chaque nuit.

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2. Gardez un journal sur la façon dont vous vous sentez. La journalisation peut être une solution saine d`exprimer vos sentiments sans jugement des autres. Essayez d`écrire une fois par jour ou plus sur la façon dont votre routine a changé, quelles sont vos pensées et ce que vous voudriez faire différemment.

Si vous n`avez jamais déjà été journalisé, cela peut être un peu intimidant pour commencer. Pensez-y comme un lieu pour vous de vous exprimer de la manière dont vous voulez, que ce soit par des mots, des images ou des doodles.

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3. Écrivez sur vos forces personnelles. Si vous êtes submergé par les changements de votre vie en ce moment, essayez de vous mettre à la terre avec des pensées encourageantes. Notez une liste simple des choses que vous faites bien et ce qui vous fait sentir fier. Pensez vraiment à et reconnaître comment vous êtes adapté à ce nouveau style de vie et à ce nouveau monde.

Par exemple, vous pourriez être fier de votre gentillesse ou de votre bravoure, ou de vos compétences en gestion de temps.

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4. Pratiquer la méditation pour rester à la terre. Passez 20 à 30 minutes chaque jour de vous effacer votre esprit et de vous concentrer sur votre respiration. Faites attention à la façon dont votre corps se sent et quelles sont vos émotions. Cela peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même et à mieux comprendre vos émotions.

La méditation peut être difficile au début. Si vous avez du mal, essayez de regarder quelques vidéos de méditation guidées.