Comment prendre soin de votre santé mentale pendant une quarantaine

Lorsque vous avez été exposé à une maladie infectieuse, comme Covid-19, il est important de se mettre en quarantaine pour ne pas infecter d`autres. De plus, vous êtes peut-être auto-isolant vous-même si vous êtes dans une communauté qui a été affectée par une épidémie. Bien que vous n`ayez probablement pas besoin de vous inquiéter, passez beaucoup de temps à la quarantaine peut avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Heureusement, vous pouvez augmenter votre humeur même pendant la quarantaine.

Pas

Méthode 1 de 3:
S`engager dans des activités agréables
  1. Image intitulée Soins de votre santé mentale pendant une quarantaine Étape 1
1. Restez en contact avec des amis et des êtres chers via une chat vidéo et un texte. Être en quarantaine ne signifie pas que vous ne pouvez pas parler aux personnes que vous aimez. Au lieu de rencontrer des personnes en personne, utilisez vos appareils électroniques pour leur parler. Texte vos amis et votre famille tout au long de la journée. En outre, essayez de faire une discussion vidéo avec au moins une personne tous les jours. Non seulement cela vous fera sentir mieux, il y a une chance probable que la personne que vous parlez ait beaucoup de temps.
  • Chat vidéo en utilisant des services comme FaceTime, Facebook Messenger et Skype.
  • Vous pouvez également vous connecter avec d`autres via des médias sociaux. Cependant, ne dépensez pas autant de temps sur les médias sociaux si vous voyez des postes sur la quarantaine qui vous dérangeait.
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    2. Utilisez des activités de relief de stress pour vous aider à rester calme. Vous vous sentez probablement stressé ou inquiet en ce moment, et c`est totalement normal. Heureusement, il est possible de conserver ces émotions sous contrôle. Incorporer quelques-unes de vos activités de soulagement de stress préférées dans votre journée pour vous aider à gérer vos niveaux de stress. Tout le monde a des façons différentes de se détendre, alors pensez à ce que vous trouvez le plus rajeunitant. Par exemple, vous pourriez:
  • Couleur dans un livre de coloriage.
  • Lis. Se perdre dans l`un de vos livres préférés. Vous pouvez essayer de lire un livre sur une question de la société (si ce n`est pas trop déprimant pour vous) ou même un livre amusant qui vous apporte humour.
  • Méditer pendant 10-30 minutes par jour.
  • Faire des exercices respiratoires.
  • Jouez avec votre animal de compagnie.
  • Prendre un bain chaud.
  • Faire quelque chose de créatif. Essayez de dessiner, d`écrire ou même de jouer comme prétendre et de créer une histoire fictive.
  • Écouter de la musique. La musique est un bon moyen de vous distraire. Assurez-vous d`écouter une chaîne sans publicité car les publicités sur Coronavirus peuvent se présenter et ruiner votre humeur. Essayez d`écouter de la musique optimiste pour danser et me sentir plus heureux, et de la musique classique de rester calme.
  • Parler à quelqu`un. Si vous vivez avec les autres, passez du temps avec eux et soyez reconnaissant que vous n`êtes pas par vous-même.
  • Écrire dans un journal. La journalisation est une façon sain et serviable de laisser vos sentiments. Depuis que nous vivons dans un temps historique, vous pourrez revenir sur ce que vous avez écrit longtemps après que cette pandémie soit terminée.
  • Prendre un bain chaud.

    • Conseil: Si vous vivez dans un endroit isolé, vous pourrez peut-être vous asseoir à l`extérieur ou s`asseoir à côté d`une fenêtre même en quarantaine. La nature est un excellent soulagement du stress, donc cela peut être une option utile pour vous. Cependant, ne sortez pas du tout s`il y a des gens à proximité, car cela enfreint votre quarantaine. Si vous ne faites que pratiquer la distanciation sociale plutôt que la quarantaine, c`est une bonne idée de faire des activités de plein air pour améliorer votre humeur.

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    3. Permettez-vous quelques heures par jour pour regarder la télévision et les films. Pendant que vous êtes en quarantaine, essayez de faire des choses que vous appréciez, comme regarder la télévision ou vos films préférés. Vous pouvez même utiliser ce temps pour rattraper les spectacles que vous avez prévu de regarder. Cependant, limitez-vous à quelques heures de télévision à la fois pour que vous ne commencez pas à vous sentir enfoncé.
  • Choisir des spectacles qui engagent votre esprit ou vous faire rire pour que vous soyez bon. Regardez la contagion, un film aussi sur un virus super mortel et contagieux provenant de chauves-souris. Ou essayez Tiger King, le dernier film populaire Staring Joe Exotic. Mais éviter les coups de larmes et les spectacles sur les pandémies si vous pensez qu`ils vous rendront triste.

    • Avertissement: Ne dépensez pas tout votre temps à regarder la télévision, car trop de choses peuvent déclencher des sentiments ou une dépression tristes. Passez du temps à faire d`autres activités aussi.

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    4. Faites une liste de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur les positifs de votre vie. Tout en mettant en quarantaine pourrait se sentir comme un revers, vous avez probablement encore des bénédictions à compter. Pensez aux bonnes choses de votre vie et de remercier pour eux. Faites-le au moins une fois par jour pour vous aider à vous sentir mieux.
  • Vous pouvez écrire votre liste, le garder sur votre téléphone ou simplement le dire à haute voix.
  • Vous pourriez inclure des choses comme «Ma famille, mon chat, une maison confortable, des livres à lire, des amis à appeler, du thé à boire et des fournitures d`art pour exprimer ma créativité."
  • Si vous êtes employé et que vous avez un toit sur votre tête, vous êtes plus chanceux que beaucoup.
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    5. Jouer en ligne ou les jeux de société pour vous amuser à passer le temps. S`il y a d`autres personnes en quarantaine avec vous, choisissez un jeu que vous pouvez jouer avec eux. Sinon, jouer en ligne avec d`autres. Vous pouvez également jouer à des jeux par vous-même si vous préférez.
  • Si vous jouez à un jeu en personne, choisissez un jeu de société donc c`est plus interactif. Vous pourrez peut-être jouer des jeux de société sur une chat vidéo si vous et l`autre personne a le même jeu. Déplacez simplement les pièces sur chacune de vos planches de jeu avec chaque mouvement.
  • Si vous êtes mis en quarantaine par vous-même et ne faites pas normalement des jeux en ligne, essayez un jeu comme des mots avec des amis ou des meilleurs amis.
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    6. Passez du temps à travailler sur des passe-temps que vous pouvez faire à la maison. Vous avez probablement des passe-temps que vous ne faites pas le faire aussi souvent que vous le souhaitez. Votre temps en quarantaine pourrait être le moment idéal pour progresser avec vos passe-temps. Dédiez quelques heures par jour à des choses que vous aimez. Voici quelques idées:
  • Lire un livre.
  • Écris une histoire.
  • Tricoter une foulée amusante.
  • Peindre.
  • Construire une voiture modèle.
  • Pratiquer un instrument.
  • Apprendre quelque chose de nouveau! Essayez quelque chose que vous avez toujours voulu faire tout en étant en sécurité.
  • Cuire et cuire. Il y a tellement de plats délicieux que vous pouvez apprendre à faire, et même bonbons.
  • Travail du bois.

    • Conseil: Si vous vous sentez malade, essayez de regarder des didacticiels en ligne pour vous aider à améliorer vos passe-temps. Cela vous aidera à vous sentir productif pendant que vous êtes en récupération.

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    7. Maintenir une routine pour que vous ayez un sentiment de normalité. À l`heure actuelle, il est probable que la plupart de vos activités quotidiennes régulières soient temporairement suspendues. Cependant, cela ne signifie pas que vos jours ne peuvent pas avoir une structure. Créez une routine quotidienne pour vous-même afin que tout se sent bien.
  • Par exemple, se lever, prendre une douche, prendre un petit-déjeuner, prendre un passe-temps, déjeuner, regarder la télévision ou faire une autre activité, dîner, faire vos activités de soulagement du stress, détendez-vous et aller au lit.
  • Si vous avez des enfants dans votre ménage, une routine les aidera énormément. Cela leur donnera un sentiment de calme et de contrôle.
  • 8. Former un animal de compagnie. Apprenez à votre furet pour aller chercher vos clés ou votre perruche pour identifier les bugs. Les principales choses nécessaires pour enseigner à un animal de compagnie sont l`amour, l`attention et le temps, et vous avez beaucoup de trois maintenant que vous êtes à la maison.Votre animal de compagnie vous sera très reconnaissant de vous en apprendre une nouvelle compétence.
    • Méthode 2 de 3:
    Pratiquer les soins personnels
    1. Image intitulée Soins pour votre santé mentale lors d`une étape 8 de quarantaine
    1. Prendre un bain tous les jours, donc vous êtes propre et vous sentez productif. Vous aurez peut-être des jours où vous vous sentez comme si vous ne vous baignez pas, car vous ne sortez pas, il est important de maintenir une bonne hygiène et un bain améliore réellement votre humeur. Baigner ou douche au moins une fois par jour, donc vous êtes propre et prêt pour la journée!
    • Démarrer votre journée avec une douche peut vous aider à vous sentir plus productif, tout en finissant de votre journée avec un bain ou une douche peut être relaxant.
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    2. Mangez des repas sains et bien équilibrés pour vous aider à vous sentir de votre mieux. Être en quarantaine pourrait vous rendre tenté de se livrer à des collations et des gâteries, surtout si vous avez tendance à manger émotionnellement (comme "mourir de stress"). Malheureusement, cela peut vous laisser mal à l`aise et descendre. Au lieu de cela, donnez à votre corps la nutrition dont il a besoin en remplissant la moitié de votre assiette avec des légumes, 1/4 de votre assiette avec des protéines maigres et 1/4 de votre assiette avec une légère végétargie ou des grains entiers.
  • Les protéines maigres comprennent le poulet, le poisson, le tofu, la laiterie faible graisse, les haricots, les noix et les graines.
  • Mangez les collations que vous aimez aussi longtemps que vous êtes en bonne santé. Snack sur des fruits, des légumes ou des grains entiers. Vous pouvez profiter d`un peu de chocolat ou de cheetos de temps en temps aussi, mais il est préférable d`avoir ces collations de modération.
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    3. Exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour si votre médecin dit que tout va bien. Toujours vérifier avec votre médecin avant de faire de l`exercice pour vous assurer que c`est sûr pour vous.
  • Par exemple, vous pourriez suivre une vidéo d`exercice ou jouer à un jeu de danse.
  • Une autre option, marchez le long des couloirs et des sentiers dans votre maison ou votre salle d`isolation. Si vous avez accès aux escaliers, grimperez-les.
  • Vous pouvez aussi faire des étirements, yoga, ou des calisthéniques, tels que des prises de saut, des poumons et des squats.
  • Si vous avez une machine d`entraînement, utilisez-le pour faire de l`exercice.
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    4. Gardez votre espace bien rangé parce que cela vous aide à vous sentir mieux. Vous allez dépenser beaucoup de temps sur 1 point, alors essayez de le garder propre. Sacez votre poubelle tous les jours et redressez. Cela vous aidera à vous sentir plus positif pour que vous soyez moins susceptible de descendre.
  • Essayez de faire votre lit tous les matins pour que vous vous sentiez immédiatement comme si vous avez accompli quelque chose.
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    5. Dormir pendant 7 à 9 heures par nuit, donc vous êtes bien reposé mais ne dormez pas trop de personnes. Essayez de maintenir votre horaire de sommeil habituel lorsque vous êtes en quarantaine, vous pouvez donc vous reposer suffisamment, mais vous ne dormez pas trop de dormir. Par exemple, vous pourriez vous coucher à 10h30.m. Chaque nuit et se réveillez-vous à 6h30.m. Chaque matin, même si vous n`allez pas travailler ou l`école. Finalement, vous devrez revenir à un horaire de sommeil régulier, il est donc préférable de ne pas le casser.
  • Si vous êtes un enfant ou un adolescent, obtenez 10-11 heures de sommeil tous les soirs parce que vous avez besoin de plus de sommeil.
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    6. Limitez votre consommation d`alcool. Si tu es assez vieux pour boire légalement, il est normal de profiter d`une portion de vin, de bière ou de liqueur si votre médecin dit que tout va bien. Cependant, il est important que vous ne buvez pas pour faire face à vos sentiments, car cela fera pire les choses. Surveiller votre consommation de boisson afin que cela ne devienne pas excessif.
  • Il est préférable de parler à votre médecin de savoir à quel point c`est sans danger pour vous de boire. En général, toutes les femmes et les hommes de plus de 65 ans devraient se limiter à 1 boisson par jour, tandis que les hommes de moins de 65 ans peuvent boire jusqu`à 2 verres.
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    7. N`utilisez pas de drogues pour vous aider à vous sentir mieux. Vous pourriez rencontrer des émotions fortes lors de votre quarantaine, tels que l`anxiété, la colère et l`impuissance. Aussi douloureux que ces émotions sont, vous ne pouvez pas les réparer en les ennuyant de drogues. Cela ne fera que pire la situation. Appelez-vous à la place votre médecin afin que vous puissiez obtenir un meilleur soutien médical ou psychologique.
  • Votre médecin peut être capable de vous connecter avec un thérapeute ou peut suggérer d`autres ressources pour vous aider.
  • Vous pouvez également appeler un ami ou un membre de la famille lorsque vous vous sentez tenté d`utiliser des drogues.
    • Méthode 3 sur 3:
    Gérer vos soucis et vos émotions
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    1. Limitez votre exposition aux nouvelles et aux médias sociaux. Vous voulez probablement savoir ce qui se passe en dehors de votre espace de quarantaine, mais trop d`informations peuvent ajouter à votre stress, en particulier des nouvelles d`une pandémie. Définir des temps pour vérifier sur les nouvelles afin que vous ne vous soyez pas attrapé dans un cycle constant de regarder des mises à jour. De plus, définissez des limites de temps pour vous-même lorsqu`il s`agit d`utiliser des médias sociaux afin que vous ne voyiez pas de nouvelles mises à jour.
    • Obtenez toutes vos nouvelles de sources de confiance, telles que les organisations gouvernementales et des actualités. Donner la priorité au centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le Service national de la santé (NHS) et l`Organisation mondiale de la santé (OMS).
    • Limiter les médias sociaux peut également vous aider à éviter de vous sentir contrarié par le fait que tout le monde semble être en profitant de leur vie. Gardez à l`esprit que beaucoup de gens sont dans la même situation que vous êtes, donc vous n`êtes pas seul.
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    2. Créer un plan pour répondre à vos besoins en quarantaine afin que vous puissiez vous détendre. Depuis que être en quarantaine interrompt votre vie normale, cela peut vous laisser sentir hors de contrôle. Cependant, vous êtes toujours en charge de votre vie et faire un plan peut vous aider à retrouver votre sens du pouvoir. De plus, ça vous aidera à rester calme. Inclure les sujets suivants de votre plan:
  • Comment vous obtiendrez de la nourriture. Par exemple, un ami ou un relatif pourrait vous apporter d`épicerie tous les deux jours ou que vous pourriez commander à travers une application d`épicerie.
  • Comment vous obtiendrez vos médicaments. Vous avez peut-être déjà assez de médicaments pour répondre à vos besoins. Sinon, demandez à un ami ou à une famille de prendre votre médicaments, appelez votre médecin ou utilisez une application favorable.
  • Votre routine. Décrivez comment vous et tous les membres du ménage passerez vos journées. Inclure des choses comme la télévision, les heures de repas et le temps des activités. Cela peut vous aider à éviter de dépenser trop de temps sur les temps écoulés qui ne se rajeunissent pas nécessairement, comme surfer sur Internet ou de manière sociale.
  • Faites une liste de personnes qui peuvent être votre système de support. Cela pourrait inclure des membres de la famille, votre médecin, votre communauté de foi, vos amis et vos applications commerciales.
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    3. Contactez votre employeur et vos agences locales si vous êtes inquiet pour l`argent. Vous êtes peut-être inquiété de l`argent si vous êtes hors de travail pendant votre quarantaine. Heureusement, vous pouvez avoir des options. Commencez par parler à votre employeur sur le congé payé ou éventuellement travailler à distance. Si votre employeur ne peut pas vous offrir des options, appelez votre banque alimentaire locale, la Croix-Rouge et d`autres organisations locales, y compris votre centre de foi si vous en avez un. Ils peuvent vous offrir de l`aide.
  • De nombreuses banques alimentaires préparent des kits pour les personnes en quarantaine. Ils ont donc besoin de savoir que vous avez besoin d`un. En outre, ils obtiennent des dons supplémentaires d`entreprises et d`individus spécifiquement pour répondre à la demande des personnes qui sont hors de travail en raison de la mise en quarantaine ou de l`isolement de soi.
  • Des organisations comme la Croix-Rouge ou les centres de religion peuvent aider avec vos factures.
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    4. Soyez gentil et comprendre avec les autres dans votre ménage, en particulier les enfants. Si vous vivez avec la famille ou les colocataires, vous êtes probablement tout en quarantaine ensemble. C`est probablement difficile pour vous tous, et le stress peut déclencher des quantités de beckering. Faites de votre mieux pour les traiter avec gentillesse et les encourager à faire de même.
  • Les enfants et les adolescents peuvent être très contrariés, qu`ils pourraient exprimer par pleurer ou se mettre en colère. De plus, ils peuvent engager des habitudes malsaines, comme manger de la malbouffe, ou des habitudes qu`ils ont dépassées, comme une couchette. Dans certains cas, ils peuvent avoir des symptômes inexpliqués tels que maux de tête ou douleur provenant du stress.

    • Conseil: Cela peut aider à passer un peu de temps à part les uns des autres. Permettez à chaque membre de la famille ou colocataire de désigner un endroit personnel où ils peuvent être loin de tout le monde. Cela pourrait être une chambre à coucher si tout le monde a sa propre chambre ou un coin dans un espace partagé si les membres de la maison partagent une pièce.

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    5. Parlez à quelqu`un si vous avez du mal avec vos sentiments. Être en quarantaine peut être très stressant, et il est normal de se sentir inquiet de l`avenir. Si vous rencontrez des difficultés avec vos sentiments, ça va! Tendre la main à un ami ou à un membre de la famille de parler de la façon dont vous vous sentez et de me rassurer. Si vous avez besoin d`aide supplémentaire, tournez vers un conseiller spirituel ou un thérapeute.
  • Si vous avez déjà un thérapeute, n`hésitez pas à leur donner un appel. Ils peuvent être capables de faire une session par téléphone.
  • Si vous n`avez pas de thérapeute, vous pouvez essayer un service de conseil en ligne de la télésanté, comme BetterHelp ou Talkspace.

    • Conseils

    Si vous êtes auto-isolant mais que vous n`êtes pas en quarantaine, sortez pour une randonnée juste pour profiter de la nature. Passer du temps à l`extérieur, tant qu`il est autorisé dans votre région et tant que vous restez à au moins 6 mètres des personnes que vous ne vivez pas, est un excellent moyen de stimuler votre humeur et de vous sentir productif.
  • Donnez-vous des félicitations pour avoir fait la bonne chose et rester en quarantaine. Vous sauvez des vies et assurez-vous que d`autres personnes sont protégées, alors considérez-vous un héros!
  • Sois gentil avec toi-même pendant ce temps. Il est normal de ressentir une gamme d`émotions, telles que la dépression, la colère ou même le soulagement. Ne vous donnez pas de temps difficile pour ce que vous ressentez. Différentes personnes traitent avec moments difficiles différemment.
  • Vérifiez vos amis et membres de la famille qui travaillent dans les soins de santé. Ils apprécieront que vous preniez le temps de leur parler et ça vous fera sentir bien.
  • Essayez de vous concentrer sur les points positifs autant que vous le pouvez. C`est un moment sombre en ce moment, mais vous pouvez prendre ce temps pour vous détendre et passer un peu de temps en une fois avec vous-même et votre famille.

    • Mises en garde

    Suivez les instructions de CDC meilleur que vous pouvez pour éviter d`obtenir le coronavirus et de rester à six mètres à tout moment.
  • Si vous vous sentez extrêmement déprimé, appelez immédiatement un service d`assistance téléphonique ou votre médecin immédiatement. Par exemple, vous pouvez appeler la ligne de vie de prévention du suicide national au 1-800-273-Talk (1-800-273-8255).
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