Comment développer une routine pendant l`épidémie de coronavirus

L`épidémie de coronavirus a déraciné beaucoup de familles et de ménages, laissant naturellement d`innombrables personnes qui se sentent incertaines de l`avenir. Vous ne pourrez peut-être pas changer les circonstances actuelles, mais vous pouvez vous donner une certaine tranquillité d`esprit en développant une routine cohérente à la maison. Pensez à vos besoins personnels et à vos besoins de vie et essayez de créer un plan d`action qui correspond le mieux à vous et à votre ménage!

Pas

Méthode 1 de 3:

Maintenir un calendrier normal

1. Aller au lit et me réveiller à un moment constant. Définissez une heure de départ cohérente pour vous-même et faites de votre mieux pour rester avec elle chaque nuit. Si vous vous retrouvez en train de lancer et de tourner, créez une routine de détente pour vous-même, comme prendre une baignoire chaude 90 minutes avant de planifier le sommeil. Essayez d`obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit afin que vous puissiez vous sentir aussi bien reposé et rafraîché que possible.

Par exemple, si vous travaillez le matin, essayez d`aller vous coucher avant 23 heures.
N`utilisez pas d`électronique avant d`aller au lit, car ils peuvent rendre plus difficile pour vous de vous endormir.

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2. Chattez avec vos amis et votre famille pour rester connecté. Choisissez au moins 1 jour pour appeler un être cher pour vérifier. Des applications vidéo de discussion vidéo, telles que FaceTime, Skype et Zoom, peuvent ajouter une touche plus personnelle à la conversation et le faire sentir comme si vous êtes dans la pièce avec quelqu`un avec quelqu`un. Si vous n`avez pas le temps d`appeler, essayez de texter vos amis et votre famille afin que vous puissiez rester en contact fréquemment.

Les chats de groupe sont un excellent moyen de rester en contact avec vos proches.

Par exemple, vous pouvez appeler un ami proche ou un membre de la famille tous les vendredis à 16h30, ou à tout moment pour vous.

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3. Faire des tâches ménagères tous les jours. Pensez aux choses les plus pressantes que vous devez faire, comme laver la vaisselle ou aspirer le sol. Mettez de côté 30 minutes environ pour ranger votre maison, même si vous ne travaillez que sur de petites tâches. Si vous souhaitez rester extra organisé, attribuez différentes tâches à différents jours de la semaine.

Par exemple, vous pouvez aspirer lundi, nettoyer vos fenêtres mardi et nettoyer votre évier de salle de bain mercredi.

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4. Préparer des repas et des collations savoureux. Donnez-vous un peu de temps le matin, l`après-midi ou le soir pour obtenir les ingrédients pour votre repas ensemble. Faire cuire des viandes crues à l`avance et préparez vos plats latéraux avant de planifier un repas. Ce type de planification vous donne beaucoup de temps à préparer et peut prendre beaucoup de stress de votre emploi du temps.

Mangez vos aliments frais avant d`ouvrir des plats en conserve, car cela ira mal beaucoup plus rapidement.

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Faire une routine d`entraînement de 30 minutes rester actif. Obtenez votre pompage de sang avec des burpees, des pompes, des squats et d`autres exercices. Faites-les tous dans une rangée, comme un circuit, ou de les espace sur une séance d`entraînement plus longue. Commencez avec 10 représentants de chaque exercice, ou si beaucoup vous êtes à l`aise de faire. Idéalement, essayez de mettre de côté 30 minutes chaque jour pour obtenir une bonne séance d`entraînement.

Par exemple, vous pouvez réserver du temps de 12h00 à 12h30 pour faire de l`exercice pendant la semaine.

Essayez d`obtenir 75 minutes d`exercice intense, comme courir ou sauter, chaque faible.

Les prises de saut sont un autre excellent moyen de rester en forme.

Utilisez un équipement d`exercice à domicile si vous l`avez, comme des bandes de résistance ou une corde de saut.

Variation: Développer un plan d`exercice simple si vous n`êtes pas aussi mobile. Utilisez une chaise, une table ou un comptoir pour effectuer des exercices de base. Asseyez-vous sur votre chaise et placez-vous pour effectuer une chaise squat. De plus, vous pouvez entrer dans une position de push-up sur le côté de votre comptoir et faire des push-ups fausse.

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6. Mettre de côté du temps pour les passe-temps et les activités de détente. Donnez-vous au moins 30 minutes pour vous détendre et faire quelque chose d`amusant, comme lire, jouer à des jeux vidéo, compléter un métier ou faire une autre activité que vous aimez. Si vous vous sentez surtout sur le bord, donnez-vous un peu de temps pour méditer et vous détendre.

Par exemple, vous pouvez faire quelque chose de relaxant de 7h00 à 19h30, ou si longtemps que vous aimeriez.

Les puzzles et les livres de coloriage sont des moyens apaisants de se détendre.

Essayez d`utiliser une application de méditation pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration et vos pensées. La minuterie de perspicacité est une excellente ressource pour cela.

Conseil: Prenez du temps chaque jour pour penser à une chose que vous êtes reconnaissant, même si ce n`est pas significatif. Pratiquer la gratitude peut vraiment vous aider à modifier votre perspective et peut améliorer votre état d`esprit!

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7. Allotez-vous une certaine quantité de temps pour regarder les nouvelles. Ne laissez pas les nouvelles sur toute la journée - avec tous les rapports et mises à jour constants, les nouvelles peuvent être accablantes pour écouter constamment. Au lieu de cela, donnez-vous 20 ou 30 minutes pour regarder un rapport d`actualité avant de tout éteindre le téléviseur.

Par exemple, vous pouvez regarder la nouvelle de 9h00 à 9h30, puis vous donner une pause pour le reste de la journée.

Si vous aimez avoir la télévision sur, laissez une émission de télévision amusante ou un programme en marche arrière.

Méthode 2 de 3:

Gestion de l`horaire de votre famille

1. Tenir des réunions de famille une fois par semaine afin que tout le monde soit sur la même page. Choisissez un moment où votre ménage est disponible, puis rencontrer quelque part dans votre maison. Utilisez ce temps pour déterminer ce que la planification de chacun ressemble à ce que vous puissiez créer un plan d`action. Passez en revue les engagements du travail et de l`école de chacun afin que vous puissiez avoir une meilleure idée de votre routine ressemblera à votre routine.

Les réunions hebdomadaires sont un excellent moyen d`enregistrer et de voir comment tout le monde fait.
Par exemple, vous pouvez organiser une réunion de famille à 19h00, ou une autre fois lorsque tout le monde est disponible.

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2. Écrivez votre horaire de ménage sur un tableau blanc. Divisez votre journée en petits morceaux gérables, qui peuvent fournir une certaine clarté et organisation supplémentaires. NOT sur toutes les notes importantes concernant votre horaire de travail ou inclure un calendrier spécifique pour l`apprentissage de votre enfant. Remplissez le tableau blanc à une base quotidienne ou hebdomadaire, vous pouvez donc garder une trace de ce qui vient. De plus, définissez un couvre-feu rugueux pour tout le monde afin que vous puissiez tous vous rafraîchir.

Par exemple, vous pouvez vous consacrer de 8h00 à 8h30 pour bien manger le petit-déjeuner, de 8h30 à 10h30 pour travailler ou aider vos enfants à l`école, puis donner une pause de 10h30 à 11h00 avant le déjeuner.

Conseil: Si vous n`êtes pas un fan d`horaires écrites, essayez de vous coller à la place d`un calendrier approximatif. Si vous vivez avec des parents, expliquez ce que vous voulez faire et quand vous voulez le faire. Par exemple, votre ménage peut être d`accord sur le dîner à 18h00 sans qu`il soit écrit quelque part.

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Développer un plan d`apprentissage Pour vos enfants. Contactez votre école pour enfants et voyez s`il existe un plan d`apprentissage en ligne en place. Utilisez les ressources de votre école, ainsi que des outils d`apprentissage en ligne gratuits pour créer un calendrier d`école à la maison brut pour vos enfants à suivre. Donnez à vos enfants beaucoup de pauses afin qu`ils ne se sentent pas submergés par la transition vers l`école à la maison.

Regardez sur YouTube pour des webinaires amusants qui divertissent et éduquent votre enfant en même temps.

Scholastic offre beaucoup de ressources gratuites sur leur site Web pour vous aider pendant l`épidémie.

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4. Créez un calendrier de repas équilibré pour votre ménage. Noter un plan de repas approximatif pour la semaine à venir. Votre plan n`a pas besoin d`être fantaisie: concentrez-vous simplement sur des repas simples et faciles qui vous garderont et votre ménage pleins et en bonne santé pendant l`épidémie. Choisissez des aliments que vous pourrez savourez et êtes facile à trouver dans les épiceries.

Visitez le site Web de votre épicerie locale pour voir s`ils ont un service de ramassage. Sur une base hebdomadaire, vous pouvez vous arrêter par le magasin sans vous soucier de cogner dans d`autres acheteurs!

Les aliments simples comme la soupe ou les sandwichs peuvent faire un bon repas.

Essayez de manger des repas à des moments cohérents. Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 8h30, déjeuner à 13h00 et dîner à 17h30.

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5. Divertissez vos enfants avec des jeux et du temps libre. Offrir des jeunes enfants beaucoup de pauses pendant la journée d`école. Donnez-leur le temps de regarder une télévision ou de jouer à un jeu de société avec eux. Après avoir tué vos enfants au lit, vous pouvez aussi les garder diverties avec une histoire au coucher.

Différents enfants voudront faire différentes choses. Si votre enfant est plus décontracté, ils préféreront peut-être une demi-heure de télévision ou de jeux vidéo, tandis qu`un enfant plus actif pourrait vouloir jouer à la balise.

Méthode 3 sur 3:

Travailler de la maison

1. Configurer un espace de travail dédié. Essayez de ne pas travailler de votre lit ni de votre canapé, trouvez un coin tranquille de votre maison où vous pouvez travailler et vous concentrer. Ne passez que du temps dans cette zone lorsque vous travaillez, vous pouvez donc vous détendre et vous détendre dans d`autres parties de votre maison. Si vous vivez avec d`autres personnes, rappelez-leur de ne pas vous déranger pendant que vous travaillez.

Par exemple, vous pouvez rester dans votre espace de travail de 8h à 12h, puis prendre une pause déjeuner de longue heure dans une autre partie de votre maison. Ensuite, vous pouvez terminer votre journée de travail de 13h à 17h.

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Créer un horaire de travail pour toi. Demandez à votre employeur ce que le plan de travail est. En fonction de votre lieu de travail, votre employeur peut recommander de travailler au bureau ou de passer à un style de travail à distance. Développez un horaire approximatif pour vous-même afin que vous puissiez vous concentrer sur des tâches spécifiques pour accomplir tout au long de la semaine.

Si vous n`êtes pas sûr de quoi vous concentrer, n`hésitez pas à demander de l`aide de votre supérieur! La transition vers un nouvel espace de travail peut être difficile et votre patron devrait être prêt à travailler avec vous.

Mou et zoom sont de grandes façons de rester en contact à distance.

Par exemple, vous pouvez définir un programme approximatif pour travailler de 8h00 à 12h00 à 13h00 à 17h00.

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3. Être habillé pour la journée quand vous vous réveillez. Changez votre pyjama en quelque chose de confortable que vous travaillez normalement dans. Vous vous sentirez probablement plus productif si vous êtes habillé et prêt à partir au lieu de porter un peignoir ou vos PJS.

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4. Prendre des pauses de 10 minutes tout au long de la journée. Donnez-vous un peu de temps pour vous lever, étirer et vous promener si vous êtes assis beaucoup. Si vous vivez avec un colocataire ou des membres de la famille, prenez le temps de vous dire bonjour et avez une courte conversation. N`hésitez pas à attraper une collation ou un verre d`eau pendant que vous êtes sur votre pause.

Par exemple, si vous travaillez de 8h00 à 12h00, faites une pause de 10h00 à 10h10.

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5. Ajustez votre emploi du temps si vous avez de jeunes enfants à la maison. Parlez à votre patron ou à votre superviseur sur le travail de départ quelques heures plus tôt que d`habitude, surtout si vous avez des nourrissons ou des tout-petits. Commencez votre journée de travail au petit matin avant que vos enfants se réveillent afin que vous puissiez équilibrer votre temps en tant que gardien et employé.

Par exemple, vous pouvez commencer à travailler à 6h00 au lieu de 8h00.

Conseils

Demandez à votre médecin si vous pouvez avoir des rendez-vous au téléphone. Vous devrez peut-être remplir des formulaires de confidentialité avant de pouvoir commencer.

Projet d`une liste de contacts d`urgence au cas où vous passerez malade.

Désigner une zone de votre maison pour des personnes malades.

Lavez vos mains pendant 20 secondes plusieurs fois par jour. C`est un moyen sûr de rester sainement et sanitaire pendant que vous êtes coincé à la maison.

Faites de votre mieux pour toux et éternuer dans votre coude. Cela aide à prévenir la propagation des germes.