Comment être moins impulsif
Être impulsif peut conduire à une foule de défis. Être impulsif à l`épicerie peut signifier dépenser trop d`argent, ou acheter de la malbouffe et des bonbons lorsque vous vouliez acheter des articles en bonne santé. Vous pourriez passer spontanément la journée à magasiner au lieu d`étudier ou de jouer à des jeux vidéo lorsque vous vouliez aller au gymnase. Vous pouvez devenir moins impulsif lorsque vous apprenez à utiliser des outils organisationnels efficaces. Concentrez votre attention sur des interventions spécifiques et développez des habitudes quotidiennes pour améliorer votre attention.
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Être organisé1. Notez vos objectifs. La première étape pour être moins impulsive consiste à déterminer comment vous voulez hiérarchiser votre temps.Ensuite, avant d`agir impulsivement, vérifiez et assurez-vous que votre action reflète les valeurs que vous avez écrites pour vous-même.
- Cela pourrait signifier la rédaction de la liste des tâches d`Amaster. Cela pourrait signifier créer un plan d`affaires. Si vous êtes étudiant, vous voudrez peut-être créer un plan d`étude. L`important est d`enregistrer vos objectifs actuels afin de les mesurer contre vos impulsions.
- Vous pouvez penser à cet enregistrement écrit comme une sorte de conteneur pour vos valeurs, vos intentions, vos engagements, vos meilleures pratiques pour vous-même et vos tâches qui soutiennent ces objectifs.
- Vous pouvez utiliser un ordinateur portable, une feuille de calcul ou une autre méthode qui fonctionne pour vous. L`essentiel est que le cadre est accessible et fonctionnel.
![L`image intitulée être moins impulsive étape 2](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-be-less-impulsive_18.jpg)
2. Mettre de côté du temps pour examen et planification réguliers. Afin de tirer le meilleur parti de votre système organisationnel, vous devrez vous engager à examiner la manière dont votre système est efficace dans votre vie, ainsi que de planifier les modifications nécessaires.
![L`image intitulée Soyez moins impulsive étape 3](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-be-less-impulsive_19.jpg)
3. Suivre un horaire quotidien. Si vous avez beaucoup de temps non structuré dans votre journée, vous êtes plus susceptible de le remplir d`actes impulsifs. Essayez d`écrire un horaire quotidien pour vous-même, en utilisant des blocs de 30 minutes. C`est bon si vous dépensez plus d`un bloc de 30 minutes sur une tâche, mais ne laissez pas de blocs vides et non structurés.
![L`image intitulée Soyez moins impulsive étape 4](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-be-less-impulsive_20.jpg)
4. Écrivez des listes de contrôle pour vous-même. Si vous êtes le genre de personne qui est sujette à des directions changeantes impulsives au milieu d`une tâche, l`utilisation de listes de contrôle peut vous aider à rester concentré. Les listes de contrôle minimisent les possibilités d`agir impulsivement en veillant à ce que rien ne soit oublié et qu`aucune étape inutile ne soit ajoutée à une tâche.
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5. Code de couleur votre calendrier. Garder un calendrier est essentiel pour quiconque se bat avec impulsivité. Vous devrez avoir accès aux calendriers quotidiens, hebdomadaires et mensuels afin de donner la priorité à votre attention. En utilisant différentes couleurs pour différentes catégories d`activités aidera à soutenir votre utilisation d`un calendrier.
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Prendre des mesures pour prévenir les actes impulsifs1. Regarder des photos de la nature. Des études de recherche montrent que les personnes qui examinent des photographies du monde naturel sont moins susceptibles de prendre des décisions impulsives par la suite. Photographies incluses Images de montagnes, forêts, plages, etc.
- Si vous essayez de devenir moins impulsifs, postez une carte postale ou une photo de votre environnement naturel préféré près de votre bureau ou sur votre ordinateur portable.
- Avant de prendre une décision, faites une pause et réfléchissez en regardant une image du monde naturel. Votre décision est alors moins susceptible d`être impulsif.
![L`image intitulée Soyez moins impulsive étape 7](https://cdn.maniqui-es.com/kiw/how-to-be-less-impulsive_23.jpg)
2. Faire une sieste. La sieste aide à réduire l`impulsivité chez les adultes, selon une étude de recherche à l`Université du Michigan. La quantité de temps sieste dans l`étude de la recherche était de 60 minutes, mais vous n`êtes peut-être pas obligé de vous endormir pendant 60 minutes afin de bénéficier de cette approche.
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3. Rendre plus difficile à agir impulsivement. Mettre des limites sur vous-même vous aidera à vous protéger des actes et des décisions impulsifs. Par exemple, si vous avez du mal à m`empêcher de rehausser tout ce que vous pensez, envisagez d`écrire tous vos commentaires et vos questions avant de les affirmer. En prenant le temps de les écrire, vous pourrez peut-être éviter des remarques impulsifes inappropriées.
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4. Essayez un exercice de respiration. Une étude de recherche UCLA a montré que le programme de respiration de yoga appelé Sudarshan Kriya a entraîné une diminution significative des comportements impulsives chez les adolescents. Les exercices de respiration comprennent quatre types de respiration de base:
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Développer des habitudes quotidiennes saines1. Démarrer une pratique de yoga. L`inclusion régulière des techniques de base de yogique a été montrée pour améliorer l`attention et diminuer l`impulsivité. Les écoliers qui ont appris à faire des salutations quotidiennes et à des activités respiratoires réglementées démontrent une meilleure attention soutenue.
- Les avantages augmentent lorsque le yoga est effectué dans différents contextes. Par exemple, si vous vous préparez à faire du shopping, prenez quelques instants avant d`entrer dans le magasin pour faire la respiration yogique. À la maison, faites une salutation du soleil avant de saisir la malbouffe à la collation.
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2. Développer une routine d`exercice quotidiennement. L`exercice, en particulier l`exercice aérobie, vous aidera à être moins impulsifs de différentes manières. L`exercice soulève votre humeur et diminue les sentiments de stress et d`anxiété.
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3. En savoir plus sur les pratiques de pleine conscience. Devenir conscient de vos sentiments et apprenez à connecter votre impulsivité à vos pensées, émotions et vos envies vous aidera à mieux contrôler vos actions. La pleine conscience aide en vous permettant une certaine distance de vos impulsions, vous offrant la possibilité de choisir d`agir sur vos impulsions ou non.
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4. Parlez aux gens que vous avez confiance. Lorsque votre impulsivité est basée sur l`anxiété, vous pouvez vous aider à passer du temps avec des personnes en qui vous avez confiance. S`assurer d`avoir des gens dans votre vie avec qui vous pouvez partager des choses que vous êtes préoccupés peut aider à atténuer votre anxiété et à réduire votre impulsivité.
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5. Demandez à un ami de vous tenir responsable. Un ami peut vous aider à rester responsable des objectifs que vous avez définis pour vous-même. Trouvez un ami qui est fiable et non judgétique et partage avec elle ce que votre objectif est pour vous-même. Vous pouvez décider comment vous souhaitez être tenu responsable de votre objectif.
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6. Comprendre la manière dont l`impulsivité fonctionne dans votre vie. Parfois, être impulsifs peut avoir des effets positifs aussi bien que négatifs. Par exemple, si vous avez du mal à prendre des décisions, vous pouvez vous retrouver des décisions de dernière minute comme moyen d`éviter l`anxiété que vous ressentez lorsque vous essayez de faire une décision réfléchie.
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7. Engager des activités qui vont vous calmer. Les activités calmantes varient d`une personne à l`autre, mais pourraient inclure écouter des méditations guidées, une musique apaisante ou faire des exercices de respiration profonde. Se détendre peut vous aider à éviter d`agir impulsivement.
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8. Envisager une thérapie cognitivo-comportementale. Thérapie cognitivo-comportementale, ou CBT, aide une personne à se concentrer sur la connexion de leurs pensées et de leurs sentiments avec leurs comportements. CBT est un traitement commun pour les troubles anxieux et impulsionnels, entre autres. L`objectif de la CBT est d`identifier les pensées qui entraînent souvent une activité impulsive.