Comment se mettre en forme (pour les enfants): 14 étapes (avec photos)

Il peut être difficile de se mettre en forme et de rester en bonne santé comme un enfant, surtout si vous êtes occupé avec le travail scolaire, les activités extrascolaires et une vie sociale. Vous pouvez également passer beaucoup de temps à naviguer sur votre téléphone ou à jouer à des jeux vidéo, d`activités qui pourraient être amusantes mais ne vous oblige pas à faire une grande sueur. Pour être en forme, vous devez maintenir une alimentation saine à la maison et à l`école et ajouter d`autres exercices dans votre routine quotidienne. Essayez de faire des séances d`entraînement quotidiennement à la maison aussi. Si vous vous sentez fatigué, alors faites une pause

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Maintenir une alimentation saine à la maison

1. Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation. Vous devriez considérer votre régime actuel et essayer d`ajouter des choix alimentaires plus sains, comme plus de fruits et de légumes. Manger des produits frais peut vous aider à rester en forme et en bonne santé.

Assurez-vous d`avoir au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour, dispersés dans vos repas. Cela peut signifier que vous avez une à deux portions de fruits et de légumes au petit-déjeuner, une portion de fruits et / ou de légumes au déjeuner, un autre servant de collation et une dernière servante au dîner. Une portion de fruits pourrait être une pomme ou une banane. Une portion de légumes pourrait être de 1/2 tasse de légumes crus, hachées ou 1 tasse de légumes verts feuillus comme des épinards ou des choux.

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2. Avoir des grains et des protéines saines. Les grains et les protéines aident à vous donner suffisamment d`énergie pour rester upbeat et avoir de l`énergie à travers votre journée. Ayant des grains en bonne santé, qui n`incluent pas beaucoup de graisse, d`amidon ou de sucre, aidera votre métabolisme rester en bonne santé et garder votre système immunitaire fort.

Aller pour des grains en bonne santé comme du riz brun ou du quinoa au lieu de pâtes et de riz blanc. Optez pour des sources maigres de protéines comme du poulet cuit au four ou du poisson au four, plutôt que de beaucoup de viande rouge et de viandes salées.

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3. Faire un plan de repas avec vos parents. Pour lancer votre bonne mange, vous devriez vous asseoir avec vos parents ou vos gardiens et faire un plan de repas. Collaborez avec eux pour choisir des repas sains qui couvrent les cinq principaux groupes d`aliments, car la consommation de produits alimentaires garantira une alimentation saine.

Recherchez des recettes saines en ligne et choisissez quatre à cinq d`entre eux pour préparer la semaine. Écrivez les ingrédients des recettes et faites une liste de courses, alors lorsque vous allez avec vos parents à l`épicerie, vous savez exactement ce que vous obtenez.

Coller à un plan de repas veillera également à ne pas acheter de malbouffe ou de nourriture malsaine sur un caprice. Même si vos parents ne veulent pas faire un plan de repas avec vous, vous pouvez faire votre propre plan de repas et leur demander si vous pouvez acheter votre propre épicerie lorsque vous allez tous au supermarché.

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4. Aidez vos parents à préparer les repas. Participez à la fabrication de repas et à la préparation de la nourriture, car cela vous permettra de choisir des ingrédients sains et de savoir exactement ce qui est dans votre nourriture. Offre de faire de petites choses dans la cuisine pour aider vos parents pendant qu`ils cuisinent. Ils apprécieront probablement l`aide et de cette façon, vous avez un contact direct avec votre nourriture avant de le manger.

Vous ne vous sentirez peut-être pas à l`aise avec un couteau et vos parents peuvent ne pas vouloir que vous utilisiez un non plus. Pensez à d`autres choses que vous pouvez faire pour aider dans la cuisine et impliquez-vous, comme éplucher des légumes ou des fruits de lavage et de nettoyage. Vous pouvez aussi faire la vaisselle ou garder le comptoir propre pour vos parents pendant qu`ils cuisinent.

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5. Remplacer la malbouffe de collations saines. Peut-être que vous avez une faiblesse pour les chips et les bonbons ou vous ne pouvez pas en avoir assez de biscuits et de gâteaux. Vous devrez peut-être vous débarrasser de la malbouffe chez vous ou demandez à vos parents de garder la malbouffe quelque part que vous ne pouvez pas arriver à. De cette façon, vous êtes moins tenté de collationner de la malbouffe quand vous êtes à la maison.

Essayez de remplacer la malbouffe avec des alternatives saines, comme des pop-corn, des noix ou des fruits et des légumes tranchés. Chocolat noir, en modération, peut également être une bonne alternative aux friandises sucrées.

Surveillez le sucre ajouté dans les aliments aussi. Vérifiez les étiquettes et évitez les aliments avec beaucoup de sucre ajouté, tels que du pain blanc et des céréales.

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Manger saine à l`école

1. Boire du lait ou de l`eau. Votre cafétéria de votre école vous offre probablement un carton de lait au déjeuner et de boire du lait comme un enfant peut aider à construire des os solides et à donner à votre corps les minéraux nécessaires. Essayez de boire de l`eau lorsque vous avez soif de rester hydraté et assurez-vous d`avoir environ deux tasses de lait par jour pour garder vos niveaux de calcium vers le haut.

Vous pouvez également avoir d`autres sources de produits laitiers, comme une tranche de fromage cheddar ou un petit conteneur de yogourt. Avoir la laiterie dans votre alimentation vous gardera en bonne santé, surtout que vous grandissez.
C`est bien d`avoir du jus, mais assurez-vous qu`il s`agisse de jus à 100% et évitez de dépasser 1 ou 2 portions par jour. Évitez les boissons sucrées comme des sodas et des coups de poing à fruits car ils contiennent beaucoup de sucre, ce qui se traduira par beaucoup de calories.

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2. Apportez votre propre déjeuner à l`école. Pour maintenir une alimentation saine à l`école, essayez de planifier vos repas à la maison afin que vous soyez des restes pour amener à l`école comme déjeuner. Emballer votre déjeuner la nuit avant l`école ou aider vos parents à faire cela. Assurez-vous que votre déjeuner remplira mais aussi nutritif, avec suffisamment de fruits, de légumes et de sources saines de protéines, ainsi que des options laitières.

Parfois, avoir une boîte à lunch cool peut être un bon facteur de motivateur pour faire du déjeuner à l`école tous les jours. Si vous n`avez pas déjà de boîte à lunch, vous voudrez peut-être demander à vos parents si vous pouvez faire du shopping pour un ensemble. Vous pouvez ensuite apporter votre déjeuner à l`école avec vous avec fierté.

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3. Choisissez les options de déjeuner plus saines. Si vous n`avez pas de temps ni de moyens pour emballer vos déjeuners à l`école, vous devriez essayer de toujours choisir les options de déjeuner plus saines offertes par votre cafétéria de votre école.

La plupart des cafétérias scolaires offriront des options de légumes, comme des légumes verts feuillus, ainsi que des fruits tranchés ou des gobelets de fruits. Il peut également y avoir des haricots et des pois comme une option végétarienne, ce qui pourrait être un bon choix si vous essayez de maintenir une alimentation saine.

Évitez les repas rapides et faciles qui sont pleins de graisse, de sucre et de sel. Recherchez des options cuits ou grillées, sans sel ajouté, ainsi que des options fraîches, si disponibles.

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4. Gardez des collations saines dans votre sac à dos ou votre casier. Pour satisfaire toutes les fringales alimentaires que vous pourriez avoir au milieu de la journée ou après l`école sur le chemin du retour, vous devez emballer des collations saines afin qu`elles soient faciles à accéder. Gardez quelques sacs de noix ou de fruits séchés dans votre casier et emballez le thon et les craquelins dans votre sac à dos. De cette façon, vous ne serez pas coincé à obtenir quelque chose du distributeur automatique lorsque vous recherchez une collation.

Seuls des articles non périssables dans votre casier et votre sac à dos, car vous ne voulez pas atteindre votre collation pour constater qu`il est mal passé.

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Ajout d`une activité physique à votre routine quotidienne

1. Offre de faire des tâches de plein air. Essayez de faire de vos tâches ménagères plus physiques en offrant des tâches intensives de travail, de tâches de plein air comme des feuilles de ratissage, de la neige pelleter ou de ranger la cour de la cour. De cette façon, vous pouvez brûler des calories et suivre vos responsabilités à la maison.

Vous pouvez également faire un jeu de vos tâches ménagères en vous défiant de tous les faire faire dans une certaine période ou comme une course contre un parent ou un frère. Cela vous encouragera à vous déplacer rapidement et à brûler des calories pendant que vous faites vos tâches ménagères.

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2. Marcher, courir ou vélo à la maison de l`école. Optez sur le bus ou une balade à la maison et marcher ou faire du vélo à la place. C`est une bonne option si vous ne vivez pas trop loin et que vous avez l`avantage d`un climat chaud où vous vivez.

Sinon, vous pouvez décider de prendre le bus pour aller à l`école le matin et de promener à la maison après l`école pour ajouter de l`exercice à votre journée. Vous pouvez également vous défier de faire du vélo le week-end pour rendre visite à vos amis, car cela vous permettra de faire quelque chose de physique.

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3. Ajouter des mini-entraînements à votre journée. Pour rester en forme, vous devriez essayer d`ajouter de petites séances d`entraînement à votre journée. Cela pourrait signifier faire quelques pompes ou asseyez-vous entre des pauses commerciales de votre émission de télévision préférée ou de faire 30 minutes de fonctionnement entre faire vos devoirs et jouer à un jeu vidéo. Essayez d`intégrer de petites séances d`entraînement dans votre journée afin que cela soit moins décourageant et accablant de les faire.

Une fois que vous êtes plus à l`aise avec des mini-entraînements, vous pouvez progressivement ajouter plus d`exercice à votre routine. Cela peut signifier aller pour un jogging ou une course après avoir fait quelques push-ups ou faire une routine où vous faites des push-ups, asseyez-vous, sauter des prises et menton à la maison à la maison.

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4. Rejoignez une équipe sportive. L`un des meilleurs moyens d`ajouter une activité physique à votre routine quotidienne est de rejoindre une équipe sportive. Demandez à vos parents si vous pouvez essayer un sport que vous aimez ou que vous souhaitez essayer. Si vous avez une compétence sportive existante, parlez à vos parents de s`améliorer avec un coaching ou une formation. Démarrer un loisirs sportif ou sportif tôt peut être un bon moyen de rester en forme pendant que vous vieillissez.

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5. Faire activité physique avec votre famille. Enrôlé le soutien de votre famille en ralliant tout le monde à faire de l`exercice ensemble. Cela pourrait signifier aller pour une promenade familiale avant le dîner ou le week-end. Peut-être que vous pouvez aider vos parents à planifier un voyage en vélo ou un voyage en kayak. Faites-vous vous inscrire à votre famille pour une collection de charité ou de marcher et de vous entraîner ensemble. Cela vous permettra de vous sentir motivé pour être en forme et soutenu par votre famille pour le faire.

Conseils

Envisagez de définir certaines règles pour vous aider à atteindre vos objectifs. Par exemple, essayez de limiter les collations sucrées ou "mal bouffe" Comme soda, chips et bonbons uniquement les week-ends. Limitez votre temps devant un écran (télévision, ordinateur ou jeux vidéo) pour vous aider à vous protéger et à vous déplacer.

Assurez-vous de voir comment vous mangez chaque jour, vous devez avoir 3 légumes sur votre assiette pour chaque repas. Inclure une portion ou 2 des légumes au déjeuner et au dîner, et avoir un fruit pour une collation après l`école aussi. Cela vous fournira beaucoup de nutriments alimentaires frais.

Au lieu de manger 3 grands repas chaque jour, vous devriez manger des repas plus petits, comme un petit-déjeuner léger, une collation, un déjeuner sain, une collation et un dîner légers. Essayez d`éviter les aliments artificiellement sucrés et optez pour des friandises naturelles à la place, comme des fraises et des pêches.

Si vous décidez de regarder la télévision, essayez d`exercer pendant que vous faites. Par exemple, si vous regardez une vidéo ou une émission sur votre téléphone, posez-la sur le sol et faites des push-ups ou des planches au-dessus. Si vous regardez à la télévision, faites des squats, des prises de saut, soulevez des poids légers ou courez en place.