Comment construire une maîtrise de soi (avec des images)

Construire la maîtrise de soi Peut être difficile, mais il est possible de créer un changement dans votre vie et de gérer l`impulsivité. Se sentir plus en contrôle de vous-même et vos actions peuvent conduire à se sentir plus en contrôle de la vie, se sentant plus habilitée à qui vous êtes et à renforcer vos sentiments d`estime de soi.

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Méthode 1 de 2:

Construire la maîtrise de soi dans le moment

1. Reconnaître les pensées impulsifes. Avoir des stratégies à vous aider à résister à la tentation Au moment vous aidera à construire une maîtrise de soi. Commencez par faire une liste des comportements que vous souhaitez contrôler et les situations qui déclenchent souvent le comportement. En reconnaissant les moments où vous obtenez l`envie d`agir impulsivement, vous serez plus équipé pour créer un retard entre l`envie et l`action.

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2. Placez des restrictions de temps sur les pensées impulsives. Créer un espace dans votre pensée vous aidera à réévaluer vos actions d`un point de vue plus rationnel. Cela vous aidera également à apprendre à créer un délai dans vos actions au lieu d`agir simplement sur vos envies.

Par exemple, si vous dépensez de l`argent ou du shopping est l`un des domaines que vous souhaitez construire de la maîtrise de soi, placez une tenue de vingt-quatre heures sur tous les achats avant d`acheter quelque chose. Vous pouvez écrire dans un petit cahier ce que vous envisagiez d`acheter et de vingt-quatre heures revisitez votre liste et décidez alors si vous voulez vraiment ou si vous avez besoin du (s) article (s).

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3. Essayez la respiration ventre. Cette suggestion peut être utile si vous essayez d`arrêter de fumer ou de freiner vos habitudes alimentaires. Si vous avez une cigarette ou une envie de nourriture, au lieu de donner immédiatement à l`envie, définissez votre minuterie de téléphone pendant cinq minutes et concentrez-vous sur la respiration de votre ventre. Rappelez-vous qu`une envie est juste que, une envie, ce n`est pas une nécessité. Prenez les cinq minutes de respiration pour imaginer que la crise disparaisse lentement chaque fois que vous expirez. Prenez note de la façon dont vous vous sentez et si vous voulez toujours vous engager de manger impulsivement ou de donner à cette cigarette.

Essayez de fermer vos yeux et de respirer lentement à travers votre nez. Continuez à remplir vos poumons, étendez-vous complètement votre poitrine et votre ventre inférieur. Enfin, respirez lentement et naturellement - votre bouche ou votre nez est bien.

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4. Trouver une distraction saine. Vous aurez plus difficile d`éviter l`envie si vous vous asseyez simplement et fixez-le dessus. Au lieu de cela, reconnaissez l`envie et essayez activement de vous distraire de quelque chose d`autre. Cela peut vous aider à distraire votre esprit de l`envie ou de vous entendre et de vous donner l`espace pour vraiment décider si vous voulez agir sur cette envie.

Parfois, faire quelque chose avec vos mains est utile, comme le crochet, le tricot, l`origami pliant, ou même envoyer des SMS à un ami.

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5. Avoir une activité aller. En plus des distractions momentanées, essayez activement de remplacer le comportement que vous souhaitez contrôler avec une alternative substantielle. En vous donnant plus de temps pour prendre la décision, vous pouvez prendre une décision plus claire et plus autonome.

Par exemple, si vous essayez d`arrêter de dépenser de l`argent, vous pouvez vous promener dans un espace vert où vous n`aurez même pas l`occasion de magasiner. Ou si vous essayez de contrôler la trop-repas, vous pouvez développer l`habitude de frapper la salle de gym lorsque l`envie de trop manger surprend.

Méthode 2 sur 2:

Construire une maîtrise de soi à long terme

1. Faites une liste des habitudes ou des comportements que vous souhaitez contrôler. Si les personnes de votre vie ont fait des suggestions sur vos habitudes, prenez en compte ces suggestions. N`oubliez pas que le véritable changement vient de l`intérieur, alors écoutez également votre intuition et honorez ce que vous ressentez ainsi que des commentaires que vous avez reçus de personnes dans votre vie. Vous devez vous engager à changer et à construire une maîtrise de soi afin de changer vos comportements.

Quelques exemples pourraient être fumeurs, manger, habitudes de travail, productivité, alcool, contrôler votre tempérament, vos achats ou vos dépenses, etc.

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2. Choisissez le principal comportement dans la liste que vous souhaitez contrôler. Nous avons tous des zones de notre vie qui pourraient utiliser plus de discipline et de maîtrise de soi, alors n`oubliez pas d`être facile sur vous-même et de prendre les choses lentement. Regardez votre liste et choisissez une chose que vous voulez travailler sur. Les habitudes changeantes prend du temps et la construction de la maîtrise de soi s`efforce. Honorer votre énergie et mettre des objectifs réalistes réalisables.

N`oubliez pas que vous êtes uniquement en contrôle de votre propre comportement en choisissant. Par exemple, ne choisissez pas quelque chose comme "avoir une meilleure relation avec mes parents" car cela nécessite des efforts de vos parents aussi. Un objectif tel que "améliorer mes habitudes de communication avec mes parents" est meilleur, car il tire sur votre comportement seul.

Être réaliste quant à quel type de changements que vous pouvez faire qui feront entrer votre vie, votre temps et votre capacité. Si vous essayez de tout changer à la fois, aussi ambitieux que cela puisse être, vous pouvez risquer de vous-même saboter vos efforts et d`abandonner.

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3. Rechercher le comportement. Eduquez-vous autant que vous pouvez sur la manière dont les autres ont construit une maîtrise de soi dans des situations similaires. Demandez aux amis ou aux êtres chers qui ont apporté des changements similaires dans leur vie. Faites une recherche sur Internet sur la chose spécifique que vous essayez de changer.

Par exemple, si trop manger est le comportement que vous avez décidé de changer, de trouver des livres sur la consommation d`aliments impulsives (ou de la consommation de frénésions) et de rassembler autant de stratégies utiles que possible sur la manière de construire une maîtrise de soi autour de manger. Démarrer un journal juste pour manger, par exemple, et écrire ou garder une trace de plus de stratégies que vous rencontrez. Cela vous donne plus d`options pour essayer de découvrir ce qui fonctionne pour vous.

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4. Prenez un inventaire honnête de vous-même. Gardez un journal personnel, alors vous individualisez votre expérience en promulguant des changements. Développement de la sensibilisation à vos propres déclencheurs émotionnels qui causent l`impulsivité et le manque de maîtrise de soi vous aideront à reconnaître le comportement. Nourrir la conscience de vos comportements impulsives vous aidera à vous sentir plus en contrôle de vous-même et peut également vous aider à prendre des décisions sur la manière dont vous voulez construire une maîtrise de soi. Il s`agit de ce qui vous convient, et de construire la maîtrise de soi commence par la prise de conscience de la raison pour laquelle vous vous sentez parfois impulsivement.

Rester avec l`exemple de la frénésie manger, examinez ce que vous ressentez lorsque vous mangez impulsivement. Notez-vous que vous avez tendance à consommer de manger lorsque vous êtes stressé? Peut-être que vous frélevez mangez pour célébrer aussi. Vous trouvez-vous la frénésie à manger lorsque vous vous sentez inquiet ou triste?

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5. Mettre des objectifs réalistes. Une partie de l`échec en ce qui concerne le développement de la maîtrise de soi consiste à devenir frustrée par vous-même de ne pas changer la nuit ou de quitter un comportement de la Turquie froide. Préparez-vous au succès de vos efforts en définissant des objectifs réalistes et en éliminant le comportement plutôt que de vous arrêter à la fois.

Si vous construisez une maîtrise de soi autour de la consommation de consommation compulsif, par exemple, n`essayez pas de ne pas changer de fruits et de légumes tout à la fois parce que c`est trop dramatique un changement - sans parler non durable.

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6. Marquez vos progrès. Rappelez-vous toujours que la clé est une progression non perfection. Gardez un calendrier spécifiquement dédié à vos efforts. Quand il y a des jours où vous avez senti que vous avez manqué de maîtrise de soi, marquez-le sur votre calendrier et Journal sur ce qui a précédé qu`il a peut-être déclenché votre impulsivité. Plus vous vous conscient de vous-même et de vos habitudes, plus ce sera plus facile de voir des temps difficiles à venir.

Par exemple, peut-être que les vacances sont un moment stressant pour vous et vous remarquez vous-même manger beaucoup plus de la pression de tout ce que vous avez à faire. L`année prochaine, vous saurez que les vacances sont une fois que la maîtrise de soi vous devient difficile pour vous et vous pouvez vous préparer en renforçant les stratégies que vous avez apprises lorsque vous vous éduquez sur la consommation de la frénésie.

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7. Motiver toi-même. Maintenir des raisons claires pour vous-même pourquoi vous voulez contrôler le comportement et vous le rappeler continuellement. Essayez de trouver votre motivation intérieure et votre journal à ce sujet.Vous pouvez également conserver une liste de raisons sur un petit morceau de papier dans votre portefeuille ou programmer un rappel sur votre téléphone.

Par exemple, disons que vous essayez de développer une maîtrise de soi de cessation de fumer. Vous pouvez écrire le coût de l`achat de cigarettes, les effets sur votre santé, l`odeur, prendre soin de vos dents, etc. Faites également une liste de tous les points positifs de cesser de fumer, notamment d`avoir plus d`argent à dépenser sur d`autres choses, des dents plus blanches, une respiration plus facile, ou quelles que soient les raisons que vous puissiez penser qui vous motivera à cesser de fumer.

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8. Canaliser l`énergie en comportements positifs. Essayez de plier différents comportements pour remplacer le comportement que vous essayez de construire une maîtrise de soi autour de. Regardez ce processus comme un voyage pour savoir ce qui fonctionne pour vous et essayez de ne pas vous décourager si une stratégie d`adaptation ne résonne pas bien et passez à autre chose. Se soucier de vous-même renforcera que vous essayez activement de changer et de pratiquer un meilleur contrôle de soi.

Par exemple, si vous consommez mangez lorsque vous êtes stressé, commencez à explorer d`autres moyens de gérer votre stress autre que de manger. Explorez différentes techniques de relaxation et stratégies de remplacement, telles que la respiration du ventre, le yoga, l`exercice physique, la méditation, les arts martiaux ou le tai-chi.

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9. Développer de nouveaux hobbies. Se perdre dans un nouveau passe-temps trouvé comme des voitures, des puzzles, des motos, des sports ou des peintures - parmi d`innombrables autres - peut être une distraction merveilleuse au fur et à mesure que vous pratiquez la maîtrise de soi. Une partie du comportement changeant remplace ce comportement avec quelque chose qui est en meilleure santé et non vulnérable à l`impulsivité.

Il existe de nombreuses ressources sur le Web que vous pouvez accéder à vous-même démarrer, tels que des groupes de pintériest ou de médias sociaux où vous pourrez rencontrer d`autres personnes ayant des intérêts similaires.

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dix. Construisez-vous. Encouragez de manière proactive vous-même à faire les changements de votre vie que vous voulez. Avoir une attitude positive peut vraiment influencer votre capacité à pratiquer la maîtrise de soi. Ne soyez pas trop dur sur vous-même si vous vous sentez comme si vous n`arrivez pas à vos objectifs. Gardez votre concentration sur l`effort continuellement et laissez l`échec perçu. Juste essayer à nouveau.

Vous pouvez utiliser votre journal pour recadrer des déclarations négatives si vous sentez que vous avez donné à l`impulsivité au lieu d`atteindre vos objectifs. Par exemple, si votre objectif n`est pas de dépenser de l`argent impulsivement, mais vous êtes allé sur une virée shopping, prenez un autre regard sur vos objectifs et vous rappelez-vous que vous avez eu une très mauvaise journée. Prenez le temps de journaliser ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois, comme aller à la classe de yoga. Félicitez-vous sur votre conscience et préparez-vous à essayer à nouveau.

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11. Utilisez votre système de support. Laissez vos amis et vos proches savent que vous essayez de changer vos comportements. Demandez aux gens de votre vie qui sont favorables si vous pouvez les appeler ou les envoyer des textos si vous avez besoin de soutien. Une partie de croire en soi et de créer un changement signifie également permettre aux autres de vous aider. Bien que l`autonomisation est une grande partie de la maîtrise de la maîtrise de la construction, laissant les autres dans votre vie vous donner des discussions sur la PPE, vous motiver, écouter quand vous en avez besoin, vous aidera à renforcer vos décisions pour créer des changements.

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12. Récompense toi. Assurez-vous de vous donner des félicitations appropriés pour tenter de construire une maîtrise de soi et un changement. Vous récompenser pour la pratique de la maîtrise de soi vous aidera à renforcer les comportements positifs pour remplacer les comportements impulsives.

Par exemple, si vous arrêtez de fumer des cigarettes, vous pouvez économiser de l`argent que vous passeriez sur des cigarettes et vous offrir une journée de massage ou de spa. Ou si vous essayez de ne pas consommer manger, récompensez-vous avec un petit cadeau, tel qu`une nouvelle chemise.

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13. Apprenez quand chercher de l`aide. Alors que la construction de la maîtrise de soi est une facette merveilleuse et ambitieuse de changer de vie et de vous sentir plus en charge de vous-même et de vos choix, il y a des circonstances lorsqu`une personne peut avoir besoin d`une aide supplémentaire que sa propre volonté. Voici quelques suggestions pour rechercher une aide professionnelle et un soutien:

Si vous avez du mal d`alcool ou d`autres substances

Si vous vous engagez dans des comportements sexuels dangereux ou addictifs.

Si vous vous trouvez à plusieurs reprises engagées dans des relations abusives ou dangereuses.

Si vous essayez de contrôler votre colère ou si vous faites rage des explosions et que vous vous êtes blessé ou quelqu`un d`autre dans le processus.

Conseils

Vous ne trouverez pas de changements instantanément, alors avez la patience et restez calme.

N`oubliez pas de bien dormir. Il vous tiendra en bonne santé et en bonne santé mentalement, ainsi que de vous donner une pause du stress de penser à votre comportement.

Donnez-vous un système de punition léger. Par exemple, si vous mordez vos ongles, alors chaque fois que vous vous attrapez, allez faire une corvée ou une faveur ou mâcher une gomme pour garder votre esprit hors de l`habitude et éviter de tomber dans une autre habitude.

Ne vous punissez pas pour faire des erreurs. Les gens ne sont pas parfaits. Tout le monde fait des erreurs.

Faites confiance à faire la bonne chose. Vous n`êtes pas un échec même quand il peut sembler que vous êtes. Vous pouvez interpréter une erreur comme une défaillance ou vous pouvez en apprendre d`elle et rechercher une meilleure façon la prochaine fois. Si vous apprenez d`une erreur, ce n`est pas un échec. Et non plus vous êtes.

Mises en garde

Reconnaître lorsque des amis ou des êtres chers vous encouragent dans vos comportements destructeurs. Parfois, nous sommes conduits dans les mauvaises habitudes par les gens qui nous entourent, et il est important de prendre un pas en arrière et de savoir quand dire, "Les gars, je ne peux tout simplement pas faire partie de cela en ce moment." S`ils persistent, demandez-leur, "Savez-vous que cela me fait mal?" et voir si leur comportement s`améliore.

Ne vous laissez pas emporter avec votre désir de prendre le contrôle. Ce n`est pas sain, par exemple, de ne pas manger. Ne laissez pas la maîtrise de soi devenir une autre dépendance.