Comment faire sécher le janvier: 13 étapes (avec des images)

Sèche janvier est un défi dans lequel les gens tentent de réduire l`alcool pour le mois de janvier. Beaucoup de gens trouvent sèche janvier les aide à perdre des livres excessives gagnées par une surdimensionnement pendant les vacances. Les gens trouvent également qu`ils ont besoin d`une pause de boire en général après décembre. Si vous voulez faire sécher janvier, trouvez des remplacements pour l`alcool. Remplissez votre calendrier avec des événements qui n`ont pas besoin d`alcool. Identifier vos déclencheurs pour boire et essayer d`ajuster votre emploi du temps pour éviter de tels déclencheurs. Si vous vous glissez, ne laissez pas le laisser ruiner votre mois. Ne pas voir se livrer à une ou deux boissons comme une raison de revenir à l`alcool complètement.

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Trouver des remplaçants pour l`alcool

1. Trouver des défis physiques. Beaucoup de gens abandonnent l`alcool en janvier pour perdre du poids et améliorer leur santé globale. Si cela fait partie de votre objectif sec de janvier, donnez-vous des défis physiques. Avoir des objectifs physiques vous distraînera de boire et les endorphines que vous gagnez de l`exercice peuvent aider à remplacer le haut que vous ressentez de l`alcool.

Fixer un objectif au-delà de vos capacités de condition physique actuelles. Par exemple, si vous pouvez courir environ 10 minutes sans vous faire boire, essayez d`augmenter votre temps de course à 15 minutes, puis 20 minutes, etc.
Si vous êtes dédié à un objectif de fitness, votre énergie ira vers cela. Cela facilitera la tâche d`éviter de penser à l`alcool. Vous aurez également moins envie de boire, car vous ne voudrez probablement pas saboter vos objectifs de fitness en hurlant d`alcool.

2. Faire des cocktails sans alcool. Beaucoup de gens apprécient le goût d`un type particulier d`alcool ou de cocktail. Vous n`êtes pas obligé de retourner à des boissons alcoolisées pour satisfaire les envies. Regardez pour faire vos propres cocktails alcoolisés ou commander des boissons sans alcool à des barres.

Vous pouvez mélanger des choses comme du jus, des amers et de l`eau de Seltzer pour créer des imitations de boissons comme de vieilles fashions et gin et toniques. Pensez à ce que vous savez et essaie de les reproduire. Par exemple, si vous aimez Mimosas pour le brunch, essayez de mélanger de l`eau de Seltzer aromatisée avec du jus d`orange pour satisfaire la soif.

Vous pouvez acheter du vin et de la bière sans alcool à l`épicerie.

Si vous sortez dans un bar pour un événement social, planifiez vos boissons à l`avance. De nombreux bars ont des menus en ligne qui répertorient des boissons sans alcool ou des cocktails. Trouvez quelque chose que vous pouvez vous offrir à cela ne contient pas d`alcool.

3. Démarrer un nouveau passe-temps. Beaucoup de gens s`appuient sur l`alcool pour le divertissement. Si vous avez souvent quelques boissons pour passer l`heure, trouvez d`autres moyens de vous divertir.

Rejoindre une classe. Vous pouvez essayer une classe de cuisson, une classe d`improvisation, une classe de peinture ou une autre classe qui vous intéresse. L`argent que vous économiserez sur l`alcool peut être mis à vous adapter à vous-même.

Prenez un passe-temps que vous avez négligé. Si vous cousiez mais que vous n`êtes plus, revenez dans cela.

4. Voir plus de films. Beaucoup de gens aiment voir toutes les candidatures d`Oscar avant février. Essayez de concentrer votre attention pour voir beaucoup de films en janvier. Au lieu de Gong dans les bars avec des amis, planifiez une nuit de cinéma.

Gardez à l`esprit, certains théâtres servent de l`alcool à certaines nuits de la semaine. Essayez d`éviter ces types de théâtres pour rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

5. Faire des courses que vous avez éteinte. Rester occupé peut vous éloigner de l`alcool. Beaucoup de gens voient janvier à temps pour réorganiser et changer leur mode de vie. S`il y a des projets ou des courses, vous émettez-les, allez-y au lieu de boire.

Pensez à tout ce que vous avez voulu faire, mais je n`ai pas. Peut-être qu`il y a un tiroir dans votre chambre à coucher qui a besoin de réorganiser. Peut-être que vous avez voulu finalement trouver un budget pour payer votre carte de crédit.

Utilisez Janvier comme une opportunité de s`asseoir et de comprendre ces choses au lieu de se livrer à l`alcool.

Partie 2 de 3:

Faire face émotionnellement

1. Soyez conscient de la raison pour laquelle vous buvez. Déterminer les raisons pour lesquelles vous buvez généralement peut vous aider à faire face émotionnellement. Vous pouvez réaliser quel rôle l`alcool joue dans votre vie, vous permettant de trouver d`autres moyens de remplir ce rôle.

Tout d`abord, pensez à quand vous avez tendance à boire. Bois-tu socialement le week-end?? Avez-vous habituellement une bière ou deux après une longue journée de travail?
Une fois que vous avez identifié des situations où vous buvez généralement, pensez à la raison pour laquelle vous buvez. Si vous, disons, avez généralement quelques bières seules jeudis et vendredis, peut-être que le stress du travail vous donne envie de vous détendre. Pensez à d`autres choses que vous pourriez faire pour vous détendre. Peut-être que vous pourriez aller pour une longue promenade à la place ou vous donner un gâteau, comme un bol ou une crème glacée, au lieu d`atteindre l`alcool.

2. Identifier et éviter les déclencheurs. Il peut y avoir certaines situations ou moments dans lesquels vous êtes plus tenté que d`autres. Essayez d`identifier les moments où se déclenchent de boire se produire. Une fois que vous avez identifié ces déclencheurs, essayez de modifier votre emploi du temps pour les éviter.

Par exemple, peut-être que votre bureau a une bonne heure le vendredi. Afin d`éviter d`assister, essayez de planifier quelque chose juste après le travail vendredi. Si vous, dites, avez une classe de spin au gymnase tous les vendredis, c`est une grande excuse pour sauter la bonne heure.

3. Notez vos raisons pour arrêter de fumer. Il peut être difficile de rester motivé si vous perdez une trace des raisons de vos objectifs. Lorsque vous commencez à vous sentir tenté de boire, sortez un stylo et du papier et écrivez toutes les raisons pour lesquelles vous quittez.

Pensez à votre mentalité lorsque vous avez commencé à sec janvier. Pourquoi avez-vous été motivé pour arrêter de boire? Était-ce vers le poids des vacances? Était-ce pour vous rappeler comment divertir vous-même sans alcool?

Écrivez autant de raisons pour lesquelles vous pouvez vous rappeler en ce qui concerne la raison pour laquelle vous quittez. Vous pouvez conserver cette liste à portée de main et le consulter lorsque vous avez besoin de motivation ajoutée.

4. Rechercher un soutien d`amis. Il peut être difficile d`arrêter de boire tout seul. Essayez de demander des amis et des membres de la famille. Vous pouvez laisser les gens savoir de ne pas inviter à des événements où il y a beaucoup d`alcool. Vous pouvez également demander à un ami ou à un membre de la famille de faire sécher janvier avec vous. Vous pouvez vous garder motivé tout au long du mois.

Souvent, les gens estiment qu`il convient d`encourager les autres à boire, même après avoir refusé poliment. Si vous avez des amis ou des membres de la famille qui disent des choses comme, "Allez, j`en ai un," faites-leur poliment savoir que vous n`avez pas besoin de cette pression supplémentaire.

Partie 3 sur 3:

Éviter les pièges communs

1. Ne laissez pas une glissade détruire vos objectifs. Vous pouvez très bien glisser pendant sèche janvier. Beaucoup de gens finissent par se livrer à une ou deux boissons ou finissent par boire avec des amis socialement une nuit. Au lieu de voir cette glissade comme une raison de cesser de fumer, voyez-la comme une petite erreur et revenez sur la piste le lendemain.

N`oubliez pas que si vous avez beaucoup bu en décembre, vous limitez que votre consommation d`alcool en janvier est une accomplissement. Si vous pouvez aller de la totalité de janvier une seule ou deux fois, cela reste quelque chose à être fier de. Une erreur en janvier sec ne signifie pas le mois est abattu.

2. Permettez-vous de petites récompenses. L`alcool est souvent une récompense pour les gens. Vous avez peut-être un verre à la fin d`une longue journée, par exemple. Beaucoup de gens combinent sèches janvier avec d`autres objectifs pour la nouvelle année, mais n`éliminent pas toutes vos récompenses à la fois. Si vous êtes trop strict avec vous-même, cela augmente votre probabilité de glisser. Remplacer l`alcool avec d`autres récompenses au lieu d`éliminer les récompenses tout à fait.

Vous pouvez trouver que vous économisez beaucoup d`argent, ce qui ne boit pas. Utiliser cet argent pour se livrer d`une autre manière. Commandez à emporter le vendredi soir au lieu de le dépenser au bar. Achetez-vous une nouvelle tenue le dimanche après-midi au lieu d`un verre ou deux de vin.

3. Évitez les barres tout à fait. Pendant que vous pouvez commander des boissons non alcoolisées aux barres, il est facile de se sentir maladroit ou mal à l`aise d`être la seule ne pas boire. Vous pouvez également être sous pression à boire si un ami est, dites, achetant un tour routier ou d`achat. Pour la plupart, essayez d`éviter complètement les barres pendant sèche janvier. Allez seulement aux bars si c`est un événement que vous ne pouvez pas éviter, comme une bonne fête d`anniversaire d`un ami.

4. Voir sec janvier comme moyen d`ajuster les habitudes à long terme. Sécher sèche pendant un seul mois est peu susceptible de faire des changements à long terme à votre santé. Beaucoup de gens qui vont sèchent pendant le mois de janvier finissent par revenir à de mauvaises habitudes après le mois passé. Par conséquent, essayez de voir sèche janvier comme moyen de résoudre et de briser de mauvaises habitudes d`alcool. Voyez-le comme un itinéraire des changements à long terme plutôt que sur une pause de longue durée.

Pensez à la façon dont vous vous sentez de ne pas boire. Faites attention aux avantages, tels que l`énergie accrue, une anxiété réduite, un revenu supplémentaire et plus de temps libre.

Considérez comment vous pouvez réduire en février. Vous pouvez planifier, dire, seulement boire une fois par semaine ou toutes les deux semaines comme objectif de votre nouvel an.

Comment faire sécher janvier

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