Comment éviter de survenir pendant les vacances

Les vacances peuvent être un moment merveilleux, mais il est facile de survenir sur les friandises et les boissons. Si vous voulez éviter la surindabilité pendant les vacances, vous pouvez utiliser quelques astuces simples. Planifier à l`avance. Donnez-vous des limites saines et avez un plan d`exercice en place. Allez pour des portions saines et consommez des aliments avec modération aux fêtes. Ne vous mourut pas, cependant. Entrer dans un événement sur un estomac vide peut effectivement encourager la pertinence.

Pas

Méthode 1 de 3:
Planifier à l`avance
  1. Image intitulée Évitez de survenir pendant les vacances étape 1
1. Donnez-vous des limites saines. Ce n`est pas réaliste d`éviter complètement de se livrer pendant les vacances. Les vacances sont un moment privilégié et vous méritez de relâcher des restrictions de nourriture de temps en temps. Au lieu de décider que vous ne participerez pas du tout, définissez une série de limites saines et réalistes pour vous-même.
  • Essayez de définir des limites quotidiennes ou hebdomadaires. Par exemple, vous pouvez avoir une ou deux gâterie par jour. Vous pouvez également décider de manger seulement une petite quantité de friandises à certains jours de la semaine.
  • Définissez vos limites avant de sortir. Si vous allez, dites, la fête de Noël de votre entreprise, définissez une limite raisonnable pour combien vous pouvez consommer. Vous pouvez accepter de seulement avoir quelques cocktails et une à deux collations cette nuit-là.
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    2. Gardez des collations hors de portée chez vous. Vous êtes susceptible d`obtenir beaucoup de collations et de friandises comme des cadeaux pendant les vacances. Cela peut rendre difficile d`éviter la surdonnage, car vous vous retrouverez continuellement en collision tout au long de la journée. Un bon moyen de lutter contre cela est de conserver de tels objets hors de portée.
  • Si vous devez travailler pour obtenir un article, cela vous ralentira. Vous pourrez penser si vous avez vraiment besoin de ce cookie supplémentaire ou de Brownie avant de vous coucher.
  • Faire quelque chose, comme, cacher des produits de boulangerie et d`autres collations dans un tiroir, vous devez rester sur une chaise pour ouvrir.
  • Vous pouvez également pousser des produits de boulangerie à votre frigo ou dans votre garde-manger.
  • Essayez de congélation de produits de boulangerie. Vous ne serez pas en mesure de les manger impulsivement, car ils ont besoin de dégeler, mais peuvent les apprécier plus tard pour une fête ou se réunir.
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    3. Prévoyez de rester en tête de l`activité physique. Très peu de gens évitent complètement l`indulgence pendant les vacances. Négliger l`exercice régulier peut entraîner l`impact de l`indulgence pire, mais cela peut également vous encourager à aller à la mer en affectant votre humeur. Vous êtes peut-être moins susceptible de suivre que vous mangeez si vous êtes une routine régulière tout à fait. Avoir une routine d`exercice constante peut aider avec d`autres aspects de votre vie.
  • Faire des plans pour faire de l`exercice pendant les vacances. Bien que ça va de sauter de gros jours, comme Thanksgiving et Noël, s`efforcer de suivre votre forme régulière en mois de décembre et de novembre.
  • Si vous voyagez, essayez de faire des plans qui vous permettront de suivre les objectifs de remise en forme. Voyez si vous pouvez réserver un hôtel avec une salle de gym. Si vous restez en famille, trouvez un gymnase local qui vous accordera un laissez-passer invité.
    • Méthode 2 de 3:
    Se livrer à la modération
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    1. Opter pour des portions saines. Le contrôle des portions est un moyen important d`éviter la surintolence. Vous n`avez pas à dire "Non" à un potluck ou une fête de Noël. Juste être consciencieux sur les portions que vous consommez.
    • Lorsque vous remplissez votre assiette aux événements de vacances, essayez de le remplir à mi-chemin avec des fruits et des légumes. Vous devez également opter pour des choix de blé en bonne santé, tels que des rouleaux de blé entier.
    • Pour des options moins saines, collez-vous à une petite portion. Remplissez un quart de votre assiette avec quelque chose comme la purée de pommes de terre ou de la sauce aux canneberges et ne prenez que quelques tranches de viande comme la dinde et le jambon.
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    2. Substituer des ingrédients plus sains lorsque cela est possible. Si vous cuisinez un dîner de vacances, travaillez de substituer certains ingrédients pour des options plus saines. Cela peut vous permettre de profiter des traditions de vacances sans vous sentir trop hostiles.
  • Si vous faites de la purée de pommes de terre, vous pouvez utiliser du bouillon de poulet au lieu de beurre pour ajouter de la texture et de la saveur.
  • Utilisez des amandes grillées au lieu d`oignons frites dans la cocotte de haricots verts.
  • Lorsque vous faites des trempettes, sélectionnez le yogourt grec au lieu de la crème sure.
  • Utilisez des croûtes de tarte de blé entières dans des tartes.
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    3. Faire de petits ajustements pour éviter de trop manger. De minuscules changements à votre routine peuvent être étonnamment efficaces pour la lutte contre la trop-repas. Changer votre garde-robe et vos habitudes peuvent atténuer votre probabilité de trop manger aux événements de vacances.
  • Porter des vêtements serrés. Si vous ressentez un inconfort physique après trop manger, cela vous aidera à vous ralentir.
  • Chewing gum. Les gens mangent souvent habituellement, sans se rendre compte qu`ils ont surestimé. Avoir quelque chose à mâcher peut aider.
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    4. Boire de l`eau et marcher après avoir mangé. Boire de l`eau entre les morsures et avoir un verre d`eau pour chaque verre d`alcool. Cela vous remplira, vous empêchant de vous excréter. Quand vous avez terminé avec dîner, prenez une promenade rapide pour offrir une partie des calories en excès.
  • Versez toujours un verre d`eau avant un repas ou avant de commencer à grignoter. Essayez de boire un plein verre d`eau avant de manger et de prendre de petites gorgées d`eau tout au long de votre repas.
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    5. Boire avec modération, si du tout. Si vous participez à des vacances de vacances, l`alcool sera souvent servi. L`alcool est riche en calories et peut être une source majeure de surindabilité pendant les mois de vacances. Chez les fêtes, s`efforce de boire de la modération ou de sauter l`alcool complètement.
  • Manger avant d`assister à une fête avec de l`alcool. Si vous ne mangez pas en premier, vous sentirez un buzz plus fort plus vite. Comme l`alcool réduit vos inhibitions, cela peut vous tenter de passer à la mer. Manger d`abord peut vous aider à rester en contrôle.
  • Comptez vos boissons pendant la nuit, fixant une limite raisonnable pour vous-même. Vous devriez également parcourir vos boissons pour éviter d`aller à la mer en raison d`inhibitions abaissées. S`efforcer d`un verre par heure.
  • Si vous optez pour ne pas boire du tout, avez un petit traitement à la place. Vous pouvez dire, avoir un biscuit supplémentaire ou une boisson de vacances non alcoolisée au lieu de survenir sur l`alcool.
    • Méthode 3 sur 3:
    Éviter les erreurs courantes
    1. Image intitulée Évitez de survenir pendant les vacances à l`étape 9
    1. Ne vous mourut pas. Beaucoup de gens pensent que c`est une bonne idée de sauter des repas ou de manger très léger avant un grand événement. L`idée est que vous sauvegardez des calories et sera en mesure de vous adonner à une fête. Cependant, si vous entrez dans une fête de faim, vous êtes plus susceptible de trop manger, surtout sur des aliments malsains.
    • Au lieu de vous affamer, faites un repas sain riche en fruits, légumes, blé entiers et protéines maigres avant d`assister à une fête. De cette façon, vous serez plein sur des aliments sains et n`aurez pas autant de nourriture et d`alcool.
    • Soyez très prudent de ne pas manger devant les parties qui servent de l`alcool. Il est très dangereux de boire de l`alcool sur un estomac vide.
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    2. Regardez vos calories liquides. Il peut être facile de perdre la trace des calories liquides. Beaucoup de gens ne tiennent pas compte des calories liquides ou ne pensent pas à eux quand il s`agit de passer des vacances. Soyez conscient de combien vous buvez et combien de calories, de sucres et d`autres additifs malsains que vous consommez.
  • Beaucoup de boissons de vacances préférées, telles que les œufs noges et le chocolat chaud, sont riches en calories, graisses et sucre. Avoir ces articles comme un traitement à l`occasion et pas quelque chose que vous buvez tous les jours.
  • Soyez conscient des calories d`alcool. Si vous êtes à une fête, optez pour des options de faible calorie, comme le vin rouge, sur des choix de calories supérieurs.
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    3. Permettez-vous un dessert à l`occasion. Vous ne devriez pas essayer d`éviter des friandises tout au long de la saison des vacances. Ce n`est pas réaliste et vous fera simplement vous sentir comme si vous manquez. Au lieu d`éviter les gâteries tout à fait, avoir un dessert complet une ou deux fois par semaine, sans vous soucier des calories.
  • Image intitulée Évitez d`éviter de survenir pendant les vacances à l`étape 12
    4. Manger plus léger tout au long de la journée. Vous vous retrouverez peut-être de manière irréfléchi pendant les vacances, ce qui peut facilement conduire à une surdimensionnement. Essayez d`être conscient de ce que vous mangez tout au long de la journée et mangez plus léger .
  • Soyez conscient de combien vous collez. Un cookie au travail, une gorgée de noges d`œuf à la maison, un brownie de taille d`échantillon à l`épicerie et d`autres petites indulgences ne semblent pas beaucoup. Cependant, ils s`additionnent d`ici la fin de la journée.
  • Lorsque vous vous sentez à chercher un petit régal, vérifiez vos habitudes alimentaires au cours de la journée. Si vous avez déjà eu quelques gâteries, c`est peut-être une bonne idée de passer cette fois.
  • Vous voudrez peut-être essayer des repas plus sains et des plats de calories pendant la saison des vacances comme des agrafes de votre régime alimentaire. De cette façon, les petites collations que vous consommez n`ajouteront pas autant de calories à votre total quotidien.
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