Comment boire du vin pour la santé: 12 étapes (avec des images)

Le verre de vin occasionnel peut avoir des effets positifs importants sur la santé cardiaque. Les antioxydants du vin rouge (les flavonoïdes et le resvératrol) ont été prouvés pour augmenter le HDL (le "bon cholestérol"), réduire la formation de caillots sanguins, réduire la LDL (la "mal" cholestérol) et diminuer la pression artérielle. Plusieurs études prospectives suggèrent que la légère consommation d`alcool modérée peut diminuer le risque de maladie coronarienne de 40 à 70%. La consommation occasionnelle et modérée est généralement considérée comme mieux. Les négatifs l`emportent sur les positifs si le vin est ivre en excès, alors gardez votre consommation modérée.

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Incorporer le vin dans votre régime alimentaire

1. Gardez une trace de quand vous planifiez de boire.Puisqu`il y a une ligne fine entre un "bien" quantité de vin et "trop," Il est important de suivre quand et combien vous buvez. En règle générale, les hommes ne doivent pas boire plus de deux verres de vin de 5 à 50 ml (150 ml) par jour et les femmes doivent s`en tenir à un ou moins.

Gardez une trace de combien vous buvez et combien de fois.Envisagez de prendre une note dans une revue de nourriture ou suivez une application sur votre téléphone intelligent.
Par exemple, si vous envisagez d`avoir un verre de vin avec un dîner, mais savez que vous sortez une happy hour au travail le lendemain, vous voudrez peut-être sauter votre vin et le sauver pour une heure heureuse à la place.

2. Mesurer vos portions. Beaucoup de gens se répètent de plus grandes portions qu`un "la norme" boire. Mesurer 5 onces (150 ml) par portion pour garder la consommation d`alcool modérée.

Si vous voulez avoir plus d`un verre, envisagez de vous envoi que 3 oz servant initialement et un autre 3 oz servant donc vous ne le dépassez pas.

Ce montant est basé sur des vins avec une teneur en alcool environ 12%. De nombreux vins sont nettement plus forts et devraient être saouls dans des portions plus petites.

Image intitulée Acquérir le goût de l`étape 15 du vin 15

3. Boire 1-2 verres de vin de temps en temps.En plus de mesurer la taille de la partie appropriée, vous devez également modérer le nombre de verres de vin que vous buvez à une seule séance.

Les professionnels de la santé recommandent de vous en tenir à une certaine quantité d`alcool totale quotidiennement pour empêcher les effets secondaires négatifs de la consommation.

Les femmes devraient avoir un maximum de 1 verre quotidiennement et les hommes ne devraient pas consommer plus de 2 verres par jour. 1 verre doit être mesuré à 5 oz total.

Si vous buvez au-delà de ce montant, les conséquences sur la santé négative l`emporteront probablement les positifs.

Image intitulée Acquérir le goût de Wine Etape 5

4. Cuisiner avec du vin.Si vous n`êtes pas un fan de vin buvant ou que vous ne voulez pas augmenter votre consommation, envisagez de cuisiner avec du vin.Vous pourrez avoir la saveur du vin, les composés nutritifs, mais pas l`alcool.

Le vin rouge est un excellent ingrédient pour cuisiner avec.Cela peut vraiment renforcer la saveur de nombreux aliments.C`est une excellente alternative à la boire du vin de plus régulièrement.

Lorsque vous cuisinez avec du vin rouge, vous permettez généralement au vin de laisser mijoter un peu.Cela provoque une brûlure de la teneur en alcool du vin, mais laisse toute la saveur et la teneur en antioxydante du vin.

Essayez d`utiliser du vin rouge dans une sauce ou une sauce pour servir sur un steak ou une côtelette de porc.Utilisez également du vin rouge pour dégraisser la casserole lors de la fabrication d`un ragoût ou d`une soupe pour stimuler la saveur.

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Boire les vins les plus nutritifs

1. Choisissez le vin rouge sur blanc.Lorsque vous essayez de boire du vin pour favoriser une meilleure santé, choisissez le type de vin qui a le plus d`avantages.Tous les types de vin ne fournissent pas les mêmes avantages.

Lorsque vous comparez le vin rouge et blanc, ils sont très similaires sur des façades - comme des calories totales ou des glucides.

Cependant, lorsque vous comparez la quantité d`antioxydants et de resvératrol, le vin rouge brille considérablement le vin blanc.Bien que le vin blanc ait bon goût, collez-vous au rouge pour votre meilleur pari.
Le vin rouge a 7 mcg de lutéine et de zeaxanthine, 8.4 mg de choline et des niveaux significativement plus élevés de resvératrol.

2. Aller pour le vin rouge sec sur des vins plus doux.Dans le groupe de vins rouges, vous avez une variété d`options de différents types de raisins.Certains raisins produisent des vins qui ont des contenus antioxydants plus élevés que d`autres.

En général, il a été découvert que les vins rouges sécheurs ont des niveaux d`antioxydants significativement plus élevés (comme le resvératrol) par rapport aux vins rouges sucrés.

Les vins plus sucrés ont une teneur légèrement supérieure en sucre qui borde les antioxydants qui se trouvent naturellement dans le vin.

Les vins rouges sèches à essayer incluent: Pinot Noir, Merlot ou Cabernet.Les vins comme les vins de dessert, le port ou les zinfandels sont plus sucrés et ont une teneur élevée en sucre.

Image intitulée Acquérir le goût de Wine Step 8

3. Ramasser une bouteille de pinot noir.Un type spécifique de vin rouge sèche est le pinot noir.Différents vins rouges ont été étudiés pour leur teneur en éléments nutritifs et ce raisin particulier et le vin a été trouvé en nutriments denses.

Non seulement c`est un type de vin savoureux, mais il a également été trouvé pour avoir les plus forts concentrations de resvératrol.

La raison pour laquelle Pinot Noir est particulièrement riche en resvératrol est due aux climats froids et pluvieux, il est généralement cultivé dans.

Image intitulée Choisissez Wine Ice Step 2

4. Skip Spritzers à vin ou autres mélanges de vin.Une autre option que vous trouverez peut-être dans les restaurants, les casseroles ou un bar peut être un spritzer à vin ou une boisson mélangée à base de vin.Ce sont des boissons que vous devez sauter car ils ne fournissent pas autant d`avantages pour la santé.

Les spritzers à vin sont une boisson mélangée contenant du vin et une boisson gazeuse sucrée comme le soude du club, l`eau de Seltzer ou la soude.

Ceux-ci sont plus élevés dans des calories, du sucre et depuis le dilué du vin, la quantité d`antioxydants que vous consommez est plus faible.

Les mélanges de vin peuvent être quelque chose comme une Sangria.C`est du vin mélangé avec des boissons alcoolisées, des jus de fruits et parfois une boisson carbonée comme le soda du club ou de l`eau seltzer.

Sangria surtout, a une teneur en alcool plus élevée, mais le vin lui-même est dilué de sorte que vous ne vous manquez pas sur les nutriments bénéfiques du vin, mais consommez une plus grande quantité d`alcool.

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Surveiller la consommation d`alcool et la santé

1. Parlez à votre médecin.Si vous êtes intéressé par les avantages que le vin rouge pourrait avoir sur votre santé, parlez-en à votre médecin.Il n`est pas conseillé de commencer à boire, même pour des raisons de santé, sans consulter votre médecin.

Appelez votre médecin ou prenez rendez-vous pour discuter de votre santé globale et de la consommation de vin rouge plus souvent serait bénéfique pour vous.
Parlez à votre médecin de sa recommandation sur la quantité d`alcool pour vous.Les lunettes 1 à 2 standard peuvent toutefois être appropriées avec certaines conditions de santé ou des médicaments sur ordonnance, il peut être recommandé de boire moins que cela.
Parlez également à votre médecin de l`aspect santé que vous souhaitez améliorer.Si vous souhaitez améliorer la santé cardiaque, posez des questions sur les autres moyens d`améliorer votre santé et de soutenir votre cœur.

2. Limitez votre consommation totale d`alcool.Il existe une variété d`avantages pour la santé du vin rouge à l`occasion.Cependant, juste parce qu`il a été démontré qu`il est avantageux, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à boire ou à boire plus régulièrement.

Les professionnels de la santé ne vous recommandent pas d`augmenter votre consommation d`alcool - en particulier au-delà de la limite recommandée de 1-2 verres par jour.

Si vous buvez fréquemment ou buvez de plus grandes quantités d`alcool, il peut y avoir des effets secondaires négatifs importants.

Une grosse consommation d`alcool est associée à: risque accru de cancer du sein, de dommages cardiaques, d`accident vasculaire cérébral, de cirrhose et de pancréatite.De plus, une consommation de boisson plus lourde peut conduire à un système immunitaire affaibli.

3. Évitez de boire d`un estomac vide.Une autre chose importante à retenir lorsque vous consommez du vin rouge (ou de toute boisson alcoolisée), c`est que vous devriez toujours avoir un verre de vin avec de la nourriture ou après la nourriture.

Il n`est pas recommandé de boire un type d`alcool sur un estomac vide.Lorsque vous n`avez pas de nourriture dans votre estomac, l`alcool se déplace directement vers le sang qui vous fait intoxiquer beaucoup plus rapidement.

À mesure que votre niveau d`alcoolémie augmente, vous perdez plus de contrôle.Il affecte votre cerveau rapidement qui affectera la prise de décision et les fonctions corporelles.Cela arrive généralement dans une minute de consommation d`alcool.

Essayez d`avoir une petite collation ou un petit repas avant de boire.Ou, avoir un verre de vin avec votre repas ou votre apéritif.

Image intitulée Exercice sans équipement coûteux Étape 5

4. Toujours rester hydraté avant et après avoir bu.En plus de surveiller lorsque vous buvez et combien vous buvez, vous devez également surveiller votre niveau d`hydratation.Rester hydraté avant et après avoir bu pour minimiser les effets secondaires.

Visez à boire au moins 64 oz d`hydratants de fluides tout au long de votre journée.Les jours que vous envisagez d`avoir de l`alcool, assurez-vous de vous concentrer sur tous vos fluides.

Il est également recommandé que, pour chaque verre ou servant de l`alcool, vous consommez un supplément de 8 oz d`eau ou d`une autre boisson hydratante.

Vous pouvez boire des articles comme: eau, eau aromatisée, café décaférés et thé ou eau étincelante.Tout va vous garder hydraté.

Conseils

Bien que des études ont montré que le verre de vin occasionnel peut être bénéfique pour votre santé, consultez toujours votre médecin avant d`ajouter de l`alcool à votre alimentation pour améliorer votre santé.

Gardez toujours votre consommation d`alcool avec modération.Il n`y a aucun avantage à boire excessivement.En fait, cela peut être nocif pour votre corps.