Comment éviter les déclencheurs alimentaires des sautes de l`humeur bipolaire

Si vous avez un trouble bipolaire, vous avez peut-être identifié des déclencheurs qui affectent négativement votre humeur. La nourriture peut également déclencher des sautes d`humeur ou des déséquilibres émotionnels. Si vous pensez avoir une gâchette alimentaire, vous pouvez commencer à garder un journal de nourriture et d`ambiance pour déterminer votre déclencheur, éviter les aliments connus pour affecter négativement l`humeur et augmentez les aliments sains et stimulant l`humeur dans votre alimentation. Certains aliments peuvent provoquer une inflammation et cela peut affecter votre humeur, tandis que d`autres aliments ont été démontrés pour améliorer votre humeur. En apprenant quels aliments à éviter et quels aliments à inclure, vous pouvez aider à soutenir votre humeur à travers votre régime alimentaire.

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Méthode 1 de 3:
Déterminer vos déclencheurs de nourriture
  1. Image intitulée Évitez les déclencheurs de nourriture des sautes de l`humeur bipolaire Étape 1
1. Garder une revue de nourriture. Si vous croyez que la nourriture déclenche des sautes d`humeur bipolaires pour vous, vous devriez commencer à garder une revue de nourriture. Cette revue de nourriture devrait détailler tout ce que vous mangez, buvez ou consommez tout au long de la journée. Inclure tout, peu importe la petite taille. Tout pourrait être un déclencheur de nourriture pour vous.
  • Être aussi détaillé que possible sur votre nourriture, y compris la marque, le type ou la quantité de nourriture. Une marque peut vous déclencher en fonction des ingrédients tandis que les mêmes aliments fabriqués par une autre marque peuvent ne pas vous déclencher, car il n`utilise pas un ingrédient.
  • Assurez-vous d`ajouter tout ce que vous mangez. Si vous buvez du café ou du thé avec du lait et un édulcorant, ajoutez-les au journal. Liste des soda, du jus ou de toute autre boissons.
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    2. Commencer un journal d`ambiance. Dans le même temps, vous commencez votre journal de nourriture, vous devriez commencer un journal d`ambiance. Ce journal d`humeur doit suivre votre humeur et vos symptômes physiques liés à votre bipolaire. Notez l`heure que les symptômes se produisent et soyez aussi spécifiques que vous pouvez avec les symptômes.
  • Par exemple, si vous vous sentez en spirale autour de 2 p.m., loger ça. Si vous vous sentez déprimé et commencez à pleurer tous les jours à 4h30, logez-vous.
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    3. Comparez vos revues de nourriture et d`humeur. Après avoir gardé votre journal de nourriture et votre journal d`humeur pendant un moment, commencez à les comparer. Recherchez des motifs entre les aliments que vous mangez et les symptômes. Remarquez si vous avez des symptômes récurrents et que vous cherchez à voir s`il y a des aliments que vous mangez juste devant eux.
  • Par exemple, vous pouvez vous sentir déprimé ou avoir une ambiance pivotante 30 minutes après avoir mangé des produits laitiers, ou vous pouvez vous sentir brumeux si vous ingérez des édulcorants artificiels.
    • Méthode 2 de 3:
    Éviter les aliments de déclenchement communs
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    1. Réduisez votre consommation de glucides. Les régimes pleins de niveaux élevés de glucides peuvent influencer négativement votre humeur, ce qui peut être problématique si vous êtes bipolaire. Manger beaucoup de glucides conduit à des accidents de l`humeur en raison d`un déséquilibre des niveaux d`insuline. Essayez de limiter votre consommation de glucides.
    • Évitez les glucides simples, tels que du pain blanc, des pâtes blanches et des produits de boulangerie emballés.
    • Lorsque vous mangez des glucides, choisissez des glucides complexes sains, tels que des grains entiers tels que le quinoa et l`avoine et les pâtes de blé entier.
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    Sucre. Le sucre est un autre aliment qui peut causer des sautes d`humeur et des déséquilibres émotionnels. Lorsque vous mangez des aliments sucrés, vous rencontrez un sucre élevé, ce qui peut déclencher des symptômes négatifs comme l`anxiété ou l`excitabilité. Cette hauteur est suivie d`une chute, causant des sauces d`humeur, une léthargie et des symptômes de dépression.
  • Manger du sucre avec modération. Vous pouvez déguster des desserts ou des choses douces occasionnellement, mais pas plusieurs fois par jour.
  • Réduisez votre consommation de sucre en éteignant certains de vos aliments quotidiens. Boire de l`eau au lieu de sodas sucrés et de jus de fruits. Diluer jus de fruits avec de l`eau pour avoir le même goût avec moins de sucre.
  • Évitez les bonbons emballés et les malbouffe sucrés, comme des gâteaux, des bonbons, des glaces, des pains et des céréales sucrées.
  • Limitez la quantité d`édulcorants artificiels que vous consommez. Certaines personnes atteintes de Bipolaires ont découvert que des édulcorants artificiels déclenchent des aliments pour les sautes d`humeur.
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    3. Évitez de consommer trop de caféine. Boire du café ou du thé vert peut être bénéfique pour vos niveaux de dopamine. La caféine dans le café et le thé vert fournira un boost temporaire de la dopamine et le thé vert contient également des polyphénols et de la L-théanine pour augmenter la dopamine. Cependant, il est important de limiter votre consommation de caféine. La caféine peut également affecter négativement votre humeur. La caféine peut perturber votre sommeil ou causer une insomnie, ce qui peut contrarier votre équilibre de l`humeur et conduire à une balançoire d`humeur. La caféine peut également contribuer aux symptômes de dépression.
  • Si vous voulez boire de la caféine, essayez de vous limiter à une ou deux tasses de café ou de thé vert le matin.
  • Parlez à votre médecin de la bonne quantité de caféine que vous pouvez consommer en toute sécurité.
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    4. Limiter la consommation d`alcool. L`alcool est un dépresseur et affecte considérablement votre humeur. Consommer de l`alcool lorsque vous êtes bipolaire peut déclencher des symptômes de dépression et une swing d`humeur déprimée. L`alcool peut également interférer avec le sommeil ou vos médicaments. Essayez de limiter ou d`éliminer votre consommation d`alcool.
  • Avoir quelques boissons lorsque vous sortez avec des amis peut causer un déséquilibre émotionnel pour vous.
  • Si vous savez que l`alcool déclenche des sautes d`humeur pour vous, abstenez-vous de boire.
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    5. Reconnaître les aliments de déclenchement communs. Il y a des aliments qui ont été trouvés pour perturber les humeurs et les émotions des personnes atteintes de trouble bipolaire. Tout le monde est affecté par les déclencheurs de la nourriture différemment, mais être conscient des déclencheurs d`aliments communs peut vous aider à déterminer si ces aliments sont un problème pour vous aussi. Les déclencheurs courants incluent:
  • farine blanche
  • Les aliments transformés
  • Aliments sucrés ou aliments avec des alcools sucrés
  • Édulcorants artificiels
  • Lactose
  • Aliments sans gras transformés
  • Nourriture contenant des colorants ou des produits chimiques
    • Méthode 3 sur 3:
    Choisir des aliments qui ont une incidence positive de l`humeur
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    1. Manger plus de graisses oméga-3. Des acides gras oméga-3 ont été démontrés pour réduire les symptômes de dépression. Cela peut être utile pour contrôler les sautes de l`humeur bipolaire. Les acides gras oméga-3 font partie d`une alimentation saine et équilibrée. On trouve dans le poisson, comme le saumon, le thon, les sardines, la truite et le maquereau. On trouve également des oméga-3s dans les noix, les graines de lin, l`huile de lin, les huiles végétales, les œufs et les légumes verts feuillus.
    • Une étude récente a constaté que les personnes atteintes de troubles bipolaires ont de faibles quantités d`oméga-3.
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    2. Augmenter votre magnésium. Le magnésium a été démontré pour réduire les symptômes de la mania. Le magnésium aide également à réduire l`anxiété et contribue à lutter contre l`insomnie. Le magnésium peut être trouvé dans les légumes verts, les légumineuses, les céréales, les poissons et les noix.
  • Essayez d`ajouter les aliments suivants à votre alimentation: des épinards, des haricots noirs, du lait, de la farine d`avoine, des flocons de bran, des crevettes, du thon, de la morue, du veau, des betteraves, du brocoli, des pois, du maïs, des asperges, des amandes, des graines de tournesol, des graines de sésame, des noix de cajou, des bananes et ananas.
  • Vous pouvez essayer un supplément de magnésium, mais assurez-vous de parler à votre médecin d`abord. L`ajout d`un supplément peut interférer avec votre médicament.
  • 3. Inclure des fruits et des légumes plus frais. Il existe de nombreux avantages pour inclure une grande variété de fruits et de légumes dans votre alimentation, y compris d`augmenter vos niveaux de dopamine. Essayez d`inclure quelques portions de fruits ou de légumes à chaque repas. Certaines bonnes options incluent:
  • Pommes
  • Bananes
  • Myrtilles
  • Des fraises
  • Pastèque
  • Artichauts
  • Avocats
  • Haricots et lentilles
  • Betteraves
  • Brocoli
  • Chou-fleur
  • chou frisé
  • Épinard
  • 4. Manger des protéines de haute qualité. Obtenir suffisamment de protéines chaque jour est essentiel pour une bonne santé globale, mais elle peut également aider à maintenir vos niveaux de dopamine. Assurez-vous d`inclure une portion de protéines à chaque repas. Certains bons choix protéinés comprennent:
  • Du boeuf
  • La volaille, telle que le poulet ou la dinde
  • Poisson
  • Fromage
  • Des œufs
  • 5. Se livrer à un morceau de chocolat. Le chocolat contient de la phényléthylamine et de la tyramine, et ces deux ingrédients peuvent aider à stimuler la dopamine. Essayez d`avoir un morceau de chocolat une fois par jour comme un régal pour renforcer vos niveaux de dopamine.
  • 6. Essayez des herbes et des suppléments. Il y a aussi des diverses herbes, épices et suppléments qui peuvent aider à renforcer vos niveaux de dopamine. Cependant, veillez toujours à parler à votre médecin avant de décider d`inclure un supplément, surtout si vous prenez des médicaments. Certaines options que vous pouvez envisager incluent:
  • Ginkgo biloba
  • Ginseng
  • Curcuma
  • Spiruline
  • Huile d`origan
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    7. Manger une alimentation équilibrée. Manger une alimentation équilibrée et saine est extrêmement importante lors de la gestion du trouble bipolaire. Éviter la nourriture transformée, raffinée et malbouffe et manger des aliments entiers et naturels peut aider à stabiliser vos humeurs et à réduire les bas de la glycémie et les sautes d`humeur.
  • Augmentez votre consommation de légumes et de fruits. Celles-ci fournissent des vitamines importantes, telles que la vitamine C et les vitamines B. Ces vitamines peuvent aider à contrôler le stress, réduire les symptômes de dépression et aider à soulager les symptômes de la maniaque.
  • Manger des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes peuvent vous aider à vous tenir plein et à votre glycémie.
  • Parlez à votre médecin de la bonne nutrition pour aider votre trouble bipolaire.
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    8. Évitez de sauter des repas. Sauter des repas peut entraîner des déséquilibres émotionnels et des symptômes de dépression. Cela peut conduire à des sautes d`humeur. Vous devriez manger trois à cinq repas chaque jour pour vous assurer que vous recevez la nutrition adéquate pour garder votre humeur en équilibre.
  • Vous pouvez décider de manger trois repas chaque jour avec une ou deux collations. Certaines personnes trouvent que manger cinq à six petits repas fonctionne pour eux. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
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