Comment obtenir des pieds sains, propres et beaux (avec des images)

Les pieds sont souvent le fondement sur lequel repose toute notre vie physique. Toute activité nécessitant debout ou accroupie, comme la marche, la course à pied et le cyclisme, nécessite vos pieds pour la stabilité et l`équilibre. Malgré la manière dont les pieds importants sont, ils sont souvent négligés et ignorés parce qu`ils sont si souvent cachés sous des chaussettes et des chaussures. Prendre un soin approprié de vos pieds gardera les yeux propres, doux et présentables, et cela aidera également à assurer une bonne santé et une bonne santé. La meilleure façon de prendre soin de vos pieds comprend de suivre de bonnes pratiques d`hygiène, de bien manger et de prendre soin de votre corps et de faire face à la douleur et aux problèmes médicaux susceptibles de causer des problèmes.

Pas

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Pratiquer une bonne hygiène

1. Gardez vos pieds propres. Lavez vos pieds tous les jours avec de l`eau tiède et un nettoyant doux. Même si vous ne vous douchez pas chaque jour, prenez quelques minutes pour vous laver les pieds dans un évier ou une baignoire. Évitez de tremper vos pieds, cependant, car cela peut éliminer les huiles naturelles.

Laver vos pieds quotidiennement garder votre peau propre et lumineuse, prévenir les odeurs et empêcher les cors, les infections, les ongles incarnés et les callosités.

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2. Exfolier et frotter. Pour les pieds plus doux, éliminez les cellules mortes de la peau et améliorez la circulation en nettoyant doucement vos pieds chaque jour avec une pierre ponce. Concentrez-vous surtout sur vos talons et orteils. Ne pas frotter trop fort, ou cela favorisera une couche épaisse et protectrice de peau pour grandir.

Les pierres de pierre ponce sont un excellent moyen de retirer de larges callosités sur vos pieds, en particulier autour de vos talons.

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3. Gardez vos pieds secs et vos chaussettes propres. Après avoir lavé vos pieds, nager, douche ou mouiller les pieds humides, tapez-les complètement avec une serviette propre. Soyez particulièrement prudent de sécher la zone entre vos orteils. Changez vos chaussettes tous les jours et mettez toujours des chaussettes propres après avoir lavé vos pieds.

Chaussettes et pieds qui sont secs et propres sont la meilleure défense contre les odeurs de pied.

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4. Hydrater tous les jours. Garder vos pieds hydratés gardera la peau douce et souple. Après avoir lavé et sécher vos pieds, massez votre hydratant préféré dans la peau avant de mettre des chaussettes propres.

Ne pas hydrater entre vos orteils. Si cette zone reste humide ou humide, cela peut entraîner une croissance fongique et une infection.

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5. Prenez soin de vos ongles. Coupez vos ongles régulièrement, mais jamais trop courte. Si vos ongles sont trop courts, la saleté et le champignon peuvent entrer entre la peau et le clou et provoquer une infection. Nettoyez sous vos ongles avec une brosse à ongles, une brosse à dents propre ou un bâton de manucure en caoutchouc ou en bois.

Évitez les ongles incarnés en coupant vos ongles droites, pas à angle ou arrondi aux bords. Pour lisser les bords après avoir coupé, utilisez une carte d`émeri et dossez doucement dans une direction uniquement.

Le vernis à ongles est acceptable d`utiliser des ongles sains une fois de temps en temps, mais n`appliquez pas de vernis à des ongles malsains ou de dissimuler des ongles décolorés - cela pourrait être un signe d`infection et la revêtement avec le polonais l`empêchera de nettoyer.

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Manger et faire de l`exercice pour la santé des pieds

1. Consommer beaucoup de calcium. Tout le monde sait que le calcium aide à construire des os forts, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que l`ostéoporose ou la perte osseuse, montrent souvent d`abord dans les pieds. Peu importe votre âge, votre corps et vos pieds ont besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour rester fort et en bonne santé. Les bonnes sources diététiques de calcium comprennent:

Légumes verts foncés, tels que Collards, Kale, épinards, Bok Choy et Brocoli
Edamame, soja et haricots blancs
Figues et oranges
Sardines et saumon
Amandes

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2. Obtenez assez de vitamine D. La vitamine D est un autre nutriment quotidien nécessaire, en partie parce qu`il aide notre corps à absorber le calcium dont nous avons besoin pour des os forts et des pieds sains. Au quotidien, nous avons besoin de 400 UI à 1 000 UI de vitamine D. La principale source de vitamine D est la lumière du soleil, mais il existe également des sources diététiques, notamment:

Champignons

Jus d`orange fortifié, lait d`amande, tofu, céréales de petit-déjeuner et gruau

Foie

Maquereau et tuna en conserve

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3. Travailler votre corps. L`exercice régulier gardera votre corps entier fonctionner correctement, y compris vos pieds. Entraînez votre corps trois à cinq fois par semaine, pendant au moins une demi-heure, avec des activités telles que courir ou faire du jogging, faire du vélo, la natation, la marche, la danse, la levée de poids et la randonnée.

L`exercice modéré aidera également à prévenir et à gérer l`ostéoporose en favorisant la santé des os.

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4. Travailler sur votre solde. Vos pieds sont destinés à supporter uniformément le poids de votre corps entier, mais si vous êtes déséquilibré et ne répandez pas votre poids uniformément, cela peut causer des problèmes pour vos pieds, vos jambes, vos hanches et votre dos. Les exercices de promotion de l`équilibre comprennent:

Yoga

Taï chi

Qigong

La méthode Feldenkrais

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5. Exercer vos orteils et vos pieds. Cela gardera vos orteils et vos pieds actifs et en bonne santé. Commencez par quelques minutes chaque jour et travaillez votre chemin à cinq ou 10 minutes. Pour élaborer vos pieds et vos orteils, commencez par retirer vos chaussures et vos chaussettes. Puis:

Placez votre pied à plat sur le sol ou asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Travailler sur la levée de chaque toe individuellement. Après une à deux minutes, travaillez sur la propagation de vos orteils et loin les uns des autres, comme si vous vous échapperez à vos doigts.

Partie 3 sur 3:

Éviter et traiter les problèmes médicaux

1. Porter les bonnes chaussures. Portez des chaussures confortables et de soutien pour des activités quotidiennes, des chaussures de sport appropriées pour des activités et des exercices et évitez les talons sur 1.5 pouces (quatre cm) pour une utilisation quotidienne. Des chaussures appropriées sont particulièrement importantes pendant l`exercice car la mauvaise chaussure peut entraîner des blessures et des entorses.

Éviter de porter des tongs trop souvent dans les mois les plus chauds, car ils ne fournissent aucun soutien et peuvent causer des douleurs au pied.
Porter des chaussures robustes avec environ 1-1.5 po (2.5-3.8 cm) talon. Assurez-vous que vos chaussures fournissent un support vocal approprié et portez des orthèses ou des orthèses personnalisées pour un support supplémentaire si vous en avez besoin.

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2. Évitez les pédicures. Les instruments utilisés pour les manucures et les pédicures peuvent abriter et étendre les bactéries s`ils ne sont pas stérilisés correctement. Au lieu de cela, pratiquez une bonne hygiène des pieds quotidiennement et offrez-vous une auto-pédicure hebdomadaire ou semi-tridiment.

Si vous allez faire une pédicure, apportez vos propres outils chaque fois que possible.

Ne partagez jamais des instruments de pédicure avec d`autres, en particulier des planches d`émeri. Ils sont poreux et ne peuvent pas être stérilisés correctement, ce qui signifie qu`ils peuvent piéger et propager des bactéries et des champignons.

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3. Comprendre la connexion entre vos pieds et votre diabète. Parce que le diabète peut limiter la circulation, il peut causer des problèmes de santé avec les extrémités, en particulier les mains et les pieds. Le diabète peut provoquer une neuropathie ou des dommages nerveux, ce qui rend plus difficile détecter les blessures sur vos pieds. La maladie peut également empêcher votre corps de guérir aussi rapidement que cela devrait, ce qui augmente le risque d`infection.

Les diabétiques doivent examiner leurs pieds tous les jours pour des blessures telles que des ampoules, des callosités, des taches squameuses pour la peau, une peau de craquage et des coupures et des plaies.

Traitez immédiatement les blessures et assurez-vous que votre médecin se penche sur vos pieds à chaque visite.

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4. Empêcher les maladies et les infections transmissibles. Il existe plusieurs problèmes bactériens, viraux et fongiques pouvant nuire à la santé et à l`apparence de vos pieds, y compris le pied d`athlète, les verrues et le champignon des ongles.

Lorsque vous utilisez des piscines ou des douches publiques (telles que sur des hôtels ou des gymnases), portez des chaussures d`eau ou des tongs pour protéger vos pieds d`eau éventuellement contaminée.

Les symptômes du pied de l`athlète comprennent la combustion, les démangeaisons, les rougeurs et le pelage.

Les verrues sont des excroissances rugueuses et granuleuses sur la peau qui peuvent avoir des points de vue noirs dispersés partout.

Champignon des ongles, qui peut entrer en ongle à travers une fissure ou une pause, peut provoquer des ongles de devenir fragiles, épais et décolorés.

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5. Douleur de pied d`adresse. La douleur chronique des pieds n`est jamais normale et doit toujours être traitée avec un praticien médical. Il peut s`agir d`un signe de fasciite plantaire, d`une douleur à poignarder et d`une inflammation sur le fond inférieur du pied, qui doit être traitée avec une thérapie, une orthèses ou éventuellement une intervention chirurgicale.

Le vieillissement, le froid extrême et la douleur articulaire peuvent également causer des douleurs aux pieds, mais si vous rencontrez souvent une douleur dans vos pieds, parlez à votre médecin.

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6. Reconnaître les problèmes courants. Il existe de nombreux problèmes médicaux courants qui peuvent provoquer la douleur et l`irritation des pieds, ou vous faire gêner le look de vos pieds. Parfois, il n`y a rien que vous puissiez faire sur ces conditions, mais beaucoup peuvent être traités avec une petite attention, orthèses ou peut-être une attention médicale. Certaines des conditions les plus courantes impliquant les pieds incluent:

Un oignon, qui est un os saillant qui sort du côté de votre pied où le gros orteil rencontre le pied. Les oignons peuvent causer des douleurs, mais à moins que la douleur ne soit grave, des inserts de chaussures et des coussins sont généralement favorisés sur la chirurgie.

Hammertoes, qui se produisent lorsque les orteils commencent à se plier vers le bas à l`articulation médiane en raison de muscles hors de balance. Cette condition peut être traitée avec des chaussures appropriées, des supports de pied ou éventuellement une intervention chirurgicale.

Avoir des pieds plats, lorsque toute la semelle de votre pied fait contact avec le sol. Il est traité avec des exercices de renforcement, des inserts de support voûte ou des orthèses.

Callosités et maïs, qui sont des taches de peau épaisse et dure causée par une pression constante et un frottement. Ils peuvent être coupés ou éliminés médicalement, traités avec des tampons et des tampons médicamenteux, ou adoucis avec des lavoirs trempés et doux avec ponce.Cependant, voir un podiatre si vous avez un maïs ou un callu qui passe au fond de votre pied, car il peut être nécessaire d`être enlevé dans un bureau.

Goutte, qui se caractérise par gonflement, rigidité, douleur et rougeur des articulations dans les pieds, en particulier les gros orteils, ainsi que les chevilles et les genoux. La goutte est une forme d`arthrite et est traitée avec des médicaments anti-inflammatoires.

Mises en garde

Consultez toujours votre médecin ou votre praticien de la santé avant de commencer tout nouveau programme d`exercices.