Comment faire une roue de roue à une main

Si vous êtes déjà à l`aise de faire une roue à deux mains, avec juste un peu de pratique, vous pouvez apprendre à faire une roue à une main.Faire une roue à une main peut être un peu délicate au début, mais une fois que vous l`avez enfoncée, c`est un morceau de gâteau.C`est aussi une excellente préparation pour apprendre à faire des rouleaux aériens ou non-mains.Cet article vous enseignera deux variantes de la roue-pied à une main, la première utilisation de votre "au bras profond," ou la main opposée comme pied de plomb, et la seconde en utilisant votre "près de bras," ou la même main que votre pied de plomb.

Pas

Méthode 1 de 2:
Faire une roue de roue à deux mains
1. Maîtriser la roue chariot ordinaire.Assurez-vous que vous pouvez faire une roue à deux mains régulière très bien avant de passer à la roue à une main.Entraînez-vous à faire des rouleaux de votre pied droit et gauche, sinon les deux.Cela aidera à améliorer votre formulaire et à construire la force des bras et des épaules nécessaires aux rouleaux à une main.
  • 2. Trouver une bonne surface pour pratiquer.Vous tomberez probablement à quelques reprises sur votre chemin pour maîtriser la roue à une main, donc c`est une bonne idée de pratiquer sur une surface douce.Utilisez un tapis de gymnase si vous en avez un, ou trouvez une belle parcelle d`herbe douce dans un parc ou votre cour arrière.Assurez-vous d`avoir beaucoup de place et de ne pas vous empêcher de s`écraser dans des meubles, etc.!
  • 3. Faire des rouleaux d`échauffement.Faire des rouleaux réguliers rappellera à votre corps comment une roue-mère devrait ressentir.Une roue à une main va fonctionner exactement de la même manière, vous allez simplement enlever une main.
  • 4. Pratiquez le jeu de jambes.Maintenant, prenez un moment et pratiquez le jeu de jambes et le placement des mains que vous utiliserez pour effectuer une roue à pied à une main au ralenti.Ce sera comme une roue charrée à deux mains, mais placez votre bras près (le même bras que votre pied de plomb) derrière votre dos et prenez la première étape normale que vous allez prendre, puis vous placez votre point éloigné sur le dessus. le sol de 12-18 pouces (30.5-45.7 cm) de votre pied de plomb et entrez.Concentrez-vous sur le maintien de vos pieds et de votre main en ligne droite.Faites-le quelques fois pour vous aider à visualiser ce que ça va être comme.
  • Mettre une ligne de ruban adhésif sur le sol à utiliser comme une ligne directrice peut vraiment vous aider à garder vos rouleaux centrés.
  • À quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et de la rapidité avec laquelle vous vous déplacez.Cela peut prendre des expériences pour trouver juste la bonne distance.
  • 5. Se mettre en position.Choisissez votre pied de plomb légèrement sur le sol et levez vos mains dans les airs comme si vous êtes sur le point de faire une roue courante régulière.Maintenant, mettez votre quasi-bras sur le côté ou derrière le dos pour vous rappeler de ne pas l`utiliser (si votre pied droit est en avant, mettez votre main droite derrière votre dos).
  • Si vous avez peur de tomber, essayez de plier un peu votre bras, au lieu de la mettre derrière votre dos. De cette façon, vous vous rappelez toujours de ne pas mettre la main, mais peut vous attraper si vous commencez à tomber.
  • 6. Penchez-vous en avant et plantez votre main.Si vous commencez sur votre pied droit, placez votre main gauche sur le sol.Pour garder votre boucle droite droite, assurez-vous que votre main est plantée perpendiculaire à votre direction de voyage et que vos doigts sont confrontés à votre pied de départ, pas dehors.(Si vous commencez sur votre pied droit, plantez votre main gauche et assurez-vous que vos doigts indiquent à gauche, pas à droite.)
  • 7. Poussez-vous avec la jambe arrière et frappez vos jambes de haut et plus.Plus vous avez de l`élan, plus la roue de voiture plus facile sera.Essayez de pousser et atterrir en ligne droite.
  • 8. Ajouter un moment.Faire une roue à une main est beaucoup plus facile lorsque vous avez une vitesse construite, alors essayez-la quelques fois plus tard lentement pour avoir le mouvement, puis ajouter une ruée ou une fente, comme vous le feriez avec une roue normale.
  • 9. Pratique, pratique, pratique.Continuez à pratiquer jusqu`à ce que votre roue en voiture ressemble et a l`air lisse et facile.Essayez de mener avec votre pied gauche et votre droite jusqu`à ce que les deux se sentent naturels.
  • Si la roue à bras lointaine semble trop intimidante, essayez de faire la roue à bras près d`un bras d`abord. Certaines personnes trouvent beaucoup plus facile de commencer avec.
  • Si vous êtes trop nerveux à propos de tomber pour vous donner tout votre part, demandez à quelqu`un de vous repérer jusqu`à ce que vous accumuliez plus de confiance.
  • Si vos rouleaux ont tendance à partir d`un côté ou de l`autre, vous ne pouvez pas avoir votre main correctement positionnée correctement, ou ne vous doublez pas vos pieds en ligne droite.Demandez à quelqu`un de vous regarder et vous donner des conseils sur votre forme.
    • Méthode 2 sur 2:
    Faire une roue à pied à bras près
    1. Maîtriser la roue chariot ordinaire et la roue de roue à deux mains.Pour la plupart des gens, cette roue-roue, qui utilise la même main que votre pied de plomb, est moins stable et assez plus délicate que la roue à bras plongée à deux mains.Assurez-vous de disposer de votre chariot régulier Down Pat, puis d`essayer la roue de roue à deux mains avant de passer à celui-ci.
    • Certaines personnes trouvent cette version de la roue à une main beaucoup plus facile, cela dépend vraiment.Donc, si la roue à bras loin marche ne fonctionne pas pour vous, allez-y et donnez celui-ci un essai.
  • 2. Trouver un endroit sûr pour pratiquer.Vous aurez besoin de beaucoup de place pour pratiquer cette roue-roue et de préférence une surface douce pour travailler, comme un tapis de gymnase ou un plateau souple d`herbe.
  • 3. Faire des rouleaux d`échauffement.Pratiquez quelques rouleaux réguliers pour vous rappeler comment ils devraient ressentir.Ensuite, faites quelques rouleaux à une main à bras lointains, si vous les avez déjà vers le bas.
  • 4. Pratiquez le jeu de jambes.Ce sera comme comme une roue à deux mains, mais vous ne placerez que votre main de plomb, environ 30 à 46 cm (environ 30-46 cm) de votre pied de plomb, puis passez à travers.Concentrez-vous sur le maintien de vos pieds et de votre main en ligne droite.Faites-le lentement quelques fois pour vous aider à visualiser ce que cela va être comme.
  • À quelle distance vous placez votre main dépend de votre taille et de la rapidité avec laquelle vous vous déplacez.Votre placement de la main pour cette roue mobile devrait être un peu plus proche que pour la version de la main.
  • Placez une ligne de ruban adhésif sur le sol ou utilisez une ligne sur un tapis de gymnastique comme ligne directrice pour vous aider à garder vos rouleaux centrés.
  • 5. Mettre en position de faire votre roue mobile.Choisissez votre pied de plomb légèrement sur le sol et levez vos mains dans les airs, comme si vous êtes sur le point de faire une roue-charrette ordinaire.Maintenant pliez vos genoux et préparez-vous à planter votre main avant sur le sol.Si vous conduisez avec votre pied droit, vous planterez votre main droite.
  • 6. Penchez-vous en avant et plantez votre main.Pour garder votre voiture droite droite, assurez-vous que votre main est plantée perpendiculaire à votre direction de voyage et que vos doigts sont confrontés à votre pied d`opposé.Donc, si vous commencez sur votre pied droit, plantez votre main droite afin que vos doigts indiquent à gauche.
  • 7. Poussez-vous avec la jambe arrière et frappez vos jambes de haut et plus.Plus vous avez de l`élan, plus la roue de voiture plus facile sera.Résistez à la tentation de mettre votre seconde main et d`essayer de pousser et atterrir en ligne droite.
  • 8. Ajouter un moment.Faire une roue à une main est beaucoup plus facile lorsque vous avez une vitesse construite, alors essayez-la quelques fois plus tard lentement pour avoir le mouvement, puis ajouter une ruée ou une fente, comme vous le feriez avec une roue normale.
  • 9. Pratique, pratique, pratique.Continuez à pratiquer jusqu`à ce que votre roue en voiture ressemble et a l`air lisse et facile.Essayez de mener avec votre pied gauche et votre droite.Vous allez passer aux antennes en un rien de temps!
  • Si vous êtes très nerveux de tomber, demandez à quelqu`un de vous repérer jusqu`à ce que vous accumuliez plus de confiance.
  • Si vos rouleaux ont tendance à partir d`un côté ou de l`autre, vous ne pouvez pas avoir votre main correctement positionnée correctement, ou ne vous doublez pas vos pieds en ligne droite.Demandez à quelqu`un de vous regarder et vous donner des conseils sur votre forme.
  • dix. Rompre plus loin.Si vous ne pouvez tout simplement pas secouer la tentation de planter votre seconde main, vous pouvez d`abord essayer de faire une roue chariot régulier en deux étapes.Faites une roue à roue normale, mais au lieu de mettre les deux mains en même temps, plantez votre main de plomb, faites une pause pendant une seconde, puis plantez la seconde main, de sorte que le motif de jambe de jambe est à la main sur pied.

    • Vidéo

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    Conseils

    Rappelez-vous que c`est une compétence qui prend beaucoup de pratique. Soyez patient avec vous-même!
  • Faites une pause lorsque vous commencez à vous fatiguer et arrêtez-vous pour la journée si vos poignets deviennent douloureux.
  • C`est une bonne idée de se réchauffer et d`étirer avant de tenter une roue à une main.
  • Concentrez-vous sur la garde de vos muscles abdominaux serrés lorsque vous faites des rouleaux.
  • Essayez de garder le tempo de la même manière que vous le feriez avec une roue régulière.
  • Faire des exercices de bons bras avant d`essayer cela pour que vous ayez plus d`élan.
  • Pratiquez sur un trampoline si vous avez du mal à effectuer la roue de la roue sur le sol.
  • Assurez-vous de maîtriser et de vous sentir à l`aise de faire une roue-pied normale. Si votre débutant en faisant une roue à une main, vous devez toujours garder votre autre main près du sol en cas de perte d`équilibre. Et assurez-vous que vous avez beaucoup d`espace pour cela.
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