Comment faire un arrondi dans la gymnastique: 10 étapes (avec des images)

Le tour est une compétence commune de la gymnastique pour la plupart des passes de tumbling. Cela peut aider si vous avez déjà appris à Faire une roue-roue ou comment Faire le poirier. L`ensemble du mouvement ne prend que quelques secondes et vous prépare à des séquences plus avancées que vous pouvez apprendre en prenant des cours de gymnastique.

Pas

Partie 1 de 3:

Entrer dans la ronde

1. Trouvez votre côté dominant. Vous descendrez de et atterrissez sur votre jambe dominante. Il est utile de savoir de quel côté de votre corps est votre côté dominant. Généralement, c`est la main que vous écrivez avec ou frappez une balle de football avec.

C`est le côté que vous voudrez utiliser lorsque vous descendez pour votre arrondi.

2. Pratiquez l`action quart de tour. L`action de quart de tour est la dernière étape d`un arrondi avant que votre dernier pied ne quitte même le sol. Il est utile de vous assurer que vous avez le mouvement de la hanche et le placement de la main juste avant de vous déplacer dans le reste de la route.

Vos mains formeront une forme de diamant dans l`espace entre vos anciens andefingers et vos pouces. Ceci est pour la stabilité et la sécurité. C`est une bonne idée de pratiquer le placement des mains avant de s`attaquer à l`ensemble du déménagement.

Puisque vos hanches vont faire tourner, c`est une bonne idée de pratiquer le mouvement de rotation.

Pratiquer le quart de tour:

Faire face à vos jambes ensemble, bras par vos côtés.

Pliez votre jambe dominante et penchez-vous en avant avec votre poids sur cette jambe.

Atteignez votre autre jambe derrière vous. Votre torse doit être parallèle au sol.

Atteignez vos bras directement au-dessus de votre tête.

Placez votre main dominante sur le sol et faites pivoter vos hanches en soulevant la jambe opposée haut dans l`air.

3. Obtenez un début d`exécution. Avec votre jambe dominante, commencez à courir dans votre arrondi. L`élan du commencement de la vitesse aide à attirer les jambes dans l`air plus facilement.

Juste avant de commencer la course, assurez-vous d`avoir une course obstacle. Cela signifie que vous ferez un skip court avec les deux jambes pliées avant de sauter dans la ronde.

Gardez votre tête cachée dans, plutôt que de monter ou de sortir. Cela évite une arche inutile dans votre dos.

Partie 2 de 3:

Faire le tour

1. Entrer dans la ronde. Après avoir fait une étape avec votre jambe dominante (le saut de votre démarrage), mettez vos bras directement dans les airs et descendez sur le sol avec ce pied dominant.

Gardez votre jambe courbée pendant que vous démissionnez.
Alors que vous descendez avec votre jambe dominante, l`autre jambe devrait être à venir derrière vous.

Vos mains doivent être sorties devant vous, les paumes ouvertes, attendent d`attraper votre chute contrôlée.

Image intitulée Do un arrondi dans la gymnastique Étape 5

2. Contrôlez votre formulaire. Pour cette partie du déménagement, il est important de garder votre formulaire contrôlé afin de ne pas vous blesser ou de vous blesser. Cela accélérera votre apprentissage et réduire le temps de la pratique.

Faites pivoter vos hanches environ 90 degrés.

Assurez-vous que votre dos est droit pendant que vous entrez dans la ronde.

Gardez vos yeux en avant et en bas.

Lorsque vous atteignez vos mains devant vous, les mouler dans la position T afin qu`ils soient prêts à atterrir.

Pensez rapidement, vous n`avez que quelques secondes pour compléter tout le déménagement.

3. Apportez vos jambes. Au fur et à mesure que votre corps roule vers l`avant, apportez la jambe arrière sur votre tête tout en atteignant votre main non dominante plus près du sol. Soulevez la jambe dominante qui touche le sol, le redressant.

Tout cela se passe dans un mouvement rapide.

Visez votre main non dominante de terre juste à côté de votre main dominante. Vous voulez que vos angagnes et vos pouces touchent.

Lorsque vous apportez votre jambe arrière, gardez votre jambe droite et forte.

Image intitulée Do un arrondi dans la gymnastique Step 7

4. Placez vos mains sur le sol. Définissez votre main non dominante sur le sol à côté de votre main dominante, avec la forme de diamant entre eux.

Assurez-vous que votre dos et vos hanches sont droites, les pieds pointus.

Partie 3 sur 3:

Atterrir la ronde

1. Tirez vos jambes ensemble. Maintenant que les deux mains sont sur le sol soutenant votre poids, tirez vos jambes ensemble pour qu`ils touchent.

Tirez vos jambes ensemble juste avant qu`ils ne soient verticaux dans l`air.
Gardez vos jambes haut dans l`air lorsque vous les tirez ensemble. Ne les baissez pas et ne les rangez pas encore.

2. Faites pivoter vos hanches. Avec vos jambes tirées dans l`air, faites pivoter vos hanches environ 90 degrés. Comme vous le faites, vos mains commenceront à se lever du sol. Vos pieds commencent à se diriger vers le sol derrière vous.

Vous vous positionnez-vous pour atterrir avec les deux pieds sur le sol.

Arrêtez-vous en rotation lorsque votre corps est aligné et que vous êtes confronté à la direction que vous avez démarré.

Vous faites cela comme vous êtes dans l`atterrissage de l`air, alors rendez votre rotation aussi lisse que possible.

Conseil expert

"Soulevez votre poitrine pendant que vous atterrissez et poussez le sol à travers vos orteils pour obtenir un gros rebond."

Rosalind Luttsky

L`ancienne gymnastique Coachrosalind Lutsky a travaillé comme entraîneur de gymnastique à SB Gymnastics à l`Université Stanford, entraînant des enfants âgés de 5 à 12 ans pendant son temps comme étudiant Stanford. Elle était une gymnaste compétitive grandissant et a participé à son équipe de gymnastique locale au Minnesota.

Rosalind Luttsky
Ancien entraîneur de gymnastique

Image intitulée Faites un arrondi dans la gymnastique Étape 10

3. Atterrir sur vos pieds. Poussez avec vos mains, courbez votre dos un peu. Terre sur le sol avec les deux pieds en même temps. Apportez vos bras sur votre tête, à côté de vos oreilles.

Poussez vos épaules, pas vos coudes.

Lorsque vous atterrissez, pliez vos genoux un peu pour absorber une partie du choc de l`atterrissage.

Vidéo.

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Conseils

Essayez de atterrir sur les deux pieds au lieu d`un seul, cela réduira la quantité de poids que vous mettra sur un pied, en l`étalant de manière égale entre les deux pieds.

Poussez vos épaules afin de sortir du sol. Pratiquez POPS PADING ou des push-ups en poussant vos mains.

Ne pliez pas vos coudes.

Entraine toi!

Utilisez toujours un observateur qualifié jusqu`à ce que vous soyez à l`aise de le faire seul.

Vous devriez avoir envie de frapper le sol lorsque vos mains frappent le sol. Utilisez tout le pouvoir que vous avez.

Ayez toujours quelqu`un qui vous regarde au cas où vous vous blessez. Ils peuvent vous donner des pointeurs et vous taper pour la sécurité.

Il est plus facile si vous obtenez un début d`exécution (versus le faisant de la position debout).

La formation de flexibilité devrait être effectuée pour la gamme de mouvements. Échauffir et refroidir les tronçons garderont le corps du corps.

Mises en garde

Assurez-vous de plier vos genoux pour prendre l`impact de l`atterrissage.

Les surfaces dures augmentent le risque de blessure. Toujours effectuer sur une surface douce si vous commencez simplement, comme une pelouse.

Les blessures peuvent arriver. Assurez-vous de disposer d`une trousse de secourisme ou d`un professionnel formé à proximité.

Si vous n`êtes pas professionnel ou seulement un débutant, avez un observateur à proximité pour des raisons de sécurité.