Comment faire une roue-roue

La roue charrette est une compétence de base de la gymnastique qui renforcera votre haut du corps et vous aidera à travailler jusqu`à des mouvements plus avancés. Pour apprendre à rouler, vous devrez trouver un environnement sûr dans lequel vous pouvez vous entraîner de placer vos mains et vos pieds de manière à vous propulser en avant et à l`envers. Assurez-vous de vous étirer avant de commencer à pratiquer pour éviter les blessures!

Pas

Méthode 1 de 2:
Pratiquer une roue
  1. Image intitulée Faites une roue-mère étape 1
1. Imaginez une ligne imaginaire s`étendant droit devant vous. Utilisez cette ligne comme guide pendant que vous effectuez votre roue-roue. Vous pouvez même utiliser le ruban adhésif de peintre pour créer une ligne réelle sur un tapis ou un tapis. Cette ligne doit avoir au moins plusieurs pieds de long. Essayez de rester sur la ligne, comme si la ligne est un faisceau d`équilibre. Mais ne vous concentrez pas sur la ligne. Concentrez-vous sur le formulaire aussi.
  • Assurez-vous que la zone autour de votre ligne est libre et claire. Évitez de pratiquer les routiers près des murs ou des meubles que vous pourriez rencontrer. Des blessures se produisent lorsque vous heurtez quelque chose de dur.
  • Image intitulée Faire une roue-roue étape 2
    2. Longez en avant avec votre jambe en plomb et levez vos bras. Pliez légèrement votre jambe avant au genou et gardez la jambe arrière droite. Gardez les deux pieds pointant vers l`avant parallèlement à votre ligne imaginaire. Tenez vos bras directement par vos oreilles.
  • Une erreur commune est de commencer une roue en roue en face de latéralement. Assurez-vous que vous êtes confrontés à votre préparation et commencez pour votre roue mobile. C`est la bonne façon.
  • Soit la jambe peut être votre jambe de plomb. Parfois, cependant, il est plus confortable d`utiliser une jambe au lieu de l`autre, vous pouvez essayer de déterminer lequel en faisant une série de stands, certains commençant par votre jambe droite devant, d`autres avec votre gauche. Quelle que soit la jambe la plus importante, c`est celle que vous devez utiliser pour votre roue mobile.Vous pouvez déterminer votre meneur en surveillant quelle jambe se sépare se sent plus confortable.
  • Image intitulée Faire une roue-roue étape 3
    3. Baisser les bras vers le sol tout en levant la jambe arrière. Gardez vos bras directement près de vos oreilles lorsque vous les abaissez pour vous abattre votre tête et votre torse. Ne baissez que les bras à mi-chemin du sol. Apportez votre jambe arrière tout en le gardant droit afin que votre corps forme une forme "T".
  • Cette étape nécessite un équilibre. Vous devrez peut-être déposer votre jambe plusieurs fois avant de trouver une position équilibrée que vous pouvez tenir.
  • Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à équilibrer. Une fois que vous avez obtenu le pendage de la roue-roue, vous n`aurez pas à tenir cette position pendant très longtemps car elle deviendra tous un mouvement continu et naturel.
  • Image intitulée Faire une roue-roue étape 4
    4. Placez vos mains sur le tapis pendant que vous tournez votre corps latéralement. Placez le bras du même côté de votre corps que votre jambe de plomb d`abord. Ensuite, mettez votre autre bras pour qu`ils soient écartés de la largeur de l`épaule, semblable à la manière dont ils seraient positionnés pour un stand. Placez les deux mains le long de la ligne imaginaire. Pense "pieds de main" Pour vous aider à traiter la roue charrette.
  • Par exemple, si vous êtes enfoncé avec votre jambe droite, placez votre main droite en premier, puis votre main gauche.
  • Garder les doigts de chaque main pointant loin de votre tête.
  • Image intitulée Faire une roue-roue Étape 5
    5. Poussez-vous sur votre jambe avant, puis apportez vos jambes dans une forme V. Redressez votre jambe avant lorsque vous poussez afin que vos jambes se retrouvent dans les airs, pointant directement vers le haut. Équilibrez votre poids sur vos bras avec vos mains de la largeur des épaules de chaque côté de la tête. Gardez votre tête et votre torse à l`envers et positionné directement sur vos bras.
  • Utilisez vos épaules et noyau pour le support.
  • Vous ne tiendrez pas cette position pour longtemps. Les rouleaux doivent être effectués dans un mouvement de fluide.
  • Assurez-vous de garder vos jambes droites tout le temps. Si vous êtes un débutant, vous voudrez peut-être pratiquer plus.
  • Image intitulée Faire une roue-roue étape 6
    6. Abaissez votre jambe de plomb lorsque vous soulevez la première main, vous remettez le tapis. Pour compléter la roue charrette, mettez votre jambe principale en avant le long de votre ligne imaginaire. La première main que vous avez placée sur le tapis se soulevera naturellement car votre pied descendit. Amenez votre armement par votre oreille pour terminer la roue charrette.
  • Votre poids devrait commencer à passer sur vos jambes.
  • Gardez votre tête et votre torse parallèlement au tapis.
  • Image intitulée Faire une roue-pied étape 7
    7. Apportez votre autre jambe en soulevant votre autre main du tapis. Votre autre jambe suivra le premier comme ça vient. Assurez-vous de placer votre pied arrière derrière votre pied de tête le long de la même ligne imaginaire, de sorte que les deux pieds de retour dans la direction que vous venez de. Votre seconde main soulevera naturellement du tapis, suivant la première main.
  • À ce stade, votre tête et votre torse devraient être latérale droite, centrée sur vos jambes.
  • Une erreur commune pendant que la roue roue se laisse tes mains sur le sol trop longtemps. Assurez-vous que vos bras restent droits et par vos oreilles comme la poitrine et la tête monte à la fin de la roue charrette.
  • Image intitulée Faites une queue de charrette 8
    8. Atterrir dans une fente face à la direction opposée. Positionnez-vous afin que votre jambe arrière d`origine soit à l`avant et légèrement pliée, tandis que votre jambe de tête originale est derrière vous et droite, comme une fente. Garder les deux pieds pointus dans la direction que vous venez de. Assurez-vous que vos bras sont droits et pointus vers le haut, à côté de vos oreilles.
  • Positionnez votre torse dans la même direction que vos pieds sont pointus.
  • Image intitulée Faites une queue de charrette 9
    9. Continuer à pratiquer jusqu`à ce que les mouvements se sentent à l`aise. Continuez à pratiquer votre roue en voiture, alternant d`avant en arrière entre les jambes principales, jusqu`à ce que vous soyez le suspendre. Cela peut prendre un peu de temps, alors n`abandonnez pas! La forme n`importera pas au début, tant que vous vous soulevez dans les airs avec votre stand de faire la suspendre, c`est une roue-roue! N`oubliez pas d`obtenir le formulaire une fois que vous pouvez le faire dans un mouvement de fluide.
  • Une direction peut être plus facile que l`autre pour vous - la plupart des gens ont une jambe dominante. Mais pratiquez les deux pour obtenir une roue confortable de chaque côté. Choisir un côté que vous aimeriez faire en premier.
  • Si vous commencez à être étourdi ou étouffé à tout moment, faites une pause et attendez que le sentiment de passer avant de reprendre la roue-roue.
  • Rester confiant en faisant des roues car elle peut être vraiment facile à psyser vous-même sortir.
    • Méthode 2 sur 2:
    Créer un espace de pratique et plumer
    1. Image intitulée Faire une roue-roue Étape 10
    1. Mettre des vêtements confortables et flexibles. Pratiquer la roue-pied, porter des vêtements qui permettent une gamme complète de mouvement pour vos bras et vos jambes. Les vêtements de compression, les vêtements de yoga et les justaucorps de gymnastique sont tous de grands choix. Les vêtements de sport sont super aussi. Évitez les tissus non extensibles comme Denim. Évitez les jupes et les robes aussi, ce qui se retournera pendant la roue-roue.
    • Les vêtements d`entraînement ou de gymnastique, y compris les jambières et les réservoirs ajustés, sont une excellente option.
    • Si vous pratiquez sur un tapis, ne portez pas de chaussettes, qui peuvent être glissantes et vous faire tomber.
  • Image intitulée Faire une roue-tête étape 11
    2. Trouvez un environnement ouvert avec un revêtement de sol doux. Trouvez un espace exempt de meubles ou d`autres objets. Il est préférable de pratiquer sur une surface douce, telle que le tapis, une pelouse ou un tapis de gymnastique. Si vous n`êtes pas débutant, vous pouvez vous entraîner sur un plancher de gymnase ou quelque chose de plus difficile.
  • Si vous pratiquez à l`extérieur, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est à plat et à niveau. Il sera difficile de rouler sur un sol cahoteux. Assurez-vous également de vérifier les rochers ou le gravier qui pourrait cacher dans l`herbe - ceux-ci vous feront mal à vos mains lors d`une roue-roue.
  • Image intitulée Faites une roue-tête étape 12
    3. Étirez vos poignets et des ischio-jambiers. Étirer votre corps avant de commencer vous empêchera de vous blesser pendant que vous pratiquez des roues. Pliez vos poignets doucement pour desserrer les muscles. Étendre vos ischio-jambiers en siégeant avec vos jambes écartées dans un vas. Pliez votre torse en avant, vers le sol, tout en atteignant vos mains vers votre pied gauche. Passer au pied droit après 15 ou 20 secondes.
  • Passez au moins 3 minutes d`étirement avant de commencer à pratiquer votre roue mobile. Si vous vous sentez particulièrement raides, prolongez votre séance d`étirement jusqu`à 10-15 minutes afin que vous puissiez pleinement plonger.
  • Porter une attelle si vous ressentez une faiblesse dans vos poignets.
  • Image intitulée Faire une roue-roue étape 14
    4. Renforcer vos biceps et triceps avec une formation de poids. Pendant une roue charrette, vous devez soutenir tout votre poids corporel en utilisant les muscles de vos bras. S`ils ne sont pas assez forts, vous pouvez avoir du mal à compléter le mouvement. Les muscles les plus importants à renforcer sont les triceps et les biceps, tous deux situés dans vos bras.
  • Les boucles de biceps Utiliser des poids libres pour construire vos muscles biceps. Commencez avec des poids plus petits et progressez comme vous êtes plus fort.
  • Apprenez à faire un bec de l`haltère, ce qui aidera à construire et à renforcer vos muscles triceps. Assurez-vous de faire l`exercice avec les deux bras.
  • Image intitulée Faire une roue-mèche étape 13
    5. Pratiquer un stand de roulement se mettre à l`aise avec la sauvegarde. Si vous n`avez jamais fait de parières avant, il est préférable d`essayer ce mouvement avant de continuer à la roue charrette. Ou essayez des courts de manche sur le mur. Cela vous aidera à vous familiariser avec le sentiment de soutenir votre corps à l`envers avec vos mains et vos bras.
  • Soyez à l`aise avec une sortie en toute sécurité dans un chemin de mains en pivotant sur un bras et atterrissant avec vos pieds sur le côté. Ce mouvement vous aidera à sortir en toute sécurité d`une roue de roue, même si vous avez perdu votre solde. Vous n`avez pas besoin de savoir comment faire un stand pour une roue-roue, mais savoir comment faire un vaut mieux que de ne pas savoir.

    • Vidéo

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