Comment faire un pare-chocs de retour

Le rond-point en arrière est un mouvement de gymnastique qui vous permet d`utiliser l`élan de la base rond-point générer un rapide et puissant Salto arrière. Apprenez à faire ces deux mouvements séparément avant d`essayer de les mettre ensemble. Les pratiquer et maîtriser chaque étape facilitera la tâche quand il vient le temps de les combiner en un seul mouvement.

Pas

Partie 1 de 2:
Perfectionner le paussadème de base
  1. Image intitulée Faites une jonction de rendez-vous
1. Utilisez une surface trampoline ou de printemps lorsque vous apprenez pour la première fois le relancement. Les trampolines sont excellentes pour pratiquer, de même que les planchers de gymnastique, qui ont des sources construites sous eux. Il peut être utile de pratiquer sur une piste de tumble pendant que vous apprenez, qui a plus de cordes que d`un plancher de gymnastique mais n`est pas aussi gonflé comme un trampoline régulier. Utilisez ces surfaces plus douces pour pratiquer une bonne technique et développer plus de confiance pendant que vous perfectionnez votre relancement.
  • Si vous êtes nouveau à la gymnastique ou au relancement, travaillez avec un observateur jusqu`à ce que vous soyez à l`aise.
  • Vous pouvez même acheter des tapis à utiliser à la maison si vous voulez pratiquer quand vous n`êtes pas au gymnase.
  • Image intitulée Do un joint de retour sur jeton
    2. Tenez-vous avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. À mesure que vous vous préparez pour le relancement, essayez de vous visualiser dans les mouvements et choisissez une tache sur le sol ou le trampoline où vous aimeriez atterrir. Cela peut vous aider à tirer le bon élan et à vous entraîner de bonne forme lorsque vous commencez le relancement.
  • Un relancement ressemble à une roue charrette mais vous atterrissez sur deux pieds au lieu d`un à la fois. Vous avez généralement besoin de plus de puissance pour un relancement que pour une roue-roue, et vous devriez pousser du sol avec vos bras, contrairement à une roue-roue.
  • Si vous n`êtes pas sûr de ce que le mouvement est censé ressembler, regardez des vidéos en ligne ou demandez une démonstration d`un pair.
  • Image intitulée Faites une étape de retour de retour
    3. Longeez ou courez en avant et levez vos bras au-dessus de votre tête. Vous devez recueillir un élan pour le mouvement, alors courez en avant quelques étapes. Balancer les bras vers le haut pour qu`ils soient à vos oreilles et les garder aussi droits que possible. Cela peut aider à mener votre pied dominant et à mettre fin à votre course avec votre pied dominant avant de passer au relancement.
  • Essayez de ne pas courir trop loin avant de commencer votre relancement, car cela peut réellement vous faire perdre de l`énergie et de l`élan.
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    4. Atteignez vos bras vers le sol comme vous avancez en avant. Cette motion est un peu comme faire une roue-tête où votre corps est allumé légèrement sur le côté. Bouge de manière à planter votre main dominante sur le sol en premier.
  • Déplacer avec l`avant-mouvement pour placer vos mains sur le sol plutôt que de sauter dans le relancement.
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    5. Apportez vos jambes sur votre corps pendant que vos mains frappent le sol. Plantez vos mains fermement sur le sol et poussez brièvement dans un stand pendant que vous vous moquez de vous-même. Positionnez votre corps afin que vos épaules, vos bras et vos poignets soient parallèles au sol.
  • Gardez vos jambes aussi droites que possible.
  • Si vous avez des problèmes avec cette partie, pratiquez-vous à faire du stand pour accumuler la force du bras que vous aurez besoin pour le relancement.
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    6. Terre avec vos genoux courbés puis sautez dans une position droite. Sortir du stand tout en gardant vos jambes ensemble. Pliez doucement vos genoux, puis ressortez vers le haut avec vos mains au-dessus de votre tête.
  • Lorsque vous atterrissez, vous devriez faire face à la direction opposée de l`endroit où vous avez commencé au début du rond-point.
  • Image intitulée Faites un joint de retour sur pied
    7. Pratique sautant après avoir atterrir le paint. Se préparer pour le maintien de la main arrière, pratiquez le saut aussi élevé que possible chaque fois que vous atterrissez le paint. Cela vous aidera à gagner le pouvoir et l`élan que vous devez vous propulser dans le prochain mouvement.
  • Continuer à pratiquer! Vous devez être vraiment à l`aise avec ce mouvement afin que vous puissiez la mettre avec le dos de la main arrière. Cela peut être difficile au début, mais avec la pratique, vous irez mieux.
    • Partie 2 de 2:
    Ajouter les mains de retour arrière
    1. Image intitulée Faites un joint de jeton de retour sur jeton 8
    1. Demandez à quelqu`un de vous taper sur les mains en attente avant de l`essayer seul. Toujours mettre votre sécurité d`abord lorsque vous travaillez sur de nouveaux mouvements. Demandez à un entraîneur ou à un ami ou parent expérimenté de travailler avec vous et de vous aider à vous repérer lorsque vous apprenez la main arrière ou l`ajoutez à votre relancement.
    • Utilisez un tapis octogonal pour pratiquer les mains de l`arrière à elle-même ou utilisez-la pour pratiquer l`ajout de la main arrière au relancement.
    • Atterrissez votre relancement juste avant le tapis afin que vous puissiez vous pratiquer en arrière dans le dos de retour.
  • Image intitulée Faites un joint de retour sur jeton 5
    2. Poussez vos orteils et balancez vos bras pendant que vous commencez la main arrière. Balancez vos bras sur votre tête lorsque vous sortez du rond-point et dans le dos. Lorsque vous sautez dans les mains de la main arrière, pensez à déplacer votre corps en arrière plus que tout droit dans l`air.
  • Votre élan vient du mouvement en arrière. Assurez-vous d`avoir une petite taille pour votre dos de dos, mais pas trop. Si vous sautez tout droit, cela sera effectivement plus difficile de compléter le mouvement et vous perdrez un moment.
  • Image intitulée Faites une jonction de rendez-vous sur une étape 10
    3. Retournez vers l`arrière lorsque vos bras se balancent à la tête. Essayez d`éviter de surcharger votre dos et de transporter votre pouvoir dans vos bras et votre torse. Utilisez vos jambes pour vous conduire vers le haut et en arrière, et gardez vos orteils pointés.
  • Essayez de garder votre noyau aussi serré que possible pendant que vous complétez les mains de la main arrière. Cela rendra vos mouvements plus précis et vous aideront à passer à travers la passe de tumbling.
  • Avoir un observateur vous aidez comme vous pratiquez. Ils aideront à soutenir votre poids à travers les mains de dos pour vous assurer que vous êtes en sécurité et en utilisant une bonne forme.
  • N`oubliez pas que vous pouvez utiliser la piste de tumble ou une carte octogonale pour vous aider à pratiquer avant de l`essayer sur le sol.
  • Image intitulée Faites une jonction de jet d`arrêt
    4. Plantez vos mains sur le sol. Lorsque vous retournez en arrière, laissez vos mains toucher le sol lorsque votre corps reste arqué. Gardez vos bras aussi droits que possible afin que votre tête ne frappe pas le sol. Placez vos paumes à plat contre le sol afin que vos doigts soient dirigés de votre tête et laissez l`élan de vos jambes propulser votre corps en arrière.
  • Gardez votre tête entre vos bras.
  • Essayez de garder vos jambes ensemble et de garder vos orteils pointus.
  • Image intitulée Faites une jonction de retour de retour
    5. Balancer vos jambes sur vos mains dans un brief stand. C`est un moment très rapide et vous n`avez pas besoin de tenir le stand, mais cela peut vous aider à la visualiser pour obtenir votre corps dans la bonne position. Vos jambes et vos épaules doivent être alignées lorsque vous retournez.
  • Essayez de garder la plante de vos pieds parallèles au plafond que vous frappez au milieu de la main arrière.
  • Image intitulée Do un jeton de retour de retour
    6. Poussez-vous sur le sol avec vos bras. Utilisez à la fois votre élan et votre force de bras pour vous pousser au sol du stand brisé. À ce stade, vos jambes devraient se balancer, car vous aurez fini les mains en arrière.
  • Image intitulée Faites une jonction de retour de retour
    7. Plantez vos pieds sur le sol lorsque vous atterrissez. Garder l`élan aller et balancer vos jambes et vos pieds tout le chemin. Comme vous atterrissez, apportez votre poitrine et assurez-vous que vos bras sont droits et serrés par votre tête. Lorsque vous atterrissez, laissez vos jambes plier un peu pour que vous ne tombiez pas.
  • Gardez le haut du corps aussi droit que possible pour vous aider à garder votre équilibre.
  • Essayez de garder vos jambes ensemble autant que vous le pouvez tout au long de la prise en main.
  • Image intitulée Faites une jonction de rendez-vous de retour
    8. Fin en faisant tomber et faire la pose de finition. Balancez vos bras directement devant vous comme vous apparaissez, puis placez-les au-dessus de votre tête lorsque vous atterrissez. Vos pieds devraient être côte à côte et non éclairés.
  • Continuez à pratiquer vos mouvements et ne vous inquiétez pas si cela vous prend un moment pour faire tomber les choses. Si vous continuez à travailler dur, vous serez capable de faire tout le pain de retour en arrière en un rien de temps.

    • Conseils

    Toujours étirer avant de faire de l`exercice pour aider à garder vos membres en vrac et à vous protéger de la blessure.
  • Concentrez-vous sur la construction de la force dans vos jambes, vos bras, vos épaules et votre noyau. Ce sont les muscles essentiels qui vous aideront à vous propulser à travers le paoundoff Back Handprings.

    • Mises en garde

    Toujours travailler avec un observateur jusqu`à ce que vous soyez confiant et expérimenté suffisamment pour retirer le pare-mains en arrière de vous-même et avez toujours quelqu`un avec vous.
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