Comment éviter les jitters avant voyage: 15 étapes (avec des images)

Voyager est une occasion excitante de visiter de nouveaux endroits, d`étudier différentes cultures et d`essayer de nouveaux aliments. Malheureusement, le stress du vol est souvent un moyen de dissuasion qui empêche les gens de voyager. Bien que vous soyez beaucoup plus susceptible d`être dans une épave de voiture que d`une crash de place, environ un quart de la population est affectée par l`anxiété de vol.Les jitters de voyage peuvent affecter quelqu`un de petites façons, en traversant des maux d`estomac ou de la difficulté à dormir, ou radicalement, bien inviter leur capacité à réserver un vol. Cependant, en mettant l`accent sur la planification préalable de la pré-voyage et l`apprentissage des techniques d`apaisement utiles peut aider toute personne à faciliter l`anxiété de voyager.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparer mentalement

1. Reconnaître vos déclencheurs. Peur de voler des tiges de plusieurs sources. Est-ce que ça vous fait sentir claustrophobe? Soulez-vous le manque de contrôle? Êtes-vous bien jusqu`à ce que l`avion frappe la turbulence? Est l`anticipation du vol pire que le vol lui-même? Une fois que vous avez reconnu la cause de vos jitters de voyage, vous pouvez commencer à trouver des méthodes pour l`empêcher de l`empêcher.

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2. Pratiquez des exercices de respiration profonde. Une fois réservé votre vol, commencez à apprendre des techniques de respiration calmantes. Plus vous êtes capable de pratiquer ces exercices, plus ils seront plus faciles à utiliser lorsque la grève de Jitters de voyage. Un bon exercice pour les débutants est la respiration abdominale.Pratique pendant dix minutes tous les jours, un bon moment est juste quand tu te réveilles et que ton esprit est toujours calme. Pour plus d`avantages, chaque fois que vous rencontrez une expérience stressante, une réunion de travail importante ou une rôtie de casserole de 3 heures, pratiquez l`exercice de respiration. Cela vous donnera l`occasion de ressentir les avantages utiles avant la pression de vol!

Placez une main sur votre ventre et un sur votre poitrine.

Souffle à travers votre nez, en développant votre diaphragme, pour un compte de cinq. (Votre poitrine ne devrait pas se lever pendant votre souffle.)

Respirer à travers notre bouche pour un compte de cinq. Concentrez-vous sur la poussée de tout l`air de vos poumons.

Répéter 6-10 fois.

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3. Apprendre à méditer. Les jitters de voyage proviennent généralement d`un mental, plutôt qu`une peur physique. La méditation se concentre sur surmonter ces peurs ou ces angoisses. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à reconnaître et à passer devant ces angoisses. Il existe de multiples formes de médiation, mais deux qui peuvent être les plus bénéfiques pour surmonter les jitters de voyage sont la pleine conscience et la visualisation. Les deux sont mieux pratiqués en trouvant une classe ou en téléchargeant une classe d`Internet.

pleine conscience. Pratiquer la pleine conscience consiste à apprendre à vivre dans le moment présent. Il ne banne pas les jitters de voyage, mais vous aide plutôt à reconnaître et à passer au-delà de ces sentiments.

Visualisation. Souvent, lorsque vous vous trouvez dans une situation qui provoque la panique, il peut être utile de vous visualiser dans un endroit différent. Ainsi, lorsque vous vous asseyez sur l`avion et commencez à vous sentir anxieux, la visualisation peut vous aider à échapper à la peur immédiate en plaçant votre esprit dans un «endroit heureux."

Partie 2 de 3:

Préparer physiquement

1. Faire une liste de contrôle de pré-voyages. Une fois que vous avez emballé, revenez tout et vérifiez que vous avez tous les nécessités. Vous ne voulez pas être sur votre chemin à l`aéroport et vous réaliser que vous avez oublié votre portefeuille! La longueur et l`emplacement de votre voyage affecteront votre liste, mais voici quelques nécessités pour vous aider à démarrer. Une fois que vous vous êtes assuré, vous avez tout ce dont vous avez besoin, réglez-le par la porte afin que vous ne l`oubliez pas quand vous quittez le lendemain.

Porte-monnaie / portefeuille
Chargeur de téléphone
passeport et monnaie étrangère (si vous voyagez du pays)
Vêtements et chaussures appropriés pour votre destination
médicaments
Ticket (si possible, effectuez un check-in tôt en ligne pour éviter de rester debout dans une ligne supplémentaire le jour de)

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2. Mettre en place un sac d`avion. Rechercher le temps de trajet et avoir un plan pour rester distrait pendant le vol. Lire un livre, faire des puzzles ou regarder un film sont toutes de grandes façons de rester occupé. Assurez-vous de considérer le temps pendant la décollage et l`atterrissage (souvent certains des moments les plus stressants en vol) lorsque vous ne pouvez pas utiliser l`électronique!

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3. Mettre une alarme. Si vous avez un vol précoce, laissez-vous beaucoup de temps à vous lever, organisé et à l`aéroport. Si votre vol n`est pas avant plus tard dans la journée, définissez une alarme pour vous rappeler quand il est temps de partir. N`oubliez pas que la plupart des vols domestiques, vous devriez essayer d`arriver au moins 60 minutes avant le départ. Si vous vérifiez des bagages, il est préférable d`arriver 90 minutes avant le départ.Pour les vols internationaux, vous devriez arriver au moins 2 heures plus tôt.Si vous conduisez vous-même, ajoutez 30 minutes supplémentaires à votre temps de trajet, car le stationnement est souvent une navette à l`écart de l`aéroport.

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4. Finaliser vos projets de voyage à l`aéroport. Est un ami qui vous conduit? Envoyer un texte pour confirmer l`heure. Prendre une cabine? Appelez et commandez une nuit avant. Vous conduire? Assurez-vous que votre voiture a suffisamment de gaz.

Partie 3 sur 3:

Voyager sans stress

1. Suivez votre routine du matin normal. Buvez une tasse de thé, faites votre lit ou faites des étirements simples. Quelle que soit votre routine normale, plus vous êtes capable de vous en tenir à la journée de voyage, moins stressant la journée. Faites de votre mieux pour éviter une caféine supplémentaire car elle augmente les sentiments d`anxiété.

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2. Utiliser les toilettes. Environ 10 minutes avant votre temps d`embarquement, essayez d`utiliser les toilettes. Après avoir monté l`avion, il y aura probablement au moins 30 minutes avant que l`avion ne soit dans l`air et que vous êtes libre de vous promener dans la cabine. De plus, si votre angoisse sur le voyage découle d`une peur des lieux fermés, ne pas avoir à utiliser les petites toilettes d`aéronefs prenons un stress supplémentaire de votre esprit.

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3. Parle à des gens. Mentionnez votre anxiété à l`agent de bord ou avoir une conversation avec la personne assise à côté de vous. Ne laissez pas la conversation en spirale en une discussion sur toutes les terreurs de voler, mais simplement avoir une personne qui sait comment vous sentez peut être suffisante pour garder les traces de voyage. Rappelez-vous que 25% des personnes ont peur de voler et de parler à ceux qui vous entourent sur le vol peuvent aider à créer un groupe de soutien pour vous aider à travers le vol.

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4. Pratiquer le calme. Est le moment idéal pour utiliser les techniques de respiration et de méditation que vous travaillez sur!Rappelez-vous de la respiration abdominale profonde et de la technique de méditation que vous avez étudiée. Concentrez-vous dès que vous êtes sur l`avion, puis à tout moment lorsque vous commencez à vous sentir gênant. N`attendez pas que vous vous sentez submergé. La meilleure façon de gérer les jitters de voyage est de les empêcher de se produire!

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5. Lire un livre. Après avoir été installés sur l`avion, sortez un livre et commencez à lire. Trouvez un livre intéressant avant votre vol, quelque chose par un auteur, vous savez que vous appréciez. Commencez le livre quelques jours avant le vol, arrêtez quelques chapitres dans, de préférence dans une touche de cliffhanger ou de parcelle. Ensuite, lorsque vous commencez à lire pendant le vol que vous êtes déjà dans l`histoire et plus susceptibles de garder votre attention.

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6. Écouter de la musique. Les nouvelles réglementations vous permettent d`utiliser de petites appareils électroniques pendant la décollage et l`atterrissage. Une fois que l`avion commence à rendre la piste, retirez votre smartphone, votre iPod ou votre petite tablette. Avant de voler, téléchargez un nouvel album de votre artiste préféré ou mettez une liste de lecture de vos chansons préférées et écoutez-la pendant le décollage. Avoir des écouteurs bloquera tout bruit de l`avion lors du décollage et vous aidera à vous sentir plus détendu.

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7. Regarder un film. Une fois que le vol a lieu, vous pouvez sortir votre ordinateur portable. Un film de deux heures captivant est un excellent moyen d`utiliser la majorité de votre temps de vol. Si possible, choisissez un film que vous n`avez jamais vu auparavant qui a été sur votre liste "Doit regarder" pendant un moment ou choisi l`un de vos favoris que vous savez vous faire rire.

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8. Rester occupé. La chose la plus importante à retenir pendant le vol est de rester distraire. Retournez à votre livre, écoutez plus de musique, jouer à un jeu, méditer ou regarder une émission de télévision. Trouvez tout ce qui est préférable à garder votre attention et votre esprit du bâton de vol avec elle!

Conseils

Texte ou appelez un ami / membre de la famille avant le vol. Partager une histoire amusante vous aidera à rire, ce qui augmente les endorphines pour améliorer votre humeur.

Essayez de mettre de l`huile de lavande ou d`eucalyptus sur votre oreiller ou des poignets. Ces parfums calmantes peuvent vous aider à dormir la nuit avant ou à vous détendre une fois dans l`avion.

Obtenez un massage ou prenez un bain à bulles la veille de votre départ.

Sachez quand voir un médecin pour l`aide médicale volant.

Mises en garde

Boire de l`alcool peut sembler une façon tentante de gérer les jitters de voyage. N`abandonnez pas trop d`alcool la nuit précédente, vous ne voulez pas voyager avec une gueule de bois. De plus, en raison des niveaux d`humidité abaissés lors du vol, il est facile de devenir déshydraté. Boire avant que le vol n`augmente que des sentiments de déshydratation.

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