Comment faire face à l`émétophobie: 14 étapes (avec photos)

Vomir n`est pas une expérience agréable pour chaque individu. Bien que beaucoup de gens n`aient pas entendu parler de l`émétophobie, ni de peur de vomir, c`est un trouble d`anxiété extrêmement répandu - c`est la cinquième phobie la plus courante - et est particulièrement courante chez les femmes et les adolescents. Pour une personne émétophobe, l`anxiété qui accompagne la possibilité de vomir peut être débilitant. En fait, l`émétophobie peut présenter des symptômes similaires au trouble panique et causer des personnes souffrant d`éviter tout ce qui peut les faire vomir, comme étant proches de personnes malades, de manger dans des restaurants, de boire des boissons alcoolisées et d`utiliser des toilettes publiques. Mais faire face activement à votre peur de vomir et d`assouplir les nausées peut vous aider à faire face à l`émétophobie.

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Partie 1 de 3:

Faire face à la peur des vomissementsAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Identifier vos déclencheurs. Dans la plupart des cas, l`émétophobie est déclenchée par quelque chose de spécifique, tel qu`un parfum ou assis sur le siège arrière d`une voiture. Déterminer ce qui déclenche votre émétophobie peut vous aider à l`éviter ou à y répondre en thérapie. Certains déclencheurs courants sont:

Voir ou penser à une autre personne ou vomissements pour animaux
Grossesse
Voyage ou transport
Des médicaments
Scaux ou odeurs
nourriture

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2. Évitez les déclencheurs. Pour beaucoup de gens, faire face à leur émétophobie peut être aussi simple que d`éviter ce qui déclenche le trouble et son anxiété associé. Cependant, sachez que cela peut ne pas toujours être possible, comme si vous avez un enfant malade et que vous devriez avoir des moyens alternatifs de faire face à votre peur si nécessaire.

Comprendre à l`avance comment éviter votre déclencheur. Par exemple, si certains aliments stimulent votre peur, ne les gardez pas chez vous. Si vous êtes dans un restaurant, vous pouvez demander à vos tableaux d`éviter ou de couvrir les aliments qui peuvent vous rendre malade.

Rester à l`écart de vos déclencheurs tant qu`il n`affecte pas votre vie ou celle de quelqu`un d`autre. Par exemple, si vous utilisez une salle de rupture publique vous rend nauséeux, assurez-vous que cela ne vous causera pas à la maison.

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3. Accepter votre trouble. L`émétophobie est relativement courante, mais il peut toujours être débilitant si vous en souffrez. Faire la paix avec vous-même de craindre Vomit peut vous aider à vous détendre, ce qui pourrait réellement vous aider à faire face à l`anxiété liée à votre peur.

L`acceptation de votre émétophobie peut également aider les autres à accepter votre trouble.

Embrasser votre trouble peut ne pas arriver pendant la nuit parce que la peur peut être importante. Dites-vous progressivement "C`est bien d`avoir cette peur, et je vais bien."

Envisagez de donner des affirmations positives quotidiennes pour aider à renforcer votre confiance et à vous détendre. Par exemple, dites-vous: «Je prends les transports en commun avec succès tous les jours et aujourd`hui ne sera pas différent."

Lire des forums en ligne à partir de sources telles que la Société internationale d`émétophobie, qui peut vous donner des conseils sur l`acceptation de votre désordre et vous mettre en contact avec des personnes éméopobes.

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4. Communiquer avec les gens. Les gens réagissent étrangement à votre comportement dans des situations où vous évitez les déclencheurs. Soyez honnête sur votre trouble avec d`autres, ce qui peut empêcher des situations ou des questions inconfortables. À son tour, cela peut vous aider à vous détendre et à contrôler votre peur.

Laissez les autres savoir sur votre peur avant tout ce qui se passe. Par exemple, si l`odeur de la vinaigrette ranch vous dérange, disons: "Je veux juste vous faire savoir que je m`excuse si je réagisse mal. J`ai ce trouble qui me rend nauséeux quand je suis autour de la vinaigrette ranch, "ou" changer les couches sales me rend légèrement nauséeux, même aussi mignon que votre bébé est."Vous constaterez peut-être que les gens peuvent vous aider à éviter des déclencheurs comme celui-ci en ne commandant ni à la nourriture ni en modifiant les couches lorsque vous n`êtes pas présent.

Pensez à utiliser l`humour à votre avantage. Faire une blague sur votre émétophobie peut libérer la tension. Par exemple, si vous êtes dans une voiture, vous pouvez dire: "Puis-je vous asseoir sur le siège avant de sorte que cela ne se transforme pas en vomi comète?"

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5. Tolérer les stigmates sociales. Certaines personnes peuvent ne pas comprendre l`émétophobie ou croire qu`il existe. Essayez de comprendre si elles vous stigmatisent et réalisez que leur comportement peut être simple de l`ignorance sur le trouble.

Ignorer les déclarations qui vous énervent ou les contrerent avec des informations sur le trouble.

Parler à la famille et aux amis peut vous aider à faire face à vos sentiments et à toute stigmatisation de votre sensation.

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6. Rejoignez un groupe de soutien. Parce que l`émétophobie est si courante, il existe différents groupes de soutien réels et virtuels que vous pouvez rejoindre. Faisant partie d`une communauté qui a des expériences similaires peut vous aider à traiter plus efficacement votre émétophobie ou que vous en obtenez un traitement.

Participez à des discussions et forums sur votre type d`émétophobie. Demandez à votre médecin ou à votre hôpital local des groupes de soutien. Vous pouvez également rechercher en ligne pour les communautés virtuelles, y compris la Société internationale d`Emétopobie.

Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes souffrant d`anxiété, car l`émétophobie est un trouble anxieux. Des groupes tels que l`association d`anxiété et de dépression de l`Amérique peuvent vous aider à localiser un groupe de soutien local ou virtuel pour votre anxiété liée à l`émétophobie.

Parlez à votre famille et à vos amis de votre trouble, ce qui peut fournir un soutien immédiat si vos craintes se débarrassent.

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TraitementAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Planifier le rendez-vous d`un médecin. Si votre peur de vomir empêche votre capacité d`avoir une vie normale, planifiez un rendez-vous avec votre médecin. Elle peut être capable de vous aider avec des mécanismes d`adaptation ou de prescrire des antiétiques, qui peuvent faciliter les nausées ou les vomissements.

N`oubliez pas que bien que la peur des vomissements soit courante, si cela affecte votre vie quotidienne, qu`il est important de demander de l`aide.
Demandez à votre médecin s`il y a peut-être des causes sous-jacentes de votre émétophobie et des moyens de le gérer, comme une mauvaise expérience en tant qu`enfant ou pendant la grossesse.
Envisagez de voir un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale, qui pourra peut-être vous aider à faire face à votre peur de vomir à travers différents types de thérapie.

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2. Subir une thérapie. L`émétophobie n`est pas nécessairement quelque chose avec lequel vous devez souffrir pour le reste de votre vie, bien que cela puisse prendre beaucoup de temps pour traiter. Le trouble peut être traité avec succès avec différents types de thérapie, ce qui ne devrait pas vous empêcher de vomir, qui vous aident à vivre votre vie de manière à ce que vous aimiez sans la peur des vomissements. Les thérapies typiques que vous pouvez subir incluent:

Thérapie d`exposition, qui vous expose à des déclencheurs, telles que voir le mot vomit ainsi que des odeurs, des vidéos, des photographies ou des tables de buffets.

Thérapie cognitivo-comportementale, qui implique une exposition plus graduelle à des déclencheurs et vous aide finalement à dissocier les vomissements avec la peur, le danger ou la mort.

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3. Prendre des médicaments. Si votre émétophobie et votre nausée associée sont sévères, votre médecin peut prescrire des médicaments pour vous aider à traiter les deux. Renseignez-vous sur la prise d`antiéticie, qui peut prévenir les nausées et les vomissements, ainsi qu`un médicament anti-anxiété ou antidépresseur pour traiter des troubles sous-jacents.

Obtenez une ordonnance pour l`antiéticique la plus courante, y compris la chlorpromazine, le métoclopramide et la prochlorpérazine.

Essayez un médicament contre la maladie des mouvements ou des antihistaminiques, ce qui peut soulager des nausées et des vomissements si vous ne pouvez pas accéder à votre médecin tout de suite. Une antihistaminique commune pour la nausée est dimenhydrinate.

Prenez des antidépresseurs tels que la fluoxétine, la sértraline ou la paroxétine ou des médicaments anti-anxiété, notamment l`alprazolam, le lorazépam ou le clonazépam pour aider à lutter votre peur de vomir.

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4. Utilisez des techniques de relaxation. Parce que l`émétophobie présente souvent des symptômes similaires au trouble panique, la relaxante peut aider à contrôler vos réactions et à faciliter les nausées ou les vomissements. Essayez différentes techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer et à vous sentir mieux. Certains exercices possibles incluent:

Respiration profonde Soulager la tension. Inspirez et expirez dans un motif équilibré. Par exemple, respirez à un nombre de quatre, maintenez-la pour deux chefs d`accusation, puis respirez-vous pendant quatre chefs de comptabilisation. Assurez-vous de vous asseoir debout avec vos épaules pour obtenir des avantages optimaux de la respiration profonde.

Relaxation musculaire progressive Pour détendre tout votre corps. Commencez à vos pieds et en vous déplaçant vers votre tête, serrez et contractez chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis relâchez vos muscles pendant 10 secondes pour obtenir une relaxation profonde. Après 10 secondes, passez au prochain groupe musculaire jusqu`à ce que vous ayez terminé.

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Assouplir les nausées ou les vomissementsAller gratuitement et soutenir wikiHow

1. Manger des aliments simples. Si vous avez une attaque de nausée ou de vomissements, vous voudrez peut-être manger avec le Principe de gat, qui représente des bananes, du riz, des compleau et du pain grillé. Ces aliments peuvent régler votre estomac et faciliter les craintes de vomir car ils sont faciles à digérer.

Essayez d`autres aliments facilement digestibles tels que des craquelins, des pommes de terre bouillies et de la gélatine aromatisée.
Ajoutez des aliments plus complexes comme vous vous sentez mieux. Par exemple, vous pouvez essayer des céréales, des fruits, des légumes cuites, du beurre d`arachide et des pâtes.
Rester à l`écart de la gâchette ou tout ce qui pourrait bouleverser votre estomac. Par exemple, les produits laitiers et les aliments sucrés peuvent vous faire sentir nauséeux.

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2. Boire des liquides clairs. La déshydratation peut causer des nausées et une étourderie et peut déclencher votre émétophobie. Buvez des liquides clairs tout au long de la journée pour rester hydraté et ne pas s`étendez votre estomac.

Boire un liquide clair ou fond dans un liquide clair, tel qu`un cube de glace ou une popsicle.

Rester hydraté en choisissant des boissons telles que l`eau, les jus de fruits sans pâte, soupe ou bouillon et des sodas clairs tels que le gingembre ahe ou le sprite.

Thé de gingembre ou de menthe poivrée sieste, qui peut vous garder hydraté et facilité la nausée. Vous pouvez utiliser des sacs à thé au gingembre ou à la menthe poivrée commerciales ou à votre propre thé avec quelques feuilles de menthe ou un morceau de gingembre.

Évitez les liquides pouvant causer des nausées telles que l`alcool, le café ou le lait.

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3. Obtenir assez de repos et prenez des siestes. Assurez-vous que vous dormez assez chaque nuit, ce qui peut vous aider à vous détendre et peut aider à contrôler vos peurs. Considérez une courte sieste pendant la journée pour soulager la nausée.

Diminuer votre activité si vous rencontrez une mauvaise phase, car beaucoup de mouvement peuvent stimuler des nausées et des vomissements.

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4. Porter des vêtements en vrac. Porter des vêtements restrictifs met la pression sur votre ventre. Cela peut augmenter la sensation de nausée ou vous faire vomir. Éviter les vêtements serrés peut garder votre estomac apaisé et vous détendre vous détendre et atténuer les craintes de vomir.

Pensez à des vêtements si vous mangez et que vous puissiez bloquer. Portant des jeans si vous mangeez une pizza ou un autre aliment qui cause une bonne idée pourrait ne pas être une bonne idée parce que votre estomac se remplit, vos vêtements peuvent être plus serrés. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être porter une robe ou une chemise déboutonnée.