Comment éviter la souche oculaire tout en travaillant sur un ordinateur

Les ordinateurs peuvent faciliter le travail de manière significative, mais ils peuvent également causer des déformations oculaires au fil du temps. Heureusement, des techniques de relaxation simples et des changements environnementaux peuvent minimiser la souche oculaire tout en vous gardant heureuse et productive.

Pas

Méthode 1 de 3:
Détente tes yeux
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1. Utilisez la règle 20-20-20.Lorsque vous travaillez sur l`ordinateur, reposer vos yeux pendant au moins 20 secondes en regardant quelque chose de 20 pieds (6 m) après l`utilisation de l`ordinateur pendant 20 minutes.Si vous avez une fenêtre à proximité, en regardant quelque chose de plein d`extérieur est une excellente option.
  • Alternativement, vous pouvez déplacer vos yeux de quelque chose près de quelque chose de lointain, basculant entre les deux 10 secondes au moins dix fois pour un petit œil "entraînement."
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    2. Clignoter plus. Une certaine souche oculaire se produit parce que vous avez tendance à clignoter moins lorsque vous vous concentrez sur quelque chose, comme votre écran d`ordinateur. Essayez d`être conscient de votre clignotant pendant que vous travaillez et que vous le faites plus souvent.
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    3. Roule tes yeux. La fermeture puis rouler vos yeux peut aider à les lubrifier. Cela aide également à assouplir les muscles contraints.
  • Fermez vos yeux et roulez-les dans un mouvement circulaire. Rouler dans le sens des aiguilles d`une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d`une montre. Cela aide non seulement à vous détendre les yeux mais se sent aussi bien.
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    4. Scanner la pièce. Après une longue période concentrée sur l`écran, faites une pause pour regarder autour de la pièce lentement, en gardant vos yeux constamment en mouvement et en regardant des choses variables de votre part.
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    5. Faire des regards. Fermez vos yeux et regardez aussi loin que vous le pouvez sans inconfort. Tenez vos yeux encore un instant, puis regardez les yeux, les yeux encore fermés.
  • Répétez quelques fois et reposer vos yeux pendant un moment.
  • Ensuite, gardez vos yeux fermés comme avant, regardez à droite et la gauche. Répéter.
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    6. Essayez de palmer. Le muscle des yeux est comme un ressort qui ne devrait pas être sur-prolongé pendant de longues périodes. Sinon, c`est la capacité de reculer peut affaiblir. Pour éviter cela, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous détendre les yeux. Palning implique de reposer et de réchauffer vos yeux à l`aide de la chaleur de friction. Voici comment ça se fait:
  • Frottez vos paumes ensemble pour créer de la chaleur.
  • Ferme tes yeux.
  • Mettre un paume doucement sur chaque œil et les reposer comme ça pendant quelques minutes.
  • Réchauffer vos paumes si nécessaire.
  • Ne poussez pas dans ou jaillir vos yeux trop fort, alors vous ne les endommagez pas.
    • Méthode 2 de 3:
    Changer l`environnement
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    1. Repositionnez votre écran. L`angle auquel vous regardez votre écran peut affecter la quantité de tension sur vos yeux. Commencez par ajuster votre position d`écran à un niveau légèrement inférieur au niveau des yeux.
    • Plus précisément, le haut de l`écran / moniteur doit être aligné avec vos yeux, en regardant droit devant vous. Essayez d`incliner l`écran / moniteur à différents angles et hauteurs pendant que vous êtes assis là et cela peut aider à réduire la fatigue des yeux.
    • Cet angle garde votre cou dans une position plus naturelle et entraîne moins de travail pour vos yeux.
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    2. Repositionner votre visage. Essayez de positionner votre visage aussi loin que vous le pouvez depuis le moniteur: 20-40 pouces ou 50-100 cm est à peu près la distance juste.
  • Cela peut sembler que cela fera que vos yeux fonctionnent plus fort, mais les yeux sont détendus à cette distance.
  • Vous pouvez avoir besoin d`un écran plus grand ou de plus grandes tailles de police pour lire votre écran à cette distance.
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    3. Ajuster la luminosité et la contraste. Refuser la luminosité, allumez le contraste. Cela facilitera votre écran sur les yeux.
  • Les écrans trop brillants sont difficiles sur les yeux.
  • Quand il n`y a pas assez de contraste entre les Noirs et les Blancs sur votre écran de votre ordinateur, c`est aussi difficile à vos yeux. En effet, ils ont un temps plus difficile distinguant entre différents articles. Cela peut ajouter à la souche oculaire.
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    4. Nettoyez votre écran. Nettoyage de votre écran supprime les particules électrostatiques pouvant être émises de l`écran de l`ordinateur. Ces particules peuvent pousser la poussière vers vos yeux, provoquant une irritation et une soudure. Nettoyage de votre écran peut également réduire l`éblouissement.
  • Essuyez votre écran quotidiennement avec une solution antistatique pulvérisée sur un chiffon.
  • Image intitulée Évitez les souches oculaires tout en travaillant à l`étape 11 de l`ordinateur
    5. Ajuster l`éclairage. Vous devriez essayer de créer un environnement qui a un éclairage similaire à celui de votre moniteur. L`espace de travail idéal aura des lumières douces, une lumière naturelle limitée, aucun éclairage fluorescent et des surfaces qui ne reflètent pas trop de lumière.
  • Il est important d`obtenir la bonne quantité de lux ou de lumière qui traverse une surface.Lux est l`unité standard d`illumination. Pour le travail de bureau ordinaire, il faut illuminer la chambre à environ 500 lux. L`emballage de vos ampoules devrait vous aider à sélectionner la bonne quantité de lumière en ce qui concerne Lux.
  • Basculer vos ampoules et ajuster les blinds de la fenêtre dans votre bureau peut couper sur votre oculaire.
  • Si vous ne pouvez pas contrôler l`éclairage, réglez les couleurs de votre moniteur. Ceci est également appelé réglage de votre température de couleur. Souvent, éteignant un peu le bleu peut réduire la souche des yeux. Sur les ordinateurs Windows, vous pouvez régler la couleur à l`aide du panneau de commande.
  • Il existe un logiciel disponible qui ajuste automatiquement les couleurs de votre moniteur en fonction de l`heure de la journée pour compenser les modifications de l`éclairage naturel. Un tel logiciel s`appelle f.lux. Cela peut faciliter la visualisation d`un écran de moniteur dans la faible lumière ou la nuit.
  • Image intitulée Évitez la souche oculaire tout en travaillant à l`étape 12 de l`ordinateur
    6. Réduire l`éblouissement. Des éblouissements durs de votre écran d`ordinateur peuvent également filmer les yeux. Si vous ne pouvez pas contrôler l`éclairage dans votre environnement de travail, envisagez d`acheter un écran anti-reflets pour votre moniteur ou vos lunettes anti-éblouissante pour que vous puissiez porter.
  • Les écrans anti-éblouissement ont l`avantage supplémentaire de l`augmentation de la vie privée. Ils rendent plus fort que quiconque ne soit pas directement devant votre écran de voir ce qu`il y a là.
  • Celles-ci sont plus faciles à accéder à des ordinateurs de bureau que les ordinateurs portables.
  • Image intitulée Évitez les souches oculaires tout en travaillant à l`étape 13 de l`ordinateur
    7. Mettez à niveau votre écran. Envisager d`acheter un moniteur haute résolution. Celles-ci sont souvent plus faciles sur les yeux.
  • Les moniteurs plus âgés ont tendance à scintiller davantage, alors que les nouveaux modèles haute résolution offrent un éclairage plus cohérent. Scintiller peut augmenter la souche oculaire.
  • Les moniteurs plus âgés ont également un taux de rafraîchissement plus lent, ce qui vous permet de réajuster constamment chaque fois que chaque fois-ci vous rafraîchit sur votre écran.
  • Image intitulée Évitez les souches oculaires tout en travaillant à l`étape 14 de l`ordinateur
    8. Repositionnez vos matériaux de travail. Le changement des yeux peut augmenter la souche oculaire et la frustration sauf si elle est effectuée comme un exercice. Pour éviter cela, achetez un support pour vos livres et papiers afin que vos ressources puissent être facilement localisées. Mettre le support directement à côté de l`écran, de sorte que vos yeux ne changent pas autant.
  • Les yeux constamment changeants, vous faites concentrer vos yeux et se recentrer sur différents matériaux de lecture.
  • Lorsque les objets ne sont que quelques pouces les uns des autres, vos yeux n`ont pas besoin de se recentrer.
  • Si vous pouvez maîtriser "dactylographie" de sorte que vous n`avez pas besoin de regarder vos clés ou votre écran, c`est encore mieux. Vous pouvez garder vos yeux sur vos autres matériaux en tapant, ce qui réduit à l`écran.
    • Méthode 3 sur 3:
    Traiter avec une déformation sévère
    1. Image intitulée Évitez les souches oculaires tout en travaillant à l`étape 15
    1. Prendre une pause. Si vous rencontrez des souches oculaires qui sont gravement inconfortables ou affectant votre vision, étape immédiatement de votre ordinateur et de toutes les lumières vives.Si possible, allez à l`extérieur dans la lumière naturelle.Alternativement, gradger les lumières à l`intérieur et vous donner une pause de toutes les lumières vives peut se sentir réconfortant.
  • Image intitulée Évitez la souche oculaire tout en travaillant à l`étape 16
    2. Obtenez des lunettes. Si vous avez besoin de lunettes mais que vous ne les avez pas, ou si vos lunettes ne sont pas la bonne ordonnance, cela peut augmenter la souche des yeux. Assurez-vous d`avoir la bonne ordonnance afin que vos yeux ne doivent pas travailler plus fort que nécessaire.
  • Si vous portez des bifocales, vous pouvez incliner votre tête à un angle gênant lors de l`utilisation de votre ordinateur. Parlez à votre optométriste pour voir si des lentilles progressives peuvent mieux fonctionner.
  • Les lunettes d`ordinateur peuvent être utiles, mais un médecin des yeux doit les prescrire. Ils travaillent en réduisant la quantité d`effort requis par les yeux à se concentrer, réduisant ainsi la souche oculaire.
  • De plus, les lentilles d`achat avec un revêtement anti-réfléchissant aideront à réduire l`éblouissement de l`ordinateur. Il existe des lentilles simples et non préparées avec ce revêtement disponible pour ceux qui n`ont pas besoin de correction de la vision.
  • Regardez dans des lunettes avec une teinte spécifique à l`utilisation de l`ordinateur.Certaines lunettes sont teintées d`un rose doux, ce qui aide à éblouir, tandis que d`autres ont un revêtement qui bloque la longueur d`onde bleue connue pour causer des eauxtraines.
  • Image intitulée Évitez les souches oculaires tout en travaillant à l`étape 17
    3. Voir un docteur. Si vos symptômes s`aggravent ou ne partent pas, demandez à quelqu`un d`appeler un médecin pour une aide médicale immédiate.
  • Si la souche oculaire est un problème continu pour vous, c`est probablement une bonne idée de voir un médecin dès que possible. Vous aurez peut-être besoin d`un examen des yeux pour vous assurer que vous portez la bonne prescription de lunettes de vue.
  • Vous devrez peut-être passer aux biffes ou à un autre type de lunetterie pour réduire ce problème.
  • Il est également possible que vous ayez une migraine, qui est un type de mal de tête grave que vous pouvez traiter médicalement. Il est également important de diagnostiquer afin que vous puissiez apprendre ce qui peut déclencher ces migraines. Cela peut vous aider à les empêcher.

    • Vidéo

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    Conseils

    Hydrater vous-même.Les yeux secs peuvent causer des lunettes et un excellent moyen d`éviter les deux, c`est boire 8-10 verres d`eau par jour.
  • Utiliser des larmes artificielles pour rafraîchir vos yeux quand ils se sentèrent au sec.
  • Pour aider à prévenir les yeux secs en travaillant à l`intérieur, utilisez un nettoyant à air pour filtrer la poussière et un humidificateur pour ajouter de l`humidité à l`air.

    • Mises en garde

    Souche oculaire grave ou souche oculaire avec des symptômes tels que maux de tête, migraine ou vision floue nécessitent une attention particulière. Eyestrain sévère ou tout symptôme oetrain plus comme: maux de tête, migraine, vision floue ou tout autre nécessite une attention particulière.Voir votre ophtalmologiste ou aller à votre salle d`urgence la plus proche.
  • Tout comme le reste de vos muscles, les muscles de vos yeux ont besoin d`exercice, de réduction de l`éclairage dur et de repos.Si vous rencontrez des contraintes oculaires après avoir utilisé ces méthodes, demandez conseil à votre oculaire de conseil et de vous aider.Vous rencontrerez peut-être des douleurs oculaires ainsi que des tensions et devriez donc en faire une priorité à visiter avec votre médecin.
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