Comment ajuster une chaise de bureau (avec des images)

Si vous travaillez régulièrement à un bureau de travail ou d`étude sur ordinateur, vous devrez vous asseoir sur une chaise de bureau qui est correctement adaptée à votre corps pour éviter les douleurs et problèmes de dos. En tant que médecins, chiropraticiens et physiothérapeutes le savent, de nombreuses personnes développent des ligaments gravement survolés dans leur colonne vertébrale et parfois même des problèmes de disques dues à la séance de chaises de bureau non couvertes pendant de longues périodes de temps. Cependant, ajuster une chaise de bureau est simple et prend seulement une question de minutes si vous savez comment l`adapter aux proportions de votre corps.

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Partie 1 de 2:

Réglage d`une chaise de bureau

1. Établir la hauteur de votre poste de travail. Configurez votre poste de travail à la hauteur appropriée. La situation la plus souhaitable est si vous pouvez changer la hauteur de votre poste de travail, mais peu de postes de travail permettent de cela. Si votre poste de travail ne peut pas être ajusté, vous devrez régler la hauteur de votre chaise.

Si votre poste de travail peut être ajusté, tenez-vous devant le fauteuil et ajustez la hauteur de manière à ce que le point le plus élevé soit juste en dessous de la rotule. Puis ajustez votre hauteur de poste de travail de sorte que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis avec vos mains au repos sur le bureau de bureau.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 2

2. Évaluez l`angle de vos coudes en ce qui concerne le poste de travail. Asseyez-vous aussi près que votre bureau est à l`aise avec vos bras supérieurs parallèles à votre colonne vertébrale. Laissez vos mains reposer sur la surface du poste de travail ou de votre clavier de votre ordinateur, selon votre utilisation plus souvent. Ils devraient être à un angle de 90 degrés.

Asseyez-vous sur la chaise devant votre poste de travail aussi étroitement que possible et sentez-vous sous le siège de la chaise pour le contrôle de la hauteur. Ceci est généralement situé sur le côté gauche.

Si vos mains sont plus élevées que vos coudes, le siège est trop bas. Soulevez votre corps du siège et appuyez sur le levier. Cela permettra au siège de se lever. Une fois que c`est atteint la hauteur désirée, lâchez le levier pour le verrouiller en place.

Si le siège est trop élevé, restez assis, appuyez sur le levier et laissez-vous aller lorsque la hauteur souhaitée est atteinte.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 3

3. Assurez-vous que vos pieds sont placés au niveau droit par rapport à votre siège. En s`asseoir avec vos pieds à plat sur le sol, faites glisser vos doigts entre votre cuisse et le bord de la chaise de bureau. Il devrait y avoir une largeur d`espace d`un doigt entre votre cuisse et la chaise de bureau.

Si vous êtes très grand et qu`il y a plus d`une largeur d`un doigt entre la chaise et votre cuisse, vous devrez élever votre chaise de bureau ainsi que votre poste de travail pour atteindre la hauteur appropriée.

S`il est difficile de faire glisser vos doigts sous votre cuisse, vous devez élever vos pieds pour atteindre un angle de 90 degrés à vos genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour créer une surface supérieure pour vos pieds pour vous reposer sur.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 4

4. Mesurez la distance entre votre veau et l`avant de votre chaise de bureau. Installez votre poing et essayez de le transmettre entre votre chaise de bureau et votre dos de votre veau. Il devrait y avoir un espace tamisée (environ 5 cm ou 2 pouces) entre votre veau et le bord de la chaise. Cela détermine si la profondeur de la chaise est correcte.

Si c`est serré et difficile d`adapter votre poing dans l`espace, votre chaise est trop profonde et vous devrez apporter le dossier en avant. La plupart des chaises de bureau ergonomiques vous permettent de le faire en tournant un levier sous la place du côté droit. Si vous ne pouvez pas ajuster la profondeur de la chaise, utilisez un support bas ou un support lombaire.

S`il y a trop d`espace entre vos veaux et le bord de la chaise, vous pouvez ajuster le dos en arrière. Il y aura généralement un levier sous la place du côté droit.

Il est essentiel que la profondeur de votre chaise de bureau soit correcte pour éviter de s`effondrer ou de s`affalter pendant que vous travaillez. Un bon soutien du bas du dos minimisera la souche sur votre dos et une grande précaution contre les blessures au bas du dos.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 5

5. Ajustez la hauteur du dossier. En étant assis correctement sur la chaise avec vos pieds et vos mollets, un peu de poing du bord de la chaise, déplacez le dossier vers le haut ou le bas pour s`adapter à la petite de votre dos. De cette façon, il fournira le plus grand support à votre dos.

Vous voulez sentir un support ferme sur la courbe lombaire de votre bas du dos.

Il devrait y avoir un bouton à l`arrière de la chaise permettant au dossier de monter et de descendre. Puisqu`il est plus facile d`abaisser le dossier que de l`élever pendant que vous êtes assis, commencez par la relever tout en se tenant debout. Puis asseyez-vous sur la chaise et ajustez le dossier jusqu`à ce qu`il s`adapte dans le petit de votre dos.

Toutes les présidents ne vous permettront pas de régler la hauteur du dossier.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 6

6. Ajustez l`angle du dossier pour adapter votre dos. Le dossier doit être à un angle qui vous soutient tout en étant assis dans votre posture préférée. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher pour le sentir ni ne plus pencher plus loin que vous aimez vous asseoir.

Il y aura un bouton enfermer l`angle du dossier en place à l`arrière de la chaise. Déverrouillez l`angle du dossier et penchez-vous en avant et en arrière tout en regardant votre moniteur. Une fois que vous avez atteint l`angle qui se sent droit, verrouiller le dossier en place.

Toutes les présidents ne vous permettront pas de régler l`angle du dossier.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 7

7. Ajuster les accoudoirs de la chaise afin qu`ils touchent à peine vos coudes quand ils sont à un angle de 90 degrés. Les accoudoirs devraient simplement toucher à peine vos coudes lors du reposez-vous sur le dessus du bureau ou du clavier de l`ordinateur. S`ils sont trop élevés, ils vous obligent à positionner vos bras maladroites. Vos bras devraient pouvoir balancer librement.

Poser vos bras sur les accoudoirs pendant que la frappe inhibe le mouvement des bras normaux et entraînera une souche supplémentaire sur vos doigts et des structures de soutien.

Certaines chaises nécessiteront un tournevis pour régler les accoudoirs tandis que d`autres auront un bouton qui peut être utilisé pour ajuster la hauteur des accoudoirs. Vérifiez sur la partie inférieure de vos accoudoirs.

Les accoudoirs ajustables ne sont pas disponibles sur toutes les chaises.

Si vos accoudoirs sont trop élevés et que vous ne pouvez pas être ajusté, vous devez supprimer les accoudoirs de la chaise pour les empêcher de causer de la douleur à vos épaules et aux doigts.

Image intitulée Ajustez une chaise de bureau étape 8

8. Évaluez votre niveau de vos yeux de repos. Vos yeux doivent être de niveau avec l`écran de l`ordinateur que vous travaillez sur. Évaluez cela en étant assis sur la chaise en fermant vos yeux, pointant votre tête directement en avant et en les ouvrant lentement. Vous devriez regarder le centre de l`écran de l`ordinateur et être capable de tout lire sans tortez votre cou ou de bouger vos yeux vers le haut ou vers le bas.

Si vous devez vous déplacer les yeux pour atteindre l`écran de l`ordinateur, vous pouvez placer quelque chose en dessous pour augmenter son niveau. Par exemple, vous pouvez faire glisser une boîte sous un moniteur pour l`élever à la bonne hauteur.

Si vous devez vous déplacer les yeux pour atteindre l`écran de l`ordinateur, vous devriez essayer de trouver un moyen de réduire l`écran afin qu`il soit directement devant vous.

Partie 2 de 2:

Choisir la bonne chaise

1. Choisissez la chaise faite pour votre taille du corps. La plupart des chaises sont faites pour s`adapter à environ 90% des personnes, mais celles des extrémités du spectre ne correspondent pas à. Puisqu`il n`y a pas de chaises de personne "moyenne", des chaises sont fabriquées dans des tailles pouvant être entièrement réglables pour pouvoir être conçues pour s`adapter à la plupart des gens. Cependant, si vous êtes très grand ou très court, vous aurez peut-être besoin d`une chaise sur mesure.

Sauf si vous obtenez une chaise sur mesure, vous devez obtenir une chaise entièrement réglable afin que vous puissiez l`ajuster correctement pour votre corps.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 10

2. Choisissez une chaise avec des contrôles pouvant être facilement exploités en position assise. Choisir une chaise avec des contrôles faciles à utiliser en position assise vous permettra de régler complètement votre chaise à votre corps. Vous pouvez vous mettre dans la chaise, puis ajuster toutes les pièces directement sur votre corps.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 11

3. Choisissez une chaise avec un siège pouvant être ajusté pour la hauteur et l`inclinaison. La hauteur est un facteur très important lors du réglage d`une chaise afin qu`il soit très important que la hauteur de la chaise puisse être ajustée en fonction de votre corps et de votre besoin. L`inclinaison est également importante pour permettre une posture correcte en position assise.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 12

4. Choisissez un siège confortable qui se courbe vers le sol au bord avant. La courbe le long du bord fournira plus d`espace pour vos genoux et votre confort sur le dos de vos cuisses. De plus, le siège ne doit pas mettre de pression sur le dos des cuisses ou des genoux.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 13

5. Choisissez une chaise avec un tissu respirant et non glissant. Vous ne voulez pas faire de tout en sueur tout en travaillant à votre bureau, ni vous voulez faire glisser trop de fois que ces facteurs sont importants lors du choix d`une chaise.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 14

6. Choisissez une chaise avec un dossier formé pour supporter le bas du dos et réglable en hauteur et à angle. Réglage du dossier pour soutenir complètement votre dos au bas de votre dos permettra de rester sans douleur et sans blessure.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 15

7. Choisissez une chaise avec une base de cinq points stable. La base devrait être un système à cinq points qui offre un équilibre et une stabilité assis sur la chaise. La base doit être sur roulettes ou roues en fonction de vos préférences.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau étape 16

8. Choisissez une chaise avec des accoudoirs qui sont la distance juste à part. Vous devriez être capable d`entrer facilement et de sortir de la chaise, mais les accoudoirs doivent être aussi proches que possible tout en étant assis. Plus vos coudes restent dans votre corps pendant que vous êtes assis, plus vous serez confortable.

Image intitulée Ajuster une chaise de bureau Étape 17

9. Choisissez une chaise avec des accoudoirs ajustables. Les accoudoirs ne doivent jamais entraver votre mouvement tout en travaillant ou en tapant. Les accoudoirs réglables vous permettront de personnaliser leur taille pour votre taille de corps et votre longueur de bras.

Vidéo.

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Conseils

Si vous ne pouvez pas correspondre à vos jambes sous votre poste de travail ou si vous n`êtes pas assez d`espace pour vous déplacer librement, le poste de travail est trop faible et doit être remplacé.

Vous devrez peut-être effectuer des ajustements pour différents équipements, accessoires et mises en page, mais le président restera généralement constant pour la majorité des configurations dans un bureau.

N`oubliez pas de toujours s`asseoir correctement. Même la chaise la plus correctrice ajustée ne sera pas utilisée si vous traînez ou vous penchez en avant tout en travaillant. Maintenir une bonne posture tout en étant assis pour éviter les blessures et la douleur.

Se lever et faire de l`exercice de tous ces temps pendant que vous êtes assis. Peu importe la confortable une chaise, une posture statique prolongée n`est pas bonne pour le dos et peut causer des douleurs et des blessures. Stand, étirer et marcher pendant au moins une minute ou deux toutes les demi-heures.