Comment exercer vos yeux: 9 étapes (avec des images)

Nous savons tous à quel point il est important de garder notre corps adapté en gardant actif et à maintenir une routine d`exercice régulièrement. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi exercer vos yeux aussi? Les exercices des yeux sont conçus pour renforcer vos muscles de l`œil, améliorer la mise au point, les mouvements des yeux et stimuler le centre de vision de votre cerveau. Bien qu`il n`y ait pas de preuve scientifique que les exercices oculaires amélioreront votre vue, ils peuvent aider à contrecarrer les problèmes oculaires existants que vous pouvez avoir et maintenir votre niveau de vue actuel.

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Préparer vos yeux pour faire de l`exercice

1. Parlez à votre optométriste sur les exercices des yeux. Il n`y a pas de données scientifiques claires qui montre des exercices oculaires améliorent votre vue. Donc avant de tenter des exercices des yeux, c`est une bonne idée d`obtenir un examen professionnel des yeux effectué par votre optométriste. Votre optométriste peut alors vous dire si vous avez des problèmes ou des problèmes oculaires existants. Avant d`essayer des exercices oculaires, vous devez demander à votre optométriste si ces exercices profiteraient à votre ensemble de yeux.

Garder à l`esprit que les exercices oculaires ne guériront ni ne résolvent de problèmes oculaires comme myopie (PROCHE PAYSIMITÉ), Presbyopie (une incapacité à changer de concentration de loin à proximité) ou d`astigmatisme (vision floue en raison de la forme de votre cornée). La plupart des optométristes sont sceptiques des exercices oculaires qui prétendent pouvoir vous aider "jeter vos lunettes."
Il n`y a pas de mal à essayer ces exercices oculaires si vous n`avez aucune condition oculaire qui sera aggravée par une utilisation prolongée de vos yeux. Mais si vous avez des conditions oculaires graves telles que la cataracte, la cécité dans un ou les deux yeux, ou une blessure à la cornée récupération, évitez de faire ces exercices.

2. Paumer tes yeux. Faire cela réduira les stimuli à vos yeux et à vos cerveaux. Fermer vos yeux et appliquer une pression légère pour eux répandra le film déchirant dans vos yeux uniformément et détendez-les.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Frotter les mains ensemble jusqu`à ce qu`ils se sentent chaud.

Fermez les yeux et couvrez-les légèrement avec vos paumes en cuillères. Évitez d`appliquer la pression sur vos globes oculaires. Votre nez ne doit pas être couvert pour que vous ayez suffisamment de ventilation pendant la palmage.

Assurez-vous qu`aucune lumière ne peut pénétrer dans vos yeux bien que des lacunes entre vos doigts ou les bords de vos paumes et de vos paumes. La lumière stimulera, plutôt que de détendre vos yeux et de dissuader le processus de relaxation. Imaginez de la noirceur profonde et concentrez-vous sur elle.

Prendre des respirations profondes lentement et uniformément tout en pensant à une scène apaisante, comme une plage vide, un lac clair ou une montagne toujours. Une fois que vous ne voyez que la noirceur, retirez vos paumes de vos yeux.

Répéter le palmage pendant trois minutes ou plus.

3. Massez vos yeux. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine autour de vos yeux et de vos yeux et de préparer vos yeux pour faire de l`exercice.

Appliquez une compresse chaude et froide: tremper une serviette dans l`eau tiède et une serviette dans de l`eau froide. Placez la serviette chaude sur votre visage, en vous assurant qu`il se dégage sur vos sourcils, des paupières fermées et des joues. Après trois minutes, retirez la serviette chaude et placez la serviette froide sur votre visage. Alterner entre les deux serviettes comme souhaité, en veillant à finir par une compresse froide. Les températures alternées sur votre visage provoqueront une vasoconstriction et une vasodilatation, des changements physiologiques qui stimuleront votre visage et la peau autour de vos yeux.

Faites un massage complet: tremper une serviette dans de l`eau tiède. Frottez votre cou, le front et les joues avec la serviette. Ensuite, utilisez vos doigts pour massez doucement votre front et vos yeux fermés.

Faites un massage de la paupière: lavez bien vos mains. Puis fermez les yeux et massez-les avec des mouvements circulaires de vos doigts pendant une à deux minutes. Assurez-vous d`appuyer très légèrement sur vos yeux lorsque vous les massez. La pression légère aidera à stimuler vos yeux.

Partie 2 de 2:

Exercer vos yeux

1. Renforcer vos yeux `près de la mise au point. Cet exercice renforcera les muscles de vos yeux et vous aidera à maintenir votre niveau de vision actuel.

Asseyez-vous sur une chaise ou debout devant un mur blanc. Placez votre pouce environ 10 pouces (25 cm) devant votre visage et concentrez-vous dessus. Vous pouvez également vous concentrer sur un objet de cinq à 10 pieds pendant 10-15 secondes.
Ensuite, concentrez-vous sur un objet de 10 à 20 pieds devant vous sans déplacer votre tête. Concentrez-vous sur l`objet pendant 10-15 secondes.
Après 10-15 secondes, recentrez-vous sur votre pouce. Pratiquez ceci cinq fois.

2. Pratiquez zoomer avec vos yeux. C`est un bon exercice de focalisation des yeux, car vous devez constamment ajuster la manière dont vous pouvez vous concentrer sur un objet de certaines distances.

Asseyez-vous dans une position confortable.

Étendez votre bras avec votre pouce dans la position de l`auto-stop (pouce vers le haut).

Concentrez-vous sur votre pouce. Ensuite, apportez le pouce plus près de vous, concentrez-vous jusqu`à ce que votre pouce soit d`environ 8 cm (8 cm) devant votre visage.

Déplacez votre pouce à nouveau jusqu`à ce que votre bras soit complètement étendu.

Répétez cet exercice trois fois de plus, une fois par semaine.

Vous pouvez également pratiquer cet exercice en tenant un crayon devant vous à la longueur du bras. Ensuite, déplacez-vous lentement votre bras sur votre nez. Suivez le crayon avec vos yeux jusqu`à ce que vous ne puissiez plus me concentrer dessus.

3. Faire une figure huit avec tes yeux. C`est un excellent exercice pour pratiquer contrôler le mouvement physique de vos yeux.

Imaginez une figure géante huit sur le sol, environ 3 m (3 m) devant vous.

Tracez la figure huit avec vos yeux, lentement.

Tracez-le d`une manière pour quelques minutes, puis de la tracer dans l`autre sens pendant quelques minutes.

4. Pratiquer les mouvements oculaires rythmiques. Ces mouvements peuvent aider à renforcer vos yeux et votre coordination des yeux de la main.

Faire des sautes de bar. Bar Swings aidez à tester la capacité de votre cerveau à vous concentrer sur un objet avec vos yeux et à maintenir votre équilibre et votre coordination. Se tenir devant une clôture, une fenêtre barrée ou quelque chose d`autre avec des lignes verticales uniformément espacées. Concentrez-vous sur un objet distant de l`autre côté des barres. Détendez votre corps et transférez votre poids d`un pied à l`autre. Gardez votre respiration stable et détendue. N`oubliez pas de clignoter tout en effectuant cet exercice. Continuer pendant deux à trois minutes.

Faire des balançoires rondes. Cet exercice aide à renforcer votre vision périphérique. Concentrez-vous sur un objet à la distance proche du sol. Balancer comme indiqué pour les sautes de barres. Garder votre regard sur le même objet, utilisez votre vision périphérique pour observer votre environnement pendant que vous vous balancez. Continuer pendant deux à trois minutes.

5. Faire des exercices oculaires directionnels. Déplacer vos yeux dans différentes directions est un bon moyen d`exercer vos yeux.

Supporter ou s`asseoir debout. Regardez droit devant. Sans bouger votre tête, regardez à gauche. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Puis regarde à droite. Déplacez vos yeux côte à côte cinq fois. Répéter cela trois fois.

Sans bouger votre tête, regardez vers le bas. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Ensuite, regarde. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répéter cela trois fois.

Sans bouger ta tête, regarde tout droit. Puis regarde vers le bas et à gauche. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Puis, déplacez vos yeux en diagonale et lève les yeux vers la droite. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez cet exercice cinq fois. Ensuite, regardez tout droit et faites le même exercice en regardant vers le bas et à droite puis à la recherche de haut et à gauche. Répétez ce cycle trois fois.

6. Mettre fin à vos exercices avec palming. Toujours finir soit avec palmage Pour détendre vos yeux après votre séance d`exercice intense.

Vous pouvez également mettre fin à votre séance d`oeil en fermant simplement vos yeux et en les conservant dans une pièce sombre et calme pendant plusieurs minutes. Laissez-les refroidir et se reposer.