Comment faire des exercices oculaires de yoga: 10 étapes (avec des images)

Les exercices de yogic ont existé depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles des yeux nets et détendent les yeux. Ces exercices sont destinés aux personnes qui ont des yeux généralement en bonne santé, mais qui souffrent de la souche oculaire ou des yeux trop fatigués, souvent en raison de l`utilisation de l`ordinateur lourd. Les personnes présentant des conditions oculaires auparavant diagnostiquées, telles que le glaucome, la dégénérescence maculaire, la maladie oculaire ou toute autre infection devraient consulter un médecin avant d`effectuer ces exercices.

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Méthode 1 de 2:

Travailler les yeux

1. Renforcer vos paupières. Les muscles qui entourent vos yeux peuvent être renforcés comme les autres muscles du corps. Commencez par fermer partiellement vos yeux - les couvercles ne doivent être fermés que à mi-chemin. Vous remarquerez que vos paupières supérieures tremblent avec l`effort. Concentrez vos efforts sur l`arrêt de ce tremblement.

Astuce: Arrêter le tremblement de vos paupières des yeux sera plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus loin.
Après avoir tenu pendant 10 à 15 secondes, fermez vos yeux très lentement.Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l`oxygène dans le sang. Lorsque vous inspirez dans votre nez, imaginez l`air frais et riche en oxygène à travers votre nez et dans les yeux. Ensuite, expirez à travers votre bouche. Continuez cet exercice de respiration pendant une à quelques minutes.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 2

2. Effectuer des exercices de focalisation. En se concentrant sur des objets à différentes distances, vous exercerez vos yeux en vous concentrant sur des distances éloignées et proches ainsi que de soulager des lunettes.Il existe deux types d`exercices de focalisation que vous pouvez essayer:

Tenir un stylo à la longueur du bras. Concentrez votre regard sur la pointe du stylo. Rapprocher le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5-10 fois.

Concentrer votre vision sur la pointe de votre nez. Puis déplacez votre regard sur un objet plus loin, que ce soit à la longueur de bras ou à 20 pieds de distance.Puis retournez vos yeux au bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.

Soyez inventif et défiez vous-même. Choisissez des objets sur plusieurs distances différentes pour concentrer vos yeux sur.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 3

3. Faire des étendues latérales et médiales. Ces exercices s`étendent et renforcent des muscles des yeux spécifiques, ceux qui déplacent l`œil d`un côté à l`autre. Par exemple, lorsque vous regardez à votre droite, vous utilisez le rectus latéral de votre œil droit ainsi que le rectus médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez à votre gauche, vous utilisez le rectus latéral de votre œil gauche et de votre rectus médial de votre œil droit.

Asseyez-vous dans une position détendue mais verticale. Commencez par regarder la position la plus gauche (sans déplacer votre tête) et maintenez pour étirer les muscles de vos yeux. Tenir 5 comptes. Clignoter et retourner votre regard pour regarder tout droit devant vous. Ensuite, regardez à la bonne position avec votre regard et tenez-vous pendant 5 chefs d`accusation. Répétez 3 fois 3 fois, clignotant entre chaque maintien. Assurez-vous de déplacer vos yeux pendant une inhalation ou une expiration - essayez de ne pas retenir votre souffle.

Ensuite, répétez cet exercice à la recherche de haut puis de descendre. N`oubliez pas de clignoter.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 4

4. Faire des tronçons diagonales. Comme dans l`exercice précédent, des tronçons diagonaux nécessitent une position fixe pendant quelques secondes. Il y a des muscles supplémentaires travaillés ici, cependant. Par exemple, lorsque vous regardez vers votre gauche, vous utilisez le supérieur oblique de votre œil gauche et l`oblique inférieur de l`œil droit.

Asseyez-vous dans une position détendue mais verticale. Lève les yeux et à votre droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Recherchez-vous et à votre gauche pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez et à votre droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regarder en bas et à votre gauche pendant 5 secondes. Répéter 3 fois.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 5

5. Dessinez un signe infini avec vos yeux. Imaginez un signe infini ou une silhouette horizontale huit devant vous. Trace les huit avec seulement vos yeux lentement et environ dix fois, sans bouger la tête. Clignoter entre les répétitions.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 6

6. Dessinez des cercles avec vos yeux. Une façon utile de le faire est d`imaginer que vous regardez le numéro 12 sur une horloge. Ensuite, suivez les chiffres autour de l`horloge avec vos yeux. Répétez la répétition d`aller à l`inverse de l`horloge.

Méthode 2 sur 2:

Détente des yeux

1. Massez vos yeux. Le massage est un traitement commun pour soulager la tension ou le stress car il aide à stimuler l`augmentation du flux sanguin dans des zones ciblées. Commencez par masser doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Ensuite, massez doucement vos paupières inférieures.

Si vous portez des lentilles de contact, écartez-les avant de faire cet exercice.
Appliquez une pression légère lorsque vous massez-vous et utilisez les trois premiers doigts de votre main. Faire des mouvements circulaires doux et circulaires.
La pression douce sur les glandes lacrymales, qui produisent la plupart de vos larmes, aide à stimuler la production de larmes et l`humidité dans les yeux. Ceci, à son tour, fournit une hydratation apaisante et nécessaire aux yeux fatigués.
Lorsque vous massez les paupières inférieures, assurez-vous de masser à travers l`os lacrymal, situé près de l`œil intérieur.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 8

2. Clignoter plus. Clignotant offre des pauses très nécessaires et des moments de détente pour nos yeux. Cependant, il est souvent quelque chose que la plupart des gens ne se méprisent pas depuis que c`est une telle activité naturelle qui nécessite généralement peu de pensée. Cependant, faire un effort pour clignoter plus fréquemment peut aider à améliorer la souche oculaire.

Clignotement aide à lubrifier et hydrater vos yeux. Non seulement clignoter des toxines avec des larmes, il travaille également à propager un film de larme uniformément sur vos yeux. Clignotant peut ainsi aider à améliorer la sécheresse des yeux.

Essayez de clignoter une fois toutes les quatre secondes pour garder vos yeux de dessécher.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 9

3. Prendre des pauses. Donner à vos yeux plus de pauses pendant les périodes de focalisation ou de concentration intenses, en particulier à un écran d`ordinateur, aidera à atténuer la souche oculaire.

Essayez la méthode 20-20-20: toutes les 20 minutes, détourner l`air de votre écran à n`importe quel objet à 20 pieds pendant 20 secondes.

Si vous avez du mal à vous rappeler de prendre des pauses, définissez une alarme comme un rappel pour vous reposer et réinitialiser vos yeux.

Vous pouvez également essayer complètement d`ouvrir et de fermer vos yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut réduire les symptômes de la souche oculaire, de la fatigue des yeux et des yeux secs.

Image intitulée Do Yoga Eye Exercises Étape 10

4. Effectuer palming de détendre vos yeux. Palning peut être fait très simplement. Prenez vos paumes et couvrez vos yeux pendant quelques minutes.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dos droit. Placez vos coudes sur une table, au sommet d`un oreiller ou d`une couverture pour plus de confort. Frottez vos paumes ensemble à l`avance pour produire une chaleur avant de commencer à palmer - cela augmente la composante relaxation de cette technique. Tasse chaque main et fermer les yeux. Placez chaque main en coupe sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous voudrez peut-être définir une alarme pour garder le temps.

Si après votre alarme vous échappe, vous vous sentez rafraîchi, alors cela le peu de temps que vous devriez passer à palmer. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez cinq minutes supplémentaires et observez les modifications ultérieures.

Vidéo.

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Conseils

Lorsque vous commencez ces premiers exercices et techniques de relaxation, vous devez passer du temps chaque jour à les pratiquer. Visez 30 minutes d`exercice oculaire quotidiennement. Si ou lorsque vous remarquez une amélioration de la vision, vous pouvez commencer à espacer les exercices.

Assurez-vous toujours que vos mains sont propres chaque fois que vous envisagez de toucher vos yeux. Lavez-vous soigneusement vos mains avec du savon et de l`eau pour éviter de contaminer vos yeux. En outre, assurez-vous que vos ongles sont coupées pour éviter de gratter ou de piquer vos yeux.

Mises en garde

Continuer toujours à suivre votre routine normale des soins des yeux, que cela implique d`utiliser des médicaments ou de porter vos lunettes de vue et vos contacts.

Si vous rencontrez des douleurs, un changement de vision, une légèreté ou tout autre symptôme, arrêtez les exercices immédiatement. Si vous continuez à faire l`expérience de ces symptômes, consultez votre médecin.

Notez que, tout en faisant des exercices oculaires, vous pouvez également retarder le besoin de lunettes ou de contacts chez certaines personnes, cela peut également être réalisé en prenant des pauses visuelles du travail qui tentent vos yeux (comme regarder un ordinateur). L`exercice des muscles des yeux n`éliminera pas les problèmes les plus courants qui nécessitent des lentilles correctives, telles que la proximité, la proximité, l`astigmatisme et la presbytie (raidissement de la lentille liée à l`âge). Les exercices des yeux ne font aussi rien pour le glaucome et la dégénérescence maculaire. En fin de compte, la recherche suggère que les schémas exercices aux yeux non médicaux ne vous empêcheront pas de sortir des lunettes si vous en avez besoin d`un jour, ils ne changeront pas le cours de votre état ou de votre maladie particulière.