Comment faire du vélo pour la perte de poids: 15 étapes (avec des images)

Le vélo peut être un excellent moyen de perdre du poids. Contrairement à d`autres programmes de fitness, la courbe d`apprentissage est minimale. Chances que vous savez déjà comment faire du vélo. De plus, le vélo est un exercice amusant, facile et à faible impact qui est facile sur vos articulations, ce qui rend accessible à n`importe qui, quel que soit le niveau d`âge ou de fitness. En commençant lentement et collez-vous à une routine de vélo régulière, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire.

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Partie 1 de 4:

Choisir votre équipement

1. Choisissez votre vélo. Voulez-vous faire du vélo à l`extérieur ou utiliser un vélo stationnaire? L`avantage des vélos stationnaires est que vous pouvez faire d`autres choses pendant votre conduite, comme regarder votre émission de télévision préférée. Des vélos réguliers, cependant, vous montent à l`extérieur et peuvent avoir un impact positif sur l`environnement s`ils remplacent le transport en voiture. Bien sûr, vous pouvez toujours faire les deux.

Si vous choisissez un vélo régulier, soyez conscient qu`il existe de nombreux styles de vélos différents, des vélos de montagne aux vélos de la route aux croiseurs de plage à des vélos de vitesse fixes. Les vélos peuvent varier considérablement dans le prix. Le type de vélo que vous choisissez dépendra de votre type de corps et sur l`endroit où vous planifiez sur la conduite. Parlez à votre revendeur local et envisagez d`organiser un raccord de vélo.
Si vous choisissez un vélo stationnaire, vous devez soit acheter un ou rejoindre une gym. Vous devrez également décider entre un vélo couché ou vertical. Choisissez le premier si vous avez des problèmes de dos, choisissez ce dernier si vous ne le faites pas. Des vélos verticaux aident également à renforcer votre noyau.

Image intitulée Vélo pour la perte de poids Étape 2

2. Choisissez les bons vêtements. Selon le chercheur de perte de poids de Cornell Brian Wansink, portant des vêtements ajustés en lycra au lieu de tenues de sacgier permet de garder une trace de votre perte de poids. Wansink a constaté que les prisonniers ont tendance à prendre du poids à cause des combinaisons bouleverses qu`ils sont obligées de porter.

Des vêtements amples vont également créer une traînée et vous ralentira.

Choisissez des vêtements qui font plus visible pour les automobilistes.

La trop transpressionnée de sueur plus (une pratique courante en France) ne vous aidera pas à perdre du poids.

Image intitulée Vélo pour la perte de poids Étape 3

3. Obtenez les bons accessoires. Un casque est indispensable si vous envisagez de prendre votre vélo sur la route. Assurez-vous d`acheter un qui vous convient correctement. Vous voudrez également apporter un kit de patch pour réparer les pneus cassé et une petite pompe à main pour les gonfler. Si vous envisagez de stocker votre vélo à l`extérieur, obtenez une serrure de vélo.

C`est aussi une bonne idée de transporter une sacoche pour stocker votre identifiant, vos clés et votre téléphone, ce qui pourrait tomber de vos poches comme vous conduisez.

Portant une bouteille d`eau signifie que vous pouvez rester hydraté pendant que vous conduisez.

Envisagez de transporter des cylindres de dioxyde de carbone dans votre emballage pour relancer rapidement des pneus plats.

Partie 2 de 4:

Planifier votre routine

1. Commencer lentement. Commencez bien et facile dans un endroit sûr, comme votre quartier avant de s`attaquer à des terrains plus difficiles comme des collines. Une fois que vous êtes plus confortable, vous pouvez commencer à faire du vélo dans des zones plus élevées.

Coller aux zones plates au début. Essayez un parc ou un sentier de vélo local, ou trouvez un itinéraire à l`aide d`un site Web comme train.com.
Lorsque vous commencez à faire du vélo pour la première fois, vous ne pourrez peut-être pas voyager plus de quelques kilomètres. Restez près de chez vous pour que vous ne soyez pas bloqué. Vous devriez être capable de faire du vélo quelques kilomètres dans un mois environ.

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2. Alterner l`intensité de votre trajet. Sprint avec une haute résistance brûlera plus de calories. Monter à un rythme plus agréable avec une faible résistance aidera à renforcer l`endurance. Cependant, une combinaison des deux est en fait votre meilleur pari. Une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée constaté que l`alternance entre le sprint et l`endurance brûle plus de calories.

Monter sur des collines! Champion cycliste Rebecca Rusch utilise des exercices debout debout (c`est-à-dire en alternance entre debout et assis en pédalant une colline) pour construire son endurance.

Monter plus fort à la fin.

Essayez des cours de spin à votre gymnase locale ou envisagez d`embaucher un entraîneur.

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3. Faire une partie de récupération de votre routine. Planifiez un jour difficile d`une journée, puis de faire une «promenade de récupération» plus tranquille ou une formation continue de la suivante. Vous devriez également planifier des jours entiers aussi.

Assurez-vous que vous dormez assez et vous donnez des pauses entre les sessions de cyclisme. Selon Stacy T. SIMS, physiologiste d`exercice chez Stanford et fondateur de Osmo Nutrition, la privation de sommeil peut mener à une fausse fausse façade et aux fringales inutiles.

Envisager de faire un massage sur votre journée de congé.

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4. Définir des objectifs spécifiques. Déterminez votre poids cible et estimer le temps qu`il vous faudra pour atteindre cet objectif. Le vélo pour la perte de poids est une stratégie à long terme. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats.

Perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif sensible et réalisable.

Utilisez une ligne en ligne Calculatrice BMI Pour aider à déterminer votre poids idéal.

Partie 3 sur 4:

Repenser votre alimentation

1. Prendre le petit déjeuner. Bien qu`il y ait un certain désaccord sur la question de savoir si vous devriez manger le petit-déjeuner avant ou après le vélo, le petit-déjeuner joue néanmoins un rôle important dans la perte de poids.

Beaucoup de gens associent le petit-déjeuner avec des céréales et du bacon. Cependant, si vous voulez perdre du poids, tous vos repas devraient être constitués de beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et légumes frais sont les meilleurs, mais les versions gelées sont souvent excellentes. Utilisez prudence lorsque vous achetez des fruits et des légumes en conserve, qui peuvent contenir du sodium et du sucre ajouté.
Pour protéines, choisissez des viandes maigres, des poissons, des haricots, des œufs et des noix.

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2. Manger en vélo. Cela pourrait sembler étrange, mais manger pendant une conduite plus longue peut vous aider à continuer à aller des manèges plus longs et peut vous aider à éviter de trop manger après des manèges.

Les bars, les bananes et les gels sont de bons choix pour manger tout en roulant.

Prévoyez de manger 200-250 calories par heure.

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3. Manger juste après le vélo. Les 30 à 60 minutes après votre séance de vélo constituent le temps de récupération de votre corps."Votre corps a besoin de nutriments pour se réparer.

Les glucides seuls aident à restaurer les niveaux de glycogène. Mais manger une combinaison de glucides et de protéines ensemble signifie que vous n`avez pas à manger autant de glucides, ce qui peut être difficile après une séance d`entraînement exténuant.

Manger des protéines aide également à reconstruire les muscles qui se sont enfreints pendant votre trajet.

Préparez votre nourriture de récupération avant de monter au cas où vous êtes trop fatigué pour mettre quelque chose ensemble lorsque vous avez fini.

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4. Restez hydraté. Assurez-vous de boire beaucoup d`eau avant, pendant et après le vélo. Peu de temps après avoir terminé votre séance de vélo, remplissez votre bouteille d`eau et buvez toute la chose.

Attention aux boissons énergisantes, qui contiennent de la caféine et d`autres stimulants et peuvent conduire à la déshydratation.

Partie 4 sur 4:

Rester motivé

1. Gardez votre vélo visible et accessible. Stocker votre vélo hors de vue permet d`autres priorités de se mettre dans la voie de votre routine de vélo. Selon Stanford Health Psychologue et Instructeur de remise en forme Kelly Mc Gonigal, demandant un rappel à l`exercice vous gardera motivé à le faire.

Stocker votre vélo dans un endroit où vous pourrez l`utiliser.

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2. Varier vos itinéraires. Un changement occasionnel de paysage va rompre la monotonie de monter le même itinéraire encore et encore, et il présentera de nouveaux défis physiques.

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3. Commute à vélo. Vous pouvez faire du vélo pour travailler ou faire des courses en ville sur un vélo. Le banlieuteur de vélo moyen perd du poids sans mettre un effort supplémentaire. Vous économiserez également de l`argent sur le gaz et vous trouverez un temps de stationnement facile à trouver.

Si vous envisagez de faire du vélo pour travailler, apportez un changement de vêtements et envisagez de vous doucher au bureau, si cela est possible. Quoi que vous fassiez, évitez d`être trop en sueur au travail.

Planifiez votre itinéraire pour travailler avec soin pour vous assurer que vous n`êtes pas en retard pour le travail. Faites le voyage un jour que vous ne travaillez pas pour que vous puissiez vous mettre à l`aise avec la routine.

Image intitulée Vélo pour la perte de poids Étape 15

4. Faire des amis avec d`autres motards. Avoir des amis que vous pouvez rouler avec, que ce soit dans une classe de filature au gymnase ou sur la route ouverte, signifie que vous pouvez faire de l`exercice et socialiser en même temps.