3 façons de faire le vélo dans Pilates

Cet exercice de haute intensité engage le dos, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.

Pas

Méthode 1 de 3:

Entrer dans la position de départ

1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos bras à côté de votre corps sur la longueur de la hanche. Gardez vos paumes reposez sur le tapis et vos doigts pointant vers le bas du tapis.

2. Inspirez et soulevez vos jambes afin qu`ils soient à un angle de 90 degrés avec votre corps. Gardez vos orteils pointus et vos jambes droites.

Méthode 2 de 3:

Effectuer l`exercice

1. Expirez et laissez votre dos à rouler du tapis. Alors que votre dos est soulevé du tapis, apportez vos jambes sur vos fesses et étiez-les afin que vos pieds soient dirigés vers l`avant du tapis. Positionnez-vous en utilisant vos mains pour soutenir votre bas du dos.

2. Gardez votre jambe gauche complètement étendue tout en déplaçant votre cuisse droite afin qu`elle soit à un angle de 90 degrés avec votre jambe gauche, pointant directement dans l`air. Pliez complètement votre genou droit afin que votre jambe droite forme un V avec la cuisse droite.

3. Scoop dans vos abdominaux et inhaler, tirant le genou droit au-dessus de vos hanches. Pendant ce temps, prolongez votre genou gauche. Cette motion permet essentiellement aux jambes d`échanger des endroits. La motion est similaire à faire du vélo. Répétez l`exercice pour le nombre de fois souhaité.

Méthode 3 sur 3:

La fréquence

1. Faire 3 à 7 répétitions de cet exercice par ensemble. Répétez jusqu`à ce que vous ayez terminé 3 séries.

2. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre d`ensembles / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans votre dos et l`étirement des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche.