Comment éviter le gain de poids des vacances: 14 étapes (avec des images)

Les vacances peuvent être stressantes si vous essayez de maintenir un poids santé. Beaucoup de gens ressentent un gain de poids autour des vacances est inévitable, mais ce n`est pas le cas. Avec des changements de maîtrise de soi et de style de vie, vous pouvez garder les excès de livres de la saison des vacances. Concentrez-vous sur la limitation de votre consommation d`aliments malsains aux fêtes de vacances. À la maison, faites des choix sains lors de la préparation des repas de vacances. Suivez votre routine d`entraînement pendant les vacances et prenez des mesures pour gérer le stress lié aux vacances pouvant conduire à une alimentation émotionnelle.

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Navigation de fêtes de vacances

1. Manger des repas sains avant les partis. Ne jamais assister à une fête de vacances affamée. Cela conduira inévitablement à trop manger. Vous voulez que la majeure partie de vos calories provienne de bons aliments sains et non des collations malsaines que vous êtes susceptible de trouver à une fête.

Beaucoup de gens estiment qu`il est logique de sauter des repas ou de manger très peu le jour d`une fête. De cette façon, les gens sentent qu`ils peuvent se livrer davantage comme ils ont sauvé des calories - Cependant, si vous avez faim, vous êtes plus susceptible d`aller pour des collations malsaines pendant la fête chargée de calories.
Au lieu de cela, faites manger sainement une priorité menant à la fête. De cette façon, quand vous êtes présumé, vous êtes peu susceptible de se charger sur des biscuits et des copeaux. Manger trois repas sains avant une fête.

Image intitulée Soyez un gars difficile étape 10

2. Faites votre assiette principalement des fruits et des légumes. Faites attention aux proportions de votre assiette. Votre assiette doit être principalement remplie d`aliments sains. La malbouffe ne devrait être consommée que de modération.

Remplissez environ la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes. Un quart de votre assiette doit contenir des glucides. Remplir le dernier trimestre avec des aliments riches en protéines, comme cela vous aidera à vous sentir plein plus longtemps.

Consommez ces aliments sains avant de vous traiter avec des collations de vacances. Si votre corps se sent plein et satisfait par des indulgences saines, vous êtes moins susceptible de consommer de la malbouffe manger.

Image intitulée Gain Poids Naturally Step 5

3. Soyez prudent lorsque vous naviguez sur la table dessert. La cuisson est une tradition de vacances amusante pour beaucoup, vous pouvez donc trouver des tables de buffet sont chargées de desserts savoureux. Il est irréaliste de s`attendre à ce que vous rentriez complètement des desserts, mais faites des choix judicieux lors de la livraison.

Tailles de portions limitées. Aller pour une demi-morceau de gâteau ou des goûts de biscuits de taille d`échantillons et d`autres friandises. N`oubliez pas qu`après la deuxième bouchée, vous ne goûtez plus vraiment la nourriture - vous êtes juste en train d`empiler sur des calories.

Voir s`il y a des options plus claires à la table dessert. Gâteaux légers, comme un gâteau de nourriture d`ange, un gâteau aux fruits et un gâteau d`éponge, ont moins de calories et de sucre que d`autres options.

Siroter de l`eau ou une boisson à faible calorie entre les morsures de dessert. De cette façon, vous vous sentirez plus rapide et moins susceptibles de trop manger.

4. Éloignez-vous des calories liquides. Il y a peut-être des boissons de vacances présentes à la fête. Les boissons alcoolisées sont fréquemment servies lors des fêtes et des éléments tels que le lait de poule et le chocolat chaud peuvent également être des options. Beaucoup de gens ne pensent pas de calories liquides, mais elles peuvent ajouter rapidement, ce qui peut entraîner un gain de poids. Soyez conscient de combien vous buvez et essayez de pratiquer un contrôle de soi de base.

Définir des limites pour vous-même concernant l`alcool. Essayez de seulement avoir 1 à 2 portions d`alcool sur 1 jour pendant les vacances. Allez pour des alcools légers, comme la bière légère et le vin, sur des choses comme des émissions de lait de poule et des boissons mixtes.

Voyez s`il y a des options de calories à faible calories ou non calories. Essayez d`avoir une tasse de café, du thé ou de l`eau étincelante au lieu de boissons hautes calories.

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5. Gérez votre consommation de sauces et d`agencages. Vous pouvez couper des calories facilement en limitant votre consommation de vinaigrettes et de sauces. Évitez les choses comme des gouttes de viande, des creuses et d`autres sauces de haute calorie lors de la fabrication d`une assiette. Lorsque vous frappez la barre de salade, allez chercher une vinaigrette légère sur une vinaigrette crémeuse.

Si les bouteilles de pansement salade sont sur la table, numérisez les étiquettes. Parfois, les pansements achetés en magasin sont chargés de graisse et de sucre ajoutés.

6. Hiérarchiser la socialisation sur la nourriture et les boissons. N`oubliez pas que les fêtes de vacances sont un temps pour rattraper des amis et des membres de la famille. Essayez de placer votre objectif principal sur la socialisation de la consommation de manger et de boire. Rester fiancés dans la conversation pendant la durée de la partie peut vous distraire de trop en faire de la nourriture.

Essayez de planifier des activités sociales, telles que les jeux de société, pour la fête. De cette façon, vous serez engagé avec des gens et ne vous sentirez pas aussi tenté de frapper le bar ou le buffet.

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Faire des choix sains

1. Couper sur l`huile en recettes de vacances. Beaucoup de recettes de vacances nécessitent de l`huile, ce qui peut ajouter beaucoup de calories à une recette. Dans la plupart des recettes, vous pouvez mélanger des compleau non sucré avec de l`huile pour réduire le besoin d`huile. Par exemple, si une recette appelle une tasse d`huile végétale, utilisez une demi-tasse d`huile et une demi-tasse d`appoint.

Dans les gâteaux et les pains, vous avez besoin de 2 cuillères à soupe de graisse pour chaque tasse de farine. Gardez cela à l`esprit lorsque vous modifiez des recettes pour réduire l`huile.

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2. Opter pour la farine de grain entier sur la farine blanche. Si une recette appelle à la farine blanche, vous pouvez généralement substituer de la farine de blé entière. La plupart des directives diététiques recommandent que la moitié de vos grains quotidiens devraient être du blé entier, alors éviter la farine blanche peut vous aider à rester en bonne santé pendant la période de vacances.

Gardez à l`esprit, cependant, cette altération ne vous sauve pas de calories. Il ajoute uniquement des nutriments et des fibres, qui peuvent vous garder plein. Vous devriez toujours consommer des friandises de vacances à grains entiers avec modération.

Image intitulée Se distraire de la faim Step 2

3. Soyez conscient des calories dans de petits goûts de nourriture. Beaucoup de fois, les gens ne suivent pas les petites bouchées et les goûts de la nourriture qu`ils mangeaient tout au long de la journée pendant les vacances. Ces petits goûts peuvent réellement ajouter à beaucoup de calories supplémentaires d`ici la fin de la journée.

Par exemple, dites une partie d`un cookie rompt lorsque vous faites cuire. Vous mangez cela, ajoutant 30 calories à votre consommation quotidienne. Vous avez un morceau de chocolat un collègue amené au travail, ajoutant 80 calories. Si vous continuez à prendre de petits goûts tout au long de la journée, il peut ajouter rapidement. Vous pouvez ajouter autant que 600 calories à votre consommation quotidienne via de petites indulgences tout au long de la journée.

Soyez conscient de vos petits goûts et essayez d`approximer les calories dans votre tête. Si vous êtes au courant de combien vous mangez, vous êtes moins susceptible de continuer à se livrer tout au long de la journée. Restez au courant des minuscules goûts et limitez la quantité de grignotage tout au long de la journée.

Image intitulée Arrêtez les envies douces Étape 1

4. Limiter la tentation. Parfois, il suffit de rester à l`écart de la tentation peut vous aider à éviter la surintelle. Trouvez des moyens de limiter votre exposition aux collations et aux friandises tout au long de la journée.

Gardez les goodies de vacances dans votre maison sur une étagère haute au lieu d`une partie facilement accessible du garde-manger. Parfois, si quelque chose est hors de vue, il est aussi hors de l`esprit.

Évitez de garder des collations sur votre bureau ou de votre bureau. Au lieu de cela, gardez les collations dans la salle de pause afin que vous ne vous preniez pas de snacking invisible au travail.

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5. Obtenez 7 portions de fruits et de légumes chaque jour. Juste parce que ce sont les vacances ne signifie pas que la nutrition devrait être ignorée. Vous devez vous concentrer sur rester en bonne santé et se remplir sur des fruits et des légumes de haute fibre toute la journée.

Assurez-vous toujours que les fruits et les légumes comprennent la plupart de vos repas quotidiens. Avoir une salade pour le déjeuner au lieu d`un sandwich. Avoir un côté de légumes cuits à la vapeur au dîner.

Comptez vos portions. Manger 7 portions de fruits et de légumes chaque jour peut vous aider à vous sentir plein. De cette façon, vous êtes moins susceptible d`aller pour des calories vides.

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Maintenir un mode de vie sain

1. Faire de petites modifications dans votre routine pour brûler des calories supplémentaires. Même de minuscules changements peuvent s`ajouter. Pour éviter le gain de poids, vous n`avez pas besoin de consommer plus de calories que vous ne brûlez chaque jour.

Lors de courses ou allez travailler, parcez-vous à l`arrière du lot. Vous devrez marcher pour aller dans un magasin. Mieux encore, envisagez de marcher ou du vélo au lieu de conduire.
Prendre les escaliers quand vous le pouvez. Évitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs.
Lorsque votre film de vacances préféré est disponible à la télévision, essayez de courir sur le tapis roulant quand il joue au lieu de rester assis sur le canapé.

Image intitulée Tournez votre vie après la dépression étape 14

2. Gérer le stress des vacances. Le stress peut être une cause majeure de manger émotionnelle, alors travaillez sur la gestion de votre niveau de stress pendant les vacances. La gestion saine du stress est essentielle pour empêcher le gain de poids.

Atteindre les autres quand vous vous sentez stressé. Participer à des événements comme du bénévolat qui vous permettent de sortir de la maison et de contacter avec d`autres personnes.

Budget pour les vacances. Il est facile de se sentir stressé ou coupable si vous dépassez, alors faites attention à la gestion des fonds.

Planifier à l`avance afin de ne pas vous sentir submergé. Définissez une date pour compléter vos achats de vacances. Réservez des jours spécifiques pour engager des activités telles que l`emballage, la décoration, la cuisson, etc.

L`image intitulée Tournez votre vie après la dépression étape 13

3. Rester dans un horaire d`exercice. Vous voulez vous assurer que vous obtenez vos séances d`entraînement, même pendant les vacances. Si vous allez au gymnase régulièrement, ne laissez pas votre présence glisser simplement parce que vous êtes occupé avec des événements de vacances. L`exercice peut vous aider à maintenir votre poids régulier malgré la saison des vacances.

Vous pouvez essayer d`augmenter légèrement votre calendrier d`exercice pour compenser les calories supplémentaires consommées au cours des vacances. Exercice cinq fois par semaine au lieu de trois. Aller pendant 45 minutes sur le tapis roulant au lieu de 30.

Trouvez des moyens de faire de l`exercice plus agréable. Par exemple, essayez d`écouter de la musique ou d`un livre sur bande tout en travaillant.

Si vous n`êtes pas exercé régulièrement dans six mois, vous devriez parler à votre médecin avant de commencer une routine d`entraînement.

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Conseils

Essayez de boire plus d`eau. Rester super bien hydraté (2 litres ou 67 onces ou plus) peut vraiment aider à réduire les envies et même vous aider à manger moins ou en perdre du poids. Tenez un verre d`eau dans votre main pendant que des fêtes et utilisez un joli verre à vin ou un verre de cocktail pour siroter. Prenez des gorgements réguliers et réfléchissez à la façon dont vous prenez soin de vous chaque fois que vous prenez une gorgée.

Si la cuisson est l`une de vos activités de vacances préférées, essayez d`utiliser des recettes à partir d`un livre de recettes à basse calorie et évitez de tout échantillonner lors de la cuisson. Donnez à vos produits de boulangerie comme des cadeaux et prenez des bonbons de vacances au travail ou une autre partie.

Accepter vous-même. Profitez des vacances sans trop vous soucier de la perte de poids.