Comment faire face au syndrome de poteau de vacances: 8 étapes (avec des images)

Après avoir passé de merveilleuses vacances au cours de la période de Noël et du Nouvel An, certaines personnes se sentent bleues et trouvent qu`il est difficile de fonctionner normalement dans leur rythme quotidien. Tel que défini par le DSM IV, le blues de vacances, la dépression des vacances ou le bleus post-Noël, ces termes couramment utilisés décrivent la détresse mentale après les vacances d`hiver et la saison des festivals. Cet article est axé sur l`expérience de la "Blues "puisque ce terme suggère une détresse mentale légère, un phénomène couramment présent lorsqu`il s`agit de stress de la vie quotidienne et de changement.

Vous trouverez ci-dessous des étapes suggérées pour vous débarrasser de votre poste de vacances de vacances de fête de fête.

Pas

1. Attendre une certaine déception. La saison des vacances est à la fois joyeuse et stressante à la fois. Il y a de la famille pour s`entendre avec les cadeaux pour acheter et revenir, les gens à visiter, des activités pour vous lancer, beaucoup de nourriture de fête à manger, les ventes à se précipiter et aux parties à planifier et à y assister. Goûté avec le excitation Eve du Nouvel An, votre adrénaline a probablement pompé beaucoup de temps pendant la période de Noël et du Nouvel An. Retourner à la routine habituelle et probablement plus silencieux que la normale peut atténuer vos esprits juste en l`absence de choses passionnantes à faire et d`attendre avec impatience. De même, si la période de votre journée de Noël et du Nouvel An n`était pas aussi agréable que vous l`aviez espérée, vous pouvez être laissé à gauche sur le manque de plaisir que vous attendiez et cela peut aigrir votre humeur. S`attendre à se sentir un peu bas est un moyen de vous dire que c`est un sentiment normal et qu`il passera bientôt une fois que la routine se rétablit.

Regardez vos expériences passées pour vous éclairer de vos sentiments post-vacances normaux. Tombez-vous toujours dans une crise après la saison des vacances? Si vous avez passé des règles après les deux dernières vacances dans le désespoir, les chances de cette période de vacances après la période de vacances continue dans le désespoir sont élevées. Regarder attentivement ce que vous avez fait la dernière fois et quoi détendu toi. Et réaliser que cela est généralement une phase facilement fixe.

Image intitulée Cope avec Syndrome de vacances Post Step 2

2. Choisissez de voir les avantages de l`heure des jours fériés. Le bon côté jusqu`à la fin des vacances est que vous avez eu la chance de vous reposer, de vous détendre et de vous apprécier. La folie avant Noël a pris fin à la fois sur le lieu de travail et à la maison, et le temps réparateur après Noël et la veille du Nouvel An nous a estimement donné la possibilité de faire des choses différentes de votre routine habituelle. Et toute pause dans la routine est bonne pour l`Esprit, vous permettant de rajeunir.

Prenez-vous facilement lorsque vous vous installez dans votre routine habituelle. Votre moi plus reposé est une bonne chose et vous donne l`occasion de prendre une perspective renouvelée sur votre travail, votre routine, votre bureau ou votre rythme de la vie personnelle.

Peut-être que la pause vous a donné une perspective sur votre vie, votre emploi, votre relation, etc. Si tel est le cas, il s`agit d`un bon moment pour envisager de modifier votre situation, notamment parce que ne faisant pas que les changements puissent prolonger votre bleus.

Image intitulée Débarrassez-vous de la graisse du ventre inférieur étape 9

3. Soyez doux sur vous-même en ce qui concerne les résolutions de votre nouvelle année. Si vous définissez la barre trop élevée et que vous vous sentez déjà comme si vous glissez, ne vous faites pas bercer. Au lieu de cela, examinez vos résolutions de manière réaliste et évaluez si elles ont besoin de peaufiner pour s`assurer qu`ils sont réalisables. Jeter les résolutions qui vous ont besoin d`être trop dures sur vous-même et de les réformer dans des celles qui peuvent être rencontrées maintenant que l`atmosphère noire de la veille du Nouvel An est derrière vous. Pense à cela comme une double vérification des détails, et simplement tripoter avec l`impression fine!

Assurez-vous que tout buts vous avez défini sont raisonnables et surtout réalisables. Prendre une perte de poids à titre d`exemple, ciblant une taille zéro est irréaliste, mais à la recherche d`une perte de 1 livre en une période de semaine semble être plus réalisable.

Image intitulée Cope avec Syndrome de vacances Post Step 4

4. Continuez à passer du temps autour des gens. Une partie de la saison des jours de vacances de la saison des jours fériés pourrait être liée à avoir été autour de nombreuses personnes au cours de la pause de Noël, puis de vous retrouver soudainement entouré de personnes que vous ne connaissez pas bien, ni même pas par beaucoup de gens du tout. Soulevez vos esprits en continuant à rester connecté avec des amis et de la famille, et de sortir et de faire des activités où d`autres personnes interagissent avec vous.

Image intitulée Cope avec Syndrome des vacances Post Étape 5

5. Faire des choses qui vous donnent cause avoir hâte de quelque chose. Relancer l`excitation de l`anticipation en organisant des activités amusantes, telles que dîner avec des amis, en commençant une nouvelle classe pour un passe-temps ou un intérêt, assistant régulièrement à un événement sportif, allant à la films, etc. Choisissez des activités qui répondent à votre budget et à votre intérêt et que vous savez vous donnera un frisson.

Image intitulée Cope avec Syndrome des vacances Post Étape 6

Faire des choix sains. Après les nombreuses indulgences au cours des vacances, cela peut vous laisser sentir un peu de forme et pire pour l`usure du département de la nutrition. Viser à retourner à manger de la nourriture saine, boire des boissons saines et vous assurer que vous continuez à obtenir une bonne quantité d`exercice. Bien manger et Garder l`exercice régulier améliorera votre humeur et vous aider à revenir à des niveaux de forme et de forme physique. Si vous craignez de ne pas rester suffisamment chaud pendant la météo plus froide, avez plus de braquage de plus en bonne santé, réchauffer des soupes qui vous échapperont et vous rempliront sans transporter beaucoup de calories. Les salades chaudes sont également un excellent choix en hiver.

Manger ton blues. Manger des aliments qui stimulent votre sérotonine (se sentir bien) neurotransmetteurs. Les aliments appropriés contenant du tryptophane (le bloc de construction de la sérotonine) incluent bananes, Volaille, produits laitiers et pois.

Continuez à faire de l`exercice, peu importe la météo, la léthargie et les excuses de poids. L`exercice vous donnera l`ambiance-boost vous avez besoin et vous met à nouveau en mouvement. Si vous vivez dans un climat froid, il y a beaucoup d`options d`exercice d`hiver, telles que la marche, le ski et les séances d`entraînement de gymnase. Vous pouvez également rester à l`intérieur et faire de l`exercice sur un vélo d`exercice intérieur si vous en avez un. Pour ceux dans un climat chaud, la natation, La randonnée et les sports nautiques sont des élévateurs d`humeur idéaux.

Image intitulée Cope avec le syndrome de vacances Post Step 7

7. Faites-en cette heure pour obtenir de l`aide professionnelle et transformer des choses qui vous ont dérangé. La saison des vacances a tendance à mettre en place des problèmes pressants au travail et dans votre vie personnelle, car les célébrations, les rencontres et les préparatifs exigent votre plus grande attention. Une fois que cette opérapité meurt, vous êtes retourné à penser à vos problèmes de vie générale, ce qui pourrait être un bon moment pour obtenir de l`aide des professionnels, que ce soit pour quelque chose de trier vos finances, de redécorer votre maison ou de faire face à la sentiments malheureux que vous rencontrez.

Si vous n`avez pas trop grandement plans pour les vacances et que vous vous trouvez au fond de la créance, obtenez immédiatement des conseils financiers et commencez à trier les finances plus tôt que plus tard. Cela pourrait réduire les indulgences pour le moment, mais c`est probablement le meilleur moment pour ressentir le moins défavorisé des indulgences!

Image intitulée Cope avec Syndrome de vacances Post Step 8

8. Attendez-vous à profiter de l`année à venir. Essayer de garder un cadre d`esprit positif et de planifier des événements intéressants et épanouissants tout au long de l`année, c`est un bon moyen de calmer vos bleus actuels. Pensez à ce que les saisons changeantes et les sortes de choses que vous aimeriez faire en sorte que l`année s`allume et les types d`activités et d`événements que vous aimeriez faire partie de. Faire quelque chose sur les choses que vous aimeriez arriver est la première étape et une fois que vous êtes immergé dans la planification et la faire, vous serez trop occupé pour vous.

Si vous voulez voyager, commencez Planifier le voyage et budget maintenant.

Si vous avez de grands projets à venir, comme le mariage de quelqu`un d`autre, d`avoir un bébé, de rénover une maison, de prendre vos parents sur une croisière, etc., jetez-vous dans la planification.

Si vous aspirez à certains aspects de votre vie pour changer, par exemple d`être célibataire à faire partie d`un couple, utilisez cette fois pour planifier la manière dont vous allez faire cela arriver, par exemple, vous y mettre plus loin, rejoindre un club , ou passer du temps à utiliser des sites en ligne spécifiques, etc.

Conseils

Parfois, une personne souffrant de syndrome de vacances de poste ou de blues post-Noël peut se comporter de manière irrégulière pour les semaines des premières semaines après la fête, faire des choses comme se réveiller la nuit et dormir pendant la journée. Ce type de comportement peut être attribué à de lourdes responsabilités que les gens expérimentent pendant les vacances. Se rendre compte que le changement à une routine normale est perturbateur et vous rabaisser.

Avant de rentrer au travail, d`étudier ou de votre routine de vie quotidienne de la vie personnelle, il peut être utile de vous assurer que vous avez traité les vestiges de la saison. Emballer l`arbre de Noël et les décorations, décoller les cartes et les recycler ou les casser, terminer les restes, etc. Laissant ces rappels autour peut apporter une anxiété parce qu`ils restent des tâches à faire et peuvent également apporter un sentiment de tristesse. Obtenez d`autres membres de la famille ou du ménage pour vous aider à éliminer cela dans un après-midi occupé et à partager un délicieux repas après.

Mises en garde

La forme plus sévère du syndrome de vacances après la fête ou du blues de post-Noël est appelée dépression. C`est une maladie de tristesse persistante et n`est pas attribuée à la réaction de vacances normale. Cherchez une aide professionnelle si vous craignez que vous soyez souffrant de dépression.