Comment manger avec modération

Heureusement, des fesselles - comme des régimes de soupe au chou et des shakes de perte de poids - deviennent des choses du passé! Maintenant, des experts en forme, des nutritionnistes et des célébrités conscientes de la santé tout ont tous les avantages de manger de la modération. Les régimes extrêmes sont tout simplement insoutenables. En revanche, manger de la modération établit des habitudes saines qui peuvent durer toute une vie. Les pratiques sont simples: tout ce que vous avez à faire est de manger des portions modérément dimensionnées et des types d`aliments équilibrés. Il suffit de planifier vos repas à l`avance, apprenez à contrôler des portions et préparez-vous à embrasser un mode de vie sain!

Pas

Méthode 1 de 4:
Pratiquer le contrôle des portions
  1. Image intitulée Manger dans modération Étape 1
1. Utilisez votre assiette dans les repas des portions. Un repas équilibré se compose de 1/2 une assiette de légumes, 1/4 une plaque de protéines maigres et 1/4 d`une assiette de glucides de haute qualité. Si vous mangeez un repas de haute calorie et essayez de perdre du poids, envisagez d`utiliser une assiette plus petite pour vous sentir comme si vous mangeiez plus!
  • Image intitulée Manger à modération étape 2
    2. Mesurer les aliments si nécessaire. Vous ne voulez pas vous enliser de tout ce que vous mangez. Cependant, si vous avez une faiblesse pour certains aliments de haute calorie comme les pâtes, utilisez une tasse à mesurer pour déterminer les tailles de portions. Puisque les tasses de mesure ne seront pas toujours pratiques, apprenez les raccourcis pour estimer la taille des portions.
  • Un poing de balleté se rapproche d`une tasse.
  • Lorsque vous regardez votre paume ouverte, la partie de la main (à l`exception de vos doigts et de vos doigts) est une bonne estimation d`une partie de protéines.
  • Image intitulée Manger à modération Étape 3
    3. Mettre en excès de nourriture après avoir servi des repas. Ne laissez pas de pots de nourriture assise sur la table ou le comptoir à proximité en mangeant. Après avoir détourné des portions appropriées, mettez l`excès de nourriture pour éviter de manger plusieurs cours inutiles.
  • Pour rappel, placez des conteneurs de stockage sur le comptoir avant de terminer la préparation des repas.
  • Image intitulée Manger dans modération étape 4
    4. Évitez de manger quand distrait. Les distractions favorisent de trop manger, alors ne mangez pas devant une télévision ou tout en vous précipitant dans votre voiture. Au lieu de cela, asseyez-vous à une table, concentrez-vous sur votre nourriture et savourez chaque bouchée!
  • Image intitulée Manger dans la modération Étape 5
    5. Manger aussi lentement que possible. Manger lentement donne à votre cerveau la chance de m`inscrire pleinement. Vous avez souvent besoin de beaucoup moins de nourriture que vous ne réalisez.
  • Prenez de petites bouchées pour vous rainoir.
  • Mettez votre fourchette ou votre cuillère entre les piqûres.
  • Image intitulée Manger à modération Étape 6
    6. Partagez des desserts pour consommer des portions plus petites. Vous n`avez pas besoin d`un morceau de gâteau entier ou d`une cuillère entière de glace. Partager avec des amis ou de la famille pour réduire la taille de la portion. Si vous êtes seul, partagez-vous avec votre futur moi et mettez au moins la moitié du désert avant que vous soyez terminé!
  • Image intitulée Manger à modération Étape 7
    7. Contrôler les habitudes de snacking. N`ouvrez pas d`ouvrir un sac de copeaux et d`atteindre. Au lieu de cela, des collations de portions en les versant dans de petits sacs en plastique ou de conteneurs de nourriture de style bento. Mieux encore, des aliments entiers comme les carottes et les pommes font de grandes collations car il est facile de déterminer combien vous consommez.
    • Méthode 2 sur 4:
    Pratiquer la retenue lors de la restauration
    1. Image intitulée Manger dans la modération de modération 8
    1. Manger une collation saine avant de manger. Ne jamais apparaître dans un restaurant ou une fête affamé! Il est beaucoup plus difficile de contrôler vos portions lorsque vous avez faim ou de bavarder avec des amis.
    • Considérez des collations sur l`hummus et les carottes, le yogourt ou les fruits frontaux et faibles gras avant de quitter la maison.
  • Image intitulée Manger dans la modération Étape 9
    2. Utilisez des conteneurs à gui dans les restaurants. La plupart des portions de restaurant sont deux fois plus nécessaires. Demandez un conteneur de retourner peu de temps après que votre nourriture arrive pour vous rappeler de ne pas tout manger. Avant de creuser votre repas, fixez un objectif pour que ce soit à la maison, comme 3 tranches de pizza ou la moitié d`un plat de poulet.
  • Image intitulée Manger dans la modération Étape 10
    3. Plaque à emporter à emporter plutôt que de manger hors de la boîte. Il est presque impossible d`estimer à quel point vous mangez lorsque vous partagez plusieurs cartons de prise à emporter avec des amis. Platez votre nourriture sur une assiette et évaluez combien vous avez vraiment besoin.
    • Méthode 3 sur 4:
    Plans de planification
    1. Image intitulée Manger dans modération Étape 11
    1. Recherchez votre apport de calories idéal. Alors que la consommation modérée mange pour vous échapper du comptage de calories obsessionnelles, vous voulez vous assurer d`avoir une compréhension générale sur ce qui constitue un repas sain pour vous. L`individu moyen a besoin de 2 000 calories par jour, mais cela peut changer en fonction de l`âge, du sexe, de la hauteur et du poids.
  • Image intitulée Manger à modération étape 12
    2. Planifier et préparer des repas en semaine répondant à vos besoins alimentaires. Préparer ces repas à l`avance vous aidera à éviter les collations impulsives. Il garantit également que pour la plupart de vos repas, vous pourrez contrôler la taille de la portion à l`avance.
  • Vous pouvez planifier vos repas avec des applications telles que Cook Smart et planifier de manger.
  • Image intitulée Manger dans la modération Step 13
    3. Parlez à une diététiste ou à un médecin si vous envisagez de jeûner. Récemment, beaucoup de gens ont partagé des histoires de succès avec "jeûne intermittent" - mangeant normalement la plupart du temps tout en restreignant sévèrement l`apport aux intervalles réguliers. Alors que les scientifiques ont observé des preuves de cette approche, les régimes récents de la FAD exagèrent les avantages et sous-soulignent les risques de ces approches.
  • Le régime 5: 2 consiste à manger régulièrement pendant 5 jours, puis à limiter la consommation de calories de 25% pendant 2 jours.
  • Le plan 16: 8 définit des lignes directrices horaires. Manger normalement pendant 8 heures et rapide pour les 16 heures restantes.
    • Méthode 4 sur 4:
    Embrasser un mode de vie sain
    1. Image intitulée Manger dans la modération Step 14
    1. Passez du temps avec d`autres personnes qui mangent des aliments sains. Vous ne voulez pas terminer les amitiés avec des mangeurs malsains, mais la recherche montre que les personnes qui passent du temps avec des mangeurs en bonne santé, adoptent ces habitudes. Alors essayez de faire des plans avec des personnes qui ont déjà les habitudes que vous voulez posséder vous-même!
  • Image intitulée Manger dans modération Étape 15
    2. Faire de l`exercice régulièrement pour rester dans un état d`esprit sain. L`exercice augmente votre appétit, mais cela ne signifie pas que vous excédez. Au contraire, fixer l`intention d`exercer 3 à 5 fois par semaine construira votre maîtrise de soi et votre engagement en faveur de la bonne santé.
  • Image intitulée Manger dans la modération Step 16
    3. Assurez-vous d`obtenir au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Rester reposé vous permettra de contrôler une alimentation impulsive. Des recherches ont montré que 8 heures de sommeil diminuent considérablement la grimace impulsive et la trop manger.

    • Vidéo

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    Conseils

    Essayez de nombreuses stratégies différentes jusqu`à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
  • Envisager de rencontrer un diététicien si vous avez besoin d`aide pour manger modérément.

    • Mises en garde

    Faites attention aux boissons - boissons sucrées, cocktails et bière Ajoutez des calories avec de petits avantages nutritionnels.
  • Ne soyez pas obsessionnel. Si vous pensez à penser à la nourriture tellement que vous ne pouvez pas profiter d`autres choses, alors vous ne pratiquez pas la modération. Vous voudrez peut-être envisager de parler à un conseiller.
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