Comment éviter de gagner du poids sur Thanksgiving (avec des images)

Turquie, pansement, tarte à la citrouille...Le gain de poids des vacances est pratiquement un sport national. Ce ne serait-il pas merveilleux si cette session bénie bénite (pour une fois) n`a pas dépassé vos malheurs de taille? Profiter de Thanksgiving ne signifie pas un gain de poids inévitable!Mettez-le dans un moment de la planification, apprenez à réfuser votre attitude envers les aliments de Thanksgiving eux-mêmes et vous vous dirigez vers plus de plaisir de vacances et moins de surcharge de vacances.

Pas

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Planifier à l`avance

1. Allez facile sur les calories la semaine précédente. La grande chose à propos des vacances est que vous savez exactement quand ils viennent. Ils ne ressemblent pas à ce pot surprise de Queso votre ami apportait une nuit que vous avez accidentellement dévoré tout seul après une bouteille regrettable et une moitié de vin. Alors faites vos inquiétudes une faveur et coupez la semaine avant. Ça va faire la nourriture le jour de la Turquie qui beaucoup plus délicieux!

Nous ne préconisons pas le régime, en soi. Ce que nous sont disant est sauter le dessert, ne passez pas la cuisson après-midi ou laissez votre coupon Froyo expirer. Quand vous sortez pour un repas, une boîte à moitié avant de commencer. Faire de petites progrès que vous ne feriez pas autrement faire. Thanksgiving ne consiste pas à perdre du poids - il ne s`agit pas de ne pas gagner.

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2. Mettre des friandises à l`abri des regards. Lorsque nos cuisines, salles à manger, salons et, soyons honnêtes, les chambres sont jonchées de gâteaux, de biscuits et doux, doux grouillés, il faudra un robot de ne pas succomber à la délicieuse. Lorsque des brownies de menthe poivrée, de pain d`épice et de caramel sont à portée de main, personne ne va vous blâmer pour aller au côté obscur. Comme il serait ridicule de vous suggérer de les jeter, la meilleure chose à faire est de les mettre dans un conteneur non transparent et dans le placard. Loin des yeux, loin du cœur. Cela fonctionne réellement!

Quand nous regardons une table pleine de friandises, tout espère sort de la fenêtre. Mais quand ils sont là, mais pas vus, nous sommes capables d`oublier qu`elles sont là (la plupart du temps) et peuvent donc éviter la grab majorie absente. Faites-vous une faveur et faites-les loin avant de ne pas réaliser que vous êtes sur votre cinquième cupcake au chocolat à la menthe.

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3. Planifiez vos séances d`entraînement. Lorsque nos horaires obtiennent des bourreaux confiants (qui se produisent normalement pendant les vacances), l`exercice est généralement le premier à aller. Le gymnase change d`heures, nous finissons par des voyages, les obligations familiales magnifient dix fois - quelle que soit la cause, nous succombons aux demandes de nos horaires et finissent par faire beaucoup plus d`assisterie, d`attente et de manger que nous voulions. Au lieu de laisser votre emploi du temps vous gouverner, le gouverner.

Appelez votre gymnase et découvrez leurs nouvelles heures. Réveillez-vous 30 minutes plus tôt pour presser dans une séance d`entraînement du matin de 20 minutes. Seulement vos achats de vacances après Vous avez eu une session avec le tapis roulant. Lorsque vous en faites une priorité, il est beaucoup plus facile de s`en tenir à.

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Réduire le stress. La plupart d`entre nous courent comme des poulets avec nos têtes coupées cette période de l`année. L`augmentation de nos niveaux de stress conduit en réalité plus de cortisol étant produite, ce qui peut entraîner un gain de poids. Et vous avez pensé que c`était seulement les rouleaux de dîner!

Prenez le temps de faire des échauffements et de vous étirer le matin ou de la presser dans une session de yoga chaque fois que possible. Prenez 10 minutes de moi lorsque vous êtes assis à votre bureau au travail. Tout ce qui vous donnerait que zen, le faire. Votre tour de taille ne saurai pas vous remercier, mais les chiffres seront (ou ne le feront pas!) le prouver plus tard.

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5. Planifiez une routine d`entraînement de vacances. Alors peut-être que la planification des séances d`entraînement consiste à mettre le chariot devant le cheval. Afin de planifier des séances d`entraînement, vous devez avoir des séances d`entraînement en premier lieu. Que pourriez-vous commencer de manière gystière? Tout est meilleur que rien!

Si vous voyagez, quelles entraînements pouvez-vous faire juste par vous-même? Entraînements de base (prises de saut, planches, squats, etc.) Peut être fait dans la chambre de votre chambre / la chambre d`amis de l`oncle de Boyfriend.

Faire avec la famille! Commencez une routine de prendre une promenade en début de soirée, le temps le permet. Même courir autour de la maison peut obtenir tout le monde va.

Inscrivez-vous pour une Turquie trot! Votre région peut avoir une course de 5k, 10k ou amusante disponible le matin de Thanksgiving. Et le produit peut même aller à la charité! Quel formidable moyen de commencer à remercier tout de suite (et la bonne façon).

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6. Garder au chaud. Quand nos corps ont froid, tout ce que nous voulons faire est de se blottir dans le coin sous une couverture en se balançant jusqu`à ce que la congélation passe. Peut-être saisir un toddy chaud ou deux. Pour éviter cette stagnation physique, gardez au chaud! Transformez la chaleur dans la maison, lancez un pull supplémentaire, mais surtout - continuez à bouger. Et vous savez ce que déménage fait? Brûle des calories!

Lorsque nos muscles restent chauds et détendus, il est beaucoup plus facile d`opter pour cette séance d`entraînement. Alors courir un peu autour de votre maison de temps en temps. Cette séance d`entraînement du soir peut ne pas sembler totalement pas faisable.

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Planifier votre repas

Bénévole pour accueillir les festivités de Thanksgiving.Vous serez en charge du menu et vous pouvez planifier depuis le début des aliments sur la table. Assurez-vous simplement de demander si l`un de vos invités a des restrictions alimentaires! Il peut également s`agir de style de potluck, de cette façon, vous avez quelques options que vous avez pré-approuvées.

N`oubliez pas la table! Si vous ne saviez pas déjà, WikiHow a des tonnes de Articles de Thanksgiving Pour vous faire passer vos tâches d`hébergement.

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2. Réorganiser vos favoris traditionnels. Choisissez des aliments naturels et non transformés, préparés simplement mais savoureux avec des herbes, des épices et des fruits, tels que le citron et l`orange.Jeter les canneberges en conserve et aller frais. Au lieu de surcharger sur la farce de la carbin trempée en jus de dinde, optez pour un quinoa nutty. Haricots verts emballés du bacon? Ils sont aussi savoureux à la vapeur avec l`huile d`olive, le sel et le poivre!

Il existe de nombreux sites Web et sites de recette en ligne qui donnent détaillé "manger propre" Menus et recettes. Thanksgiving est une tendance énorme et donc la santé - vous avez une véritable mine d`or de l`information au bout des doigts.

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3. Cuire avec des substituts. Lorsque les recettes appellent des œufs, du beurre, de l`huile et du sucre (juste pour commencer), vous avez une petite salle de wiggle. En dehors de l`évidence (comme le sucre de commutation pour Splenda, etc.), vous pouvez remplacer le yogourt, la banane ou la compote de pommes pour vos œufs ou votre huile ou d`ajouter du corps aux trempettes et aux sauces.

Pour commencer, consultez WikiHow`s comment cuisiner avec des substituts de sucre, Comment remplacer les œufs dans votre cuisson, ou alors Comment utiliser Appesauce pour cuire des articles. Et oui - ça va toujours goûter bien!

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4. Aller lourd sur les légumes. Gram pour Gram, Légumes emballer beaucoup moins de calories que les viandes ou les glucides. Si vous voulez remplir votre assiette, ce sont les choses que vous devriez être gorgée (si elles sont préparées correctement!) Avoir une pléthore d`options Veggie à votre table - de cette façon, vous aurez moins de place pour les rouleaux de dîner!

Pour votre purée de pommes de terre, faites 25% de caulflower. Ne dites à personne et vois si ils remarquent même!

S`en tenir aux huiles plus saines comme l`olive, le canola ou la noix. Si vous assaisonnez vos légumes, essayez de licencier le sel - c`est le coupable derrière les ballonnements.

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5. Planifier des collations plus saines. Même si nous sommes pleinement conscients de Thanksgiving étant le plus grand repas absolu de l`année (sauvegarder peut être Noël), cela ne nous empêche pas de snacking de la journée alors que nous attendons que la Turquie cuit au four. Au lieu de grignoter des gâteaux et des cookies, optez pour un plateau de légumes, des fruits et des fromages légers. Puisque les cookies sont dans le placard (à droite?), vous ne serez pas tenté de les utiliser de toute façon!

Bien sûr, si vous pouvez rester à l`écart des aliments des doigts entièrement, c`est mieux. Mais allez, c`est Action de grâces Nous parlons ici. Will-Power and Self-Control est pour les grinches de vacances.

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6. Choisissez des desserts plus sains. Bien sûr, la pie de citrouille est une donnée donnée. Heureusement, c`est beaucoup plus sain que la tarte de pécan. Et si vous ne mangez pas la croûte, c`est encore mieux. Mais cela ne doit pas nécessairement être votre seule option. Pommes ou poires farcies - vraiment des fruits sans croûte - est un super dessert de vacances aussi et beaucoup plus léger dans des calories. Prenez cette journée comme une excuse pour élargir votre répertoire de dessert.

Jamais vérifié WikiHow`s Desserts et bonbons section? Il y a des gemmes comme comment créer des desserts sains pour votre famille, Comment faire des parasites, Comment faire de Butterbeer, et même comment faire cheetos revêtu de caramel, Faire des glitter comestibles, et comment faire des desserts avec des nouilles ramen. Pensez à tous les desserts que vous n`avez jamais essayé!

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7. Planifiez votre repas pendant 13-2 heures. Exhortez ce calendrier si vous pouvez influencer le temps fixé pour le repas.De cette façon, aucun apaisant n`est nécessaire, car vous êtes assis pour manger tôt.En outre, le temps de départ précédent vous donne du temps pour la digestion (clé pour vous sentir bien le lendemain) et pour plus d`activité dans votre journée après la fin du repas.Si vous êtes actif après le repas, cela vous aidera à gérer physiquement et à vous sentir bien mieux.

Grand-mère avait raison, a le beau repas sur la table à 1 ou 2 - cela fonctionne mieux pour les personnes cuisseuses / tablesetter / Nettoyer également - alors vous n`êtes pas trop épuisé pour vous amuser! Et vous avez certainement besoin de temps avant le dessert. Que vous voulez savourer et ne pas forcer, au fait.

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Stratégie tout au long du grand jour

1. Manger un petit déjeuner décent. Vous avez essentiellement deux options ici: 1) Mangez un petit-déjeuner riche en protéines, suivi d`un grand repas de Thanksgiving, ou 2 ans) Skip Petit déjeuner, commencez à affamer et manger un repas de Thanksgiving qui est si grand que vous avez recours à vous roulez sur le canapé et Demander à maman de vous apporter plus de tarte parce que vous ne pouvez pas bouger. Lequel sonne comme l`option plus amicale de poids?

J`espère que vous pensez # 1. Ce n`est pas exactement la science de la fusée - aller dans un repas, pas de faim, nous fait manger beaucoup moins quand on frappe la table du dîner. Bien sûr, vous gaspillez des calories sur la nourriture que vous mangez chaque jour, mais vous vous empêchez de gorger sur un repas de 3 500 calories. Et non, cela n`entraînera pas une consommation de calories supérieure. Toi volonté manger moins si tu déjeunes.

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2. Être un hôte actif. Si vous avez eu la chance de sécuriser les tâches d`hébergement, bon pour vous! Maintenant, vous pouvez courir autour de personnes divertissantes, remplir leurs boissons, en veillant à ce que tout soit bien à partir et à décorer. Sonne comme le travail, sûr, mais ça va vous empêcher de bouger. Si les fidgingers sont plus minces, c`est certainement une idée qui mérite de tirer parti de.

Ne pense pas à cela comme ruiner votre Thanksgiving. Non, non, non - tu es en fait Plus impliqué. À la fin de la journée, vous vous sentirez plus comme si vous l`avez créé, plutôt que d`être un participant passif. Et peut-être que vos amis et votre famille seront reconnaissants pour toi cette année! Imagine ça.

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3. Portez une tenue serrée. Celui-ci a à peine besoin de réitération. Si votre pantalon est si serré, il est mal à l`aise, vous en ferez beaucoup moins. À tout le moins, vous serez conscient de ce qui se passe dans votre corps et que vous vous sentez moins libre de commencer votre coma alimentaire auto-induit!

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4. Utiliser le contrôle des portions. Prenez des portions de taille à soupe de seuls les différents plats que vous voulez vraiment.Laisser derrière tout ce que vous ressentez tiède! Prendre des bouchées de ce que vous aimez le meilleur, premier. Lorsque vous effacez votre petite assiette, vous saurez exactement ce que vous voulez à zéro pendant quelques secondes. Tout est question de planification tactique!

Vous pouvez manger n`importe quoi si vous ne mangez que une petite quantité. Alors ne vous dis pas que certains aliments sont hors limites. Cela ne fait que pavé la voie aux envies intenses et à tomber du wagon plus tard. Mangez un peu pour satisfaire votre faim.

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5. Manger la dinde la voie saine. Quand il s`agit du grand oiseau, il devrait être cuit ou rôti - définitivement pas frit. Si vous pouvez pousser pour l`une de ces deux options, faites-le. Et quand il frappe la table, optez pour la viande blanche qui est sans pour autant peau. La peau est le foret le plus gros.

Si votre famille est grosse dans la sauce en gouttes, refroidissez-la d`abord pendant environ 15 minutes. Qui séparera la graisse, laissant un film sur le dessus que vous pouvez gratter. Si quelqu`un le demande, dites-leur que vous lisez les pèlerins l`ont fait et essaye d`être authentique.

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6. Pensez à vos margaritas. Que l`alcool vous buvez - que ce soit du lait de poule (que Dieu interdit), des manhattans ou du vin rouge est plein de calories vides. Vous pouvez boire et boire et boire et votre corps n`a aucune idée de cela ingérer des calories car elle n`est tout simplement pas pleine. Aller avec de l`eau, le soda du club avec de la chaux ou une tasse de thé à la menthe!Vous vous sentirez tellement mieux, soyez plus présent et survivre à la saison avec moins de poids laissé sur votre butin et plus de la bande de roulement laissée sur vos pneus.

Si vous faites imbiber, essayez d`alterner chaque boisson alcoolisée avec un "cycle d`hydratation" d`une sorte de type - eau avec citron, soda régie, perrier, etc. Ou prendre ce verre de vin et transformez-le en un spritzer avec de l`eau pétillante, 0-calorie. Vous voulez vous souvenir de la journée, à droite?

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7. Ralentir. Profiter et être reconnaissant pour chaque bouchée, savourant vraiment les magnifiques goûts.Plus vous mangez plus lentement, moins vous vous apporterez avant que votre estomac n`atteigne votre cerveau et dit, "Woah! Arrêter. J`ai trop mangé!" Il faut généralement environ 20 minutes pour que votre estomac commence à envoyer des signaux CCK à votre cerveau - le "J`ai trop mangé" hormone. Donc, au lieu de vous gorger avant de vous rendre compte que vous n`en voulez plus, prenez-le facilement. Vous avez l`ensemble de l`après-midi, après tout!

Un moyen simple de faire cela est de mettre votre fourchette entre les piqûres. Mâcher votre nourriture un peu plus que vous ne le feriez normalement (pas besoin de compter et de ruiner Thanksgiving avec des mathématiques) et de perdre la fourche sont deux façons concrètes de freiner votre vitesse de maturation.

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8. Ne pas tomber en proie à "maintenant ou jamais" pensée.Vous êtes autorisé à rôtir une poitrine de la dinde ou de la dinde, faites une tarte à la citrouille ou de recréer la farce spéciale de Tante Sue en juillet, si vous voulez!Fossé le "une fois seulement" Théorie de la disponibilité, qui provoque la gobillage des aliments de Thanksgiving.Cet état d`esprit et cette moindre focalisation feront beaucoup plus facilement les portions de vacances supplémentaires.

La nourriture n`est pas la chose essentielle à Thanksgiving (sinon, elle serait appelée manger de la nourriture), et la nourriture ne va pas fuir!Il y aura des restes pour plus tard, ou demain.Asseyez-vous et rendez-vous, ou soyez la personne à initier un "Ce que je suis reconnaissant pour cette année" conversation.Gardez votre objectif, mangez ce que vous aimez vraiment, puis arrêtez-vous.

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9. Évitez de frapper le canapé juste après le repas.Trouver une sortie d`activité après.Trank up 70`s disco frappe et danse en aidant à nettoyer le repas et la cuisine.Faites une longue promenade avec la famille et les amis pour profiter de la ville et / ou de profiter de la couleur d`automne.Jouer Tag à l`extérieur avec les enfants.Vous avez eu l`idée! Il suffit de bouger après.

Vous ne voudrez pas totalement. Cependant, votre soi évolué peut dire, "NON!" à ces récepteurs de tryptophane et poussez-le. Frisbee dans le parc, n`importe qui?

Image intitulée Évitez d`obtenir du poids sur l`étape 23 de Thanksgiving

dix. Rappelez-vous que Thanksgiving Day est juste une journée!Si vous le faites souffler, retournez-vous sur le cheval et roulez-vous.Il fait des excuses et des rationalisations chaque jour après, plus de 40 jours entre Thanksgiving et le Nouvel An, vous feront gagner les livres typiques de 3-7 jours fériés. Avec le bon état d`esprit, la résolution de votre nouvelle année peut être une chose utile et unique!

Surtout, ne vous laissez pas simplement dire "Ce que diable, c`est Thanksgiving (ou décembre, Noël ou nouvel an)!" et courir sauvage. Les aliments de vacances peuvent être fabriqués à tout moment de l`année - Ne soyez pas rattrapé dans la façon dont ils sont spéciaux. Soyez difficile et appréciez vraiment ce que vous décidez de manger!

Conseils

Avoir un coeur léger et profiter d`une merveilleuse saison de Thanksgiving et de vacances!

Si vous êtes déjà en surpoids, soyez très diligent avec des repas de finition lorsque vous ne savez que poliment, choisissez des aliments propres et un mouvement quotidien / exercice pendant les vacances.Ces personnes déjà en surpoids sont plus susceptibles de prendre du poids que des personnes minces à travers la saison des vacances!

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