Comment gérer le stress scolaire en ligne

Si vous avez le blues d`apprentissage en ligne, vous n`êtes pas seul. L`apprentissage à distance peut se sentir bizarre, solitaire et stressant, surtout si vous êtes habitué à être à l`école avec tous vos amis et professeurs! Mais la bonne nouvelle est, il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la tâche. De faire des pauses pour faire quelque chose de plaisir à former vos propres groupes d`étude, il y a quelques façons de faire face au stress de l`année scolaire et de rendre l`apprentissage en ligne plus amusant.

Pas

Méthode 1 de 4:
Busters de stress
  1. Image intitulée Deal avec l`étape 1 de l`école en ligne
1. Prendre des respirations profondes si vous vous sentez contrarié. Vous avez probablement été là-votre famille n`arrêtera pas de faire du bruit, Internet ne cesse de ralentir et vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer sur ce problème de mathématiques que vous êtes censé faire. Vous commencez à vous sentir fou, frustré et tendu. Quand cela se produit, arrêtez-vous et prenez quelques respirations profondes dans votre nez et à travers votre bouche. Compter jusqu`à 4 chaque fois que vous respirez, et encore lorsque vous respirez. Vous vous sentirez plus détendu en un rien de temps!
  • Lorsque vous prenez des respirations profondes et lentes, votre corps envoie un message à votre cerveau pour vous calmer et vous détendre.
  • Si vous voulez, essayez de fermer vos yeux et d`imaginer quelque chose de paisible pendant que vous respirez, comme au repos sur une plage et d`écouter les vagues.
  • Vous devrez peut-être continuer à respirer pendant quelques minutes jusqu`à ce que vous vous sentiez calme.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 2 de l`école en ligne
    2. Sortir pendant quelques minutes pour obtenir de l`air frais. Être coincé à l`intérieur toute la journée est stressant pour quiconque. C`est pourquoi vous arrivez à sortir pour la récréation quand vous êtes à l`école! Chaque fois que vous avez quelques minutes gratuites pendant la journée, sortez et profitez du monde à l`extérieur - même si vous êtes assis dans votre propre jardin.
  • Si vous avez le temps, allez pour une promenade rapide autour du bloc. Ou, il suffit de passer quelques minutes à rester à l`extérieur et à écouter les sons du plein air.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 3 de l`école en ligne
    3. Dessiner ou écrire pour obtenir vos sentiments sur papier. Si vous vous sentez stressé mais que vous ne pouvez aller nulle part, attrapez un crayon et un cahier ou un journal. Doodle un croquis rapide ou écrivez ce que vous pensez ou ressentez. Une fois que vous avez mis vos sentiments sur papier, vous constaterez peut-être que vous vous sentez un peu mieux!
  • La coloration est également un excellent moyen de se détendre. Que vous soyez une première niveleuse ou un élève secondaire, vous n`êtes jamais trop vieux pour saisir une page à colorier et devenir occupé avec des crayons ou des marqueurs.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 4 de l`école en ligne
    4. Livre sur une pâte de jeu ou pressez une balle de stress. Si vous vous sentez dérangeant, travaillez-vous avec vos mains. Prenez une certaine pâte, un jouet squishy ou un petit sable cinétique et profiter de la sensation de courage, de pressoir, d`étirement ou de le casser. Vous pourriez être surpris de savoir comment se détendre!
  • Vous pouvez aussi essayer de jouer avec un fileur de fidget, un enchevêtrement ou un cube de puzzle.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 5 de l`école en ligne 5
    5. Prendre quelques pauses tout au long de la journée pour vous amuser. Si vous étudiez sans arrêt pendant des heures, vous serez fatigué rapidement. Lorsque vous commencez à vous sentir stressé et épuisé, arrêtez ce que vous faites pendant 15-20 minutes et faire quelque chose de plaisir, comme de jouer à un jeu, de danser à la musique ou de construire une création Lego.
  • Jouer est en fait une partie très importante de l`apprentissage, alors s`amuser n`est pas juste - bien, amusant. Il aide également à booster la créativité et à faire passer votre cerveau!
    • Méthode 2 sur 4:
    Organisation et gestion du temps
    1. Image intitulée Deal avec l`étape 6 de l`école en ligne 6
    1. Trouvez un espace d`apprentissage calme et confortable. L`école est beaucoup plus stressante si vous n`avez pas de bel espace pour travailler. Trouvez un endroit confortable dans votre maison où vous pouvez vous répartir et travailler sans trop de distractions, que ce soit un bureau dans votre chambre ou une tache à la table à manger. Cherche un espace calme et a beaucoup de lumière.
    • Ranger votre espace pour que vous n`êtes pas distrait par l`encombrement. Mettre ou lancer tout ce qui ne fait pas partie de vos matériaux d`apprentissage, tels que des jouets, des papiers, des plats ou des emballages de collations vides.
    • Si vous apprenez à la maison, il peut être très difficile de trouver un endroit calme et paisible pour travailler. Demandez à d`autres personnes de votre maison si elles peuvent la conserver pendant que vous apprenez ou utilisez des écouteurs anti-bruit. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous échapper du bruit.
    • Rendre votre espace un peu plus amusant et confortable en la décorant, si vous aimez. Par exemple, vous pouvez installer un liège sur le mur sur votre bureau et épingler certaines de vos photos préférées dessus.
  • Image intitulée Deal avec le stress scolaire en ligne Step 7
    2. Gardez vos fournitures scolaires à proximité pendant que vous travaillez. Lorsque vous essayez de faire des travaux scolaires, vous devez rechercher que vos affaires peuvent être vraiment distrayantes! Avant de commencer votre journée d`école, assurez-vous d`avoir tout ce dont vous avez besoin, notamment des manuels et des classeurs, des crayons, des gommes à effacer, des cahiers et d`autres matériaux d`apprentissage.
  • Vous pouvez également garder des collations et de l`eau en bouteille à proximité au cas où vous auriez faim ou soif pendant que vous travaillez.
  • Utilisez des boîtes ou des sacs fourre-tout si vous avez du mal à garder toutes vos trucs ensemble. Par exemple, vous pourriez conserver une corbeille de stockage dans votre espace avec tous vos classeurs de travail, ou un boîtier de crayon pour organiser vos outils d`écriture.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 8 de l`école en ligne
    3. Faites un horaire quotidien pour vous aider à gérer votre temps. Un programme écrit facilite beaucoup plus facilement de garder une trace de toutes les choses que vous devez faire chaque jour. Obtenez un planificateur ou un calendrier et écrivez les temps pour toutes vos classes, ainsi que des choses importantes telles que des dates d`échéance ou des dates de test.
  • Recherchez un kit de planificateur que vous pouvez décorer pour le rendre plus amusant!
  • Horaire à temps pour des activités quotidiennes en dehors des travaux scolaires, aussi. Par exemple, écrivez à temps pour les tâches ménagères, l`exercice, les repas et le plaisir.
  • Construire de bonnes compétences en gestion du temps est un excellent moyen de réduire vos niveaux de stress et de garder tout le travail de votre école de se sentir incontrôlable.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 9 de stress scolaire en ligne
    4. Concentrez-vous sur des tâches plus difficiles ou plus importantes. Quand vous avez une tonne de devoirs, il peut être difficile de savoir où commencer! Faites une liste de tous vos projets et missions et mettez d`abord les plus gros, les plus importants ou les plus difficiles. Essayez de comprendre combien de temps vous aurez besoin de dépenser sur chacun afin que vous puissiez planifier cela dans votre horaire de travail.
  • Par exemple, vous pouvez envisager de passer 30 minutes à étudier pour votre gros test de mathématiques après l`école, puis 20 minutes à écrire un contour pour un essai. Ensuite, vous pouvez faire des choses rapides et faciles, comme la révision des mots de vocabulaire pour une classe de langue.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 10 de stress scolaire en ligne
    5. Définir des objectifs pour vos cours pour rester sur la bonne voie. Se sentir submergé par tous les trucs que vous devez faire? Briser en petits objectifs simples peut aider! Gardez vos objectifs super spécifiques, car de gros objectifs vagues peuvent se sentir plus frustrants et difficiles à rencontrer.
  • Par exemple, au lieu de définir un objectif comme "Je vais avoir une mathématique cette année cette année", essayez quelque chose comme "Je vais passer une demi-heure chaque nuit à étudier pour ma classe de mathématiques."
    • Méthode 3 sur 4:
    Aide et soutien
    1. Image intitulée Deal avec l`étape 11 de stress scolaire en ligne
    1. Parlez à vos professeurs si vous vous sentez perdu. Lorsque vous n`êtes pas là dans la salle de classe, il peut être facile de se sentir confus, perdu ou laissé de côté. Mais essayez de ne pas vous inquiéter - vos professeurs sont là pour vous aider! Si vous ne vous sentez pas bien sur la façon dont vous faites à l`école, envoyez votre professeur un email ou demandez si vous pouvez les rencontrer sur une chat vidéo. Ils peuvent répondre à vos questions et vous aider à penser à des moyens de se sentir mieux.
    • Si vous vous sentez solitaire et inquiet de ce qui se passe dans le monde, vous pouvez également contacter votre professeur à ce sujet. Ils peuvent vous parler des ressources qui aideront.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 12 de l`école en ligne
    2. Prenez le temps de discuter avec des amis et de la famille tous les jours. Si vous vous sentez seul, prenez le temps de parler aux personnes que vous aimez. Ramassez le téléphone et appelez un ami ou asseyez-vous à la table de dîner et discuter avec votre famille sur la façon dont vous vous sentez.
  • Prendre du temps dans votre emploi du temps tous les jours pour sortir avec votre famille. Cela pourrait signifier de manger des repas ensemble, d`avoir un film familial ou une nuit de jeu, ou de sortir avec eux dans l`après-midi.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 13 de stress scolaire en ligne
    3. Invitez certains de vos camarades de classe à démarrer un groupe d`étude. Connexion avec vos camarades de classe peut vous aider à vous sentir moins stressé et seul. Si vous le pouvez, contactez-vous avec d`autres étudiants de votre classe et découvrir s`ils souhaitaient étudier ensemble ou simplement sortir en ligne. Même lorsque vous ne prenez pas de cours en face à face, vous pouvez toujours faire de nouveaux amis!
  • Si votre école n`a pas déjà d`espace en ligne pour vous et vos camarades de classe pour sortir, faites votre propre! Par exemple, vous pouvez configurer un groupe Facebook ou une réunion de zoom régulière où vous et vos camarades de classe pourrez nous réunir.
  • Si vous êtes un enfant, demandez à vos parents ou à vos parents s`ils peuvent vous aider à vous connecter avec vos camarades de classe.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 14 de l`école en ligne 14
    4. Appelez ou envoyez un support technique par courrier électronique si vous avez besoin d`aide pour vous connecter. Lorsque vous n`êtes pas habitué à l`apprentissage en ligne, il peut être super stressant de comprendre comment tout fonctionne. Si vous rencontrez des problèmes avec des choses comme Connectez-vous à vos cours ou de soumettre votre travail, découvrez si votre école dispose d`un numéro de support technique ou d`un courrier électronique que vous pouvez utiliser pour demander de l`aide.
  • Votre professeur, un parent ou un frère de soeur qui est bon avec des ordinateurs pourrait également être capable de vous aider.
  • Ne vous sentez pas mal si vous avez du mal! Vous n`êtes certainement pas seul, et vos professeurs et vos camarades de classe ont probablement des problèmes, aussi.
    • Méthode 4 sur 4:
    Conseils de style de vie
    1. Image intitulée Deal avec l`étape 15 de l`école en ligne 15
    1. Essayez d`obtenir 30 à 60 minutes d`exercice chaque jour. L`exercice n`est pas simplement bon pour votre corps - c`est aussi amusant et génial de vous aider à vous sentir moins stressé. Si le stress vous rend compte pendant votre journée d`école, lève-toi et bouge. Vous pourriez faire une promenade, faire du vélo pendant quelques minutes, faire quelques prises de saut ou suivre une vidéo d`exercice amusante sur YouTube.
    • Les enfants et les adolescents ont besoin d`au moins une heure d`activité physique chaque jour pour rester en bonne santé.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 16 de l`école en ligne
    2. Manger des repas sains et des collations pour alimenter votre corps et votre cerveau. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur les travaux scolaires si votre estomac grognait. Prendre du temps dans votre emploi du temps pour manger 3 repas sains par jour, plus quelques collations entre les deux. Gardez une bouteille d`eau avec vous et sirotez-la tout au long de la journée afin que vous puissiez rester hydraté, aussi.
  • Assurez-vous que vos repas incluent des fruits et des légumes, des grains entiers, des protéines (comme du poulet, du poisson ou du tofu) et des aliments avec des graisses saines, comme des noix ou des avocats.
  • Saviez-vous que certains aliments peuvent vous aider à combattre le stress? Les aliments comme les oranges et les baies, les céréales à grains entiers, les noix et les graines et les poissons sont tous pleins de vitamines et de minéraux de lutte contre le stress qui stimulera votre humeur et vous donnera de l`énergie!
  • Il est normal d`avoir une petite malbouffe comme une gâterie de temps en temps, mais ne vous chargeez pas sur des aliments gras, salé ou sucrés pendant la journée. Ils pourraient bien goûter et même vous aider à vous sentir plus réveillé pendant quelques minutes, mais trop vous laissera sentir icky, fatigué et grincheux.
  • Image intitulée Deal avec l`étape 17 de l`école en ligne
    3. Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit. Si vous ne dormez pas assez, vous vous sentirez plus stressé. Et quand vous vous sentez stressé, il est plus difficile de dormir! Prévoyez de vous coucher assez tôt afin que vous puissiez obtenir tout le sommeil que vous avez besoin chaque nuit. C`est 8-10 heures si vous êtes un adolescent, et 9-12 si vous êtes un enfant.
  • Pour vous aider à mieux dormir la nuit, arrêtez d`utiliser des appareils avec des écrans lumineux, tels que les téléphones, les ordinateurs et les comprimés, au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. Gardez votre chambre sombre, calme et confortable (pas trop froid et pas trop chaud).
  • Faire quelque chose de relaxant pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher, comme prendre un bain chaud ou une douche, lire un livre ou faire des tronçons de lumière.

    • Conseils

    Le stress de l`apprentissage en ligne peut vraiment vous mettre en panne. Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou dépassé, demandez à votre professeur ou à votre administrateur d`école s`ils peuvent vous aider à vous contacter avec un conseiller, un groupe de soutien ou d`autres ressources en santé mentale.
    Articles connexes