12 façons de faire face au stress à l`école

Peu importe si vous êtes en classe de grade ou à l`école de grades, il est naturel de faire l`expérience d`un stress lié à l`école. Mais le stress scolaire est également quelque chose que vous pouvez gérer avec succès. Cet article répertorie plusieurs stratégies pour faire face à la contrainte scolaire, à commencer par la "4 comme" de la gestion du stress, puis passant à des réducteurs de stress rapides et des ajustements à long terme. Donc, au lieu de laisser le stress scolaire vous contrôler, prenez en charge votre stress et profitez de votre expérience scolaire!

Pas

Méthode 1 de 12:

Utilisez le "4 comme" pour casser le stress.

1. Éviter, altérer, adapter et / ou accepter vos sources de stress scolaire. Lorsque vous connaissez une situation stressante, c`est sur le point de se produire ou que vous ressentez votre stress qui construit à l`intérieur, faites le point sur la situation et essayez une ou plusieurs des options de gestion de stress suivantes:

Éviter de. Éviter les personnes ou les situations qui vous causent le stress autant que possible. Prenons un itinéraire différent entre les cours, par exemple ou emballer votre école la nuit précédente, alors vous n`essayez pas d`essayer de tout préparer le matin.
Modifier. Changer les circonstances qui causent votre stress. Si vous êtes stressé parce que votre horaire est trop surchargé, par exemple, voir si vous pouvez réduire certains de vos parascolaires ou régler votre horaire académique.
Adapter. Ajustez votre réponse lorsque vous ne pouvez pas éviter ou changer la cause de votre stress. Par exemple, travaillez sur le rechargement de votre perspective afin que vous ne soyez pas trop stressé à propos d`un seul quiz qui n`est pas une affaire énorme dans l`image plus grande.
J`accepte. N`essayez pas de changer la réalité que l`école provoque toujours au moins un stress. Une quantité de stress gérable peut en fait être une bonne chose si cela vous conduit à réussir. Rappelez-vous que votre objectif est de garder votre stress gérable, pas complètement l`éliminez.

Méthode 2 sur 12:

Apprenez à connaître votre réponse au stress.

1. Vous pouvez réagir au stress plus rapidement lorsque vous savez que ça marche. Chaque personne répond à des situations stressantes différemment. Vos épaules pourraient serrer, vos mâchoires pourraient être serrées, vos paumes pourraient devenir en sueur, votre estomac pourrait se sentir coincée, votre corps pourrait commencer à trembler, et ainsi de suite. Écoutez votre corps pour que vous sachiez lorsque le stress passe de la sorte, vous pouvez mieux identifier ce qui cause votre stress et gérer plus efficacement votre stress.

Méthode 3 sur 12:

Identifier vos déclencheurs de stress scolaire.

1. Il est difficile de gérer le stress lorsque vous ne savez pas ce qui cause. Il ne suffit pas de dire que "l`école" vous cause un stress-creuser un peu plus profondément! Est-ce trop de devoirs, inquiète les notes, le manque de sommeil, le manque de temps libre, la pression des pairs, l`intimidation, une combinaison de ceux-ci, ou autre chose entièrement? Une fois que vous avez identifié le (s) coupable (s), vous pouvez proposer des solutions de gestion de stress ciblées.

Si vous rencontrez un stress en raison de l`intimidation, demandez de l`aide d`un enseignant, d`un administrateur, d`un conseiller ou d`un autre adulte de confiance. N`essayez pas de gérer le problème sur votre propre.

Méthode 4 sur 12:

Remplacer la négativité avec une discussion positive.

1. Répéter tranquillement les affirmations positives pour calmer et recentrer votre esprit. Cela peut se sentir un peu stupide au début, mais répéter des affirmations positives peut vraiment vous donner un coup de pouce et aider à apporter le stress sous contrôle. Parler tranquillement à vous-même si vous le pouvez, ou faites juste votre parole de soi dans votre tête. Utilisez des affirmations courtes, ciblées et pertinentes telles que "Je donnerai de mon meilleur effort sur ce test" et "je suis une bonne personne juste comme je suis."

Essayez à la fois la discussion positive planifiée et non programmée. Par exemple, prenez quelques minutes le matin et dans la soirée pour faire des affirmations positives, et aussi les utiliser lorsque vous commencez à vous sentir vraiment stressé sur le rapport de livre qui est dû vendredi.

Méthode 5 sur 12:

Faire un horaire de travail scolaire.

1. Bonne gestion du temps et bonne gestion du stress sont connectés. Il est très difficile de rester calme lorsque vous avez des pièces de devoirs qui vous retrouvent! Au lieu de cela, planifiez votre temps pour vous aider à empêcher votre travail de s`empiler. S`en tenir à un horaire quotidien pour garder les choses gérables afin que vous n`ayez jamais laissé avec une tour de travail à conquérir demain.

Vous pouvez mettre de côté un bloc de temps quotidien juste après l`école pour les devoirs et juste après le dîner pour étudier, par exemple.

S`en tenir à votre emploi du temps, mais prenez également peu de possibilités de faire du travail. Si vous attendez le bus, retirez vos cartes mémoire. Obtenez une démarrage de la tête sur votre session d`étude planifiée pour plus tard dans la soirée.

Méthode 6 sur 12:

Divisez votre travail en pièces gérables.

1. Mettre de côté des blocs de temps pour chaque chose que vous devez faire. Si vous avez une présentation de 10 minutes sur Roméo et Juliette dès la semaine prochaine, par exemple, vous pourriez avoir l`impression que c`est une tâche impossible. Au lieu de stresser sur toute la chose, rompez-la dans des tâches plus petites, vous pouvez frapper une à la fois. Passez une journée à faire un contour, par exemple, puis une autre faisant votre affiche. Continuez à vous rappeler que ce n`est pas un projet géant - c`est un tas de petits gérables.

Rompre votre temps d`étude aussi. Au lieu d`essayer d`étudier votre test d`histoire pendant 3 heures de route, la nuit précédente, rompez-la en sessions de 30 minutes chaque jour cette semaine. Cela facilite la tâche de traiter les informations et de continuer votre moral en même temps.

Méthode 7 sur 12:

Gardez votre école organisée.

1. Réduire votre niveau de stress en gardant les choses faciles à trouver et accessibles. À l`école ou hors de l`école, c`est vraiment stressant quand vous ne pouvez pas trouver quelque chose dont vous avez besoin! Aider à prévenir ce stress en prenant un certain temps pour organiser les principaux domaines où vous gardez vos affaires de votre école et faites vos études. Désignez des endroits spécifiques pour des choses comme des livres, des dossiers et des fournitures de bureau et prenez l`habitude de mettre les choses où elles appartiennent dès que vous en avez terminé avec eux.

Lors de l`organisation de votre bureau, par exemple, mettez les choses que vous utilisez le plus souvent à portée de main et stockez des choses dont vous avez besoin moins souvent dans des tiroirs ou sur des étagères. Si vous utilisez toujours des surligneurs, mais utilisez rarement le blanc, mettez les surligneurs dans une tasse de votre bureau et le blanc-out dans un tiroir organisé.

Méthode 8 de 12:

Exercice pour réduire le stress.

1. 30 minutes d`exercice quotidien peuvent atténuer le stress et augmenter le bonheur. Pour les meilleurs résultats, combinez des exercices aérobiques d`intensité modérée comme le vélo, la natation et la marche de vitesse avec une formation de résistance (telle que le levage de poids) et des exercices de flexibilité. En plus d`être bonnes pour votre santé globale, les émissions d`exercices des endorphines, les petits "heureux fabricants" dans votre cerveau qui vous sentent bien.

Lorsque vous ressentez le stress qui vous construit à l`intérieur de vous, faites une pause et allez pour un jogging ou danser à vos airs préférés. Invitez un ami à vous joindre à vous pour un stimulant encore plus grand sur le stress!
Mettre du temps d`exercice dans votre horaire quotidien afin que vous ne soyez pas stressé de trouver le temps de le faire.
Les tâches corpores et autres mundanes peuvent également compter sur l`exercice. Prenez votre chien pour une longue promenade, lavez la voiture comme si vous êtes pressé, donnez à la baignoire une frottubing vigoureuse, et ainsi de suite. Tout ce qui fait pomper votre coeur et augmente votre taux de respiration peut vous aider à gérer le stress.

Méthode 9 de 12:

Réservez du temps pour vous détendre.

1. Travailler des activités de détente à chaque jour afin que vous ne soyez pas brûlé. Il est normal de courir à l`engrenage élevé pour obtenir des choses à faire et à réussir à l`école, mais vous devez également l`équilibrer avec le temps passé à «basse vitesse!"Construisez du temps de détente dans votre emploi du temps, mais faites aussi quelques minutes ici et là-bas au besoin pendant les sessions de travail scolaire. Choisissez des activités de relaxation qui vous font sentir bien: écouter de la musique relaxante, prendre un long bain, regarder un film romantique, faire du yoga, méditer, faire quelques étirements rapides, prendre quelques respirations profondes, etc.

Alors quelle est la ligne entre la relaxation et la procrastination? Les besoins de chaque personne sont différents, mais vous pourriez visant à planifier une heure de temps de détente dédié par jour, ainsi que de pauses de relaxation de 5 minutes pendant chaque heure de travail scolaire.
Il n`y a pas de moyen "juste" de se détendre. Si vous jouez d`un jeu vidéo intense, Zombie-détruisant vous aide à vous détendre, à faire ça. Si la lecture d`un roman d`horreur de refroidissement vous donne dans la zone zen, faites ça. Si vous en profitez et que cela vous rend moins tendue, allez-y!

Méthode 10 sur 12:

Améliorez votre situation de sommeil.

1. Suivez un horaire de sommeil cohérent et visez 7-9 heures par nuit. Il peut se sentir comme si vous êtes coincé dans un piège-stress empêche de dormir et de ne pas avoir assez de sommeil ajoute à votre stress. Mais vous pouvez échapper à ce piège en priorisant vos besoins de sommeil afin de vous sentir moins stressé et plus d`alerte. Pour vous donner la meilleure chance d`obtenir la fermeture, créez un bon environnement de sommeil et laissez suffisamment de temps pour une nuit de sommeil.

Autant que possible pour vous, dormez dans une literie confortable dans une pièce confortable et sombre avec des distractions limitées.
Évitez la caféine, l`exercice vigoureux et le temps d`écran avant d`aller au lit.
Définissez un horaire de sommeil cohérent et collez-le, même le week-end! Visez à aller au lit et à sortir du lit en même temps chaque nuit et jour.
Résistez à l`envie de rester debout toute la nuit et "Cram" pour un test. Vous ferez presque certainement pire que vous le feriez si vous avez étudié un montant raisonnable et que vous avez une bonne nuit de sommeil.

Méthode 11 sur 12:

Prendre quelques respirations calmantes.

1. Déclencher la réponse apaisante de votre corps avec 3 respirations lentes, profondes,. Lorsque vous entrez dans une situation stressante ou que vous ressentez la vague de stress vous frappant, essayez ceci: prenez une profonde respiration dans votre nez, maintenez l`air profond dans votre ventre pendant un moment, puis respirez lentement de votre diaphragme et à travers votre bouche. Répétez cela au moins 2 fois de plus. Votre corps se détendre naturellement avec une réponse de relaxation!

Cela pourrait également aider à rouler vos épaules ou à transformer votre cou lorsque vous respirez, car les muscles de ces zones tendent à tendre et à tenir beaucoup de stress.

Méthode 12 sur 12:

Parlez à quelqu`un en qui vous avez confiance.

1. Discutez de votre stress et de vos solutions possibles avec quelqu`un comme un conseiller scolaire. Peu importe la phase de scolarisation de votre scolarité, les conseillers de votre école sont bien formés pour vous aider à gérer votre stress. Prendre rendez-vous et parler de vos déclencheurs de stress, comment votre stress vous fait sentir et des moyens sains de répondre au stress. Un conseiller d`école peut également servir de dissiper pour vous et vos parents ou enseignants.

Si vous n`avez pas déjà de relation avec votre bureau de conseil de votre école, il n`y a pas de meilleur moment que le présent! Arrêtez-vous et dites bonjour même si vous vous sentez bien aujourd`hui, commencez à construire cette connexion afin qu`ils puissent mieux vous aider quand vous en avez besoin.
Dans certaines situations, parler avec un enseignant, une autocar, un administrateur, un parent, un ami adulte ou une autre figure de confiance peut également être un choix très utile. Il est important de partager vos sentiments avec quelqu`un qui va vraiment écouter et vraiment vouloir aider.
Jamais ressemblant à honte de parler de votre stress scolaire - tout le monde l`expérimente, et vous pouvez le gérer avec succès!