4 façons de gérer des situations stressantes à l`école

Traiter avec l`école et tout ce qui va avec elle peut être stressant. Vous pouvez vous trouver d`essayer d`équilibrer des missions difficiles, des problèmes avec vos amis et vos camarades de classe et d`autres situations. Vous pouvez gérer les situations stressantes que vous rencontrez à l`école si vous faites face à vos relations stressantes, faites face à d`autres situations, gérez vos travaux scolaires et prenez soin de vous-même.

Pas

Méthode 1 de 4:

Traiter avec des relations stressantes

Lève-toi à la pression des pairs. Parfois, vos pairs essaieront de vous convaincre de faire quelque chose que vous ne voulez pas. Par exemple, vos amis peuvent vouloir que vous ignoriez l`école, avoir des relations sexuelles ou essayer de l`alcool ou de la drogue. Ne laissez pas cela vous stressez. Au lieu de cela, ignorez leurs tentatives et collez-vous à ce que vous croyez bien.

Par exemple, si votre ami veut que vous alliez à une fête où vous savez qu`il y aura de la bière, vous pouvez dire: «Non. Je ne vais pas. Je suis trop jeune et ça fait mal à m`attendre."
Si quelqu`un vous pousse à avoir des relations sexuelles lorsque vous n`êtes pas prêt, faites-leur savoir que vous n`êtes pas intéressé et ils ont besoin de laisser tomber le sujet.
Vous pourriez dire calmement, «Je ne fais pas ça et, vraiment, je ne vous parle même pas de ça."

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Ignorer les rumeurs au propos de vous. Si quelqu`un a répandu des rumeurs sur vous, ne le laissez pas vous faire sentir stressé. Vous savez que les rumeurs ne sont pas vraies et les personnes qui vous connaissent vraiment et que vous vous souciez de ne pas croire les rumeurs, non plus. Ne perdez pas votre temps à me faire mal à ce sujet, tenez votre tête haute et continuez à vous faire.

Rappelez-vous que vous ne pouvez pas contrôler ce que les autres disent et font, et si les gens vont parler et bavarder, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour changer cela. Passer du temps à s`inquiéter de quelque chose sur lequel vous n`avez aucun contrôle ne va que vous épuiser, vous stressez et n`abandonne finalement rien.

Quand vous pouvez, ignorez-le quand quelqu`un dit quelque chose à propos de la rumeur. Ils essaient probablement juste de vous inssertion. Ne les laissez pas.

Si vous sentez que vous avez besoin de vous en parler, il est correct d`expliquer calmement que la rumeur n`est pas vraie.

Par exemple, vous pourriez dire: "Non, c`est juste une rumeur idiote. Je n`ai pas mangé 12 cônes de crème glacée."

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Soutenir un ami qui est en difficulté. Cela peut être difficile lorsque votre ami a fait quelque chose de mal, a été blessé d`une manière ou d`une autre, ou me fait mal. Vous pouvez faire face à cette situation stressante si vous soutenez votre ami et que vous demandez de l`aide pour la situation.

Écoutez votre ami et laissez-les savoir que vous vous souciez et voulez les aider à sortir.

Vous pourriez dire: «Je me sens mal que vous traversez cela et je veux vous aider avec cette situation."

Même si votre ami vous demande de ne pas, ce sera moins stressant pour vous et plus utile pour votre ami si vous demandez à un adulte, vous avez confiance pour vous aider à la situation.

Dis à ton ami ", je pense que nous devrions laisser quelqu`un qui peut nous aider à savoir ce qui se passe."

Vous pouvez même parler à un adulte sans utiliser le nom de votre ami, si vous avez besoin de. Par exemple, "Mme. Carter, puis-je vous parler d`un ami qui se fait mal?"

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4. Être calme et respectueux avec les chiffres de l`autorité. Il y aura des moments que votre professeur, principal, ou même vos parents vous stressent. Ils peuvent vous harceler sur des notes, vous surmonter quelque chose que vous avez fait (ou n`a pas fait), ou simplement être généralement ennuyeux. Vous voudrez peut-être les ignorer, partir, ou dire quelque chose de SMART, mais cela vous fera simplement des ennuis. Vous pouvez traiter avec les chiffres d`autorité vous stressant à l`école en restant calme et respectueux à la place.

Écoutez ce qu`ils vous disent. Il peut y avoir quelque chose d`utile dans ce qui est dit.

Vous pouvez leur dire qu`ils vous stressent en disant quelque chose comme: «Je suis désolé, mais cette situation me stressait vraiment en ce moment."

Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer et rappelez-vous que les adultes sont là pour vous aider.

Si vous avez besoin de répondre à une question ou d`expliquer quelque chose, alors n`interrompez pas, gardez votre ton calme et rappelez-vous de dire "pardon," "s`il te plaît," et "Merci."

Par exemple, si votre professeur vous a crié pour parler lorsque vous ne l`avez pas fait, vous pourriez dire: «Excusez-moi, Mme. Peters, ce n`était pas moi qui parle."

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5. Balance école et votre relation. Bien que d`avoir un petit ami ou une petite amie puisse être amusant, cela peut aussi être stressant lorsque vous essayez également d`équilibrer l`école. Ne vous sentez pas pressé ou pressé d`être dans une relation. Prenez juste votre temps, concentrez-vous sur l`école et concentrez-vous sur l`amusement lorsque vous êtes dans une relation.

Apprenez à définir les frontières dans une relation. Cela signifie défini - d`abord pour vous-même, puis communiquer à l`autre personne - ce que vous êtes et ne sont pas disposés à accepter dans une relation. Vous pouvez définir des frontières physiques (telles que ce que vous êtes prêt à faire sexuellement) - limites de votre temps (en vous assurant que l`autre personne sait que vous avez des pratiques de softball en semaine et devez étudier ensuite, afin que vous ne puissiez pas sortir le week-end) - limites sur le comportement (si la personne vous insulte ou devient abusive de quelque manière que ce soit, vous terminerez la relation) - et ainsi de suite.

Faites clairement vos frontières à l`autre personne. S`ils enfreignent continuellement vos frontières ou vos pressions pour faire des choses que vous avez indiquées, vous ne le ferez pas, vous pouvez alors vous sentir convaincu que cette personne n`est pas respectueuse et n`est pas un très bon partenaire.

Vous ne devez jamais être dans une relation avec quelqu`un juste parce qu`ils, ou quelqu`un d`autre, vous veulent. Par exemple, ne sortez pas avec quelqu`un que vous n`aimez pas simplement parce que tous vos amis sont couplés et que vous vous sentez laissé de côté.

Assurez-vous que être dans une relation n`interfère pas avec votre travail scolaire. Apprendre à hiérarchiser est une compétence importante que vous pouvez pratiquer maintenant.

Pendant que vous voudrez peut-être parler à la personne pendant des heures chaque soir, demandez-vous si cela est vraiment nécessaire. Concentrez-vous sur la qualité du temps que vous passez ensemble plutôt que la quantité. Par exemple, envoyez un texte doux et du feutre au cœur, par opposition aux heures de dépenser des textos sur rien.

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6. Prendre le temps de socialiser. Passez du temps avec vos amis et camarades de classe en dehors de l`école. Être autour des gens, vous pouvez parler, qui vous apportera et vous encouragera, vous aidera à gérer beaucoup de situations stressantes que vous traitez à l`école.

Sortez avec des gens qui vous font sentir bien de vous et vous encouragez à être une meilleure personne.

Aller à l`école ou à la classe un peu tôt afin que vous puissiez discuter un peu avec vos amis et vos camarades de classe.

Passez du temps avec vos pairs faire des activités ou quelque chose qui n`est pas lié à l`école. Par exemple, vous pourriez rencontrer un de vos amis de la classe pour le café ou le thé, aller pour une balade à vélo ensemble ou prendre une classe de poterie.

Assurez-vous de socialiser au bon moment. Pendant la classe ou tout autre temps calme n`est pas le bon moment et peut vous mettre en difficulté.

Méthode 2 sur 4:

Faire face à d`autres situations

Faire amende honorable Quand tu fais quelque chose de mal. Si vous vous trouvez en difficulté de faire quelque chose de mal, la meilleure chose à faire est d`admettre ce que vous avez fait et excusez-vous pour cela. Ce sera beaucoup moins stressant pour vous si vous faites amende que si vous essayez de le nier ou d`agir rebelle.

Soyez honnête sur ce qui s`est passé. Vous vous sentirez mieux à ne pas mentir et que vos professeurs et principaux vous respecteront plus.
Par exemple, vous devrez peut-être dire: «Oui, j`ai trompé mon quiz d`histoire."
Excuser et essayer de réparer tout dommage pouvant avoir été fait par vos actions.
Par exemple, vous pourriez avoir besoin de dire: "Brandi, je suis désolé de répandre cette rumeur. Je ne voulais pas blesser vos sentiments."
Ou, par exemple, "Mme. Mcleeee, je suis désolé j`ai écrit mon nom sur le bureau. Je vais le nettoyer."

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2. Équilibre travail et école. Si vous travaillez et allez à l`école en même temps, vous pouvez vous retrouver extra stressé. Vous avez peut-être de la difficulté à prendre suffisamment de sommeil, à faire de vos travaux scolaires ou de difficulté à vous rendre à l`école et à travailler à temps. Prendre le temps de comprendre comment équilibrer le travail et l`école peut vous faire économiser beaucoup de stress.

Asseyez-vous avec vos parents ou votre superviseur et créez un plan pour la façon dont vous vous trouvez mais complétez également vos tâches scolaires sans beaucoup de stress.

Considérons des moyens alternatifs d`aller à l`école si vous devez travailler pour vous soutenir. Par exemple, explorez des cours en ligne, week-end ou nuit.

Assurez-vous de vous donner un peu de temps de travail et d`école afin que vous ne vous brûlez pas. Essayez d`économiser une demi-heure chaque jour pour faire quelque chose que vous appréciez, comme lire un magazine, regarder une émission de télévision ou jouer à un jeu.

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3. Parler de stress que les adultes vous causent.Parfois, ce n`est pas seulement vos travaux scolaires, vos amis et d`autres activités qui vous soulignent. Parfois, vos professeurs ou parents sont ceux qui vous causent du stress. Si un adulte fait quelque chose qui vous rend stressé, vous devriez parler à quelqu`un en qui vous avez confiance.

Si c`est une situation d`adulte typique harcelant ou d`être ennuyeux, alors vous évacuer à quelqu`un peut vous faire sentir mieux.

Par exemple, vous pourriez dire à votre ami, "ma mère est vraiment sur mon cas! Elle a dit jusqu`à ce que mes notes s`améliorent, je ne peux pas sortir après l`école!"

Si un adulte fait ou disait des choses qui vous font sentir mal de vous-même, menacés ou dangereux, vous devriez définitivement dire à un autre adulte en qui vous avez confiance.

Par exemple, si votre entraîneur a fait un commentaire sexuel autour de vous, vous pourriez dire à votre père, "Hey, j`ai besoin de vous parler de quelque chose d`entraîneur dit."

Ou, par exemple, si votre mère vous appelle des noms quand elle se fâche, vous pourriez dire à votre professeur ", puis-je vous parler de certaines choses à la maison?"

Si votre école a un conseiller, essayez de prendre rendez-vous pour parler avec eux. Ils peuvent vous apprendre à communiquer de manière productive, comment faire du stress ou simplement être une oreille à écouter lorsque vous devez parler.

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4. Trouver un soutien. Il y a beaucoup de gens qui sont investis dans votre bien-être et peuvent vous soutenir lorsque vous avez du mal. Les parents, les autres membres de la famille, les enseignants, les amis, les conseillers, les entraîneurs et les chefs religieux sont tous des personnes que vous pouvez aller avec vos problèmes. Sachez que lorsque vous êtes stressé, confus ou sentez seul, il y a toujours quelqu`un qui peut vous aider et vous soutenir. Si vos parents ne vous soutiennent pas, un grand-parent, un enseignant, un ami ou même les parents d`un ami pourront peut-être récupérer le mou.

Méthode 3 sur 4:

Manipulation des travaux scolaires

1. Utilisez votre temps judicieusement. Avoir des tonnes de travail scolaire à faire peut être très stressante, surtout lorsque vous avez d`autres responsabilités et obligations. Bien gestion du temps peut être l`une des parties les plus importantes de la gestion de tout et se sentir moins stressée à l`école.

Assurez-vous de commencer vos devoirs assez tôt chaque jour pour la finir et encore une bonne nuit de sommeil. Les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit.
Utilisez un agenda, un calendrier ou un planificateur pour vous aider à programmer du temps pour travailler sur des projets et des rapports à long terme. Crayon en dates d`échéance pour chaque phase du projet.
Vous pouvez également mettre des dates importantes telles que les tests à venir sur votre calendrier et votre calendrier dans le temps d`étude.
Si vous avez du temps d`étude pendant la journée d`école, utilisez ce délai pour étudier et non socialiser.

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S`organiser. Avoir les matériaux dont vous avez besoin pour compléter vos travaux scolaires lorsque vous en avez besoin, vous réduirez beaucoup de stress de l`école.Vous n`aurez pas à perdre du temps à rechercher vos fournitures ni vos devoirs et que vous pouvez obtenir tout droit de travailler quand il est temps. En outre, être organisés aidera à réduire les distractions que vous avez dans votre espace de travail.

Rangez les fournitures dont vous n`avez pas besoin pour la tâche à portée de main. Utilisez un caddy, une boîte à crayons, des dossiers, des diviseurs, etc. Pour vous aider à organiser vos fournitures.

Organisez vos papiers d`école afin que tout soit soigné et que vous puissiez le trouver quand vous en avez besoin.

Des dossiers d`étiquette et utilisez des notes autocollantes pour vous rappeler ce que vous devez vous rendre et ce que vous devez faire.

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3. Faire une courte pause. Parfois, un moment loin de vos travaux scolaires peut recharger votre cerveau et vous aider à résoudre le travail. Même s`il ne fait que fermer vos yeux pendant un moment ou deux, vous détachez-vous de vos travaux scolaires peut vous aider à faire face au stress de celui-ci.

Si vous ne pouvez pas quitter la pièce, fermez vos yeux pendant quelques secondes et essayez de nettoyer votre esprit. Imaginez-vous faire quelque chose que vous aimez.

Si vous le pouvez, faites une promenade rapide pour effacer votre tête. Même si c`est juste une promenade vers la fontaine d`eau ou les toilettes, cela peut vous aider à faire face à des travaux scolaires stressants.

Essayez de prendre quelques minutes pour vous détendre avant de commencer vos devoirs lorsque vous rentrez chez vous. Aussi prendre des pauses pendant que vous complétez vos devoirs.

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4. Préparez-vous aux tests et aux missions majeures. Attendre jusqu`à la dernière minute étudier ou écrire un rapport n`augmentera que votre niveau de stress et éventuellement entraîner une mauvaise qualité. Mais si vous planifiez et préparez des examens, des rapports et des projets avant qu`ils ne soient dus, vous vous sentirez beaucoup moins stressé.

Casser des tâches majeures dans des parties plus petites et décider lorsque vous devez compléter chacune des pièces plus petites.

Par exemple, vous risquez de casser un projet sur la constitution en quatre parties: votre recherche, votre rapport, une affiche et votre discours.

Étude pour les tests en examinant un concept ou une idée à la fois. Assurez-vous de commencer à étudier assez loin à l`avance pour examiner tout le matériel.

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5. Demander une assistance. Il peut y avoir des moments que vos travaux scolaires vous sont accablants. Vous ne comprenez peut-être pas un concept ou peut être tombé derrière votre travail à cause d`une maladie ou d`une autre situation. Vous pouvez gérer cette situation stressante en demandant de l`aide et en s`appuyant sur votre système de soutien.

Il vaut mieux laisser vos parents savoir que vous rencontrez des problèmes avec vos travaux scolaires tôt. Ils peuvent être capables de vous aider avec cela, parlez à votre professeur ou même vous faire un tuteur.

Vous pourriez dire: "Papa, j`ai des problèmes avec mon algèbre. Pourrais-tu m`aider?"

Laissez votre professeur savoir quand vous ne comprenez pas quelque chose ou que vous ne pensez pas que vous ne pourrez pas vous rendre dans une affectation à temps.

Par exemple, vous pourriez essayer, "Mme. Castillo, pourriez-vous m`aider? Je pense que j`ai peut-être besoin de plus de temps terminer mon rapport."

N`ayez pas peur de demander à un ami ou à un camarade de classe de vous aider à comprendre un concept. Vous pourriez dire: «Voulez-vous expliquer le cycle de l`eau?"

Méthode 4 sur 4:

Réduire le stress en général

1. Essayez l`activité physique. Travailler, participer à des sports et d`autres activités qui vous permettent de déplacer une aide pour réduire votre stress dans l`ensemble et que vous pouvez vous aider à améliorer ou à maintenir votre santé physique. Cela vous aidera à faire face au stress de l`école plus facile.

Participer à un sport d`équipe comme un moyen d`être actif et de rencontrer de nouvelles personnes. En outre, vous pourriez être plus susceptible de le conserver si vous connaissez vos coéquipiers dépend de vous.
Essayez des activités comme la marche, le jogging, la randonnée ou le vélo si vous préférez plus d`activités solo. Cela peut vous donner le temps de penser et de travailler à calmer vous-même.

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Nourrir votre estime de soi. Traiter avec des situations stressantes à l`école peut vous faire sentir mal à propos de vous-même ou de regarder vous-même de manière négative. En outre, vous inquiétez de la façon dont vous avez l`air peut vous stresser. Ne le laisse pas. Faire un effort pour faire des choses qui renforcent votre estime de soi et votre image de soi.

Utiliser une autonomie positive. Par exemple, regarde dans le miroir et dites-vous ", je suis cool et drôle. Je peux gérer l`école et les situations stressantes de l`école."

Accrocher des gens qui stimulent votre estime de soi et que vous vous sentiez bien de vous-même.

Écrire une liste de vos caractéristiques positives. Postez-le quelque part que vous pouvez le voir facilement et sur une base régulière.

3. Savoir te calmer quand on est stressé. Apprendre à Gérer vos émotions et l`auto-apothe peut vous aider à faire face au stress de manière positive. Lorsque vous vous sentez submergé, vous pouvez utiliser certaines techniques pour vous calmer, clarifier votre esprit et comprendre ce que vous devez faire pour résoudre vos sentiments.

Certaines actions que vous pouvez prendre lorsque vous êtes souligné, vous incluez une pause, ralentissez-vous et vous sortez-vous au lieu de vous précipiter dans quelque chose et de demander de l`aide. Rappelez-vous que rien ne changera si vous faites quelque chose différemment.

Demandez-vous les questions suivantes: que suis-je réagissant à?- Qu`est-ce que je suis vraiment contrarié par?- Quels sont les autres moyens de faire face à cela?- Suis-je trop d`importance pour ça?- Est-ce que cela va dans la matière en six mois?

Demandez-vous ce que vous pouvez changer de la situation. Pouvez-vous changer d`environnement, de la situation et / ou de la manière dont vous réagissez?

Prenez des respirations profondes lorsque vous devez vous calmer rapidement. Inspirez profondément pour que votre ventre souffle, pas votre poitrine. Tenez le souffle pendant un moment, puis expirez lentement. Répétez la répétition jusqu`à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.

Remarquez votre "drapeaux rouges." Quels sont certains signes que vous approchez de la surcharge de stress? Mangez-vous plus? Avoir du mal à dormir? Snap à vos amis et à votre famille? Identifier ces choses peut vous aider à vous rendre compte lorsque vous devez commencer à utiliser vos techniques de calmage et de relaxation.

4. Relaxer. Prenez du temps de votre emploi du temps et faites quelque chose de relaxant. Cela vous donnera un moment pour effacer votre esprit et calmer votre corps.

Faites quelque chose que vous aimez comme jouer un jeu rapide sur votre téléphone ou à regarder un épisode de votre émission Web préférée.

Méditer pour quelques minutes. Essayez de vous concentrer sur votre respiration ou votre comptage. Essayez de laisser toutes les autres pensées simplement passer sans logement sur eux.

Appelez un ami ou traînez avec eux pendant un petit moment. Faire quelque chose de plaisir que vous aimez tous les deux comme aller dans un film ou pour la crème glacée.

Conseils

Essayez de parler à quelqu`un en qui vous avez confiance sur vos problèmes de stress.

Si les choses sont si mauvaises que tout ce que vous voulez faire est de rentrer à la maison, demandez à appeler vos parents et à faire venir quelqu`un de venir vous chercher.

Si vous faites confiance à votre professeur, parlez-leur à ce sujet! Ils peuvent vous aider à créer des stratégies et peuvent vous excuser de la classe si nécessaire.

Mises en garde

Il y a toujours quelqu`un pour vous aider - un enseignant, un conseiller, un travailleur social, un directeur, un policier, un ami, un parent, un relatif, une infirmière, un médecin, un membre du clergé. Ne désespérez pas en pensant que vous êtes seul parce que vous n`êtes pas. Si la première personne que vous parlez de vos inquiétudes vous rejette, trouvez quelqu`un qui va écouter et s`occuper.

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