Comment acclimater à chaud

Les températures élevées sont plus que mal à l`aise - si vous n`êtes pas habitué à eux, ils peuvent réellement être dangereux. Que vous soyez un travailleur de construction, un paysagiste, un athlète concurrentiel ou que vous venez de vous déplacer quelque part avec un climat plus chaud, il y a quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous habituer progressivement dans votre environnement et battre la chaleur. La chose la plus importante à retenir est de construire un peu votre tolérance à la fois. Au-delà, assurez-vous de porter des vêtements légers et respirants, de boire beaucoup d`eau et faites attention aux signes d`avertissement que vous pourriez surchauffer.

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S`adapter au temps chaud
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1. Commencez avec des activités de loisirs légères. Quand vous êtes habitué à la chaleur, il est préférable de prendre des choses agréables et faciles jusqu`à ce que vous sachiez comment vous allez répondre. Allez faire une promenade rapide, jetez un ballon de football ou prenez soin d`un petit travail de jardin. Soyez prudent de ne pas trop en faire trop longtemps peut rapidement vous laisser séparer.
  • Vous ne pouvez pas être prêt à sauter directement dans votre routine normale si vous avez récemment été déployé quelque part chauffe.
  • Dirigez-vous au début de la journée pendant qu`il est toujours tolérable et laissez-vous vous réchauffer avec la météo.
  • Essayez d`éviter toute activité intense pendant la chaleur de la journée. Si vous voulez faire des séances d`entraînement plus intenses, collez-vous pour faire de l`exercice le matin ou le soir lorsque les températures sont plus basses.
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    2. Refuser le climatiseur. Essayez de laisser tomber votre thermostat de 1 à 2 degrés tous les jours pendant quelques semaines. Cela aidera à rendre vos conditions à l`intérieur plus comme celles de l`extérieur. Avec une exposition constante à des températures supérieures à la moyenne, votre corps n`aura aucun choix que d`adapter.
  • En règle générale, votre thermostat doit être défini plus d`environ 10 degrés de refroidisseur de 10 degrés que la température à l`extérieur une fois que vous avez atteint une acclimatation maximale.
  • Vos progrès seront beaucoup plus lents si vous comptez constamment sur la climatisation pour vous refroidir. Il sera également plus difficile de s`adapter à la chaleur lorsque vous changez de températures extérieures à froid et à chaud.
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    3. Préparez-vous mentalement. Avant de sortir, buvez au moins 12 onces d`eau froide pour vous assurer que vous démarrez correctement hydraté. Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer vos nerfs et préparez-vous à transpirer. La chaleur étouffante est inconfortable, peu importe la façon dont vous le regardez. Plus tôt vous faites de la paix avec votre environnement, plus vous serez mieux équipé pour y faire face.
  • Sois patient. S`habituer à tout changement de température prend du temps.
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    4. Continuez votre élan. Il suffit d`environ une semaine pour que vous puissiez vous sentir la perte des changements physiologiques que vous avez travaillé si fort pour. Pour maintenir votre état acclimaté, vous devrez continuer à braver la chaleur au moins tous les deux jours. Une fois que c`est parti, vous devrez tout recommencer pour le récupérer.
  • Continuez un horaire régulier d`activité de plein air ou d`exercice le matin et le soir. Pour de meilleurs résultats, visez au moins 2-3 jours par semaine.
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    Être actif dans la chaleur
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    1. Effectuer de petites rafales d`activité. Lorsque vous êtes acclimé pour la première fois de travailler à l`extérieur, il est préférable de commencer avec environ 15 minutes d`exercice modéré à la fois. Lorsque votre conditionnement s`améliore, vous pouvez commencer à ajouter 2-3 minutes à chaque session. Prenez de nombreuses pauses de repos et faites attention à ne pas essayer de faire trop tôt trop tôt.
    • Portez une attention particulière à la façon dont vous vous sentez après chaque période d`activité. Si vous détectez que vos performances sont abandonnées, jouez-vous en toute sécurité et diminuez votre intensité ou prenez des pauses plus longues.
    • Il faut généralement environ deux semaines pour que la personne moyenne devienne chauffée acclimatisée.
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    2. Boire beaucoup d`eau. Remplissez sur de l`eau froide avant de partir à la vélo, à la randonnée ou à votre jogging, et planifiez des arrêts d`hydratation fréquents en cours de route. Garder vos tissus rougis avec de l`eau est crucial si vous allez la faire tamponner dans des conditions étouffantes - des températures élevées vous feront transpirer constamment, même lorsque vous n`exercez pas activement vous-même vous-même.
  • La déshydratation peut être trompeuse. Reconstituer vos niveaux de liquide à intervalles réguliers, que vous soyez soif ou non.
  • Transporter toujours une bouteille d`eau avec vous ou assurez-vous qu`il y a une autre source d`eau disponible à proximité.
  • Essayez l`eau de la température ambiante car c`est le meilleur pour votre corps.
  • Évitez de boire des liquides chauds car ils vous feront sentir plus chaud.
  • Les boissons sportives ne font pas seulement que reconstituer les fluides, mais ils ont également des électrolytes essentiels nécessaires pour alimenter vos muscles à travers une séance d`entraînement.
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    3. Augmenter le temps que vous passez à l`extérieur progressivement. Après vos premières semaines dans un nouvel environnement, courir la durée de votre activité à une heure à la fois. Cela deviendra bientôt plus facile et vous pouvez commencer à passer des périodes encore plus longues à l`extérieur. Si votre objectif est d`acclimater le plus rapidement possible, planifiez la construction jusqu`à au moins deux heures par jour.
  • Une fois que vous êtes capable de rester confortablement pendant deux heures ou plus par jour, vous commencerez à vous sentir beaucoup plus à l`aise en mouvement et au repos.
  • Soulevez votre tolérance en trouvant une zone avec une ombre légère ou en désactivant des vêtements non essentiels plutôt que de chercher refuge à l`intérieur.
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    4. Ne dépassez pas vos limites. Surveillez votre fréquence cardiaque et vos habitudes respiratoires de manière vigilante et soyez prêt à l`appeler par jour si elles commencent à sortir du contrôle. Même si vous êtes un athlète d`élite, il y aura un point lorsque votre corps ne peut plus suivre les exigences de travailler dans la chaleur. À ce stade, vos efforts continus peuvent passer de difficiles à dangereux.
  • Écoutez votre corps, pas votre journal d`exercice. Arrêtez ce que vous faites et recherchez un endroit ombragé pour vous reposer lorsque vous ressentez la chaleur à vous, même si vous n`avez pas terminé votre session.
  • Envisagez de fractionnez vos séances d`entraînement en plusieurs courtes séances pour réduire votre risque de surchauffe.
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    Rester en sécurité et en bonne santé
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    1. Porter des vêtements légers. Collez sur des articles à manches courtes telles que les t-shirts, les shorts, les débardeurs et les véhicules d`actif de l`humidité jusqu`à ce que vous ayez construit une immunité à la chaleur. Des morceaux avec des matériaux tissés lâchement et des critères plus détendus sont également préférables, car ils permettent à votre peau de respirer. Quoi que vous portez, il est important que cela soit correctement ventilé pour libérer de la chaleur plutôt que de le piéger à proximité de votre corps.
    • Choisissez des vêtements de couleur claire sur ceux qui sont plus sombres. Les couleurs plus claires reflètent les rayons du soleil, qui découpent la quantité de chaleur qu`ils tiennent, tandis que les couleurs sombres absorbent.
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    2. Remplacer les nutriments perdus avec de la nourriture. Charger sur des aliments contenant des électrolytes bénéfiques et des vitamines clés et des minéraux avant et après leurventurement à l`extérieur. Les fruits et les légumes comme des bananes, des épinards, des avocats et des haricots sont tous de bons choix. Tout comme il est si important de rester hydraté, une nutrition adéquate est également une partie critique de prendre soin de votre corps.
  • Ne craignez pas des aliments salés. Celles-ci vous font conserver l`eau, ce qui est utile pour la lutte contre la déshydratation.
  • Les offres riches en protéines telles que les viandes maigres, les poissons, les œufs et les noix satisferont votre faim plus longtemps sans vous remplir trop.
  • Recherchez des aliments de refroidissement tels que la pastèque, le concombre, le yogourt, la menthe, les melons, les légumes verts feuillus et les oignons.
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    3. Reconnaître les symptômes de l`épuisement de la chaleur. Certains des signes d`avertissement les plus courants de la maladie liée à la chaleur comprennent les vertiges, les nausées, la fatigue accablante et une fréquence cardiaque accélérée. Si vous prenez conscience de l`un de ces panneaux d`avertissement, arrêtez ce que vous faites immédiatement et trouvez un endroit pour échapper à la chaleur.
  • Une douche fraîche (pas de glace froid - un changement de température drastique peut être un choc du corps) aidera à retourner votre corps à une température normale.
  • L`épuisement de la chaleur peut être fatal lorsqu`il est ignoré. Pratiquez un bon jugement et évitez de prendre des chances inutiles avec votre bien-être.

    • Conseils

    Assurez-vous de ne pas avoir de complications de santé avant de prendre des mesures pour vous acclimater aux conditions météorologiques chaudes.
  • N`essuyez pas votre transpiration. C`est l`un des mécanismes de refroidissement naturels les plus efficaces de votre corps.
  • Faites attention à la couleur de votre urine. Un flux clair est idéal: un jaune plus sombre peut vous indiquer que vous êtes déshydraté.
  • Si vous vous préparez à une séance d`exercice ou à la longue journée de travail, mangez des repas plus petits avant de vous empêcher de vous sentir malade.
  • Appliquez un puissant solaire (SPF 50 ou supérieur) et portez un chapeau et des lunettes de soleil larges à grimper pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil.

    • Mises en garde

    Si les symptômes de l`épuisement de la chaleur ne commencent pas à effacer dans les 15 minutes, recherchez une attention médicale immédiate.
  • Puisqu`ils rendent plus fort que votre corps conserve de l`eau, des boissons comme le café, l`alcool et les sodas sucrés ne sont pas un bon choix quand il s`agit de rester hydraté.
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