Comment se refroidir

Maintenir une température corporelle saine est importante, surtout pendant les jours chauds de l`été. Si vous êtes fréquemment à l`extérieur pendant la journée, vous risquerez de surchauffer (et potentiellement avoir une épuisement de chaleur) si vous ne gardez pas cool. De même, il peut être difficile de rester froid à l`intérieur et la nuit pendant une vague de chaleur. Concentrez-vous sur rester hydraté et permettre à l`air frais de circuler pour déplacer la chaleur de votre corps. Utilisez également des vêtements légers et des vêtements de lit pour rester cool pendant la journée et la nuit.

Pas

Méthode 1 de 3:

Refroidir à l`extérieur

1. Rester hydraté en buvant de l`eau quand vous êtes à l`extérieur. L`eau est cruciale. Il permet à votre corps de se refroidir et de garder sa température intérieure réglée. Si vous ne restez pas hydraté, surtout si vous travaillez ou jouez des sports à l`extérieur au soleil, vous êtes susceptible d`être déshydraté. Les hommes adultes devraient boire au moins 15.5 tasses (3.7 l) d`eau chaque jour, tandis que les femmes adultes devraient boire 11.5 tasses (2.7 l).

Si vous n`avez pas accès à l`eau, d`autres liquides comme le café, le thé, les boissons sportives, le jus ou la soude sont meilleures que rien. Le café peut en fait déshydrater votre corps au cours d`une journée, bien que.

2. Brumez-vous avec une petite bouteille de pulvérisation remplie d`eau. Si vous êtes à l`extérieur de la journée et que la chaleur vous rendez à vous, vaporisez la peau exposée sur votre visage, vos bras, votre cou et votre torse avec de l`eau d`une petite bouteille de pulvérisation. Non seulement l`eau fraîche va se sentir bien contre votre peau chaude, mais aussi, comme l`air circule et souffle sur les surfaces humidifiées de votre corps, elle portera la chaleur.

Si vous craignez que des amis ou des membres de la famille puissent également surchauffer, planifiez-les et apportez une bouteille de pulvérisation remplie d`eau pour eux.

3. Ralentir votre activité physique si vous surchauffez. Il est facile de surchauffer lorsque vous courez, de travailler, de faire du sport ou d`être actif à l`extérieur. Pour refroidir, arrêtez simplement l`action physique et faites une pause. Si possible, asseyez-vous dans un endroit ombragé. Buvez de l`eau et attendez 20-30 minutes jusqu`à ce que votre corps ait eu la chance de refroidir. Vous pouvez dire que vous surchauffez si vous commencez à vous sentir étourdi, vous fairez ou vous retrouvez de transpiration sans escale.

Si vous n`arrêtez pas d`accomplir une activité physique lorsque vous sentez que votre corps commence à surchauffer, vous risquerez de la chaleur épuisement et, dans des cas extrêmes, un coup de chaleur.

4. Envelopper une serviette humide ou un bandana autour de votre tête. Si vous passez du temps à l`extérieur et que vous devez vous refroidir rapidement, courez de l`eau fraîche sur une serviette à main ou un bandana. Tordre de l`excès d`eau du tissu et nouez la serviette ou le bandana autour de votre tête. Essayez également de mouiller votre t-shirt autour du cou et de la poitrine. L`eau fraîche abaissera rapidement la température de votre corps, même les jours les plus chauds.

La serviette ou le bandana se desséchera dans 1-2 heures, ainsi de réapplication de l`eau au besoin.

C`est aussi un tour utile si vous conduisez de la croix sans climatisation.

5. Portez des vêtements légers et respirants pour rester cool. Les vêtements que vous portez peuvent avoir un grand effet sur votre température globale du corps. Si vous êtes à l`extérieur pendant une journée d`été chaude, planifiez à l`avance et portez léger. Cela permettra à votre corps de perdre de la chaleur tout au long de la journée. Portez également des vêtements de couleur claire qui n`absorbera pas la chaleur des rayons du soleil. Les tissus légers comprennent le coton, le linge, le gingham et le se déserstuker.

Donc, au lieu de porter un jean bleu foncé et une veste en nylon, essayez de porter des shorts en coton et une chemise de lin blanc.

Méthode 2 de 3:

Se garder au frais à l`intérieur

1. Courir la climatisation dans votre maison la nuit. Cela peut sembler intuitif, mais si votre AC n`est pas allumée, votre maison va chauffer rapidement pendant une journée d`été ensoleillée. Donc, tournez la touche AC pour refroidir votre salon. Plutôt que de courir l`AC pendant la chaleur de la journée, essayez de vous refroidir dans votre maison autant que possible la nuit.

Si vous essayez d`économiser de l`argent sur votre facture d`électricité, définissez votre AC à 3-4 degrés plus chaud que vous l`avez habituellement défini.

2. Appliquez un chiffon humide sur des taches de refroidissement essentielles sur votre corps. En raison de l`emplacement des vaisseaux sanguins sous votre peau, il existe quelques endroits sur votre corps qui ont un effet important sur votre température globale. Se refroidir à la hâte, mouillez un bandana ou une gant de toilette avec de l`eau tiède, puis le rallonge de sorte qu`il ne dégouge pas mouillé. Tenez le chiffon à 1 ou plusieurs de ces taches de refroidissement pendant 5 à 10 minutes. Essayez de tenir le chiffon humide à vos poignets, au cou, au coude intérieur, à l`aine, au genou intérieur ou aux pieds.

Si vous êtes complètement habillé, essayez de décoller vos chaussettes et vos chaussures afin que vous puissiez appliquer un chiffon humide à vos pieds et à vos chevilles.

3. Placez 2-4 fans sous Windows à circuler une brise croix. Les fans de la fenêtre ne refroidissent pas l`air, mais ils apportent de l`air extérieur et lui permettent de circuler à travers votre maison. Ouvrez quelques fenêtres des côtés opposés de la maison dans la soirée et définissez un ventilateur de boîte ou un ventilateur pivotant devant chacun. Essayez également de mettre 1-2 ventilateurs dans des couloirs ou des portes pour circuler de l`air extérieur dans les chambres de votre maison.

L`air en mouvement à travers votre maison va également évaporer la sueur de votre peau, ce qui abaisse la température corporelle.

4. Gardez les nuances fermées pendant la journée et ouvrez-les le soir. Les nuances, les stores ou les rideaux peuvent avoir un effet important sur la température globale de votre maison. Fermez-les pendant la chaleur de la journée - généralement de 10h00 à 15h00, afin d`éviter que les rayons du soleil se réchauffent chez vous. Ensuite, une fois que le soleil est réglé et que l`air extérieur est plus froid que l`intérieur, ouvrez les nuances et les fenêtres.

Cela permettra à l`air chaud à l`intérieur de s`échapper et de laisser refroidir l`air extérieur entrer.

5. Restez sur des étages inférieurs pour éviter les zones chaudes de votre maison. Depuis que la chaleur se lève, le plus haut étage de votre maison sera le plus chaud de la journée ensoleillée. Pour vous garder hors de la chaleur, passez le plus de temps possible sur le sol inférieur de votre maison, qu`il s`agisse d`un sous-sol fini ou du rez-de-chaussée. Comme le (s) étage (s) supérieur (s) chauffe (s), le sol inférieur restera relativement frais.

Si vous vivez sur une maison avec un seul étage, cette étape ne vous appliquera pas.

Méthode 3 sur 3:

Se refroidir pour dormir la nuit

1. Prenez une douche fraîche sur environ 60 minutes avant de vous coucher. L`eau que vous avez une douche avec n`a pas besoin de geler froid, mais devrait être du côté frontal de tiède. Même une douche rapide de 5 minutes sous l`eau froide éloigne la sueur accumulée et la crasse de la journée et déposera rapidement votre température corporelle de base.

Non seulement l`eau fraîche vous aidera à perdre de la chaleur corporelle, mais la douche elle-même vous calmera et aidera tout le corps à vous endormir.

2. Placez 1-2 serviettes de main humide sur votre torse lorsque vous allez au lit. Courir de l`eau du robinet froid sur quelques serviettes de main sous peu avant de vous coucher. Tourner autant d`eau que vous pouvez sortir des serviettes. Ils devraient être légèrement humides, pas dégoulinant humide. Ensuite, lorsque vous vous coucherez pour dormir, placez les serviettes humides sur votre poitrine et votre ventre. L`eau refroidira votre peau et vous permettra de vous endormir rapidement.

Ensuite, quand vous vous levez le matin, ré-mouille les serviettes de la main et placez-les dans votre réfrigérateur afin qu`ils seront refroidir plus tard cette nuit-là.

3. Dormez sous des feuilles légères pour rester cool toute la nuit. Des feuilles légères et respirantes permettront à votre corps de se refroidir et de perdre sa chaleur bâque pendant la nuit. Si vous avez le choix entre différents types de matériaux, les feuilles de coton sont généralement les plus minces et les plus respirantes. Essayez de dormir sous une seule feuille sur des nuits chaudes pour garder cool.

Si vous utilisez des feuilles de matériaux plus lourds et moins respirants tels que Flannel, Satin ou Silk, vous finirez de surchauffer et couvert de sueur à travers la nuit.

4. Aller au lit portant de petits vêtements et dormir seul. Lorsque la météo commence à chauffer, échangez vos pyjama chauds d`hiver pour des vêtements de nuit de coton respirants et respirants. Essayez de dormir aussi peu que possible: par exemple, les shorts et un t-shirt devraient suffire. Dormir seul dans un lit vous aidera également à rester cool, car vous n`aborcerez pas la chaleur corporelle d`une autre personne.

Si vous dormez seul n`est pas impraticable, assurez-vous que vous et votre partenaire dormir à des côtés opposés du lit. Câliner ou dormir les uns aux autres augmentera la température corporelle de votre partenaire et de votre partenaire.

5. Éteignez les lumières de la chambre 1 à 2 heures avant votre heure d`attente. Les ampoules produisent de la chaleur et si vous laissez les lumières dans votre chambre pendant des heures avant d`aller au lit, vous vous retrouverez à dormir dans une pièce chaude. Pour refroidir votre chambre à coucher, tournez les lumières quelques heures avant d`aller dormir. Une chambre fraîche abaissera la température de votre corps et vous aidera à mieux dormir.

En tournant les lumières la nuit vous aidera également à vous coucher plus tôt, car vous serez moins enclin à rester en retard dans le noir.

Conseils

Dormir nue mai ou peut ne pas vous aider à rester cool. Beaucoup de gens trouvent que, quand ils dorment nus, ils se sentent en sueur et chaud lors du réveil.

Mises en garde

Si quelqu`un que vous êtes avec des débuts de la transpiration de manière incontrôlable et parle de manière ou agise d`une manière qui semble délirante, ils peuvent subir une épuisement de la chaleur. Faites-les vous asseoir à l`ombre et boire de l`eau pour refroidir.