Comment profiter de la marche: 14 étapes (avec des images)

Pour certains, la marche est une tâche difficile. Vous pouvez avoir des excuses comme, "Je suis trop fatigué" ou alors, "Je manque mon programme préféré." Pendant ce temps, vous vous manquez d`une bonne activité de plein air et de la chance de seresser et de mettre à niveau votre santé. Avec un esprit ouvert, la bonne musique et le chemin droit, la marche peut être votre nouvelle exercice préféré et même un passe-temps méditatif.

Pas

Partie 1 de 3:

Préparer votre sortie

1. Vérifiez la météo. Vous devrez vous assurer que c`est une bonne journée à l`extérieur de savoir s`il est bon pour une promenade. La marche n`est pas amusante sur des jours extrêmement chauds, froids ou pluvieux. Par mauvais temps, il est facile de sortir là-bas, de l`essayer et de me décourager et de me retourner. Pas agréable dans le moindre.

Soyez extrêmement prudent dans l`hiver, surtout si vous savez une promenade dans la neige fraîchement tombée.La glace cachée sous la neige pourrait entraîner une blessure.

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2. Robe en vêtements confortables. Vous ne voulez pas que votre peau soit irritée comme vous marchez, ce qui vous coupera courbée et commencer la connexion dans votre cerveau entre la marche et la douleur. Assurez-vous que vos vêtements sont lâches et correspond à l`atmosphère à l`extérieur. Vérifiez si vous avez besoin d`une veste avant de partir. Plus vous êtes confortable, plus votre promenade sera agréable.

Si vous marchez la nuit, vos vêtements doivent être de couleurs vives ou des réflecteurs de nuit. La sécurité est une priorité, même si vous n`êtes pas une cible rapide.

Porter des chaussures confortables, mais appropriées. Porter des sandales, des tongs, ou toute autre chaussure non-support non conçue pour la marche pourrait entraîner une blessure.

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3. Pensez à marcher comme une aventure. Pensez à tous les sites que vous allez voir que vous n`avez probablement jamais remarqué avant. Essayez d`imaginer la brise chaude dans votre visage et le soleil rayonnant de votre corps. Effacez votre esprit de toutes les distractions, mais assurez-vous de vous concentrer encore sur l`endroit où vous marchez!

Le monde est plein de stimuli que nos cerveaux sont physiquement incapables de tout traiter. Même si vous marchez la même heure de marche et maintes fois, il y aura des choses que vous remarquez pour la première fois tous temps.

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4. Si vous marchez dans un cadre inconnu, apportez votre téléphone, un GPS ou une carte. Si vous n`êtes pas confiant où vous êtes, vous voudrez un appareil pour vous aider à rentrer chez vous. Porter un téléphone avec un GPS intégré est préférable, car vous devrez peut-être effectuer un appel téléphonique en cas d`urgence.

Vous voudrez peut-être laisser un ami ou un membre de votre famille connaître votre horaire de marche et où vous marchez, surtout si vous n`avez pas l`habitude de transporter votre téléphone. Si quelque chose devait vous arriver, ils auraient une meilleure idée de la façon de vous rendre à vous si vous avez besoin d`aide.

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5. Saisissez votre iPod ou votre lecteur MP3 et une bouteille d`eau. Il y a deux choses bon marché qui font de la promenade plus agréable: la musique et l`eau. La musique garde vos jambes bougeant et votre corps rainuant, et l`eau vous garde hydratée (particulièrement importante de temps chaud). N`apportez ni ni vous pouvez vous retrouver lentement et soif, ce qui ne sort pas pour une belle promenade.

Si vous allez tout à fait la juille, vous voudrez peut-être apporter une collation. Un paquet de noix, une barre de granola ou un fruit sont faciles et des options saines à emballer pour votre promenade.

Partie 2 de 3:

Démarrer une routine de marche

1. Commencez avec de courtes promenades au début. Promenez-vous dans votre quartier ou dans un parc de parcs familiers. Marcher sur des terrains plats, car il est beaucoup plus difficile de marcher sur une surface cahoteuse (comme du gravier). Si une courte promenade est tout ce que vous pouvez gérer, ça va. Même une courte promenade est bonne pour votre santé, abaissant votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque et une perte de poids.

En tant que bonus supplémentaire aux avantages pour la santé de la marche, votre endurance répond généralement très rapidement à la marche.Si vous trouvez que vous pouvez seulement marcher un bloc de ville confortablement, prenez les deux prochains jours de congé, puis essayez à nouveau. Vous serez probablement agréablement surpris de découvrir que vous pouvez confortablement marcher plus loin avec chaque jour qui passe.

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2. Apporter un ami. Marcher seul est super, mais parfois avoir un compagnon pour une grande conversation le rend encore mieux. Vous pouvez tous deux profiter de l`exercice ensemble et récolter les avantages pour la santé, en plus de profiter de la société de chacun.

De plus, Marcher avec un ami est aussi plus sûr. Il y a de la force en nombre et si quelque chose de mal arriver à l`un de vous, vous avez de meilleures chances d`être d`accord avec un ami en remorque.

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3. Marcher à des moments différents de la journée. Comme vous commencez à marcher, vous constaterez peut-être que vous n`avez pas profité de promenades au milieu de l`après-midi. Peut-être que c`est juste trop chaud ou la zone que vous marchez est pleine d`écoliers. Dans ce cas, ne le blâmez pas à la promenade - à la place, marcher à une heure différente de la journée. Vous constaterez peut-être que votre corps est plus ouvert à marcher à des moments différents, aussi.

Le lever du soleil ou le coucher de soleil sont des moments absolument fantastiques pour marcher si votre emploi du temps le permet. Le soleil crée une lueur dorée à l`horizon, illuminant tout sur son chemin et il y a généralement moins de coureurs, de marcheurs et de motards à fouler votre chemin.

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4. Faites attention à votre environnement. Aller sur votre promenade comme un robot défait le but de marcher. Être dans la nature et faire partie de votre environnement est l`un des meilleurs aspects de la marche. Chaque fois que vous sortez, trouvez une chose que vous n`avez jamais remarquée auparavant. Hey, est-ce un dollar sur le sol?!

C`est aussi plus sûr. Vous remarquerez quoi éviter, comme des fissures dans le trottoir, des rochers ou des excréments d`animaux. Vous trouverez également de nouveaux petits chemins que vous ne saviez jamais existé, voir de nouvelles fleurs, des arbres ou même faire une petite fenêtre de pointe!

Partie 3 sur 3:

Garder vos promenades agréables

1. Après vous être habitué à des promenades plus courtes, essayez de vous promener plus longtemps. Parfois, il faut un moment pour que votre cerveau s`enfonce dans ce qu`il va faire et entrer dans une rainure. À cause de cela, une belle longue marche et peut être exponentiellement plus gratifiant. Les bons endroits incluent un grand parc, une nouvelle partie de la ville, un quartier commerçant (pour les personnes qui surveillent) ou un autre quartier.

Si vous êtes déjà trop fatigué, sinueux ou étouffé, s`asseyez-vous immédiatement. Reposez-vous, prenez un verre et attendez jusqu`à ce que vous avez complètement récupéré avant de tenter de continuer à continuer.

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2. Portez un podomètre. L`un des meilleurs moyens de suivre votre motivation quand il s`agit d`exercer, c`est savoir exactement comment vous faites. Un podomètre (et oui, il existe une application pour cela si vous souhaitez utiliser votre téléphone) garde une trace du nombre de mesures que vous avez prises et certaines peuvent également enregistrer le temps. Combien de pas avez-vous pris aujourd`hui? Pouvez-vous battre le numéro d`hier?

Avec un podomètre, vous pouvez définir des objectifs. Voulez-vous prendre 2 000 étapes? 5 000? 10 000? Pour le compte rendu, il y a environ 2 000 étapes par mile. La recommandation actuelle pour la santé cardiaque et le maintien d`un poids sain est d`environ 10 000 marches par jour, soit 5 miles.

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3. Faites une pause pour tremper dans votre environnement et concentrez-vous sur vos sens. Vous n`avez pas toujours à marcher pendant vos promenades. Trouvez un joli banc, asseyez-vous et prenez-le tout dans. Quel genre d`oiseaux sont ceux qui chantent au loin? Et ces arbres, que sont-ils?

Pendant votre pause, utilisez tous vos sens. Trouver une odeur que vous n`avez pas remarqué avant. Rechercher de nouveaux angles à photographier. Touchez ces fleurs que vous venez toujours de marcher. Cela peut être encore plus difficile que la marche elle-même.

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4. Rendre votre marche plus méditative. La marche seule peut être un grand plaisir, offrant la possibilité de méditation, de pensée calme ou même de la respiration profonde. Celles-ci n`entraînent aucune dépense et peuvent ajouter une dimension émotionnelle / spirituelle significative à votre exercice. Voici quelques idées:

Faire une respiration abdominale active et profonde, peut-être la synchroniser avec vos pas. Vous allez écouter votre corps au lieu d`écouter les pensées qui courent sauvage dans votre esprit, ce qui peut offrir un sentiment de calme mental.

Répétez une phrase méditative, des affirmations positives ou une prière dans votre esprit synchrones avec votre respiration ou vos pas. Vous reviendrez de votre promenade sentiment positif, confiant et motivé de prendre votre prochaine marche bientôt.

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5. Allume le.Assurez-vous que la marche devient une routine quotidienne, mais ne devient pas ennuyeuse. Trouver deux ou trois endroits que vous aimez marcher et les faire pivoter dans votre emploi du temps. Marcher à différents moments de la journée, différentes longueurs, et avec une musique différente ou avec des personnes différentes. À l`heure actuelle, vous devriez profiter de votre voyage. Amusez-vous flâner!

Conseils

Cela pourrait être une bonne date non coûteuse pour un gars ou une fille à l`extérieur.

Une chose qui est presque une nécessité est une vêtement cool, mais assurez-vous qu`il est approprié!

Balancer vos deux mains pendant que vous marchez. Cela rendra votre marche efficace.

Mises en garde

Assurez-vous où vous marchez est en sécurité.

Marcher avec une destination en tête, même si c`est juste à la fin de votre rue et de retour. À mesure que votre marche s`améliore, planifiez toujours vos promenades dans une boucle, vous apportant ainsi à votre point de destination, jusqu`à ce que vous soyez sûr de votre endurance. Vous ne voudriez pas tenter de marcher autour d`un lac Park, seulement pour découvrir que tu es trop collé pour revenir.

Apportez un téléphone portable, mais souvenez-vous d`un téléphone portable ne vous protégera pas et une petite arme défensive (comme pulvérisation de poivre) en cas d`assaut, mais assurez-vous que c`est vraiment une agression.

Si vous ne vous sentez pas bien, ne marchez pas. Vous pouvez infecter les autres ou passer.

Toujours vérifier d`abord avec un médecin ou un professionnel de la santé qualifié si votre santé ou votre respiration a déjà été compromis. Toujours marcher avec un partenaire si vous avez des problèmes de santé.

Pour vous aider à vous assurer de vous aider à rentrer à la maison pour la promenade de retour, allez quelque part avec un bus, un métro ou une autre connexion similaire à vous ramener à la maison, de cette façon, vous pouvez aller plus loin et que vous n`avez pas besoin de vous soucier de l`épuisement trop.