Comment être en sécurité pendant la grossesse

Pendant la grossesse d`une femme, sa santé impacte directement la santé et le développement de son fœtus. Choisir des produits sûrs peut aider à limiter l`exposition de votre fœtus à des produits chimiques et toxines nocifs, tout en protégeant votre propre santé. Vous devrez également vous assurer que vous obtenez une nutrition adéquate et de continuer à faire de l`exercice tout au long de votre grossesse. En faisant des choix sûrs et éclairés, vous pouvez vous aider à vous protéger et à vous protéger votre bébé.

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Méthode 1 de 4:
Maintenir votre santé physique
  1. L`image intitulée Sont des relations sexuelles pendant la grossesse étape 1
1. Faites votre première visite de soins prénatals. Chaque fois que vous devenez enceinte, vous devrez planifier votre première visite de soins prénatals avec votre obstétricien. Au cours de cette première visite, vous apprendrez à quoi vous attendre lors de chacun de vos trimestres et commencerez à recevoir des soins qui surveille votre santé et la santé de votre fœtus.
  • Pendant les visites prénatales, votre médecin prendra vos signes vitaux, prenez votre famille et vos antécédents médicaux, vous parlera de préoccupations de sécurité et de répondre à vos questions.
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    2. Recevoir des soins prénatals réguliers. Les soins prénatals précoces et réguliers peuvent contribuer à réduire le risque de faible taux de natalité et d`autres complications de naissance. Les soins prénatals sont importants pour la santé et la santé de votre bébé et des visites régulières permettent à votre médecin de repérer tout risque de santé tôt.
  • Pendant les semaines 4 à 28, vous verrez probablement votre médecin une fois par mois. Vous les verrez deux fois par mois pendant les semaines 28 à 36, puis chaque semaine pendant les semaines 36 jusqu`à ce que vous donniez naissance.
  • Les femmes âgées de plus de 35 ans ou ont des conditions de santé peuvent voir leur médecin plus fréquemment.
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    3. Voir votre dentiste. Pendant la grossesse, votre corps libère certaines hormones pouvant avoir une incidence sur la santé bucco-dentaire, comme la progestérone et l`œstrogène. Ces changements hormonaux vous rendent plus susceptibles à la maladie de la gomme, comme la gingivite. Vous devriez voir votre dentiste tous les six mois pour un nettoyage et un examen.Il est important de brosser, de filtrer et de pratiquer des soins dentaires réguliers tout au long de votre grossesse.
  • Certains régimes d`assurance peuvent inclure des soins dentaires pendant la grossesse.
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    4. Exercice régulier. Sauf si vous avez des complications, vous devriez faire de l`exercice régulièrement tout au long de votre grossesse. L`exercice aide à réduire votre risque de complications, soulevez votre humeur et votre niveau d`énergie, prévenir le gain de poids en excès et améliorer votre sommeil. Les femmes enceintes doivent exercer modérément au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
  • Parlez avec votre médecin de votre routine d`exercice. Ils peuvent vous recommander de ne pas exercer si vous avez des complications médicales, telles que l`anémie ou la préeclampsie.
  • Si vous n`avez pas régulièrement d`exercice avant votre grossesse, vous devez commencer par cinq minutes d`exercice par jour et augmenter progressivement la durée jusqu`à 30 minutes par jour.
    • Méthode 2 sur 4:
    Manger saine pendant la grossesse
    1. Image intitulée Perdre jambe graisse étape 11
    1. Manger suffisamment de protéines, de glucides et de graisse. Une alimentation saine fournit la nutrition que vous et votre bébé a besoin. Bien que vos besoins caloriques varient en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d`activité physique, vous devez vous assurer de manger les aliments nutritifs droits.
    • Consultez votre médecin, mais comme ligne directrice, vous devriez manger environ 75-100 grammes de protéines, 6-11 portions de grain, 2-4 portions de fruits, 4 portions de légumes ou plus de 4 portions de produits laitiers chaque jour.
    • Vous n`avez pas besoin d`augmenter considérablement votre consommation de calories pendant la grossesse. Vous ne devriez pas augmenter vos calories dans votre premier trimestre. Même pendant vos deuxième et troisième trimestres, vous aurez besoin de manger environ 300 calories supplémentaires chaque jour.
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    2. Suivez les lignes directrices sur la vitamine et les éléments nutritifs. Au-delà des principaux groupes nutritifs, vous devez recevoir des quantités suffisantes de calcium, de fer, de vitamine C et de folate pendant votre grossesse. Beaucoup de femmes choisissent de prendre des vitamines prénatales pour compléter leur régime alimentaire. Voici les lignes directrices en vitamines et quelques aliments où vous pouvez trouver ces nutriments:
  • 1000-1300 milligrammes de calcium. Les produits laitiers, comme le lait en plein crème et le yogourt, et les verts sombres sont de bonnes sources de calcium.
  • 27 milligrammes de fer. Vous pouvez trouver du fer à la viande, du poisson, des haricots et des épinards.
  • 80-85 milligrammes de vitamine C. Les agrumes (comme oranges), les melons, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons verts sont de bonnes sources de vitamine C.
  • 0.46 milligrammes de folate. Le folate, également appelé acide folique, peut être trouvé dans les légumes feuillus vert foncé et les légumineuses.
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    3. Boire beaucoup d`eau. Les professionnels de la santé vous recommandent de boire au moins 10 tasses (2.4 litres) de fluides chaque jour pendant la grossesse. L`eau devrait être le fluide primaire que vous buvez. L`eau peut être capable de réduire certains symptômes de grossesse, comme la constipation ou un gonflement excessif.
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    4. Réduire votre risque de diabète gestationnel. Le diabète gestationnel se produit lorsque votre corps ne peut pas faire et utiliser toute l`insuline dont il a besoin pendant que vous êtes enceinte. Cela peut se produire si vous gagnez trop de poids pendant la grossesse ou si votre poids est distribué de manière inégale autour de votre abdomen, une pression croissante autour de cette zone. Vous pouvez réduire votre risque en limitant votre consommation de graisse à moins de 30% de vos calories quotidiennes, en maintenant un poids sain et exerce régulièrement pendant la grossesse.
  • Traiter le diabète gestationnel, vous devrez manger des plans de repas spéciaux et planifier votre activité physique. Si c`est sévère, votre médecin peut prescrire des traitements d`insuline.
  • Si vous avez un diabète gestationnel, votre grossesse sera considérée comme un risque élevé. Vous devrez peut-être être surveillé par votre médecin plus fréquemment.
  • Si diagnostiqué et traité, le diabète gestationnel disparaîtra généralement peu de temps après la naissance du bébé.
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    5. Limitez votre consommation d`aliments transformés. Votre alimentation doit être principalement composée d`aliments nutritifs et peu transformés, comme des grains entiers et des légumes. Les aliments transformés, comme le soda ou le bonbon, contiennent des additifs chimiques comme édulcorants artificiels et conservateurs. En particulier, évitez les viandes transformées telles que le déjeuner viande, les hot dogs et les fruits de mer transformés.
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    6. Être très prudent avec les fruits de mer. Les produits crus ou légers peuvent contenir des parasites, des bactéries et des virus nocifs qui posent un risque grave pour la santé. Vous devriez également éviter de manger certains fruits de mer. Alors que les poissons peuvent fournir des nutriments sains pendant que vous êtes enceinte, vous devez vous assurer qu`il est bien cuisiné.
  • Selon la FDA, les femmes enceintes peuvent manger jusqu`à 12 onces de fruits de mer qui sont faibles en mercure, comme le saumon, la tilapia et les crevettes chaque semaine.
    • Méthode 3 sur 4:
    Pratiquer les soins personnels
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    1. Avoir assez de sommeil. Le sommeil est très important pendant votre grossesse, mais certaines femmes enceintes trouvent plus difficile d`avoir une nuit de sommeil reposante. Des recherches ont montré que les femmes qui dormaient moins de six heures par nuit sont significativement plus susceptibles d`avoir des livraisons plus difficiles ou d`avoir des sections césariennes que celles qui dorment sept heures ou plus une nuit. Essayez de dormir au moins sept heures par nuit et de faire la sieste aussi fréquemment que nécessaire.
    • Essayez de garder votre exercice, la consommation de caféine et la sieste plus tôt dans la journée pour vous endormir plus facilement.
  • Image intitulée Soyez une meilleure petite amie étape 21
    2. Connaître les signes de dépression. Pendant la grossesse, de nombreuses femmes subissent des sautes d`humeur à la suite de changements hormonaux, d`augmentation du stress ou de l`anxiété et des facteurs environnementaux. La dépression est un trouble de l`humeur qui provoque la tristesse et le désespoir, et pendant que la dépression peut survenir pendant toute phase de vie, il peut être difficile de faire face au désordre pendant la grossesse. Si vous remarquez une combinaison de ces symptômes presque tous les jours au cours des deux dernières semaines, parlez à votre fournisseur de services médicaux afin de déterminer si vous pouvez être diagnostiqué avec une dépression. Les symptômes incluent:
  • Pleurer fréquemment
  • Avoir du mal à se concentrer
  • Perdre des intérêts dans des activités quotidiennes, même ceux que vous avez trouvés très agréables
  • Avoir une faible énergie ou une fatigue extrême qui ne s`améliore pas avec le repos
  • Idéation suicidaire
  • Sentiments accablants de culpabilité, de tristesse ou d`inutilité
  • Se sentir "bleu", "triste" ou "vide" pour la plupart des jours
  • Se sentir anxieux
  • Image intitulée Soulage Stress Step 22
    3. Limitez votre stress. Le stress occasionnel est une partie normale de la grossesse, tout comme dans les autres moments de votre vie. Beaucoup de femmes éprouvent de l`anxiété ou de la peur de devenir des mères et de faire face à la grossesse. Cependant, des niveaux de stress constants et élevés peuvent nuire à vous et à la santé de votre bébé. Essayez de limiter la quantité de stress que vous êtes sous la gestion de votre stress.
  • Trouvez des moyens de déshydrater comme relaxant, méditer, faire du yoga, dessiner ou lire un livre. Si vous vous sentez submergé, envisagez de parler à un ami, membre de la famille ou un thérapeute sur vos préoccupations et vos inquiétudes.
  • Prendre des classes de soutien de la Lamaze ou de la grossesse peut vous tenir occupé et réduire le stress pendant votre grossesse. Ces classes fourniront un soutien et une compréhension en vous apprenant à vous soucier de votre bébé.
  • L`aromathérapie peut vous aider à désaffecter et à vous détendre. Ajoutez un parfum de détente que vous aimez, comme la lavande, à un diffuseur de parfum avant de se coucher ou chaque fois que vous vous sentez stressé.
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    4. Obtenir de l`aide dans une relation abusive. Malheureusement, la grossesse peut être une facture majeure sur une relation et constitue un déclencheur commun pour la violence domestique. Selon le Centre de contrôle des maladies, 4 à 8% des femmes enceintes signalent des abus pendant leur grossesse. Ce nombre peut être beaucoup plus élevé car les femmes peuvent avoir peur de signaler leur abus. L`abus intérieur est un crime et n`est jamais justifié. Il pose un risque de santé et de sécurité grave pour vous et votre bébé.
  • Appelez un numéro d`urgence tel que 911, la police ou une hotline de violence domestique si vous avez peur que votre partenaire puisse vous abuser.
    • Méthode 4 sur 4:
    Éviter les substances toxiques et nocives
    1. Image intitulée Débarrassez-vous d`une odeur corporelle Naturellement Étape 6
    1. Abandonner n`importe quelle utilisation du tabac. Fumer et utiliser le tabac sans fumée, y compris les cigarettes électroniques, est dangereux pendant votre grossesse. Si vous êtes un utilisateur de tabac, vous devez vous arrêter immédiatement lorsque vous êtes enceinte. L`utilisation du tabac expose un fœtus aux produits chimiques et toxines dangereux, limite leur offre d`oxygène et entrave la livraison des nutriments. C`est aussi dangereux pour votre santé.
    • En empêchant votre utilisation du produit du tabac, vous risquez de réduire votre risque de faible taux de natalité, de perte de grossesse, de décès pour nourrisson, de naissance prématurée et d`autres complications.
  • Image intitulée Flush Your Kidneys Step 2
    2. Ne buvez pas d`alcool.Les médecins n`ont pas identifié un niveau d`alcool de sécurité pour les femmes à consommer pendant la grossesse. Bien qu`ils ne soient pas sûrs de savoir s`il peut y avoir une quantité sûre d`alcool à boire, ils savent que l`excès de consommation d`alcool peut entraîner le syndrome de l`alcool fœtal.
  • Pour être en sécurité, ne buvez pas du tout pendant votre premier trimestre. Après cela, demandez à votre médecin s`il est correct d`avoir une boisson occasionnelle.
  • Si vous avez un problème de boisson, contactez immédiatement un fournisseur de médicaments pour développer un plan de traitement pour vous aider à arrêter de boire.
  • Image intitulée Deal avec évanouissement étape 13
    3. Évitez les stupéfiants illicites. Les stupéfiants illégaux, comme la cocaïne, l`héroïne ou les méthamphétamines sont extrêmement dangereux pour votre bébé. Les stupéfiants peuvent affecter le développement de votre bébé, votre travail et votre livraison et leur santé globale. Ces médicaments peuvent traverser la barrière placentaire et affecter votre bébé directement. Les bébés nés des mères accro à des substances illicites ou des mères qui utilisent de temps en temps des médicaments, font face à des complications de naissance, des saisies, des problèmes de développement, des problèmes mentaux et des risques accrus de problèmes de santé au cours de leur vie.
  • Il n`y a pas de quantité sûre de stupéfiants que votre bébé puisse être exposé à. Cela dit, en arrêtant des médicaments tôt dans votre grossesse, vous pouvez réduire le risque de votre bébé de développer un problème.
  • Parlez à votre fournisseur de services médicaux sur la mise en place d`un plan de traitement si vous avez du mal à utiliser des stupéfiants. Sachez que dans certains États et pays, les prestataires de soins de santé vont tester les mères enceintes.
  • Image intitulée Basse-testostérone Niveaux Étape 3
    4. Parlez à votre médecin des médicaments sûrs. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez être extrêmement prudent avec tout sur le comptoir et les médicaments sur ordonnance que vous prenez. Consultez votre médecin sur les médicaments sur ordonnance, tels que le cholestérol ou le médicament de la pression artérielle, vous prenez lors de votre première visite prénatale. Vous pouvez avoir ou non besoin d`arrêter de prendre ces médicaments ou de commencer à prendre une alternative de grossesse. Vous devriez également poser des questions sur les médicaments sur les comptoirs que vous pourriez prendre, comme la douleur des analgésiques ou des médicaments d`allergie.
  • Les médicaments sans danger pour les femmes non enceintes peuvent ne pas être sûrs pour les femmes enceintes. Ne prenez aucune hypothèse sur les risques associés à certains médicaments et consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.
  • 5. Traitez les maladies sexuellement transmissibles. Les maladies telles que la syphilis, la gonorrhée ou le sida peuvent passer sur le bébé quand ils sont nés. Si vous avez reçu un diagnostic d`une STD, parlez à votre médecin de le traiter et de réduire le risque de votre bébé de la contracter. Certaines MST peuvent être traitées en toute sécurité avec des médicaments pendant la grossesse, tandis que d`autres, y compris le VIH / sida et l`hépatite B, peuvent nécessiter des médicaments antiviraux spéciaux et une surveillance fréquente.
  • Évitez d`avoir des relations sexuelles non protégées avec de nouveaux partenaires pendant la grossesse. Continuez à être testé pendant toute votre grossesse.
  • Image intitulée Cure de la fièvre à la maison Étape 11
    6. Limitez votre consommation de caféine. La caféine peut affecter le développement de votre bébé pendant la grossesse. Limiter la quantité de caféine dans votre alimentation à moins de 200 milligrammes par jour. Pour référence, 8 onces de café contiennent environ 91 milligrammes de caféine.
  • Basculer vers des thés décaféinés, des sodas et des cafés pendant la grossesse pour limiter votre consommation de caféine, ou boire des fluides non isolés comme l`eau et le lait.
  • Image intitulée Aide Enregistrer l`environnement Étape 45
    7. Passer à tous les nettoyants ménagers naturels. Les nettoyants ménagers peuvent contenir des produits chimiques puissants nocifs pour les enfants à naître. Ils peuvent également contenir des odeurs nocives pouvant déclencher des nausées ou des maux de tête.
  • Portez des gants lorsque vous utilisez des produits de nettoyage pour limiter votre exposition par contact avec la peau et ouvrez une fenêtre ou allumez un ventilateur pour ventiler dans l`espace.
  • Image intitulée Aide Enregistrer l`environnement Étape 14
    8. Ne pas utiliser de produits fabriqués avec BPA. Bisphénol A (BPA) est un produit chimique industriel utilisé pour faire des plastiques durs et est également utilisé comme doublure dans de nombreux aliments en conserve. Bien que la recherche soit toujours faite dans l`étendue et les effets du BPA sur les bébés, BPA est un perturbateur endocrinien susceptible de perturber le développement du fœtus. Vous pouvez rechercher des aliments en conserve étiquetés comme «sans BPA» et utilisez des alternatives BPA. Par exemple, vous pouvez utiliser des contenants de verre sans BPA et de verre.

    • Vidéo

    En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube.

    Conseils

    Profitez de votre grossesse. Cela peut être un moment stressant et, bien qu`il y ait beaucoup de choses à éviter, vous pouvez toujours vous amuser pendant la grossesse.
  • Certaines femmes trouvent utile d`écrire leurs pensées, leurs sentiments et leurs pensées pendant leur grossesse. La journalisation peut vous aider à garder une trace de la progression de votre grossesse.

    • Mises en garde

    La fumée secondaire est dangereuse pour vous et votre bébé. Évitez de passer du temps dans des zones où d`autres fument et limitent votre exposition à la fumée.
  • Parlez à votre fournisseur de médicaments avant de prendre de nouveaux suppléments, vitamines ou médicaments.
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