Comment éviter la douleur ronde du ligament (avec des images)

La douleur ronde du ligament est une plainte courante, bien que douloureuse, de Les femmes enceintes. Il commence généralement au deuxième trimestre de la grossesse lorsque l`utérus grandit. Les ligaments ronds dans l`étirement de l`utérus, devenant minces et tentent comme des bandes de caoutchouc étendues, afin de fournir un soutien à l`utérus en expansion. Parfois, les contrats de ligament, ou des spasmes, seuls, ce qui entraîne des épisodes de douleur modérés à sévères. Il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser la douleur et l`inconfort du ligament rond pendant votre grossesse.

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Gérer la douleur du ligament rond

1. Demandez à votre médecin de diagnostiquer la douleur. Toute apparition soudaine de douleur devrait être vérifiée dès que possible par votre ob / gyn pour déterminer la cause. La douleur dans la région abdominale inférieure pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, y compris une appendicite ou même un travail prématuré. Ne présumez pas seulement que vous avez une douleur ronde du ligament.

Voir un médecin immédiatement si vous avez des douleurs et une fièvre, des frissons, des douleurs lorsque vous uriniez, saignement ou douleur plus que "modérer".

Image intitulée Évitez la douleur ronde du ligament Step 2

2. Changer de position. Si vous êtes debout lorsque la douleur commence, alors asseyez-vous. Si vous êtes assis, puis vous vous levez et marchez. La flexion, l`étirement et les couchages sont des moyens de changer de position pour arrêter la douleur du ligament rond.

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3. Se coucher sur le côté opposé à l`endroit où vous ressentez la douleur. La douleur ronde du ligament peut être ressenti de chaque côté, mais la plupart des femmes ressentent le plus grand inconfort de leur côté droit. Couché du côté opposé où la douleur est survenue aide à soulager la pression et à arrêter la douleur.

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4. Bouge lentement. Sautant rapidement d`une séance, couchée ou de repos au repos, peut faire contracter les ligaments, entraînant une douleur soudaine. Déplacez-vous lentement lorsque vous changez de positions pour empêcher le ligament déjà étiré de cramser, aller dans un spasme ou contractant, causer des douleurs.

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5. Anticiper la douleur avec des mouvements soudains comme la toux ou la éternuement. Si vous avez envie d`être sur le point de éternuement, toux, voire de rire, essayez de fléchir vos hanches et de plier aux genoux. Ce mouvement peut aider à réduire le tirage soudain sur les ligaments qui peuvent déclencher la douleur.

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6. Obtenez beaucoup de repos. Le repos est l`une des principales mesures visant à réduire la douleur associée à l`étirement du ligament rond.

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7. Appliquer de la chaleur à la zone. La chaleur excessive n`est pas saine pour votre bébé. Cependant, l`application de la chaleur peut aider à détendre le ligament rond et à soulager la douleur. N`utilisez pas de tampon chauffant sur votre ventre lorsque vous êtes enceinte, mais il y a d`autres techniques que vous pouvez utiliser:

Un bain chaud peut être très relaxant et aider à soulager la douleur causée par les ligaments ronds alors qu`ils s`étendent pour soutenir l`utérus croissant.

Une compresse chaude (pas chaude) sur le côté du bassin où la douleur ronde du ligament est en cours peut aider à soulager la douleur et l`inconfort.

Tremper dans la baignoire, voire une piscine chaleureuse, contribue également à soulager la douleur en allumant la charge, car l`eau fournit la flottabilité.

Cependant, vous devriez éviter les bains à remous et les jacuzzis, car ils peuvent élever la température de votre corps aux niveaux dangereux pour votre bébé.

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8. Masser la zone tendre. Massage prénatal peut apporter un soulagement aux malforts courants de la grossesse, tels que la douleur ronde du ligament. Consultez votre médecin ou un massothérapeute prénatal agréé pour effectuer le massage en toute sécurité. Frotter ou masser très doucement la zone peut aider à soulager la douleur et à aider la mère à se détendre.

Assurez-vous de trouver un massothérapeute de massage prénatal certifié. Les techniques de massothérapie régulières sont souvent dangereuses pour le bébé en développement parce qu`ils utilisent trop de pression. L`American Massage Therapy Association a un "Trouver un massothérapeute" fonctionnalité qui vous permettra de rechercher des massages prénatals certifiés.

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9. Prendre un médicament contre la douleur en vente libre. L`utilisation d`un médicament contre la douleur en vente libre qui est sûre pour une utilisation pendant la grossesse, telle que l`acétaminophène, peut aider à atténuer la douleur aussi bien. Assurez-vous de demander à votre médecin de prendre des médicaments, y compris de l`acétaminophène, pendant votre grossesse.

Ne prenez pas d`ibuprofène pendant la grossesse à moins que votre OB / Gyn (qui est peu probable). Les AINS comme l`ibuprofène (advil) et le naproxène (Aleve) ne sont généralement pas en sécurité lors des deux premiers trimestres et ne sont presque jamais sûrs à utiliser pendant le troisième trimestre.

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Prévenir la douleur du ligament rond

1. Inclure des exercices d`étirement dans le cadre de votre routine quotidienne. Pour votre sécurité, et pour protéger votre bébé, parlez-en à votre médecin lorsque vous envisagez d`ajouter une forme d`exercice.

Un exercice d`étirement couramment recommandé est fait par agenouillement sur vos mains et vos genoux sur le sol. Puis abaissez votre tête sur le sol et gardez votre arrière surélevé dans l`air.
Les inclinaisons pelviennes, les randonneurs de la hanche et les exercices à genoux peuvent également être utiles.

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2. En savoir plus sur le yoga pendant la grossesse. Certains mouvements de yoga sont recommandés pour aider à la douleur ronde du ligament. Deux poses communément recommandées sont la pose de vachette chat et la Savasana pose.

Faire la vachette chat pose, s`agenouiller sur les quatre pattes avec des doigts se répandre et pointus en avant. Inspirez et autour de l`arrière haut, laissant la tête tomber et curling votre bassin sous. Expirez, tirant le ventre vers le tapis et prolongeant le corps arrière large pour étirer le ligament. Répéter plusieurs tours.

La position de Savasana souvent la relaxation finale pose dans des séquences de yoga. Pour faire cette pose, courbez dans une position fœtale avec votre bras étendu pour supporter la tête ou utiliser un oreiller. Ce mouvement est pratiqué sur le côté gauche pendant la grossesse, avec un oreiller entre les jambes pour soulager la pression du bas du dos.

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3. Utiliser des oreillers. Placer un oreiller entre les genoux et sous le ventre lorsque vous allongez et / ou dormir peut aider à soulager la pression des ligaments. L`oreiller entre les genoux aide avec plus de confort.

Image intitulée Évitez l`étape 13 de la douleur du ligament rond

4. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes. Assis ou debout pour de longues quantités de temps sans pauses peut mettre une pression supplémentaire sur les ligaments en croissance et en étirement. Si un emploi ou une classe exige des quantités étendues debout ou assis, essayez de prendre autant de pauses que possible et de vous reposer.

Prenez des mesures qui travaillent pour que vous soyez plus à l`aise pendant que vous êtes assis. Si possible, utilisez une chaise réglable lorsque vous progressez dans votre grossesse et essayez d`éviter de traverser vos jambes en position assise.

Envisager d`utiliser un oreiller ou un coussin, qui est conforme à votre corps, afin de fournir un soutien à votre bas du dos et vous aide à maintenir une bonne posture.

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5. Faites attention à votre posture. Essayez d`éviter de verrouiller vos genoux et de laisser vos hanches se pencher en avant. De plus, si la voûte dans votre bas du dos augmente beaucoup, vous risquez d`être plus susceptible de souffrir de la douleur ronde du ligament.

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6. Buvez beaucoup de liquides. Rester bien hydraté pendant votre grossesse aide à garder votre corps en bonne santé, y compris étirement des ligaments et des muscles. L`apport de fluide adéquat aide également à éviter des problèmes non désirés tels que la constipation et les infections de la vessie.

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7. Utiliser des aides au support pelvien. Ceintures de maternité ou des vêtements de soutien abdominaux, sont portés sous les vêtements et ne sont pas visibles. Les bandes de support de grossesse ou les ceintures aident à soulever l`utérus, les hanches et les ligaments et fournir un soutien au dos.

Image intitulée Évitez l`étape 17 de la douleur du ligament rond

8. Travailler avec un thérapeute physique. La thérapie physique pendant la grossesse peut également aider à soulager la douleur ronde du ligament. Les physiothérapeutes ont une connaissance approfondie de votre système musculo-squelettique et peuvent recommander des exercices et des étirements appropriés et sûrs à faire pendant la grossesse.

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À la recherche d`une attention médicale

1. Contactez votre médecin avec une douleur soudaine de douleur. Si votre douleur du ligament rond est accompagnée d`une décharge vaginale ou d`un saignement, votre médecin doit savoir dès que possible. Contactez également votre médecin immédiatement si vous voyez l`une des opérations suivantes:

Douleur qui dure plus de quelques secondes
Nouveaux symptômes comme douleur au bas du dos, fièvre, frissons, faiblesse et nausée et vomissements au-delà du premier trimestre

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2. Parlez à votre médecin si votre douleur persiste. Douleur ou pression constante, douleur ou inconfort lors de la marche, de la douleur lorsque vous uriniez et une pression accrue dans votre région pelvienne peut être des signes d`avertissement de quelque chose de plus grave que juste la douleur ronde du ligament. Contactez votre médecin dès que possible si vous ressentez ces symptômes.

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3. Évitez de confondre la douleur du ligament rond avec le travail réel. La douleur du travail ne se produit généralement pas tant que le troisième trimestre. La douleur ronde du ligament commence pendant le deuxième trimestre, car l`utérus commence à se développer et à se développer.

La douleur ronde du ligament peut être confondue avec les contractions Braxton-Hicks. Alors que cette forme de contraction peut commencer lors du deuxième trimestre, une contraction de Braxton-hicks n`est pas douloureuse.

Vidéo.

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Conseils

Consultez votre médecin si vous développez ce que vous pensez être la douleur ronde du ligament. Votre ob / gyn peut correctement diagnostiquer cette condition et exclure quelque chose de plus grave.

Toujours parler avec votre OB / Gyn avant de prendre des médicaments et avant de commencer une nouvelle activité physique, y compris le yoga.

Ne vous surexserez pas lorsque vous faites de l`exercice car il peut augmenter la douleur ronde du ligament.