Comment faire face aux envies de nourriture pendant la grossesse: 8 étapes

Il existe des moyens à la fois sains et satisfaisants de gérer les nombreuses envies de nourriture que la grossesse peut apporter aux femmes enceintes.On pense que les envies de nourriture pendant la grossesse sont causées par des changements hormonaux qui se produisent dans le corps. Généralement, le premier trimestre est lorsque la majorité des envies se produisent, mais il n`est pas rare que ces fringales durent la durée de la grossesse. Trouver des moyens de faire face aux avantages alimentaires accablantes peut être difficile pour la maman à être, cependant, certains efforts qu`un équilibre nutritionnel sain peut être atteint.

Pas

Méthode 1 de 2:

Apprendre ce que vos envies sont vraiment pour

1. Comprendre que certaines fringales sont la manière du corps d`indiquer une déficience en nutriments. Par exemple, tandis qu`un sandwich au beurre d`arachide et à la gelée sur du pain blanc peut ne pas être le choix sandwich le plus sain, un besoin d`une enthousiasme pour l`un peut indiquer plus de protéines dans le régime alimentaire, car le beurre de cacahuète est élevé en protéines. Essayez de reconnaître ce que nutriment que votre corps peut manquer, avant de donner à votre envie. Apprenez les éléments nutritifs importants, tels que la protéine, les glucides, le fer, etc. afin que vous puissiez isoler les nutriments sains dans les fringales que vous vivez.

Les fringales pour les aliments au fromage et les produits laitiers pourraient être la manière dont le corps d`indiquer qu`il y ait un besoin de plus de calcium.
Un désir soudain de repas de poulet ou de boeuf peut indiquer que le corps a besoin de plus de protéines.

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2. Essayez d`intégrer le nutriment dans votre alimentation en bonne santé. Par exemple, au lieu d`un beurre de cacahuète et de gelée sandwich, faites-vous un beurre de cacahuète, du miel et du smoothie banane.

Si vous avez envie de quelque chose de salé, essayez d`atteindre quelques écrous salés plutôt que d`atteindre ce sac de croustilles de la pomme de terre.

Remplacer votre désir d`une pâtisserie remplie de fruits vitrés avec des fruits frais est une option saine qui vous permet toujours d`obtenir le sucre que vous désirez sans consommer toutes ces calories supplémentaires.

Peut-être que ce désir de glace peut être satisfait d`une calorie inférieure à l`aide du yaourt.

Essayez d`ajouter un petit fromage supplémentaire sur votre sandwich en Turquie avant de commander les frites fringes que vous avez envie de.

Cette technique peut ne pas toujours éliminer vos envies d`aliments malsains, mais il y a de fortes chances qu`au moins une partie du temps, elle sera. Il y a aussi de bonnes chances que vous renseignez plus sur les aliments sains et que vous avez moins de place pour les indulgences.

3. N`oubliez pas de tout manger de la modération. Si vous avez envie de quelque chose comme le cheesecake (ou une autre douce, par exemple) qui ne peut être remplacé par une alternative plus saine, il est correct de l`avoir de temps en temps.

Une bonne règle de base est que vous avez votre friandise de choix (par exemple, que délicieux morceau de fromage) une fois par semaine est correct. Ce que nous essayons d`éviter, c`est de l`avoir en excès, tel que tous les jours.

Méthode 2 sur 2:

Faire face aux envies de nourriture pendant la grossesse

1. Ne laissez pas les fringales des aliments entrer dans la voie d`une alimentation bien équilibrée. Pendant la grossesse, l`obtention des éléments nutritifs appropriés dans votre alimentation est la clé, pas seulement pour votre propre santé, mais pour la santé du bébé en croissance à l`intérieur de vous. Tout en se livrant à vos provisions alimentaires avec modération de temps en temps, cela va bien, ne le laissez pas venir aux dépens d`un régime alimentaire sain général.

Les recommandations saines pour la grossesse sont (département des portions) une alimentation composée de 20% de protéines, 30% de graisse et de 50% de glucides.
Pour la décomposer en fonction de la pyramide alimentaire, un exemple de régime alimentaire sain pendant la grossesse ressemblerait comme suit: 6-11 portions de grains, 3-5 portions de légumes, 2-4 portions de fruits, 3-4 portions de laiterie et 2-3 portions de viandes, de haricots ou de noix. Notez que des grains entiers (et des sources non raffinées de glucides) sont un meilleur choix, en particulier lorsqu`il s`agit de garder vos sucres de sang dans une plage saine.

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2. Avoir des collations saines disponibles à tout moment. De cette façon, si vous avez envie de chercher une tranche de gâteau ou un morceau de bonbon, vous pouvez voir si vous pouvez satisfaire votre faim avec l`une de vos collations plus saillantes préparées.

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3. Soyez conscient de votre gain de poids et de l`impact des envies de nourriture pourraient avoir sur cette. Dans la société d`aujourd`hui, avec une hausse des taux de surpoids et d`obèses, un gain de poids excessif pendant la grossesse peut être une préoccupation. Si le gain de poids est une préoccupation pour vous, évitez les envies de desserts et d`aliments riches en gras (tels que des aliments transformés) ou des aliments de haute calorie (tels que des glucides excessifs).

En moyenne, vous devez consommer seulement 300 calories de plus par jour pendant la grossesse que vous n`avez fait avant la grossesse. Bien que vous soyez "manger pour deux," La seconde est un très petit bébé afin que les exigences calories pendant la grossesse ne soient pas très différentes qu`avant la grossesse. Vous aurez toujours besoin de maintenir un poids sain et d`éviter de consommer trop de calories supplémentaires.

La femme moyenne devrait gagner entre 20 et 35LB pendant la grossesse. Cependant, la quantité exacte dépend de votre poids avant la grossesse, alors parlez à votre médecin si vous souhaitez des recommandations spécifiques pour votre propre gain de poids pendant la grossesse.

4. Prenez une multivitaminine pour vous assurer de répondre à vos besoins nutritionnels. Beaucoup de gens ont du mal à répondre à leurs besoins nutritionnels à travers la nourriture seulement, il est donc normal d`avoir besoin d`une vitamine. C`est une bonne idée de choisir une multivitamine prénatale, qui est formulée pour répondre aux besoins d`une mère enceinte.

Demandez à votre médecin une recommandation de vitamine.

Vous voudrez peut-être aussi demander si vous devriez prendre un fer à repasser ou de calcium supplémentaire, si vous vous trouvez envie de les vouloir. Cependant, n`ajoutez aucun supplément sans l`approbation de votre médecin.

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5. Savoir quelles enveloppes vont bien et qui sont dangereuses. Bien que la plupart des fringales pendant la grossesse soient correctes à la modération, certaines femmes reçoivent des fringales pour des articles non alimentaires tels que la saleté, l`argile ou l`amidon de lessive, entre autres. Cette condition (des envies pour les articles non alimentaires) est appelée "pica."

Bien que incomplètement compris, il est hypothélé que Pica peut être due à de faibles carences de fer ou d`autres nutriments (pénuries de vitamines ou de minéraux) dans le corps.

Si vous rencontrez des fringales pour des articles non alimentaires de toute base cohérente, il est préférable de voir votre médecin pour des conseils supplémentaires.

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