3 façons de manger quand enceinte avec des jumeaux

Les experts disent que vous n`avez pas besoin de manger beaucoup plus avec des jumeaux que vous le feriez avec une grossesse unique, mais il est totalement normal de gagner du poids supplémentaire lors du transport de multiples. Vous voulez probablement vous assurer que vous mangez assez des bons types d`aliments pour vous assurer que vos bébés reçoivent les nutriments dont ils ont besoin. La recherche suggère qu`il est préférable de se remplir sur des grains entiers, des légumes, des fruits, des protéines maigres et des produits laitiers, mais il est également important de manger des graisses saines. Si vous avez des inquiétudes sur quoi ou combien manger, parlez à votre médecin afin de pouvoir mettre votre esprit à l`aise.

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Méthode 1 de 3:

Ajuster votre alimentation

1. Augmentez votre consommation quotidienne de calories. Une partie du mythe d`avoir des jumeaux est vrai: vous aurez besoin de votre consommation de calories pour la journée. Vous devez consommer environ 600 calories supplémentaires par jour, en fonction de vos recommandations de votre IMC avant la grossesse et de votre médecin.

Vous pouvez également calculer le nombre de calories dont vous aurez besoin chaque jour en multipliant le nombre de kilogrammes que vous pesez sur 40 ou 45. Ainsi, par exemple, si vous pesez 62 kilos, vous pouvez multiplier ce nombre de 40 et 55 pour obtenir une plage de 2 480-2 790. Cette gamme représente le nombre de calories que vous devriez probablement manger chaque jour.
Cependant, comment vous obtenez ces calories est encore plus importante que combien vous consommez. Vous devez maintenir un régime bien arrondi qui a un équilibre entre protéines, glucides et graisses saines. 20 à 25% de vos calories devraient provenir de protéines, 45 à 50% de vos calories devraient provenir de glucides et 30% de vos calories devraient provenir de graisses saines.
Évitez de trop manger et de passer par votre apport calorique suggéré. Le gain de poids rapide peut mettre vos bébés à risque et conduire à d`autres problèmes de santé.

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2. Consommer des aliments haut en vitamines et minéraux essentiels. Lorsque vous êtes enceinte de jumeaux, il est important de fortifier votre alimentation avec suffisamment de vitamines et de minéraux à chaque repas de la journée. Concentrez-vous sur l`augmentation de vos niveaux d`acide folique, de calcium, de magnésium, de zinc et de fer, ainsi que plusieurs autres vitamines et minéraux pour garder vos bébés en bonne santé.

Protéine: une femme de taille moyenne a besoin de 70 g de protéines par jour. Les femmes enceintes sont invitées à consommer de 25 g plus de protéines par bébé, alors ajoutez 50 g à votre consommation de protéines quotidienne lorsque vous êtes enceinte avec des jumeaux. La protéine aide vos bébés à grandir et à développer leurs muscles dans le ventre. Allez pour des sources de haute protéine telles que les viandes maigres (boeuf, porc, dinde, poulet) ainsi que noix, yaourt, lait, fromage cottage et tofu. Évitez les sources de protéines grasses telles que les coupes grasses de boeuf ou de porc, saucisses, bacon et hot dogs.

Fer: c`est un élément nutritif essentiel pour que vos bébés se développent correctement et avoir un poids de naissance sain. La consommation de fer enceinte réduira votre risque d`hypertension, d`anémie et de livraison prématurée. Obtenez au moins 30 mg par jour de fer. Les bonnes sources de fer comprennent la viande rouge, les fruits de mer, les noix et les céréales fortifiées.

Vitamine D: Ce nutriment aide à augmenter la circulation sanguine dans votre placenta et aide vos bébés à absorber le calcium dans l`utérus. Les femmes enceintes devraient se situer entre 600 et 800 UI (unités internationales) de la vitamine D par jour.

Acide folique: le maintien des niveaux d`acide folique élevés aidera à réduire le risque de défauts de naissance. Consommer au moins 600 mg d`acide folique par jour. La plupart des vitamines prénatales contiennent de l`acide folique (ou du folate). Vous pouvez également le trouver sous la forme d`épinards, d`asperges ou de fruits comme des oranges et des pamplemousses.

Calcium: consommer au moins 1 500 mg par jour de cet élément nutritif essentiel. Les nourrissons ont besoin de beaucoup de calcium pour construire des os forts tels qu`ils se développent dans le ventre. Le lait et le yogourt sont de bonnes sources de calcium.

Magnésium: Il s`agit d`un autre nutriment essentiel qui contribuera à réduire votre risque de main-d`œuvre prématurée et à aider à développer les systèmes nerveux de vos bébés. Avoir au moins 350-400 mg par jour de ce nutriment. Vous pouvez obtenir du magnésium de noix comme des graines de citrouille, des graines de tournesol et des amandes, ainsi que du germe de blé, du tofu et du yogourt.

Zinc: Vous devez consommer au moins 12 mg de zinc par jour. Le maintien des niveaux de zinc élevés abaissera votre risque de livraison prématurée, un faible poids de naissance pour vos bébés et un travail prolongé. Une bonne source de zinc est des pois aux yeux noirs.

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3. Avoir des repas qui couvrent les cinq groupes de produits alimentaires. Vos repas quotidiens devraient couvrir les cinq principaux groupes d`aliments (fruits, légumes, grains, protéines et laitières) afin de vous assurer que vous obtenez le bon équilibre des nutriments et des minéraux.

Avoir 10 portions de grains par jour. Par exemple, 10 portions de: une tranche de pain multigrain, une tasse de céréales, ¼ de tasse de muesli et une demi-taste cuite, des nouilles ou du riz.

Consommez neuf portions de fruits et de légumes par jour. Par exemple, neuf portions de: ½ tasse de légumes comme des épinards, des asperges ou des carottes de bébé, une tasse de salade, un gros fruit comme la pomme, la banane ou une ½ tasse de baies fraîches, deux fruits plus petits comme des prunes ou des abricots, et 30 g de fruits secs.

Consommer quatre à cinq portions de protéines par jour. Par exemple, quatre à cinq portions de: 65 g de viande maigre cuite cuite comme du bœuf ou du porc, du poulet cuite de 80 g ou de la dinde, 100 g de poisson cuit comme du saumon ou de la truite, deux œufs, un tofu cuit 170 g, 1 tasse de légumineuses ou de lentilles et 30 g de noix comme des amandes , des graines comme des graines de citrouille et des tahini.

Avoir trois à quatre portions de laiterie par jour. Par exemple, trois à quatre portions de: un verre (250 ml) de lait non gras, un verre de lait de soja ou de riz avec du calcium en poudre ajouté, une baignoire (200 ml) de yogourt et une à deux tranches de fromage dur.

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4. Manger des gâteaux, des biscuits et des aliments frites à de rares occasions. Bien que vous n`ayez pas limité de ne pas manger ces aliments malsains, vous ne devez les manger que de petites quantités et sur une rare occasion lorsque vous avez une envie de cookies, vous ne pouvez pas ignorer. Évitez de consommer des calories vides de sucre, car cela peut entraîner un gain de poids malsain et potentiellement le diabète, ce qui peut avoir une incidence sur le poids des naissances et la santé de vos bébés.

Vous devez également limiter votre consommation de sucres artificiels, tels que Candy et Sodas. Évitez les aliments cuits dans les gras trans et les aliments cuisinés dans des huiles plus saines comme l`olive, la noix de coco et l`huile d`avocat.

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5. Évitez certains types de nourriture pendant la grossesse. Comme pour une grossesse normale, vous devriez éviter certains aliments enceinte avec des jumeaux, y compris:

Œufs non cuits crus ou partiels.

Viande crue ou sous cuits.

Sushi.

Coquillages crus.

Viandes durcies froides, telles que la charcuterie de la viande.

Tisanes.

Fromages non pasteurisés, qui peuvent contenir la bactérie Listeria. (Les creux de queso contiennent souvent du fromage non pasteurisé.)

Alors que les médecins recommandaient aux femmes enceintes de rester à l`écart des cacahuètes, des études suggèrent maintenant que manger des cacahuètes et d`autres noix d`arbre (tant que vous n`êtes pas allergique à eux!) pendant la grossesse peut aider à réduire le risque de développer des allergies de votre bébé.

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6. Créer un tableau de repas quotidien. Une façon de vous assurer d`avoir suffisamment de nutriments pendant que la grossesse avec des jumeaux est de créer un tableau de repas que vous pouvez remplir chaque jour. Il devrait contenir les cinq groupes d`aliments ainsi que les portions suggérées de chaque groupe de produits alimentaires. Vous pouvez ensuite noter le nombre de portions que vous avez mangées par jour et notez toutes les lacunes ou des groupes d`aliments manqués dans vos repas. Une alimentation équilibrée qui comprend tous les principaux groupes d`aliments garantira que vos bébés obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin.

Allez les épiceries avec une liste basée sur les portions suggérées par jour. Cela vous aidera à limiter les repas malsains et à vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux à travers la nourriture que vous mangez quotidiennement.

Méthode 2 de 3:

Ajuster vos habitudes alimentaires

1. Avoir des collations saines pour aider avec les nausées et la maladie. Ces symptômes sont courants tôt dans votre grossesse et peuvent durer jusqu`à 16 semaines. Il est important d`essayer de toujours manger et boire malgré tout nausée ou maladie matinale. Plutôt que de rentrer pour un grand repas, manifestez de petites collations saines tout au long de la journée pour garder votre nausée à vérifier. Cela contribuera également à améliorer votre digestion et à réduire les brûlures d`estomac que vous vous sentez peut-être pendant la grossesse.

Gardez des craquelins, des fruits (baies, prunes et bananes sont tous faciles à manger des fruits), des packs de yogourts à faible gras, des smoothies pré-fabriqués (sans additifs ni conservateurs) et des collations de protéines à la main pour des collations rapides et faciles à préparer.

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2. Buvez suffisamment de liquides. Siroter de l`eau tout au long de la journée vous permettra de rester hydraté. Bien que vous finissiez à courir à la salle de bain toutes les cinq minutes, boire beaucoup d`eau aidera avec le flux sanguin de votre bébé et l`enlèvement des déchets. Il est particulièrement important que vous buvez suffisamment de liquides si vous rencontrez des vomissements ou une diarrhée afin de ne pas vous déshydrater, ce qui peut entraîner des complications potentiellement graves.

Vous devriez boire environ 10 tasses (2.3) litres d`eau chaque jour pendant la grossesse. Vous pouvez confirmer que vous êtes bien hydraté en regardant votre pee, il sera pâle de couleur si votre corps est hydraté.

Essayez de boire plus d`eau plus tôt dans la journée puis de réduire votre consommation d`eau après 20 heures. Cela vous permettra de dormir plus longtemps la nuit sans avoir à se lever constamment pour utiliser la salle de bain.

Vous pouvez avoir une caféine pendant la grossesse. Limitez-la à 200 mg par jour - environ deux tasses de café brassé. Évitez les apports plus élevés que cela, comme une prise de caféine élevée pendant la grossesse est associée à des problèmes de santé infantile. Évitez de consommer de la caféine en même temps que vous prenez des suppléments de fer ou consommez des aliments contenant du fer, car la caféine risque d`interférer avec une absorption du fer. Attendez de manger pendant au moins une heure après avoir une tasse de café.

Il n`y a pas de niveau de consommation d`alcool sans danger pendant la grossesse.

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3. Manger des aliments haut en fibre pour aider à la constipation. Comme vos bébés grandissent, ils vont faire pression sur vos entrailles. Votre intestin devra également ralentir son processus de digestion pour absorber toutes les vitamines et les minéraux que vous consommez. Donc, vous vivrez probablement une constipation enceinte et devra consommer des aliments à haute fibre pour aider votre intestinal à digérer.

Si vous rencontrez une constipation, mangez plus de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix, de graines et de céréales à base de son tout au long de la journée. Vous devriez également faire des exercices légers comme la marche et des étirements doux pour garder vos entrailles régulières et stimuler votre système digestif.

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4. Consultez votre médecin si vous rencontrez un gain de poids rapide ou des maux de tête fréquents. Les grossesses jumelles ont un risque accru de préeclampsie. Dans cette condition, la mère a accru la pression artérielle, la protéine dans son urine et un gonflement plus que la normale pendant la grossesse. Le gonflement est particulièrement prononcé dans le visage et les mains. Le gain de poids rapide et les maux de tête sont des symptômes possibles pour la prééclampsie et nécessitent un examen immédiat de votre obstétricien.

Votre obstétricien traitera vos symptômes en fonction de la gravité de votre condition. Elle peut recommander le repos au lit et les médicaments pour des cas moins graves, ou la livraison immédiate des bébés, qui est le seul "traitement" pour la préeclampsie, pour des cas plus graves.

Vous devez savoir que le gain de poids recommandé pour les jumeaux est plus que pour une grossesse unique. Les femmes en bonne santé avec une IMC normale avant la grossesse devraient gagner entre 37 et 54 livres pendant une grossesse jumelée par opposition à entre 25 et 35 livres pour une grossesse unique. Votre médecin recommandera un gain de poids qui vous convient.

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5. Parlez à votre médecin si vous rencontrez des symptômes prématurés. Les jumeaux ont une chance accrue de naître tôt ou prématuré. Si vous rencontrez des décharges saignants ou vaginaux, la diarrhée, la pression dans votre bassin ou votre bas du dos, et les contractions qui deviennent plus fréquentes et plus proches, vous devez informer immédiatement votre médecin ou votre obstétricien immédiatement.

Même si vous ne suivez peut-être pas la main-d`œuvre prématurée, il est important de répondre à ces symptômes pour la sécurité de vos bébés.

Méthode 3 sur 3:

Prendre des suppléments

1. Parlez à votre médecin des suppléments de vitamine et de minéraux. La plupart des femmes enceintes peuvent obtenir le fer, l`iode et l`acide folique nécessaires à leur alimentation, mais votre médecin peut également suggérer de prendre des suppléments si vous ignorez souvent les repas, avez un faible appétit ou avoir d`autres problèmes de santé.

Évitez de prendre des suppléments sans consulter d`abord votre médecin.

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2. Ne doublez pas vos suppléments lorsque vous êtes enceinte avec des jumeaux. Avoir trop de vitamines et de minéraux de votre corps peut provoquer des complications. Des suppléments d`huile de foie de poisson, des suppléments de vitamines à haute dose ou des suppléments contenant de la vitamine A peuvent être nocifs pour vos bébés, alors ne les prenez que si votre médecin le recommande.

Si vous êtes végétalien, ou ne mangez pas beaucoup de produits laitiers dans votre alimentation, vous devrez peut-être prendre des suppléments de calcium. Les végétaliens peuvent également avoir besoin d`un supplément B12. De plus, les femmes enceintes devraient prendre un supplément d`acide folique chaque jour pour s`assurer que la bonne quantité d`acide folique dans son système.

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3. Demandez à votre médecin des suppléments à base de plantes avant de les prendre. La FDA n`évalue ni ne réglemente les suppléments à base de plantes naturelles, de sorte que la qualité et la force du supplément peuvent varier entre différents fabricants ou même différents lots. Cependant, la FDA recommande aux femmes enceintes de vérifier toujours avec leur médecin sur la sécurité de prendre un supplément à base de plantes avant de l`acheter ou de le consommer. Certains suppléments à base de plantes peuvent contenir des produits qui ne sont pas sûrs pour les femmes enceintes et peuvent mettre en danger vos bébés.

Si vous êtes intéressé par des suppléments à base de plantes pour aider à atténuer les problèmes de votre grossesse, parlez à une herboriste qualifiée et certifiée. Demandez à votre médecin une référence à un spécialiste de la plantes réputées.

Conseils

N`oubliez pas que s`il est important de manger une alimentation équilibrée, il est tout aussi important de vous offrir. La grossesse vient avec de nombreux stress, donc si vous vous sentez comme la crème glacée ou du chocolat occasionnelle, il est correct de se livrer de temps en temps (sauf si vous êtes diabétique ou développer un diabète gestationnel).

Buvez beaucoup de lait au lieu de vitamines. Vous pouvez également avoir plus de lait pour allaiter votre bébé. N`oubliez pas que pendant que la grossesse pour la nécessité de beaucoup de calcium, vos dents commencent à avoir des caries, alors boire beaucoup de lait peut aider votre corps beaucoup.

Mises en garde

Ne prenez jamais de suppléments diététiques ou à base de plantes sans d`abord parler à votre médecin pour vous assurer qu`ils sont sûrs pour vous et vos bébés.

Si vous montrez des signes de complications telles que des saignements vaginaux ou des décharges, des douleurs abdominales ou une faiblesse soudaine, contactez votre médecin tout de suite.

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