Comment manger correctement pendant la grossesse

Bonne nutrition pendant la grossesse et assez important, est très important pour un bébé de grandir et de développer. Lorsque vous êtes enceinte, vous devez accorder une attention particulière à ce que vous mangez, alors vous et le bébé sera heureux et en bonne santé.

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  1. Image intitulée Manger à droite pendant la grossesse étape 1
1. Regardez combien vous manger. Pendant la grossesse, le bébé se nourrit de ce que vous mangez. Rappelez-vous que vous n`avez pas besoin de manger pour deux, car votre niveau d`activité n`est pas aussi élevé que avant.
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    2. Soyez prudent avec votre consommation de vitamine A. Trop de vitamine A peut être dangereux pour le enfant à naître. Si vous prenez des comprimés de vitamines supplémentaires, lisez l`étiquette sur le conteneur. L`allocation alimentaire recommandée par le Conseil national de recherches pour la vitamine A pendant la grossesse est de 1 000 équivalents de rétinol (RE) / jour, ce qui équivaut à 3 300 UI comme rétinol ou 5 000 UI de vitamine A obtenue à partir du régime typique américain comme une combinaison de rétinol et de caroténoïdes, e.g., bêta-carotène. Une alimentation équilibrée moyenne contient environ 7 000 à 8 000 UI de vitamine A dérivées de différentes sources. L`USRDA (allocation journalière recommandée) établie par la Food and Drug Administration est de 8 000 UI / jour. La supplémentation de 8 000 UI vitamine A (comme des esters de rétinol / rétinyle) par jour doit être considérée comme le maximum recommandé avant ou pendant la grossesse.
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    3. Prenez beaucoup de vitamine D. La vitamine D aide votre bébé à développer des os et des dents forts. Mangez et buvez au moins quatre produits laitiers et aliments riches en calcium par jour pour vous aider à obtenir 1000-1300 mg de calcium dans votre alimentation quotidienne pendant la grossesse.Vous pouvez également prendre des comprimés de calcium pour assurer votre consommation sur la vitamine D.
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    4. Manger au moins une bonne source d`acide folique tous les jours. Parce que le système nerveux central commence à se développer au cours des premières semaines de grossesse, il est sage de prendre des acides foliques supplémentaires et de continuer jusqu`à 8 semaines après avoir conçu. Cela réduit les risques de votre bébé qui obtiennent des défauts de tube neural tels que Spina Bifida.
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    5. Évitez certains aliments pendant la grossesse.
  • Éviter l`alcool pendant la grossesse. De l`alcool a été lié à une livraison prématurée, d`invalidité intellectuelle, de défauts de naissance et de faible poids à la naissance chez les bébés.
  • Les bactéries de Listeria peuvent être nocives pour le bébé et peuvent même causer une fausse couche. Vous pouvez trouver les bactéries dans le lait et la viande crue ou le poisson. Cela signifie que le filet américain, un steak ou un carpaccio à moitié cuit au four, et des sushis sont sortis.
  • Limiter la caféine à pas plus de 300 mg par jour. La teneur en caféine dans diverses boissons dépend des haricots ou des feuilles utilisées et comment elle a été préparée. Une tasse de café de 8 onces a environ 150 mg de caféine en moyenne tandis que le thé noir a typiquement environ 80 mg. Un verre de soda caféiné de 12 onces contient n`importe où de 30 à 60 mg de caféine. Rappelles toi, Chocolat contient de la caféine - la quantité de caféine dans une barre de chocolat est égale à 1/4 tasse de café.
  • Diminuer la quantité totale de graisse que vous mangez à 30% ou moins de votre total de vos calories quotidiennes. Pour une personne qui mangea 2000 calories par jour, ce serait 65 grammes (2.3 oz) de graisse ou moins par jour.
  • Vous voyez beaucoup de bactéries intestine salmonella beaucoup avec des porcs et des volailles. Gérer les produits de viande hygiéniquement et empêcher la contamination croisée. En cuisinant soigneusement de la viande, vous tuez les bactéries.
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    6. Sachez que la nourriture les envies pendant la grossesse sont normaux. Avez-vous une énorme envie de gerkins, de chocolat ou autre chose? Tu n`es pas le seul! Bien qu`il n`y ait pas d`explication largement acceptée pour les envies de nourriture, près des deux tiers de toutes les femmes enceintes les ont. Soyez intelligent avec cela: donnez-vous maintenant, mais ne vous rendez pas fou parce que vous pouvez gâcher votre appétit.
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    7. Si vous aimez remplacer les sucres, utilisez Nutrasweet et éviter la saccharine.
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    8. Manger des fruits de mer fréquemment. Des études ont montré que manger deux portions de fruits de mer chaque semaine d`aide au développement de l`enfant et entraîner même des QI plus élevés .

    • Conseils

    Buvez beaucoup d`eau, surtout si vous vomissez constamment.
  • Manger de petits repas tout au long de la journée - vous n`avez peut-être pas d`appétit, mais il est plus sage de continuer et de manger quelque chose. Un estomac vide rend la nausée encore pire encore.
  • Avez-vous des nausées en vous levant? Vous pourriez avoir un taux de glycémie basse. Vous pouvez résoudre ceci en mangeant un biscuit ou un craquelin avec du sucre ou de la confiture avant de vous lever. C`est toujours une bonne idée de garder quelque chose de sucré à la main pour combattre l`hypoglycémie.
  • Certaines vitamines ou minéraux peuvent rendre les femmes malades. Si vous rencontrez des effets secondaires indésirables de vos vitamines, parlez à votre médecin avant de changer de vitamines.
  • Ne prenez pas de compléments de nourriture sur un estomac vide.

    • Mises en garde

    Ne pas régler pendant que vous êtes enceinte. Ne pas régler ou essayer de perdre du poids pendant la grossesse - vous et votre bébé besoin des nutriments appropriés pour être en bonne santé. Gardez à l`esprit que vous allez perdre du poids la première semaine de votre bébé est né. Pendant que vous êtes enceinte, vous devriez manger une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires.
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