Comment profiter des bonbons pendant la grossesse: 15 étapes (avec des images)

Il est assez courant d`entendre que les femmes enceintes ont envie de divers aliments différents pendant leur grossesse.Les fringales commencent généralement au premier trimestre, pic pendant le deuxième trimestre et disparaissent généralement avant la naissance.Si vous vous sentez envie de croserver des bonbons plus souvent maintenant que vous êtes enceinte, sachez que c`est très normal et commun lors de la grossesse en bonne santé.Cependant, vous devez vous assurer de profiter de bonbons et d`autres aliments de modération afin que vous continuiez à acquérir la quantité de poids appropriée et à entretenir la vôtre et la santé du bébé.Il est correct de vous offrir à la douce indulgence occasionnelle tant que vous maintenez une alimentation nutritive et saine.

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Incorporer des bonbons dans votre alimentation

1. Définir la modération pour vous.Si vous souhaitez intégrer des bonbons dans votre alimentation pendant votre grossesse, il est important de vous assurer que vous ne les mangez que de modération.Si vous les mangez trop souvent, vous pouvez gagner un poids inutile.

Déterminer quoi "modération" signifie pour vous.Est-ce un doux une semaine?Est-ce que deux bonbons par semaine?
C`est une bonne idée de vous donner une règle définitive et spécifique à suivre pour que vous ne finissez pas de manger trop de bonbons.Plus vous êtes spécifique, plus vous êtes susceptible de suivre votre définition de modération et de ne pas aller à la mer.
Assurez-vous que votre définition de modération s`adapte à votre guidage global et à vos conseils diététiques fournis par votre OB / Gyn.Vous voulez être capable de profiter de bonbons, mais pas de ne pas avoir d`effet votre santé, la santé de votre bébé ou votre poids.

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2. S`en tenir aux tailles de portions appropriées.Lorsque vous incorporez plus d`aliments pouvant être plus élevés dans des calories ou du sucre, il est important de coller à des tailles de portions appropriées.C`est ce qui aidera à garder les calories générales dans le contrôle.

Toujours lire l`étiquette alimentaire sur des bonbons qui viennent dans un colis, une boîte ou un baignoire.Cela vous donnera la taille de service, les calories, la graisse, le sucre et d`autres informations nutritionnaires.Utilisez ces informations pour vous assurer que le traitement vous planifiez pour manger des conversations dans votre plan de repas global.

Si vous achetez un "simple" traiter, assurer que le panneau de nutrition se lit "une portion".Parfois, un petit sac peut sembler être une portion, mais peut être 2 portions à la place.

Si vous n`êtes pas sûr de la taille des portions (par exemple, si quelqu`un apporte des cupcakes au travail), visez à manger environ 1/2 tasse ou environ 4 oz.Ceci est environ 1/2 de la taille de votre poing.

Un autre tour est de diviser des desserts et des friandises avec vos amis, votre famille ou votre mari.C`est un moyen facile de profiter des desserts qui sont contrôlés par une portion.

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3. Ajouter des bonbons qui ont des avantages nutritionnels.Lorsque vous êtes enceinte, vous devez être vigilant avec votre nutrition globale pour vous assurer que vous consommez des quantités adéquates de chaque nutriment pour soutenir votre grossesse.Utilisez vos friandises à votre avantage et choisissez un régal qui a également des avantages nutritionnels.

Chocolat noir.Ce doux savoureux est plein de nutriments merveilleux.Il est connu d`être élevé dans des antioxydants comme des flavonoïdes et des flavonols.Le chocolat noir peut aider à soutenir un système cardiovasculaire sain et protéger votre corps des dommages causés par des radicaux libres.

Baies.Les framboises, les myrtilles, les mûres et les fraises sont toutes des maisons de puissance nutritive.Ils sont également connus pour être très élevés dans des antioxydants et peuvent aider à prévenir tout ce qui concerne le diabète, l`hypertension artérielle et le cancer pour empêcher les rides.

Apple et poires.Ces deux fruits sont connus pour être très élevés en fibres.Avec environ 5 à 6 grammes de fibres par pomme ou poire, ces fruits aideront à garder votre gi en bonne forme.

Des noisettes.Ces légumineuses de haute protéine sont également une excellente source de graisses saines cardiaques.On leur a montré d`aider à réduire les niveaux de cholestérol et à réduire votre risque de caillots sanguins.

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4. Éviter de "diète" gâterie.Vous pensez peut-être que si vous voulez gagner un poids sain pendant votre grossesse, vous devez choisir une faible calorie, "à la diète" gâterie.Cependant, vous voudrez peut-être éviter ces substituts de faible calorie.

Bien que ce soit une excellente option d`avoir des friandises douces de faible calories, faibles en gras ou de faible sucre disponibles, beaucoup de ces "diète" Les traites sont trop transformées, contiennent de nombreux types de sucres et d`édulcorants artificiels et présentent de nombreux agents de conservation ajoutés et autres produits chimiques.

Bien qu`il n`y ait pas de recherches fortes qui conseillent les femmes enceintes de rester à l`écart des ingrédients tels que des édulcorants artificiels, vous voudrez peut-être choisir plus tous les aliments naturels et moins transformés pendant que vous êtes enceinte.

en plus, "à la diète" les bonbons peuvent ne pas goûter aussi bien ou être aussi satisfaisant que la graisse complète ou "ordinaire" Versions des desserts.Il est peut-être préférable d`avoir un dessert de calories plus élevé une fois par semaine plutôt qu`un dessert de régime quotidien.

Limiter ou éviter des friandises comme: glace sans sucre, "Packs 100 calories", Chocolats et bonbons sans sucre, et gâteaux de régime ou tartes.

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5. Faire des versions nutritives de vos bonbons préférés à la maison.Gardez vos bonbons plus nutritifs et moins transformés en faisant certains de vos favoris à la maison.Vous pouvez contrôler ce qui entre dans vos gâteries et garder les calories et le sucre avec modération.Essayer:

Bananes trempées au chocolat noir.Congeler des bananes coupées en deux coupelles puis rouler les moitiés dans du chocolat noir fondu.Geler à nouveau et économiser pour que ces caresses sucrées frappent.

Smoothie au chocolat Berry.Mélanger un yogourt grec, le lait, une poignée de vos baies congelées préférées et de sirop de chocolat pour la boisson sucrée.

Pommes sautées avec crème fouettée.Sauté des pommes ou des poires avec un peu de beurre et de cannelle jusqu`à ce qu`ils soient ramollis.Haut avec des noix hachées et une cuillère de crème fouettée.

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6. Suivez votre poids gain hebdomadaire.Il est attendu et nécessaire pour que la plupart des femmes enceintes ont un peu de poids que leur ventre et leur bébé grandissent.Cependant, si vous mangez trop - surtout des bonbons - vous pouvez gagner trop de poids pendant votre grossesse.

Le gain de poids excessive pendant la grossesse n`est pas sûr ou en bonne santé pour vous ou votre bébé.Vous êtes plus à risque de développer un diabète gestationnel et d`avoir un enfant en surpoids ou obèse.

Si votre IMC est 20.0 à 24.9 Vous devriez gagner environ 25-35 livres pendant votre grossesse.Si vous avez un IMC de 25.0 à 29.9, devrait gagner 15 à 25 livres pendant votre grossesse.Si vous avez un BMI de 30.0 et plus, vous devriez gagner 11 à 20 lb.

Suivez votre poids hebdomadaire et continuez en contact avec votre OB / Gyn pour vous assurer que votre gain de poids et votre taux est approprié.Si vous pensez que vous gagnez trop ou gagnez trop rapidement, vous devrez peut-être réduire la quantité de bonbons que vous mangez.

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Gestion des envies pendant la grossesse

1. Faire un sain de swap sain.Les fringales peuvent être difficiles à gérer, surtout pendant les premier et deuxième trimestres.Si vous vous croyez régulièrement, trouvez des envies douces régulières, trouvez des swaps sains pour vous aider à limiter votre consommation de sucre globale.Trouvez des swaps sains pour aider à garder votre alimentation plus nutritive et modérée dans des calories.

Manger une gâterie sucrée de calories supérieure sur une base régulière ou quotidienne peut être trop de calories pour vous.Cela pourrait vous empêcher de gagner trop de poids pendant votre grossesse.
Faire des fruits.Si vous avez envie de quelque chose de doux après un repas, essayez de vous installer avec un fruit sucré.Assurez-vous de choisir des fruits mûrs qui a une saveur douce.Essayer: bananes, ananas, mangue, pêches ou baies.
Prenez une tasse de thé.Un autre tour pour satisfaire une douce envie consiste à avoir une tasse de thé chaud.Choisissez une marque savoureuse avec une douceur naturelle - comme la cannelle orange ou le chai - et ajoutez une goutte ou deux de sirop de miel ou d`agave.
Avoir du yaourt.Stockez sur certaines de vos saveurs préférées de yogourt.Ce sont naturellement doux et avec des fruits supplémentaires, cela peut vraiment satisfaire votre dent sucrée.

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2. Ajoutez une certaine douceur à vos repas.Une autre façon de gérer vos caresses sucrées est d`ajouter quelque chose de doux à vos repas.Dégustation de bonbons pendant votre repas peut aider à réduire le désir de mettre fin à votre repas avec un régal.Essayer:

Ajouter des fruits tranchés ou des fruits secs sur une salade.Des paires de fruits bien avec de nombreuses luttuces et pansements et peuvent ajouter une morsure sucrée à vos salades fraîches.

Terminez votre déjeuner avec un fruit.Emballer un morceau de fruit avec votre déjeuner et manger ce dernier.Que ce soit quelques raisins, une pomme tranchée ou une tasse de fruits, mettant fin à votre repas en mangeant votre portion de fruits enfin feuilles de la saveur douce de votre bouche.

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3. Distraire.Bien que les envies de grossesse soient courantes, elles ne sont pas un signe que vous avez besoin de nutriments ou d`aliments spécifiques.Travaillez sur le passé et à ignorer certaines de vos fringales afin que vous puissiez coller à votre définition de la modération.

Si vous avez une très forte envie et que vous ne pouvez pas passer le passé, se livrer à vous-même.Cependant, si ce n`est pas une entente trop forte ou si vous savez que vous venez d`avoir un petit bol de glace la nuit dernière, envisagez de passer devant votre envie.

Essayez d`aller faire une courte promenade.Un petit exercice est un excellent moyen de tirer votre esprit et des yeux de bonbons qui risquent de suspendre votre maison.Marcher pendant 10-15 minutes à la fois et revisiter votre envie de rentrer à la maison.

Essayez d`appeler un ami ou un membre de la famille pour vous aider à vous distraire mentalement de votre envie.Vous pouvez également leur demander d`être votre soutien et de vous aider à vous en tenir à votre définition de la modération.

Si vous avez un bébé sur le chemin, il y a probablement beaucoup de choses que vous pouvez faire dans la maison pour vous permettre, votre famille et votre maison prêt pour le nouveau bébé.Distrayez-vous en faisant des courses pour des choses dont vous pourriez avoir besoin, en regardant en ligne pour un berceau ou de planifier votre nouvelle pépinière.

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4. Minimiser les bonbons de votre maison.Si vous rencontrez des caresses douces importantes, il peut être difficile de les gérer ou de vous tenir à votre définition de modération si votre garde-manger, votre réfrigérateur et votre congélateur sont pleins de bonbons.Limitez combien vous gardez dans votre maison, donc vous n`êtes pas si tenté.

Si vous remarquez que vos envies s`aggravent ou que vous avez des difficultés à les gérer, envisagez de nettoyer votre cuisine pour vous aider à éviter de trop.

Premièrement, envisagez de vous débarrasser des bonbons transformés hautement transformés ou ceux qui sont trop élevés dans des calories ou des graisses.Des articles comme des gâteaux de collation, des bonbons ou des friandises de fruits n`offrent pas de nombreux avantages pour la santé et sont trop transformés.

Gardez certaines des collations ou des bonbons plus sains à portée de main.Stockez votre cuisine avec des barres de chocolat noir, des fruits ou de certaines de vos friandises maison (comme des bananes pointillées surgelées au chocolat).

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Maintenir une alimentation nutritive globale pendant la grossesse

1. Manger des quantités adéquates de protéines.En plus de contrôler le poids et les envies de sucrées, il est important de maintenir un régime alimentaire nutritif général.Cela signifie manger le droit de protéines pour vous et votre bébé en croissance.

Il est généralement recommandé aux femmes enceintes de manger environ 75-100 g de protéines chaque jour.
Les protéines adéquates contribuent à soutenir le développement de votre bébé croissant (en particulier leur cerveau) en plus de soutenir la croissance de votre utérus et de votre tissu mammaire.
Inclure 1-2 portions de protéines à chaque repas.Une portion est d`environ 3-4 oz ou environ la taille de votre paume.
Choisissez des aliments comme la volaille, les œufs, la laiterie basse graisse, le bœuf maigre, le porc, les légumineuses et le tofu.Les fruits de mer sont une autre excellente option mais choisissent uniquement de poissons et de crustacés à faible mercure et sont entièrement cuites.

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2. Remplir les fruits et les légumes.Un autre ensemble d`importants groupes d`aliments sont des fruits et des légumes.C`est là que vous obtiendrez la majorité de vos fibres, de vitamines, de minéraux et d`antioxydants pour soutenir une grossesse saine.

Visez à manger au moins 5-9 portions de fruits et de légumes chaque jour.Pour obtenir ce montant, vous devrez manger au moins 1 ou 2 portions par repas.Visez environ 1 tasse de légumes, 2 tasses de verts feuillus et 1/2 tasse de fruits.

Assurez-vous de vous concentrer sur des légumes riches en folate comme: vert foncé (vertige verte, chou chou, épinards et chou), tomates, oranges, fraises, mangues et pamplemoussements.

Le folate est essentiel pour la croissance normale et le développement du cerveau de votre bébé et de la colonne vertébrale de votre bébé.

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3. Aller pour 100% de grains entiers.Si vous le pouvez, lorsque vous choisissez de manger des aliments comme, pain, riz, pâtes ou tortillas, visez à choisir des grains entiers entiers à 100%.Ces aliments ont beaucoup plus de nutriments qui ont raffiné les grains.

Les grains raffinés sont trop transformés tandis que les grains entiers sont beaucoup moins transformés.Les grains entiers contiennent toutes les parties du grain qui les rendent beaucoup plus élevés en fibres, protéines et autres nutriments essentiels.

En outre, des grains entiers sont particulièrement élevés dans du pain de folate, des céréales, de la farine d`avoine, de la maïs et des pâtes.

Servez-vous une 1/2 tasse ou environ 1 oz de grains entiers par portion.

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4. Boire des quantités adéquates de liquide pour votre grossesse.Comme les aliments, l`eau est un autre élément nutritif important que vous devez consommer de quantités adéquates pour une grossesse saine.De plus, vous avez accru les besoins en fluide pendant la grossesse, ce qui rendait cela encore plus essentiel.

En règle générale, les femmes enceintes doivent boire environ 2 ou 2 1/2 litres de fluides hydratants chaque jour.

Essayez de vous en tenir à des boissons exemptes de calories, comme celles-ci sont les meilleures et la plupart des hydratants.Essayer: eau, eau aromatisée, eau étincelante, café et thé décaférés.Même le lait écrémé a de l`eau, ainsi que la protéine ajoutée et le calcium.

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5. Prendre une vitamine prénatale quotidienne.Bien que vous mangeiez une alimentation très équilibrée et nutritive, il est toujours important de prendre un supplément prénatal quotidien.Ceux-ci sont conçus pour combler les lacunes nutritionnelles que votre régime alimentaire ne répond pas.

Quand vous êtes enceinte, vous devez vous assurer que vous obtenez une nutrition adéquate chaque jour afin de soutenir votre bébé en croissance.

Les vitamines prénatales sont un moyen facile de vous assurer que vous faites cela.En outre, ils sont généralement plus élevés dans le folate et le fer qui sont importants dans le développement normal du cerveau de votre bébé, de la moelle épinière et de la prévention de l`anémie.

Parlez toujours à votre ob / gyn avant de commencer tout supplément - même une vitamine prénatale - pour vous assurer que c`est sûr et approprié pour vous.

Conseils

Bien que l`ajout du bon régime occasionnel à votre alimentation est probablement inoffensif, il est toujours important de discuter de tout changement alimentaire avec votre OB / Gyn avant de les faire.

Toujours suivre votre poids pendant la grossesse.Si vous remarquez que vous gagnez trop rapidement ou trop, vous devrez peut-être réduire le nombre de bonbons que vous mangez.