Comment manger une alimentation végétarienne équilibrée pendant la grossesse

Beaucoup de femmes végétariennes se demandent si leur régime alimentaire offre suffisamment de nutriments pour maintenir une grossesse saine. Bien que les régimes végétariens soient souvent plus faibles dans les nutriments essentiels à avoir un bébé sain, une planification soigneuse et des suppléments prénatals peuvent aider les végétariens à maintenir un régime équilibré pendant une grossesse. En consultant un professionnel de la santé, après des recommandations quotidiennes pour certaines vitamines et nutriments et en augmentant la consommation de calories, vous pouvez profiter d`un régime végétarien équilibré et sain et peut vous aider à fournir une nutrition appropriée pour vous et votre bébé à naître.

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Consulter un professionnel de la santé
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1. Consultez votre médecin de continuer votre régime végétarien. Si vous découvrez que vous êtes enceinte, parlez-en à votre médecin de savoir s`il est ou non sûr de continuer votre régime végétarien. Vous et votre bébé peut avoir beaucoup de nutrition d`un régime végétarien, mais votre médecin peut avoir des suggestions spéciales sur la bonne balance des nutriments de vos choix alimentaires.
  • Si vous êtes un pespararian, ou mangez du poisson à l`occasion, vous devrez peut-être limiter les types de poisson que vous mangez. Par exemple, vous devrez éviter le grand poisson prédateur comme le thon et le maquereau. Plus le poisson est petit, moins il aura du mercure, alors choisissez des poissons comme des sardines et des anchois.
  • Évitez également les fromages mous comme le brie et le fromage bleu, car ils sont fabriqués à partir de lait non pasteurisé. Un fromage doux fait avec du lait pasteurisé est sûr. En outre, ne buvez pas "cru" lait, qui est le lait qui n`est pas pasteurisé.
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    2. Consulter un diététicien agréé. Les femmes enceintes ont des besoins alimentaires spéciaux, et si vous êtes un végétarien enceinte, vous devrez adapter encore votre régime encore plus pour vous garder et votre bébé à naître en bonne santé. Consultez un diététicien agréé pour discuter de vos besoins alimentaires spécifiques et comment vous pouvez mieux obtenir toutes les vitamines et nutriments nécessaires pour maintenir votre santé.
  • Les femmes végétariennes peuvent manquer de vitamines et de minéraux importants tels que le calcium, le fer, la vitamine B12 et les acides gras essentiels. Ce déficit peut devenir plus aigu si vous êtes un végétarien enceinte. Un diététicien agréé peut vous aider à développer un plan d`alimentation qui vous assure et que votre bébé reçoit suffisamment de nutriments.
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    3. Développer un plan d`alimentation et garder un journal de nourriture. Avec votre médecin ou votre diététicien, développez un plan de repas végétarien sensible qui vous soutiendra et votre bébé pendant la grossesse. Garder un journal alimentaire peut vous aider à garder une trace des types de nourriture que vous mangez et assurez-vous d`obtenir une gamme variée d`éléments nutritifs essentiels.
  • Assurez-vous de montrer votre journal de nourriture à votre médecin ou diététicien.
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    Manger des aliments végétariens riches en nutriments
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    1. Mangez une alimentation saine et bien équilibrée. En tant que femme enceinte, vous devez vous assurer de manger les éléments nutritifs appropriés pour soutenir votre grossesse. En mangeant une alimentation saine et bien équilibrée, vous pouvez vous aider à vous assurer que vous et votre bébé à naître obtenez les vitamines et les minéraux nécessaires à partir d`un régime végétarien.
    • En plus de votre consommation de calories régulière, vous devrez prendre en compte des calories supplémentaires pour le maintien de votre grossesse. Le premier trimestre que vous n`aurez pas besoin de calories supplémentaires. Le deuxième trimestre dont vous aurez besoin d`environ 340 calories supplémentaires par jour. Le troisième trimestre dont vous avez besoin d`environ 450 calories supplémentaires / jour.
    • Choisissez des aliments sains et nutritifs-denses tels que: les protéines, y compris les noix - les aliments riches en fer, tels que les légumes à feuilles vert foncé et les produits laitiers, comme le yogourt ou le fromage pour le calcium.
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    2. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. En tant que végétarien, fruits et légumes sont probablement la pierre angulaire de votre régime alimentaire. Les fruits et les légumes contiennent de nombreux nutriments importants pour vous et votre bébé, y compris la vitamine C et l`acide folique.
  • Obtenez au moins deux à quatre portions de fruits et quatre portions de légumes ou plus par jour.
  • Mangez des légumes tels que le brocoli, le chou), les patates douces et les épinards pour vous aider à faire du fer, de calcium et de vitamine C.
  • Manger des fruits tels que des oranges et des fraises pour la vitamine C. Les pruneaux et les abricots séchés sont une bonne source de fer.
  • Vous voulez également vous assurer que vous obtenez de la vitamine A dans votre alimentation à partir de sources telles que les carottes, les betteraves, les abricots, le cantaloup ou les patates douces.
  • Les fruits et les légumes vous fourniront des fibres, ce qui peut vous aider à vous tenir régulier pendant la grossesse.
  • Assurez-vous de ne pas manger de fruits ou de légumes non lavés, ce qui peut vous exposer et votre bébé à naître à la toxoplasmose (ainsi que de nettoyer une boîte à litière de chat, assurez-vous que quelqu`un d`autre a ce travail).
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    3. Consommer des pains et des grains d`énergie. La principale source d`énergie pour les femmes enceintes se trouve dans les pains et les grains. Obtenir suffisamment de pains et de grains chaque jour vous aideront à maintenir votre énergie et à fournir des nutriments supplémentaires tels que le fer.
  • Manger six à 11 portions de pains et de grains quotidiennement.
  • Choisissez des pains et des grains qui sont fortifiés de fer, de vitamine B, de fibres et de protéines.
  • Assurez-vous qu`au moins la moitié de votre pain et de votre consommation de grains proviennent de grains entiers tels que du riz brun. Produits qui répertorient des grains entiers, tels que la farine de blé entier, comme leur premier ingrédient sont votre meilleur choix.
  • Vous pouvez obtenir vos portions quotidiennes de pains et de grains d`aliments tels que du riz brun ou sauvage, des céréales à grains entiers ou des pâtes, ainsi que du pain grillé entier ou des muffins anglais.
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    4. Manger des protéines pour aider votre bébé à grandir. La protéine est un élément nutritif important pour toute grossesse, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Alors que les sources traditionnelles de protéines telles que la viande sont hors limites pour les végétariens, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de protéines pour soutenir votre grossesse et votre bébé en croissance.
  • Vous devriez obtenir trois à quatre portions de produits de haricots ou de soja et une autre à deux portions de noix et de graines de protéines.
  • Vous pouvez obtenir des protéines à partir d`une grande variété d`aliments différents, notamment: noix et beurres de noix tels que des amandes ou du beurre d`arachide, des produits de soja, du tofu, du quinoa ou des légumineuses comme les haricots de Lima.
  • Si vous mangez des œufs, ils sont une excellente source de protéines.
  • Si vous êtes un pespararian, soyez prudent lorsque vous consommez des fruits de mer ou des poissons. Limitez votre consommation de poisson cuite à 8 - 12 oz. par semaine et votre consommation en conserve à 6 oz. par semaine. Évitez les steaks de thon, l`espadon, le maquereau, le requin ou tout autre poisson avec des niveaux de mercure élevés. Si vous mangez des sushis, installez-vous du type de poisson cru, en particulier de thon.
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    5. Ingérer la laiterie pour la construction d`os et de muscles forts. Le calcium est essentiel pour maintenir une grossesse et aider votre bébé à grandir. Manger des aliments tels que le fromage, le yaourt et même la crème glacée peuvent vous aider à obtenir les portions recommandées de laiterie pour une grossesse saine.
  • Vous avez besoin d`au moins quatre portions d`aliments riches en calcium par jour. Combiner des aliments riches en calcium avec les riches en vitamine D aidera votre corps à absorber le calcium le mieux.
  • Vous pouvez obtenir du calcium à partir d`une large gamme d`aliments, y compris des produits laitiers tels que du fromage, du lait ou des légumes verts à feuilles de yogourt tels que des haricots épinards ou des pois et des tofu.
  • Les sources de vitamine D sont du lait et des œufs fortifiés, si vous les mangez.
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    6. Obtenir assez d`acide folique. Assurez-vous de manger des aliments riches en acide folique. Les carences de ce nutriment peuvent causer des défauts de tube neural tels que Spina Bifida et l`anencephalie.
  • Vous pouvez obtenir de l`acide folique à partir des aliments tels que des légumes et des légumineuses vert foncé, notamment des haricots de Lima, des haricots noirs et des pois chiches.
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    7. Écrire des plans de repas quotidiens. Envisager d`écrire des plans de repas quotidiens pour vous aider à faire suffisamment de nutriments. Avoir cet aperçu de votre plan d`alimentation peut vous aider et votre médecin identifier toutes les lacunes de votre régime alimentaire.
  • Par exemple, pour le petit-déjeuner un jour, vous pourriez avoir une flocon d`avoine en acier cuit dans une tasse de lait. Vous pouvez top être la farine d`avoine avec 2 tasses de fraises fraîches, de framboises et de bleuets. Vous pouvez ajouter deux morceaux de toast de blé entier surmonté de purée d`avocat au lieu de beurre pour une nutrition ajoutée.
  • Pour une collation mi-matinée, passez une tasse de yogourt grecque avec une tasse de fruits frais et des noix de haute protéine telles que les amandes.
  • Pour le déjeuner, vous pouvez avoir une grande salade avec une variété de légumes tels que des choux, des épinards, des carottes, des tomates, des betteraves, des brocolis cuits à la vapeur et des poivrons jaunes ou rouges. Ajoutez des grains de tofu ou de rein pour protéines et du fromage Feta pour la protéine et le calcium.
  • Pour une collation de milieu de l`après-midi, avoir coupé des légumes tels que des carottes, des courgettes ou des tomates de cocktail et un pita de blé entier avec hummus. Vous pouvez ajouter du fromage à cordes pour ajouter du calcium ou un œuf dur pour une protéine supplémentaire.
  • Pour le dîner, avoir du poisson ou une autre protéine comme un steak de tofu imbibé de sauce Tamari. Avoir une grande salade et un mélange de légumes cuits à la vapeur. Si vous voulez ou avez besoin d`un autre grain, faites-vous un petit côté de pâtes de blé entier ou de pains de blé entier garnies de bourrage de bombe à faible sucre, de beurre réel ou d`un demi-avocat.
  • Pour le dessert, vous pouvez "fléchir" sur une glace ou une tarte de fruits.
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    Prendre soin de vous et de votre bébé
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    1. Prendre des vitamines prénatales. Même si vous consommez un régime végétarien sain, votre corps peut avoir besoin de nutriments supplémentaires pour soutenir votre grossesse. Prendre une vitamine prénatale tous les jours peut vous aider à obtenir des nutriments supplémentaires que vous pourriez avoir besoin et pourraient ne pas passer à travers la nourriture.
    • Pendant la grossesse, le corps est conçu pour mettre les besoins nutritionnels de votre enfant avant le vôtre.
    • Essayez d`obtenir autant de nutriments que possible des aliments sains et entiers.
    • Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre des vitamines prénatales ou de leur demander de vous prescrire pour vous.
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    2. Buvez beaucoup de liquides.Il est important de s`assurer que vous buvez beaucoup de liquides pendant la grossesse. Vous avez besoin d`assez de liquide pour éviter la déshydratation et soutenir votre grossesse et boire assez chaque jour vous aidera à rester en bonne santé.
  • Vous devriez boire environ 13 tasses (3 litres) d`eau par jour pour rester hydratée et maintenir votre grossesse.
  • L`eau est le meilleur choix pour vos besoins, mais vous pouvez également boire du thé non caféiné et des jus de fruits. Les boissons gazeuses claires et non isolées telles que le gingembre ALE peuvent aider avec des nausées.
  • Vous pouvez consommer du café ou des thés caféinés et des boissons non alcoolisées en quantités limitées. Le niveau recommandé de la caféine sans danger est égal à moins de 3 tasses (750 ml) de café. Consultez votre médecin pour vous assurer qu`il est prudent de consommer l`une de ces boissons.
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    3. Évitez les calories vides et les aliments pouvant causer des problèmes digestifs. Vous voulez vous assurer que vous et votre bébé à naître obtenez beaucoup de nutriments et ne vous sentez pas malade. Éviter les calories vides telles que la malbouffe ou les aliments pouvant causer des problèmes digestifs tels que des brûlures d`estomac à vous aider à vous et à vous à naître.
  • Essayez d`éviter des calories malsaines telles que celles trouvées dans les bonbons et la malbouffe, y compris les copeaux de pomme de terre, les biscuits, les gâteaux ou les aliments frites.
  • Vous voudrez peut-être éviter des aliments pouvant causer des problèmes digestifs pour vous ou votre bébé à naître, y compris les aliments épicés, les œufs, le blé, le maïs ou les cacahuètes.
  • Vous pouvez reconnaître des aliments qui causent des problèmes digestifs pour vous parce que vous vous sentez malade, avoir des ballonnements ou des gaz, une indigestion et des brûlures d`estomac après avoir mangé certains aliments.
  • Vous pouvez reconnaître des aliments qui causent des problèmes digestifs pour votre bébé à naître car il peut réagir à certains aliments avec une activité accrue dans votre estomac.
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    4. Évitez les boissons alcoolisées et le tabac. Il est conseillé d`éviter tout alcool et tabac pendant que vous êtes enceinte. L`utilisation de ces substances peut être potentiellement nuisible pour vous et votre bébé à naître.
  • Il y a beaucoup de preuves sur le risque de consommation d`alcool pour les femmes enceintes, alors envisagez d`éviter l`alcool tout en vous enceinant.
  • L`utilisation du tabac peut mettre un enfant à naître à risque de conditions telles que le poids faible à la naissance et les maladies respiratoires.
  • Si vous fumez pendant la grossesse, parlez à votre médecin sur les options de traitement possibles pour vous aider à cesser de fumer et à garder votre babyhealthy.

    • Conseils

    La plupart des suppléments prénatals contiennent de l`acide folique dans sa dose nécessaire en raison de son importance dans la prévention des défauts de tube neurones, il est donc peu probable que vous ayez besoin de 600 μg / jour de la nourriture si vous prenez un supplément prénatal ou un supplément de folate. N`évitez pas les aliments élevés en acide folique, cependant, comme un folate alimentaire supplémentaire ne vous fait pas mal ou votre bébé pendant la grossesse.
  • Les femmes enceintes, végétariennes ou autres, devraient éviter des aliments trop salés, gras ou sucrés pour recevoir la valeur la plus nutritionnelle de leur régime alimentaire.

    • Mises en garde

    Ne passez pas d`un régime alimentaire à la viande à un régime végétarien une fois que vous êtes enceinte, sauf indication contraire de votre fournisseur de soins de santé.
  • Si des changements dans votre alimentation entraînent des vertiges, une étourderie, des nausées ou un teint pallid, consultez un professionnel de la santé pour discuter de savoir si votre régime alimentaire manque un nutriment essentiel.
  • Certaines compléments à base de plantes et diététiques peuvent être dangereuses pendant la grossesse - ne prenez pas de tels suppléments sans la guidage de votre fournisseur de soins de santé.
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