Comment battre le lundi matin blues

Après un long week-end de détente, vous trouverez peut-être le réveil lundi matin difficile. Dans une précipitation pour être à l`heure, vous crachez du lit pour faire du café, vous trébucher dans des vêtements de travail et écrémer des courriels sur votre téléphone de votre patron exigeant un dossier maintenant, car la réalisation vous frappe que c`est encore lundi. Alternativement, peut-être que vous restez à la maison avec votre enfant ou allez à l`école, mais vous vous trouvez toujours redoutant le lundi. Lundi matin blues sont un vrai problème, mais vous pouvez vous aider à mieux sortir le lundi en améliorant votre lieu de travail, planifiez-vous et en prenant soin de vous-même.

Pas

Méthode 1 de 4:
Faire votre travail un meilleur endroit pour être
  1. Image intitulée Beat le lundi matin blues étape 1
1. Trouver le problème. Si vous vous sentez lundi matin, c`est probablement parce que vous n`êtes pas un fan de votre travail. Peut-être que c`est le travail lui-même, ou peut-être que ce que vous travaillez avec. Prendre du temps pour réfléchir à ce qui vous dérange vraiment de votre travail en brainstorming pendant une période. Notez les problèmes qui vous dérangent vraiment.
  • Bien sûr, ce principe s`applique, peu importe la situation dans laquelle vous êtes dans. Peut-être que vous craignez lundi parce que vous êtes étudiant et que vous n`aimez pas le diplôme que vous poursuivez. Peut-être que vous êtes un parent de séjour à domicile qui doit faire quelques changements pour rendre votre vie un peu mieux.
  • Vous pouvez écrire des choses telles que, "Je ne me sens pas contesté," "Je n`aime pas ça quand mes idées ne sont pas entendues," ou alors "Je me sens submergé."
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    2. Regardez votre charge de travail. Si vous craignez lundi matin à cause de la charge de travail que vous avez face à vous, vous devrez peut-être parler à votre patron. Peut-être que votre charge de travail a augmenté à un point où vous ne pouvez pas conserver vos normes habituelles. Si votre patron est raisonnable, il peut être capable d`ajuster ce que vous faites, ou à tout le moins, ajustez la qualité qu`il attend.
  • Avant d`entrer, comprenez comment votre patron opère. Peut-être qu`elle y joue par les chiffres, ou peut-être qu`il est plus motivé par des appels émotionnels. Quel que soit le cas, sachez ce qui fonctionne mieux avant de marcher dans et d`avoir votre appel prévu. Si votre patron est plus intéressé par les chiffres, vous pouvez peut-être comparer le nombre de cas ou de courriels que vous avez affaire à ce qu`il ya un an pour montrer l`augmentation. Pour quelqu`un de plus émotionnel, parlez de l`effet qu`il fait sur votre famille.
  • Si vous êtes étudiant, envisagez de laisser tomber une classe si cela n`affectera pas votre aide financière. Si vous êtes continuellement stressé, vous suivrez des cours. La chute d`une classe vous permettra de vous concentrer plus de temps sur vos autres classes.
  • En tant que parent à domicile, vous pouvez peut-être programmer plus de temps pour vous-même en choisissant une garderie une fois par semaine. En fait, de nombreuses églises et autres organisations ont des programmes de la journée des parents pour donner une pause aux parents.
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    3. Vérifiez si vous êtes contesté. Si vous faites la même chose encore et encore, vous trouverez peut-être vous installer dans une routine où vous êtes ennuyé de votre esprit. Pour vous aider à vous mettre au-dessus de la bosse, demandez à votre patron si vous pouvez avoir un travail plus difficile. Votre patron sera impressionné et vous trouverez votre travail plus satisfaisant.
  • Essayez de demander de cette façon: "Je me sens comme une grande partie de mon travail est la même chose récemment. Je me demandais si je pouvais essayer quelque chose d`un peu différent pour pimenter les choses."
  • Si vous êtes étudiant, envisagez de prendre une classe qui est bien en dehors de votre majeur, juste pour offrir un défi différent.
  • Si vous êtes un parent à la maison, vous devez peut-être pimenter un peu votre vie en prenant une classe dans un collège communautaire ou à commencer un club de lecture avec des amis.
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    4. Jetez un coup d`œil à vos relations. Si vous n`allez pas avec des collègues spécifiques, demandez-vous quel est le problème. Essayer d`être un peu plus agréable à eux d`attirer leur côté plus heureux. Si vous avez un grand travail de collègue, n`ayez pas peur d`avoir une discussion calme, assied-t-elle avec lui ou elle sur la question. Si cela ne fonctionne toujours pas, demandez à votre patron de l`aide.
  • Être aussi non conflictuels que possible lorsque vous parlez à des collègues. Par exemple, vous ne voudriez pas dire, "Pourquoi es-tu si haineux?" Cependant, vous pourriez dire quelque chose dans ces lignes: "J`ai remarqué que je semblais parfois vous déranger. Que puis-je faire pour aider la situation?" En le retournant sur vous-même, ce sera moins bouleversant pour l`autre personne, mais vous le mettrez toujours là pour commencer un dialogue.
  • Parfois, lundi matin blues ne peut avoir rien à voir avec ce qui se passe lundi, mais plutôt ce qui se passe au cours du week-end pour vous faire contrarier. Peut-être que vos relations schalgent ou vous rendent malheureuse et que le malheur dura du lundi matin. Prenez le temps de parler aux personnes que vous aimez vous assurer que vous êtes tous les deux.
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    5. Amusez-vous avec vous. Surprenez vos collègues avec un lot de cookies fraîchement cuit au four. Demandez à votre patron si vous pouvez héberger un chili Cook-off un lundi au déjeuner. Invitez vos collègues à le déjeuner. Rendre votre lundi plus agréable, et vous les attendrez plus.
    • Méthode 2 sur 4:
    Être préparé
    1. Image intitulée Beat le lundi matin blues étape 6
    1. Regardez-vous à la fin de la semaine. Vendredi après-midi, vous voulez sortir du bureau ou de l`école, et vous pourriez laisser des extrémités des lâches annulées. Cependant, si vous prenez un peu de temps vendredi pour attacher quels ont besoin de la semaine, vous ne l`aurez pas suspendu à votre tête vient lundi matin. Ne laissez pas ce que vous détestez lundi. De même, jetez un coup d`œil à votre emploi du temps afin que vous sachiez ce qui est à l`avance pour la semaine.
    • Par exemple, si vous avez besoin d`une aide financière sur un problème, allez-y et faites-le faire vendredi. N`attendez pas lundi.
    • De même, si vous rencontrez un client, vous n`aimez pas particulièrement traiter avec, aller de l`avant et le voir vendredi plutôt que de le laisser à la semaine prochaine.
    • En tant que parent, vous voulez peut-être planifier une sortie amusante lundi et terminer une partie des travaux ménagers les vendredis pour être prêt pour le week-end.
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    2. Concentrez-vous sur ce qui est bon. Ne regardez pas simplement ce que vous devez faire cela vous détestez. Regardez ce que vous aimez faire et concentrez-vous sur cela. Par exemple, peut-être que vous détestez-vous des personnes appelantes à froid. Essayez de mettre cela hors de votre esprit et de vous concentrer sur le fait que vous obtenez de concevoir une nouvelle en-tête cette semaine, si c`est quelque chose que vous aimez faire.
  • Peut-être que vous avez une classe que vous n`aimez tout simplement pas. Concentrez-vous plutôt sur les classes que vous aimez ou essayez de trouver quelque chose que vous aimez dans la classe.
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    3. Ajustez votre attitude. Votre problème de travail peut ne pas être celui qui peut être résolu avec une intervention extérieure. Cela peut simplement prendre un changement de coeur sur votre fin. Si vous regardez votre travail comme uniquement une corvée à pousser, vous continuerez à craindre du lundi. Vous devez penser à travailler comme une autre partie de votre vie qui a à la fois ses hauts et ses bas comme une autre partie.
  • Bien sûr que vous aimez rester à la maison avec votre enfant parce que vous aimez votre enfant. Cependant, peut-être que vous trouvez que vous n`aimez pas cela, et vous êtes toujours coincé dans cette situation pendant un moment. Concentrez-vous sur les bonnes parties de rester à la maison pour vous aider à changer votre attitude, comme passer du temps avec un grand enfant.
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    4. Avoir quelque chose à attendre avec impatience. Que ce soit un simple dîner avec votre famille ou une boisson post-travail, avez toujours une petite récompense à la fin de la journée le lundi.
    • Méthode 3 sur 4:
    Pratiquer les soins personnels
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    1. Garder le travail au travail. Ne traînez pas au travail chez le week-end si possible. Le week-end devrait vous donner une pause du travail, ne pas être une continuation de cela. Si vous travaillez pendant le week-end, vos semaines de travail se dérouleront dans l`autre, vous commencerez à faire l`expérience de la gravité. Faites une pause pour vous donner un peu de temps pour retrouver votre santé mentale.
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    2. Ne laissez pas le travail affecter vos interactions avec la famille et les amis. Si vous remarquez que vous en savez plus sur vos vies de vos collègues que vous avez sur la vie de votre conjoint ou de vos amis, vous passerez peut-être trop de temps au travail. Faites un pas en arrière et engagez-vous à dépenser plus de temps à développer vos relations en dehors du travail.
  • Une façon d`accomplir cet objectif est de demander si vous pouvez travailler à la maison un jour par semaine. Vous allez au moins réduire votre temps de déplacement, vous en vous donnant plus de temps avec votre famille.
  • La même chose est vraie pour l`école ou pour les parents de séjour à la maison. Vous ne voulez pas que toute votre vie devienne une école ou vos enfants. Vous avez besoin de votre propre vie et votre sens de soi à l`extérieur de ces parties de votre vie, malgré votre importance.
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    3. N`essayez pas de garder le week-end aller. C`est-à-dire aller au lit tôt le dimanche soir et assurez-vous de vous préparer pour la semaine à venir. Vous ne voulez pas commencer la semaine en vous sentez fatigué ou somnolent.
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    4. Ne fossez pas votre horaire de sommeil. Vous savez qu`il est important d`avoir un horaire de sommeil - il permet à votre corps de savoir quand être prêt pour le lit et quand se lever. Vous pouvez être tenté de sauter le calendrier le week-end, mais qui ne jette que votre horloge de corps et vous rend somnolent le lundi matin. Essayez d`aller dormir et de vous lever à peu près au même moment le week-end.
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    5. Mettre quelque chose qui vous rend heureux. Que ce soit une nouvelle cravate ou une paire de boucles d`oreilles brillantes, choisissez quelque chose à porter lundi qui vous fait percher.
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    6. Obtenez votre exercice. L`exercice augmentera naturellement votre humeur et que vous ayez l`avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir.
    • Méthode 4 sur 4:
    Regarder pour des problèmes plus graves
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    1. Regardez votre environnement de travail. Si votre environnement de travail vous fait constamment bouleversé parce que c`est hostile ou que vous n`aimez pas votre emploi, vous devrez peut-être vous retrouver un nouvel emploi où vous pouvez être plus heureux. Peut-être que votre charge de travail est trop grande. Commencer une recherche d`emploi maintenant pour que vous puissiez trouver quelque chose que vous aimez.
    • Si vous êtes malheureux dans votre programme de diplôme, vous devez peut-être modifier des champs ou peut-être que vous devez essayer quelque chose de différent.
    • Si vous êtes vraiment malheureux en tant que parent de séjour à domicile, il est peut-être temps de commencer à penser à des alternatives, telles que du travail.
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    2. Vérifiez que l`intérêt diminuant dans d`autres parties de votre vie. Si vous ne pouvez pas vous intéresser à une partie de votre vie, cela pourrait être un signe de dépression. Demandez à votre médecin pour plus d`informations.
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    3. Voyez si vous exposez d`autres signes de dépression. D`autres signes peuvent inclure la tristesse générale, l`anxiété, la fatigue, l`oubli du cerveau et l`irritabilité. Voir votre médecin si vous exposez ces symptômes.

    • Vidéo

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    Conseils

    Essayez de ranger un peu avant le travail. Définissez une charge de blanchisserie prêt à partir lorsque vous serez de retour dans la soirée ou balayer le sol de la cuisine. Le nettoyage d`un peu vous donnera un sentiment de satisfaction, aidant à commencer votre semaine sur le pied droit.
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