3 façons de déterminer le meilleur moment pour faire de l`exercice

Chaque fois que vous pouvez vous engager à faire de l`exercice est un bon moment pour être actif. Le meilleur moment pour l`exercice est différent pour chaque personne. Considérez votre style de vie et vos objectifs d`exercice pour vous aider à trouver le bon moment pour vous.

Pas

Méthode 1 de 3:

Considérant les facteurs de style de vie

1. Déterminer quand vous avez le plus d`énergie. Avez-vous du mal à sortir du lit le matin ou de vous réveiller énervé et prêt à partir?Êtes-vous une nuit de chouette et ne jamais me coucher avant minuit? Une fois que vous établissez vos tendances de sommeil, vous aurez une meilleure idée de lorsque votre corps est le plus enclin à faire de l`exercice.

Si vous n`êtes pas une personne du matin, ne planifiez pas un entraînement tôt le matin. Vous êtes plus susceptible de frapper le bouton Snooze au lieu d`avoir une séance d`entraînement dans.
Sacrifier le sommeil pour obtenir une séance d`entraînement peut entraîner des performances plus pauvres et rendre difficile de développer une routine cohérente.

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2. Considérez votre horaire quotidien. Quand es-tu le plus occupé? Quand avez-vous tendance à planifier vos tâches les plus importantes?? Essayez de vous adapter à votre exercice avant ou au moins autour de ces événements si possible. Certaines personnes préféreraient la sortir du chemin de la première chose, tandis que d`autres préfèrent la mettre à la fin de la journée quand ils sont tous rattrapés.

Si vous avez tendance à avoir beaucoup d`activités après le travail, vous voudrez peut-être faire de l`exercice le matin.

Si vos matins sont trépidants et que vous avez du mal à le sortir de la porte à l`heure, une séance d`entraînement du soir peut être meilleure.

Un entraînement de l`après-midi peut être bon si vous avez du temps à votre pause déjeuner et ne voulez pas sacrifier votre soirée ou votre heure du matin.

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3. Déterminez vos objectifs d`exercice.Essayez-vous de perdre du poids? Essayez-vous d`améliorer votre performance? Tentent de développer une routine d`exercice cohérente?

Si vous essayez de développer une routine, vous voudrez peut-être faire de l`exercice le matin. Les personnes qui exercent le matin sont plus cohérentes. Vous n`avez peut-être pas envie de faire de l`exercice après une longue journée de travail, de courses ou d`être sur la ville.

Si vous essayez d`améliorer votre performance, votre après-midi ou votre exercice de soirée peut être le meilleur. Vous pouvez rencontrer moins de fatigue, des temps de réaction plus rapides et plus de force et de flexibilité dans la soirée.

Si vous essayez de perdre du poids, vous voudrez peut-être faire de l`exercice le matin avant de manger. Lorsque vous faites de l`exercice dans un état à jeun, votre corps est plus susceptible d`utiliser des graisses au lieu de glucides pour l`énergie.

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4. Facteur à l`emplacement de votre routine d`exercice. Votre maison fournit les options de temps les plus flexibles si vous possédez des équipements de remise en forme, mais si vous avez une salle de sport dans la rue ou le long du trajet de la route du travail, cela le rendra plus pratique à faire pression sur une séance d`entraînement.

Si vous avez une salle de gym sur place à votre travail ou à votre école, l`après-midi et les séances d`entraînement du soir peuvent être les plus pratiques pour vous.

Les DVD de remise en forme et les vidéos sont d`autres options pratiques à domicile.

5. Expérimentez avec les entraînements du matin et du soir.Commencez par travailler à différents moments de la journée pour voir comment vous vous sentez et trouvez le temps qui fonctionne mieux avec votre emploi du temps. Gardez un journal d`exercice pour vous aider à évaluer à chaque fois. Demandez-vous quelques questions telles que:.

Comment ai-je ressenti?

Ai-je du mal à m`endormir?

Suis-je fatigué tout au long de la journée?

Est-ce que je joue mieux le matin ou la nuit?

Est-ce que je me sens plus énergique? Suis-je paresseux?

Méthode 2 de 3:

Exercer le matin

1. Peser les avantages et les inconvénients.Les séances d`entraînement du matin sont associées à une pression artérielle plus basse, de sommeil de meilleure qualité, de niveaux d`énergie plus élevés tout au long de la journée et d`une vigilance mentale accrue - cependant, vous devrez vous réveiller plus tôt que d`habitude et avoir une faible énergie si vous ne mangez pas avant de vous entraîner.

Si vous envisagez d`exercer une salle de sport, il y aura moins de personnes dans la salle de gym si vous partez le matin.
Les personnes qui exercent le matin ont également tendance à suivre l`entraînement avec un petit-déjeuner sain et beaucoup d`eau. Cela pourrait vous préparer pour un bon départ à la journée.

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2. Dormez dans vos vêtements d`exercice.Les vêtements d`entraînement sont généralement à l`aise. Dormir en eux peut vous motiver à faire de l`exercice dès que vous vous réveillez. Si vous ne voulez pas dormir dans vos vêtements, demandez à votre tenue aménagée pour que vous puissiez rouler du lit et être habillé.

Si vous exercez une salle de sport et que vous planifiez de vous habiller, emballez votre sac de gym la nuit avant de pouvoir attraper votre sac et sortir la porte.

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3. Ajustez votre horaire de sommeil. Essayez de vous réveiller de 30 à 60 minutes plus tôt que d`habitude pour s`adapter à une séance d`entraînement. Vous devrez peut-être vous coucher un peu plus tôt pour accueillir votre nouveau temps de réveil. Si vous exercez une salle de sport, considérez également votre temps de trajet de votre gymnase.

Permettez à cinq ou 10 minutes supplémentaires pour votre échauffement. Votre température corporelle est plus faible le matin. Si vous ne réchauffez pas votre corps, vous êtes plus susceptible de vous blesser.

Si vous ne mangez généralement pas le matin, ajoutez un peu de temps supplémentaire pour le petit-déjeuner. Votre corps a besoin de nourriture pour récupérer de l`exercice.

Méthode 3 sur 3:

Faire de l`exercice le soir

1. Comprendre les avantages et les inconvénients. Si vous vous concentrez sur l`augmentation de la force musculaire et de la taille musculaire, une séance d`entraînement du soir peut être meilleure. Vous avez mangé tout au long de la journée afin que votre corps a beaucoup de carburant et que vos muscles sont chauds. D`autre part, les séances d`entraînement du soir peuvent être faciles à brosser. Si vous avez beaucoup d`engagements en soirée ou que vous êtes généralement fatigué à la fin de la journée, il sera difficile de trouver du temps le temps ou l`énergie à exercer.

Vous êtes moins susceptible de se blesser pendant l`exercice du soir parce que vos muscles et vos articulations travaillent toute la journée.
Si vous envisagez de faire de l`exercice à une gym ou à l`extérieur, sachez à quelle heure votre gymnase se ferme et combien de jour aurez-vous le soir.

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2. Faites attention à la façon dont vous dormez bien. L`exercice du soir aide certaines personnes s`endormirent alors qu`elle donne à d`autres une augmentation de l`énergie. La musculation du soir en particulier peut vous aider à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. D`autre part, une formation à haute intensité peut vous faire alerter plus et avoir du mal à s`endormir.

Si vous trouvez que vous avez du mal à dormir la nuit, le yoga ou les exercices d`étirement peuvent vous aider à vous détendre.

Vous pouvez sauvegarder vos séances d`entraînement en soirée pour des exercices de faible intensité (i.e. marcher, yoga, étirement) et faire des séances d`entraînement plus haute intensité (i.e. Courir, cyclisme, entraînement à intervalles) le matin.

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3. Ajustez votre heure de repas. Il faut votre corps de deux à trois heures pour digérer un repas et absorber les nutriments. Mangez une collation avant votre séance d`entraînement et dînez quand vous avez terminé. Si vous voulez dîner d`abord, mangez plus tôt que vous ne le feriez généralement.

Les aliments tels que le riz blanc, les pâtes, le pain et les pommes de terre encouragent le sommeil. Mangez-les au moins une heure avant de planifier votre lit. Si vous envisagez d`aller vous coucher à 23h00, vous devez manger avant 22h00.

Manger des graines de la Turquie et / ou de la citrouille peut également vous aider à dormir.

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4. Ne sacrifiez pas de sommeil. Essayez de terminer votre séance d`entraînement environ deux heures avant que vous puissiez vous coucher. Cela donnera à votre corps le temps de vous endormir.Par exemple, si vous envisagez d`aller vous coucher à 23h00, achetez-vous à 21h00.

Votre mélatonine (je.e. hormone qui vous rend somnolent) niveaux de pointe vers 22h00. Votre performance d`entraînement et votre formulaire peuvent souffrir si vous êtes fatigué et exerce cette fin.

Le sommeil est tout aussi important que l`exercice et aide votre corps à récupérer après l`exercice.