Comment gérer la rêverie maladaptive: 11 étapes

La plupart des gens ont rêvé ou avoir des fantasmes qui se réveillent à un moment de leur vie. Il est facile de trouver votre esprit errant lorsque vous devriez faire attention à une tâche à portée de main. Mais certaines personnes utilisent des rêves ou des fantasmes comme moyen de gérer la vie quotidienne ou de se divertir. Ce type de rêverie, connu sous le nom de Taydreaming maladedaptive, peut empêcher les gens d`interagir pleinement avec les gens et de vivre leur vie. Si vous croyez que vous êtes un rêve de rêve maladaptique, comprenez la condition et apprenez à y faire face.

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Comprendre la condition

1. Déterminer si votre rêve de rêverie est inadapté. Depuis la plupart des rêveries de tout le monde, vous pourriez supposer que vos rêves fréquents et détaillés sont normaux. Mais si vous avez une rêverie maladaptive, vous êtes probablement en détresse par votre difficulté à contrôler les rêves de rêve. Vous pouvez également être contrarié avec la façon dont ils interfèrent avec votre vie, ce qui peut créer beaucoup de honte. Vous pourriez également régulièrement avoir du mal à garder le comportement rêveur de rêverie caché.

Le terme "maladapve rêveur" a été créé en 2002, mais n`est pas encore reconnu comme une condition officielle dans le manuel de diagnostic et statistique des troubles mentaux.

Image intitulée Deal avec une étape 2 maladaptive Daydreaming

2. Considérer un abus comme une cause possible. Les abus à un jeune âge sont courants chez ceux qui subissent des rêves maladaptifs. Ce qui commence comme une rêverie imaginative devient des fantasmes d`escapades à part entière. La nature inadaptée des rêveries commence vraiment à avoir un impact sur les personnes âgeuses au début ou au pré-adolescent. Si vous avez été maltraité et lutte avec des rêves maladaptifs, assurez-vous d`obtenir de l`aide d`un professionnel de la santé mentale.

Par exemple, ce qui commence comme une simple rêverie dans un enfant peut devenir des fantasmes détaillés après tout type d`abus ou d`expérience traumatisante commence.

Image intitulée Deal avec une étape 3 de la rêverie maladaptive

3. Reconnaître les traits de la rêverie maladaptive. En plus des abus de la petite enfance, des éléments kinesthésiques sont un autre trait partagé. Ce sont souvent des mouvements répétitifs, comme lancer une balle ou tourner quelque chose dans votre main tout en rêvant. D`autres traits comprennent souvent:

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Daydreams incroyablement détaillé et complexes

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Image intitulée Deal avec une étape 4 de Daydreaming maladaptive

4. Commencez à reconnaître et à éviter les déclencheurs. Un déclencheur est un événement, un lieu, une sensation ou une pensée qui vous fait commencer ou retourner à la rêverie maladaptive. Identifiez vos déclencheurs de rêverie. Vous pouvez prendre des notes lorsque vous rêvez et ce qui se passait juste avant. Par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous allez dans une certaine pièce, vous avez quelques-uns de vos meilleurs rêvons et vous rêvez quand vous vous ennuyez. Soyez conscient de vos déclencheurs et faites des plans spécifiques pour les éviter.

Par exemple, si vous essayez d`éviter votre point de déclenchement dans la maison, votre plan pourrait ressembler à ceci: Travaillez-vous dans la cuisine au lieu de la chambre à coucher. Sortez de la maison - allez vous promener. Aller dans un café pour travailler au lieu de chez vous.

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Traiter avec la rêverie maladaptive

1. Bien dormir. Vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre qualité de sommeil. Évitez la caféine ou l`alcool avant le coucher, car ils peuvent vous réveiller ou interférer avec votre sommeil. Vous devriez également essayer de coller à un horaire de sommeil en allant au lit et en me levant à la même période chaque jour. Cela peut aider à faire une routine de coucher, comme se brosser les dents, la douche et la lecture avant de se coucher. Une routine peut signaler votre cerveau que le sommeil arrive bientôt.

Des études ont montré que la mauvaise qualité du sommeil ou pas assez de mène à une rêverie plus fréquente. Il a également été lié à une mémoire altérée, temps de réaction plus lent, attention malvoyante et rêverie intrusive.

Image intitulée Deal avec l`étape 6 de la rêverie de Maladapve

2. Rester engagé pendant la journée. Gardez votre esprit occupé et mentalement indisponible pour la rêverie. Choisissez des tâches qui prennent votre concentration mentale, comme la lecture ou des mots croisés. Vous pouvez également engager votre esprit et votre corps en même temps, comme jouer au basketball ou danser. Ou vous pourriez vous engager dans des activités sociales, comme prendre du café avec un ami ou assister à un événement de Trivia local avec des collègues.

Une théorie de la rêverie indique que la rêverie est une technique auto-apaisante, utilisée pour calmer ou apaiser la Taydreamer. Dans ce cas, essayez de faire une activité auto-apaisante ou autonome, comme cuisiner le dîner, faire du yoga ou aller avec un ami pour une pédicure.

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3. Compter combien de fois vous rêvez pour réduire les épisodes. Vous pourriez avoir du mal à découper complètement la rêverie. Au lieu de cela, surveillez combien de fois vous vous attrapez de rêver pendant une certaine quantité de temps. Ensuite, dites-vous de réduire ce nombre au fil du temps. Par exemple, vous pouvez définir la minuterie pendant 3 minutes et enregistrer le nombre de fois que vous avez attrapé votre rêve pendant cette période. Répétez le processus jusqu`à ce que votre numéro commence à diminuer.

Au début, vous ne pourrez peut-être pas vous attraper du tout et la minuterie ira au milieu d`un rêve de rêve. C`est bon. Laissez la minuterie interrompre votre rêverie jusqu`à ce que vous appreniez à surveiller le comportement vous-même.

Définition d`une minuterie est une bonne forme d`auto-surveillance qui vous aide à prendre une part active dans la réduction de la rêverie. Comme il s`agit d`une technique de modification comportementale, les résultats peuvent être durables.

Image intitulée Deal avec l`étape 8 de la rêverie de Maladapve

4. Gardez un journal pour vous aider à vous concentrer. Bien qu`il y ait peu de recherches sur des rêves et des traitements maladaptifs, les utilisateurs des forums en ligne maladaptive signalent que la journalisation aide. La journalisation, écrire des pensées, peut vous aider à commander votre esprit et à vous empêcher de glisser dans la rêverie de rêverie. Écrire vos rêveries peut vous aider à ralentir et à vivre dans le moment. Ou, vous pouvez Journal sur la façon dont la rêverie vous affecte émotionnellement et le rôle qu`il joue dans votre vie.

Bien que des recherches soient nécessaires pour savoir pourquoi la journalisation peut aider les rêves maladaptifs, la journalisation a été démontrée à ralentir les processus de pensée, permettent de la découverte de soi et de soulager la tension.

Image intitulée Deal avec l`étape 9 de la rêverie de Maladapve

5. Essayez de faire votre rêve productive. Une fois que vous avez commencé à remarquer vos rêveries et ce qui les déclenche, commencez à faire attention à la façon dont ils vous font sentir. Vous remarquerez peut-être que certains vous rendent anxieux ou paranoïaque tandis que d`autres vous obtiennent énergique ou motivé. Si vous avez souvent les mêmes rêveries, vous motivez à faire quelque chose, envisagez de travailler pour faire de l`objectif du rêve.

Par exemple, peut-être que votre esprit se promène fréquemment d`imaginer si vous viviez dans un pays étranger et occupait un emploi différent. Ce qui semble tout simplement comme une rêverie pourrait devenir une réalité si vous prenez des mesures pour vous déplacer ailleurs et trouver un nouvel emploi.

Image intitulée Deal avec l`étape 10 de la rêverie de Maladapve

6. Considérons à parler avec un thérapeute. Puisque la rêverie maladaptive n`est pas encore reconnue comme une condition et une recherche à ce sujet en est encore au début des premières étapes, il n`y a pas encore de médicaments ni de traitements recommandés. En fait, de nombreux fournisseurs de médecins n`auraient peut-être pas entendu parler de cela. Mais vous pouvez bénéficier d`une réunion avec un thérapeute ou un psychiatre qui pourra peut-être vous aider à travailler dans des conditions sous-jacentes de votre rêve.

Par exemple, si vous vous trouvez en train de glisser dans la rêverie lorsque vous devenez stressé ou irrité, vous pourrez peut-être travailler avec un thérapeute pour développer des stratégies d`adaptation pour le stress ou la colère.

Image intitulée Deal avec l`étape 11 Daydreaming de Maladapve

7. Recherche de communautés en ligne. La rêverie maladaptive est au début de la sensibilisation, de la recherche et du traitement. Le moyen le plus simple de parler de la condition et d`obtenir des conseils est de trouver des sites Web créés par les utilisateurs avec une rêverie maladaptive. Ce sont en fait le plus actif pour essayer de comprendre la condition.

Assurez-vous de suivre des développements médicaux provenant d`étudier la rêverie maladaptive. Comme d`autres études sont effectuées, de nouveaux traitements et mécanismes d`adaptation peuvent devenir disponibles.

Conseils

Partager votre condition avec d`autres personnes peut vous aider à conquérir votre problème ou à les aider à comprendre.

Parler à quelqu`un! Tu n`es pas seul! Il y a beaucoup de gens là-bas comme vous.

N`oubliez pas que la rêverie maladaptive n`est pas toujours une mauvaise chose! Vous pouvez l`utiliser pour vous détendre ou vous pouvez même l`utiliser pour trouver quelque chose de productif comme une scène dans le livre que vous écrivez ou une nouvelle façon de décorer votre chambre. Si vous ne pouvez pas contrôler celui-ci lorsque vous devez obtenir de l`aide pour cela.

Mises en garde

Trouble gênant maladaptique (MDD) est généralement mal diagnostiqué comme ajout, adhd, ou parfois même comme troubles de la personnalité. Si vous pensez avoir MDD et que vous avez reçu un diagnostic d`un trouble similaire, parlez à votre thérapeute ou à votre médecin. Chances que vous obteniez peut-être un traitement pour quelque chose que vous n`avez pas.

Évitez d`essayer d`auto-traiter maladapve rêvant de drogue ou d`alcool. La gueule de bois peut réellement déclencher des épisodes de rêve inadaptés.