Comment s`endormir à nouveau après un cauchemar: 15 étapes

Les cauchemars sont des rêves très vivants et effrayants qui se produisent pendant le mouvement des yeux rapides, ou REM, phase de sommeil. Bien que le plus courant chez les enfants, les cauchemars puissent arriver à quiconque, dans de nombreux cas, perturber le sommeil. Si vous avez vécu un cauchemar ou des cauchemars récurrents qui vous réveillent, vous pouvez trouver difficile de s`endormir et / ou obtenez les images hors de votre esprit. En vous relaxant et en gérant activement vos cauchemars, vous pourrez peut-être vous rendre plus facilement dormir et bannir de nouveaux rêves effrayants.

Pas

Partie 1 de 2:

Se retourner pour dormir

1. Détendez votre corps. Dans la plupart des cas, une personne se réveillera soudainement à cause d`un cauchemar. Ce choc soudain de votre système de la peur peut amener votre fréquence cardiaque à augmenter. En tensant et en relaxant vos muscles, vous pourrez peut-être retourner votre fréquence cardiaque à un niveau normal et se dérouler facilement pour dormir.

Groupes musculaires tendus et libérés en commençant par vos orteils et en finissant par votre front.
Muscles tendus pendant environ 10 secondes et leur donner 10 secondes pour libérer. Vous trouverez peut-être que prendre une profonde respiration entre vous se détend encore.

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2. Calme-toi avec la méditation. En plus de la fréquence cardiaque plus élevée, vous pouvez également connaître une respiration et une anxiété rapides à la suite du cauchemar. La méditation peut aider à réduire votre fréquence cardiaque, retourner la respiration à la normale, diminuer l`anxiété et améliorer la relaxation. La méditation pendant quelques minutes peut aider votre corps à se calmer et s`endormir rapidement et facilement.

Laisser votre souffle s`écouler naturellement sans le contrôler. Cela peut augmenter considérablement votre détente et ramener votre fréquence cardiaque à la normale plus rapidement.

Permettez à vos pensées de venir aller et d`aller. Cela peut vous aider à vous aider plus facilement les images de votre cauchemar.

Si vous trouvez difficile de recentrer votre esprit et de vous détendre, essayez de répéter «laisser» avec chaque inhalation et «aller» avec chaque expiration.

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3. Distraire votre esprit. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans quelques minutes de réveil d`un cauchemar ou que les images continuent de déranger, faites quelque chose pour distraire votre esprit. Vous voudrez peut-être sortir du lit un peu ou faire une autre activité, ce qui pourrait vous aider à vous détendre suffisamment pour devenir assez somnolent pour vous endormir.

Aller quelque part où tu détends. Essayez de lire ou d`écouter de la musique douce, qui peut distraire votre esprit et vous détendre.

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4. Enlever une literie. Beaucoup de gens ressentent transpiration avec les autres symptômes physiques et émotionnels d`un cauchemar. Supprimer une partie de votre literie pour vous aider à refroidir, ce qui peut à son tour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Avoir une température corporelle plus élevée peut rendre difficile de tomber et de rester endormi, alors enlevez uniquement la literie dont vous avez besoin pour vous rafraîchir et rester à l`aise.

Couvrez-vous avec tout ce que vous avez besoin de préparer les frissons et de vous aider à vous sentir à l`aise et à la sécurité.

Si vous avez trempé votre lit à cause de la transpiration d`un cauchemar, vous voudrez peut-être refaire votre lit pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

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5. Ignorer l`horloge. Regarder le passe-temps peut augmenter la détresse physique et émotionnelle de votre cauchemar. Ne regardez pas votre horloge si vous pouvez l`éviter et vous pouvez sentir que vous êtes plus facilement capable de vous détendre et de retourner à un sommeil paisible.

Tournez la face de l`horloge de vous-même. Si l`horloge est montée murale, faites de votre mieux pour l`ignorer.

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6. Maintenir un horaire de sommeil cohérent. Coller au même coucher et le même temps chaque jour peut vous aider à vous endormir si vous vous réveillez. Vous pouvez également constater que cela aide à contrôler la fréquence avec laquelle vous avez des cauchemars.

Essayez de vous coucher et réveillez-vous en même temps tous les jours. Cela établit les rythmes naturels de votre corps.

Objectif d`avoir entre 7.5 à 8.5 heures de sommeil tous les jours.

Partie 2 de 2:

Faire face aux cauchemars

1. En savoir plus sur cauchemars. S`adressant à vous-même des causes de cauchemars et des moyens de les empêcher de les empêcher de vous aider à faire face avec succès et à gérer vos cauchemars. En conséquence, vous constaterez peut-être que vous êtes moins stressé à la suite d`un sommeil manquant ou d`images perturbant et peut obtenir le sommeil que votre corps a besoin.

Les cauchemars sont souvent causés par le stress, l`anxiété, le traumatisme et la maladie physique et mentale. Dans certains cas, les médecins ne savent pas ce qui cause des cauchemars.
Bien que des cauchemars puissent sembler inoffensionnellement, ils peuvent réellement vous affecter de manière significative et votre capacité à fonctionner car ces rêves effrayants perturbent le temps de sommeil vital.
La plupart des cauchemars se produisent environ 90 minutes après votre sommeil et ce modèle peut continuer toute la nuit, ce qui a un impact significatif sur votre capacité à se détendre et à obtenir beaucoup de repos nécessaire.

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2. Garder un journal de rêve. Vous trouverez peut-être que garder un journal de rêve peut vous aider à en apprendre davantage sur la source de vos cauchemars. Chaque fois que vous vous réveillez d`un cauchemar, écrivez ce qui a causé la perturbation de votre sommeil et de tout autre facteur tel que régime alimentaire ou alcool qui peut exacerber les rêves effrayants. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être des schémas qui peuvent vous aider à prendre des mesures concrètes pour réduire ou prévenir les cauchemars.

Placez un petit cahier et un stylo à côté de votre lit afin que vous puissiez écrire dès que vous vous réveillez. Si vous n`aimez pas écrire, gardez un petit enregistreur vocal à côté de vous pouvez être une bonne alternative.

Prenez votre journal de rêve à tous les rendez-vous du médecin, vous devrez peut-être gérer votre cauchemar. Cela peut fournir à vos indices de votre médecin sur ce qui cause les mauvais rêves.

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3. Se détendre tôt pour me détendre. Vous avez besoin de temps pour passer en mode nuit et veille. Donner une heure ou plus pour vous détendre peut signaler votre corps et votre cerveau qu`il est temps de dormir et peut aider à réduire ou à prévenir les cauchemars.

Vous voudrez peut-être aussi éviter de lire tout ce qui est effrayant, aussi.

Gardez les lumières dans votre maison et votre chambre à coucher atténuée pour aider à signaler votre corps et votre cerveau qu`il est temps de descendre.

Envisagez d`éviter de faire de l`exercice dans les trois heures de votre heure d`attente pour aider votre température corporelle à revenir à la normale et à minimiser la stimulation de votre cerveau.

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4. Établir un rituel pré-lit. Une routine à coucher fixe peut également signaler votre corps et votre cerveau qu`il est temps de se détendre et d`aller au lit. Faire tout ce qui vous aide à vous détendre.

Une routine de coucher est un excellent moyen de réduire l`anxiété et le stress pouvant causer des cauchemars et perturber votre sommeil.

Lire un roman léger avec les lumières dimméd peut réduire le stress et l`anxiété et vous divertir tout en excédant votre cerveau et votre sens.

Boire du thé aux herbes telles que la menthe poivrée, la lavande ou la camomille pendant que vous lisez peut vous détendre davantage et vous assainir.

Prendre un bain chaud pour favoriser la détente et la somnolence.

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5. Limiter ou couper l`alcool et la drogue. Il est prouvé que l`alcool et la drogue telles que la marijuana ou la cocaïne peuvent causer des cauchemars. Limiter ou quitter la totalité de la substance peut contrôler ou prévenir les cauchemars et vous aider à mieux dormir la nuit.

Ne buvez pas plus de 1-2 boissons alcoolisées par jour et restez à l`écart de tout alcool dans les trois heures de votre heure de lit.

Boire de la caféine ou prendre des pilules de caféine à proximité du coucher peut aussi causer des cauchemars. Évitez la caféine dans les trois heures de votre heure de lit.

Si vous rencontrez des problèmes de cesser d`alcool ou de drogues, consultez un médecin qui peut aider à formuler un plan de traitement pour cesser de fumer.

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6. Illuminer une nightlight. Avoir une nightlight dans votre chambre peut aider plus facilement à faire face à des cauchemars en aidant à se réorienter si vous vous réveillez soudainement. Choisissez une lumière qui est une couleur apaisante et non stimulante telle que rouge ou orange.

Placez la nuit près de votre lit si possible. Vous voudrez peut-être aussi ajouter d`autres personnes dans votre chambre ou d`autres chambres de votre maison.

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7. Réduire le stress et l`anxiété. Il y a beaucoup de preuves que le stress et l`anxiété sont une cause principale de cauchemars chez les adultes. Réduire la quantité de stress et d`anxiété dans votre vie quotidienne peut réduire ou prévenir les cauchemars et vous aider à mieux dormir dans l`ensemble, ce qui peut améliorer votre capacité à fonctionner.

Évitez les situations stressantes autant que possible en vous retirant d`eux si vous le pouvez. Sinon, envisagez de prendre une marche de dix minutes pour vous aider à descendre de la situation.

L`exercice est un excellent moyen de contrôler le stress et l`anxiété. Visant à obtenir au moins 30 minutes d`exercice la plupart des jours de la semaine peut aider à réduire et à prévenir vos cauchemars et à assurer le repos d`une nuit complète.

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8. Alter Nightmare Storylines. Certaines recherches ont montré que modifier les scénarios de vos cauchemars peut vous aider à contrôler et à y faire face avec eux. Somprenez activement des aspects terrifiants des cauchemars avec des images plus positives.

Vous pouvez travailler sur des histoires dès que vous vous réveillez d`un cauchemar ou même pendant la journée. Regardez dans votre journal de rêve et écrivez de nouvelles fins ou éléments à votre rêve et supprimez tout ce qui vous met mal à l`aise.

Par exemple, si vous rêvez d`un monstre de mer géant, vous et votre famille, dites-vous ou écrivez-vous dans le cahier », nous sommes arrivés sur le monstre et le montaient à une belle île déserte et appris que le monstre était un excellent artiste."

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9. Voir un docteur. Si vous trouvez que rien ne atténue vos cauchemars ou que vous perturbez gravement votre capacité à dormir, consultez votre médecin. Elle peut être en mesure d`identifier la cause des rêves, y compris le stress, les médicaments ou la maladie.

Prenez votre journal de rêve avec vous pour aider votre médecin à mieux évaluer la situation.

Votre médecin vous posera probablement une série de questions pour l`aider à comprendre lorsque les cauchemars ont commencé et quels facteurs peuvent leur contribuer.

Votre médecin peut vous suggérer de voir un psychologue ou un spécialiste du sommeil pour vous aider à gérer ou à guérir vos cauchemars.

Elle peut aussi prescrire des médicaments pour contrôler des cauchemars.

Conseils

Si votre enfant éprouve des cauchemars fréquents, gardez à l`esprit que cela est courant et s`arrête habituellement entre 9 et 11 ans.Le plan d`action le plus efficace à prendre avec les enfants est de se rassurer.Aussi, les aider à "contrôler" le rêve en modifiant très bien le scénario fonctionne très bien.Si les cauchemars sont le résultat d`un traumatisme ou s`ils continuent au-delà de 11 ans, consultez un spécialiste du sommeil pédiatrique ou un psychologue pour enfants.