Comment oublier un mauvais rêve: 11 étapes (avec des images)

Tout le monde a besoin d`une bonne nuit de sommeil, mais parfois un rêve peut être tellement dérangeant que cela rend difficile de se rendre au sommeil. Certains cauchemars particulièrement mauvais sont tellement dérangeants qu`ils semblent vous hanter même lorsque vous êtes réveillé, affectant la qualité de votre vie quotidienne.Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à oublier un mauvais rêve et de l`empêcher de se reproduire.

Pas

Partie 1 de 3:

Traiter avec le rêve quand vous vous réveillez

1. Rappelez-vous que rêves ne sont pas réels. Les mauvais rêves sont causés par toutes sortes de choses aléatoires, de la nourriture que vous avez mangée avant de vous coucher, à quelque chose que vous avez regardé à la télévision, voire à cause du stress ou de problèmes dans votre vie qui ne sont complètement pas liées au rêve.

Il n`y a pas de relation entre mauvaises (ou bonnes) choses qui se produisent dans votre rêve et vos choses qui vont se passer dans votre vie réelle, alors ne vous inquiétez pas et ne vous inquiétez pas que votre rêve prédit l`avenir. Alors que les rêves n`ont aucune relation avec l`avenir, ils reflètent le passé et votre vie actuelle: ils reflètent le traumatisme, le stress, les souvenirs et les expériences de votre esprit essaient d`assimiler comme vous vous reposez.
Lorsque vous vous réveillez d`un mauvais rêve au milieu de la nuit, il est important de détourner immédiatement votre esprit du rêve et de verrouiller quelque chose dans votre réalité. Pensez à ce qui vous apporte le plus de joie de la vie: votre famille, vos animaux de compagnie, un être cher, un magnifique coucher de soleil. C`est appelé "l`imagerie guidée," une stratégie mental intentionnelle de guider votre esprit dans la bonne direction pour vous détendre.

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2. Respirer. Calmer et juste se détendre. Les cauchemars sont connus pour causer des réponses physiologiques telles qu`une fréquence cardiaque accrue et une sueur froide. Pratiquez des techniques de méditation pour vous mettre en tête de votre rêve et suffisamment calmé pour revenir au sommeil.

Pratiquez la respiration abdominale profonde pour détendre votre fréquence cardiaque. Allongé sur le dos, placez votre main sur votre ventre et inspirez lentement profondément à travers votre nez. Laissez l`air élargir votre ventre au lieu de votre poitrine, puis poussez lentement les airs avec votre main à travers les lèvres poursuivies. Concentrez-vous sur la sensation du remplissage de l`air et de quitter votre corps.

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3. Réciter un mantra calmant. Quand vous étiez un très jeune enfant, il est probable que votre mère ou votre père vous a réconforté quand vous avez eu un mauvais rêve. Vous pouvez évoquer le même sentiment en récitant des mots de réconfort à vous-même lorsque vous vous réveillez seuls.

Ça peut être aussi simple que "Tu es éveillé, tu es sûr. Tu es éveillé, tu es sûr." Vous pouvez également réciter les mots à un poème paisible (Robert Frost`s "Arrêt de bois sur une soirée enneigée" est un excellent choix) ou les paroles d`une chanson calmante (les berceuses pour enfants sont souvent un bon choix).

Si vous êtes religieux, vous préférez peut-être une récitation ou une prière scripturale qui vous aide à vous sentir réconforté en période de stress.

Partie 2 de 3:

Oublier le rêve le lendemain

1. Faire quelque chose pour vous sortir de votre esprit. Que ce soit en train de lire un livre, de regarder la télévision ou d`appeler vos amis, prenez le temps de vous détendre et de faire ce qui vous rend heureux.

Si les thèmes du rêve continuent de vous déranger tout au long de la journée, rappelez-vous que le rêve n`était pas réel et qu`il n`y a aucune raison d`avoir peur.

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2. Évitez vos sentiments. Puisque vous voulez oublier le rêve, en parlant peut sembler contre-productif. Mais parfois, le seul moyen d`oublier un rêve vraiment troublant est de traiter ce que cela signifiait et pourquoi cela vous dérangeait en parlant avec un ami de confiance.

Dites à quelqu`un en qui vous avez confiance et que vous savez ne ris pas de rire ou de vous moquer de vous. Appelez vos parents, e-mail votre ami ou juste leur dire en personne. Il vaut mieux amener les choses de votre poitrine.

Un ami qui connaît votre passé et tout facteur de stress actuel de votre vie pourrait être capable de vous aider à identifier ce qui cause les rêves ou pourquoi ils vous dérangent tellement.

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3. Détendez-vous au coucher. La plupart des gens sont capables d`oublier leurs mauvais rêves pendant la journée, mais commencent à se sentir inquiet à nouveau au coucher, car ils ne veulent pas ressentir de quelque chose aussi troublant. Au coucher du coucher, essayez de vous calmer et de vous concentrer sur les moments heureux.

Évitez les télévisions, les films, les jeux vidéo violents ou la lecture juste avant de vous coucher, surtout si vous avez tendance à regarder ou à lire du matériel suspense ou effrayant. Ces types de médias peuvent mettre votre esprit sur le bord et aboutir à de mauvais rêves car votre subconscient se poursuit sur le train de la pensée commencée par la télévision ou le livre.

Évitez de regarder les nouvelles nocturnes ou de lire des reportages en ligne avant le coucher. Les médias ont tendance à se concentrer sur des histoires effrayantes sur la criminalité, la mort et la guerre, car ces types d`histoires semblent attirer plus de téléspectateurs, mais regarder les nouvelles vous donneront un sens de la réalité déformée. Les érudits de médias appellent cela "Syndrome mondial moyen," Et c`est la tendance aux personnes qui regardent beaucoup de nouvelles télévisées à croire que le monde est plus dangereux qu`il ne l`est réellement.

Faites tout ce qui vous détend: avoir des relations sexuelles, lire des Écritures religieuses, lire ou regarder des livres ou la télévision apaisants, des livres ou des télévisions légères, prenez une longue baignoire chaude, ou faites votre autre autre vous donner un massage avec des huiles ou des lotions agréablement parfumées.

Partie 3 sur 3:

Prévenir les mauvais rêves

1. Déterminez ce qui cause vos mauvais rêves. Comprendre ce que vous déclenchez que vos rêves peuvent vous aider à prendre des mesures pour les empêcher de se produire.

Les rêves peuvent être causés par des médicaments (en particulier des stupéfiants, des antidépresseurs et des médicaments contre la pression artérielle), des aliments ou des boissons (en particulier l`alcool, mais vos déclencheurs individuels pourraient être quelque chose), des événements stressants, une fièvre ou une maladie, ou une privation de sommeil. Certaines personnes vivent même des cauchemars s`ils deviennent surchauffés de trop de couvertures ou de pyjama trop chauds.
Mangez-vous une collation de minuit avant de vous coucher? Alors que les gens avaient l`habitude de penser que seuls certains aliments pouvaient déclencher des cauchemars (tels que la nourriture épicée), les scientifiques estiment désormais que c`est l`acte de manger qui cause une activité de rêve et de cauchemar accrue, pas la nourriture spécifique. On pense que manger augmente votre métabolisme, ce qui augmente votre activité cérébrale à une époque où votre cerveau se déroule normalement pour le repos. L`activité accrue conduit à une augmentation des rêves et des cauchemars.
Si vous rencontrez des cauchemars récurrents, gardez un journal du rêve qui inclut des informations sur tout médicament, des aliments inhabituels ou des boissons, des événements de la vie stressante ou des inquiétudes, ou des maladies qui auraient pu l`accompagner.

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2. Pratiquez des stratégies pour soulager le stress. Non seulement les mauvais rêves reflètent souvent le stress ou l`anxiété dans votre vie éveillé, mais l`expérience de leur avoir peut ajouter à votre charge de stress, augmenter potentiellement vos mauvais rêves dans un cycle vicieux. Prenez du temps pour vous-même chaque jour pour soulager le stress. Essayez ces stratégies:

Pratiquer la pleine conscience.La pleine conscience est une stratégie de méditation qui se concentre sur le moment présent plutôt que le passé ou l`avenir. Dans les études, il a été démontré que la pleine conscience réduisait l`anxiété, la dépression et l`affect négatif. Essayez le yoga comme un excellent moyen d`apprendre la pleine conscience.

Exercice pour soulager le stress. Les mauvais rêves peuvent être causés par le stress ou la dépression. L`exercice est un excellent moyen de vous détendre, alors pourquoi ne pas aller pour un jogging dans le parc? L`exercice non seulement peut aider à résoudre votre stress (éliminant ainsi l`une des causes potentielles des mauvais rêves), cela vous aide également à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profond, ce qui pourrait également contribuer à moins de cauchemars.

Journal sur les choses que vous traversez - si vous pouvez travailler à travers eux pendant votre réveil, vous ne les rêverez peut-être pas la nuit.

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3. Essayez de modifier votre environnement de sommeil. Changer l`environnement peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui peut aider à réduire vos cauchemars. Il peut également aider à rendre l`atmosphère de votre chambre semble plus rassurante lorsque vous vous réveillez d`un cauchemar.

Vérifiez le thermostat. La plupart des gens dorment mieux à une température d`environ 65 degrés Fahrenheit. Vous pouvez être tenté de lancer la température des nuits froides, mais une température plus basse est plus propice à une bonne nuit de sommeil et peut aider à éloigner de mauvais rêves.

Portez des pyjamas minces ou dormez dans les nues et évitez d`utiliser plus de couvertures que nécessaire pour vous endormir: une feuille mince et une couverture est probablement beaucoup. N`oubliez pas que le but est de garder votre température de votre corps afin de ne pas vous surchauffer dans la nuit.

Si vous dormez généralement en noir, considérez une nightlight sombre. Cela peut vous aider à vous rappeler quand vous vous réveillez que vous êtes en sécurité et dans votre chambre. Si vous utilisez généralement une lumière, envisagez de dormir dans un noir noir. Certaines personnes trouvent les ombres fabriquées par la nightlights pour être dérangeant.

Considérons un objet de confort. Si vous dormez généralement seul, un animal en peluche peut être réconfortant si vous devenez effrayé dans la nuit. Et si vous craignez que les animaux en peluches soient juste pour les petits enfants, considérez ceci: une enquête faite en Angleterre a constaté qu`un homme adulte sur quatre a voyagé avec des animaux en peluche dans leurs valises!

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4. Accepter de mauvais rêves si nécessaire. L`esprit traite le stress et les expériences traumatiques à travers de mauvais rêves et permettant à ces rêves de se produire est une partie importante de faire face à la réalité qui les a causées.

Au lieu d`essayer d`étiper tous les mauvais rêves, essayez de vous mettre à la base de ce qui vous stresse et de gérer cela à la place. Les rêves vont naturellement se substituer ou changer pour refléter votre réalité.

Soyez curieux des sentiments que vous avez rencontrés dans le rêve - votre esprit tente de traiter quelque chose qu`il n`a pas eu le temps ni l`espace pour travailler pendant que vous êtes éveillé.

Image intitulée Diagnostic Tonsillite Étape 3

5. Voir un thérapeute oufamily docteur. Dans la plupart des cas, des cauchemars peu fréquents sont parfaitement normaux et une partie malheureuse de la vie que nous devons faire face à. Pour certaines personnes, cependant, ils pourraient signaler un problème sous-jacent, alors voir un spécialiste si de mauvais rêves deviennent problématiques.

Cauchemars persistants ou récurrents pourrait suggérer un trouble d`anxiété ou un passé traumatisant, ou peut-être un trouble mental qu`un thérapeute ou un médecin peut vous aider à faire face à. Ils pourraient même simplement être un signal que vous avez quelque chose d`non résolu sur lequel vous devez travailler à travers. N`oubliez pas d`arrêter les rêves, vous devez obtenir à la racine de ce qui le cause. De nombreux thérapeutes sont formés à faire juste que.

Conseils

Embrasser quelque chose comme un animal en peluche ou votre animal de compagnie, un ami ou un membre de la famille.

Se développer en train de dormir habitudes. Prendre un bain, lire un livre ou regarder la télévision ou si vous avez en peluche animal embrassant!

Lire un livre heureux, surtout des livres d`enfants courts. Ils ont tendance à promouvoir des pensées heureuses et à quitter votre esprit.

N`essayez pas trop de choses parce que le temps passe, le rêve se perdra dans d`autres pensées.

Effacez votre esprit des pensées ou des sentiments négatifs.

Regardez une courte vidéo de l`humour sur YouTube, il vous tiendra à votre esprit du rêve et vous pourriez avoir une humeur plus heureuse.

Mises en garde

Les cauchemars ou cauchemars répétés qui causent un stress aigu pourrait être un symptôme d`un trouble du sommeil sous-jacent ou d`une maladie psychologique, tels que le trouble de cauchemar (anciennement connu sous le nom de trouble d`anxiété de rêve), la narcolepsie, le trouble de la terreur de nuit, l`apnée du sommeil, le trouble de stress post-traumatique, ou alors paralysie du sommeil. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez envie d`expérimenter plus qu`un mauvais rêve.