Comment éviter les rêves en dormant

Que vous essayiez de surmonter des cauchemars ou que vous vouliez simplement rêver moins, prenez des mesures pour éviter de rêver est possible. Se détendre ou méditer avant le lit peut encourager le sommeil sans rêve. Réglage de vos habitudes de vie et de nuit pour obtenir un sommeil plus reposant peut également créer une base pour des rêves moins vifs ou pénibles. Avec le temps et la pratique, vous pourrez peut-être arrêter les rêves de se produire pendant que vous dormez ou limitez leur signification émotionnelle.

Pas

Méthode 1 de 3:
Encourager le sommeil sans rêve
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1. Entraine toi méditation Pour vous calmer dans un sommeil sans rêve. Une méditation profonde peut aider votre esprit à se détendre et, à mesure que vous dérangez, encouragez un sommeil reposant sans rêves. Essayez de méditer tout en dormant pour augmenter la probabilité de dormir profondément sans rêve.
  • La méditation implique de concentrer votre esprit sur un mot, pensé ou sentiment d`induire un sentiment plus fort de la conscience ou du calme.
  • La méditation de balayage corporelle en particulier est utile pour vous endormir la nuit.
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    2. Ne faites pas attention aux rêves après les avoir. L`habitation des rêves peut les faire se reproduire à l`avenir, que ce soit dans des thèmes ou une signification émotionnelle. Après se lever, essayez de vous distraire de votre travail ou d`autres activités au lieu de ruminer sur le rêve.
  • Moins vous faites attention à eux, plus ils sont susceptibles de disparaître avec le temps.
  • L`exception à cela est un cauchemar, comme explorant sa signification peut l`empêcher de se reproduire.
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    3. Réveillez-vous avec une minuterie en sieste. Si vous dormez pendant la journée et que vous ne voulez pas rêver, définissez une minuterie pendant environ 30 à 45 minutes. De cette façon, vous pouvez vous réveiller avant d`entrer au sommeil de REM, qui est quand vous êtes le plus susceptible de rêver.
  • Cette méthode est moins utile pour rêver la nuit, lorsque votre corps a besoin de dormir REM pour vous sentir reposant le lendemain.
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    4. Parlez à votre médecin de prendre un médicament de sommeil si nécessaire. Si vous rencontrez des rêves particulièrement vivants, certains médicaments peuvent réduire leur intensité ou leur fréquence. Faites une liste des symptômes de votre rêve et de vos antécédents médicaux pour discuter du meilleur plan de traitement avec votre médecin.
  • Laissez votre médecin savoir sur tous les médicaments que vous prenez aussi, car certains peuvent causer des rêves vifs ou émotionnellement pénibles.
    • Méthode 2 de 3:
    Obtenir plus de sommeil reposant
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    1. Évitez de consommer de la caféine, de l`alcool ou la nicotine avant de se coucher. La caféine, la nicotine et l`alcool peuvent tous irriter votre système nerveux et perturber votre cycle de sommeil. Essayez de ne pas consommer d`entre eux au moins 5 à 6 heures avant de vous endormir.
    • Si vous consommez l`un d`entre eux le soir, essayez de ne pas les ingérer sur un estomac vide car cela peut renforcer leur effet sur votre corps.
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    Planifier l`activité physique dans votre horaire hebdomadaire. L`activité physique régulière peut renforcer votre bien-être général et promouvoir un sommeil plus confortable. Visez au moins 2-3 sessions d`exercices qui durent entre 30 et 60 minutes chaque semaine, surtout les nuits où vous voulez un sommeil réparateur.
  • Essayez de ne pas planifier l`activité physique au plus tard 1 à 2 heures avant que cela puisse stimuler votre corps et vous faire sentir plus agité.
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    3. Coller à un horaire de sommeil régulier. Essayez d`aller vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Cela entraînera votre corps pour vous endormir plus vite la nuit sans autant de lancer et de tourner.
  • La quantité recommandée de sommeil par nuit est de 7 à 8 heures par nuit. Essayez d`obtenir à peu près cela pour rester en bonne santé et reposé.
  • Image intitulée Évitez les rêves pendant le sommeil 8 Étape 8
    4. Découpez tous les appareils électroniques avant de se coucher. Les écrans brillamment éclairés peuvent tromper votre cerveau en pensant que c`est le matin et interrompre votre cycle de sommeil. Éteignez tous les appareils électroniques dans votre chambre au moins une heure avant d`aller au lit pour un sommeil plus reposant.
  • Si vous avez un réveil dans votre chambre, utilisez une horloge analogique au lieu d`une horloge avec un écran rétro-éclairé si vous avez du mal à dormir.
    • Méthode 3 sur 3:
    Prévenir les rêves pénibles
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    1. Faites votre chambre un lieu de détente confortable. Pour prévenir les cauchemars, votre chambre doit être utilisée pour une chose: dormir. Évitez de faire des activités stressantes, telles que le travail ou la résolution de problèmes personnels, dans votre chambre afin que vous puissiez vous endormir sans vous sentir anxieux.
    • Un matelas doux et confortable et une literie peut également vous aider à vous détendre et à réduire la détresse émotionnelle.
    • Plus vous êtes troublé émotionnellement que vous allez dormir, plus vous êtes susceptible d`avoir un cauchemar.
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    2. Dormez sur votre côté droit plutôt que votre côté gauche. Votre position de sommeil peut influencer la qualité de vos rêves et ceux qui dorment sur leur côté gauche sont plus susceptibles d`avoir des cauchemars. Si vous rencontrez fréquemment des cauchemars, essayez de dormir sur votre côté droit pour de meilleurs rêves.
  • Bien que les personnes qui dorment sur leur côté droit ressentent moins de cauchemars, ils signalent également une qualité globale de sommeil globale plus faible.
  • Image intitulée Évitez les rêves pendant le sommeil Étape 11
    3. Évitez les aliments épicés, lourds ou sucrés avant de se coucher. Tous ces aliments peuvent irriter votre estomac et sont plus susceptibles de causer des rêves étranges ou pénibles. Si vous vous sentez faim la nuit, mangez quelque chose de doux comme des cerises, du riz ou des pommes de terre douces.
  • Essayez de ne pas manger de gros repas en général avant de vous coucher, car trop de nourriture peut irriter votre estomac et causer une agitation ou des cauchemars.
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    4. Essayez de comprendre la signification de votre rêve. Après un rêve pénible, affectant un sens à cela peut vous aider à en apprendre et à surmonter votre cauchemar. Pensez à quel symbolisme le rêve pourrait avoir dans votre vie pour mieux comprendre et prévenir les rêves récurrents.
  • Si vous rêviez d`avoir échoué votre test de mathématiques, par exemple, vous pourriez vous sentir submergé par la classe. Parlez à votre professeur des moyens de mieux gérer votre charge de travail.
  • Essayez de rechercher l`image sur un site de dictionnaire de rêve, si vous ne pouvez pas comprendre ce que cela signifie.
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    5. Répéter les cauchemars récurrents pour les résoudre. Si vous luttez avec des cauchemars récurrents, essayez de l`imaginer dans votre tête et de passer dans vos coulisses dans votre esprit. Avant de vous rendre au point culminant du cauchemar, modifiez les événements du cauchemar d`une manière qui change et résout la situation effrayante.
  • Si vous avez un rêve récurrent que vous réalisez, vous ne portez que vos sous-vêtements au travail, par exemple, imaginez-vous à vous rendre compte que vous êtes malformé dans la voiture et changez de vêtements de travail avant d`y arriver.
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    6. Parler à un conseiller Si des cauchemars affectent votre sommeil. Si vous traitez d`insomnie ou d`anxiété à la suite de vos cauchemars, vous aurez peut-être besoin d`une aide professionnelle pour les surmonter. Planifiez un rendez-vous avec un conseiller ou un thérapeute pour réduire vos cauchemars au fil du temps.
  • Planifiez également un rendez-vous avec votre médecin, car certaines troubles du sommeil et les médicaments peuvent causer des cauchemars fréquents.

    • Conseils

    Parmi ceux qui éprouvent un sommeil sans rêve, beaucoup encore rêvent, mais je ne les souvenais pas le matin. Ces techniques peuvent réduire le risque de souvenir de rêves ou de vivre désagréables, mais ne peuvent pas les éliminer entièrement.
  • Au lieu de vous débarrasser des rêves, une autre façon de surmonter les rêves irritants est de les contrôler à travers des rêves lucides. Essayer le rêve lucide Si vous voulez être plus conscient de soi pendant que vous dormez.

    • Mises en garde

    Tandis que le sommeil sans rêve est généralement inoffensif, les occurrences fréquentes sont liées à un risque accru de maladie d`Alzheimer. Gardez cela à l`esprit comme une possible, bien que très improbable, connexion avant d`essayer de dormir régulièrement sans rêve.
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