Comment éviter les dangers de la séance

La plus grande partie d`entre nous faisait beaucoup trop de choses. Il n`est pas difficile de comprendre pourquoi: la séance est relaxante, facile et une part éminente de la plupart des travaux quotidiens de la population. Cependant, assis à des périodes prolongées de temps peut avoir des conséquences négatives graves pour votre santé. Heureusement, en rompant votre temps d`assistance et en faisant plusieurs petits changements à votre routine quotidienne, vous pouvez éviter ces conséquences négatives et garder votre séance saine et saine.

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Méthode 1 de 3:
Prendre des pauses de la séance
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1. Prendre des pauses debout toutes les heures. Le moyen le meilleur et le plus fondamental d`éviter de rester assis trop longtemps est d`arrêter de rester assis de temps en temps. Stand up de votre chaise et parler une brève promenade une fois que toutes les heures pour rompre une séance longue prolongée.
  • Il est parfois recommandé de faire une pause de la séance toutes les 30 minutes. Bien que cela vous aide certainement à éviter les impacts préjudiciables à votre santé, cela pourrait également étouffer votre productivité.
  • Si vous avez un smartphone, définissez un rappel pour sortir toutes les heures pour vous aider à vous rappeler de faire une pause.
  • Même si vous ne vous promenez pas, vous devriez au moins brièvement vos bras et vos jambes avant de vous assainir de votre pause.
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    2. Le yoga s`étire le matin. Au lieu d`être immédiatement assis au petit-déjeuner, au café et à la télévision, commencez votre journée de congé avec des tronçons de yoga. Cela fixera le ton de votre journée du début aussi actif et en bonne santé au lieu de sédentaires et vous encouragera à le garder toute la journée.
  • S`étirer au matin vous aidera également à relâcher vos muscles et à vous garder au soupçon, ce qui facilite la collecte de la routine de se lever et de marcher toutes les heures.
  • Si vous ne trouvez pas le temps le matin pour faire du yoga, faire des tronçons le soir peut également avoir un impact positif.
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    3. Tenez-vous en parlant au téléphone ou en regardant la télévision. Chaque fois que vous faites quelque chose qui ne vous oblige pas à être assis, prenez cette occasion pour vous lever et marcher un peu. Debout alors que sur le téléphone ou que regarder la télévision vous empêchera de tomber dans une séance assise prolongée.
  • Pour un impact encore meilleur sur votre santé, votre rythme tout en parlant au téléphone au lieu de rester debout.
  • Si l`idée de rester debout pour regarder la télévision sonne ennuyeuse, vous pouvez également faire des tronçons, un entraînement léger ou un autre travail de mobilité pendant que vous regardez. Cela aura l`avantage supplémentaire de protéger vos muscles et vos articulations des souches ou des blessures communes.
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    4. Remplir votre boisson toutes les heures. Si vous buvez quelque chose comme de l`eau ou du thé, lève-toi pour aller remplir votre verre toutes les heures pour interrompre votre séance à la maison et te faire bouger. Cela vous aidera également à vous garder hydraté et à intégrer davantage de mouvements dans votre vie domestique.
  • Notez que si vous buvez du soda, du jus ou d`autres boissons malsaines, remplissez votre verre toutes les heures fera probablement plus de mal que de bien à long terme. Suivez cette étape seulement si ce que vous buvez est en bonne santé.
  • Vous pouvez également faire cela si vous buvez de l`eau ou du café au travail!
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    5. Promenez-vous à la fin de la journée. Faire une promenade de soirée une partie de votre routine quotidienne. Cela vous découragera de rester assis jusqu`au coucher et vous permettra également de récolter les avantages de la santé de marcher plus chaque jour.
  • Visez une promenade de 30 minutes pour une prestation de santé maximale. Si vous ne pouvez pas vous consacrer autant de temps à votre promenade du soir, essayez de marcher au moins pendant au moins 5 minutes.
  • Si vous avez une famille ou un chien, prenez-les avec vous! Vous serez plus motivé pour marcher si vous n`êtes pas seul et que le reste de votre famille obtiendra les mêmes avantages pour la santé que vous!
    • Méthode 2 de 3:
    Trouver des alternatives à la séance
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    Utilisez un bureau à commandes pour éviter complètement les dangers de la séance. Si votre travail a lieu à un bureau, vous pouvez probablement le jouer aussi facilement que vous pouvez vous asseoir assis. Considérez d`utiliser un bureau à commandes pour éviter de rester assis tout au long de votre journée de travail.
    • Vous n`êtes pas obligé de rester debout pendant toute la journée si vous venez de commencer avec un bureau à commandes. Commencez par debout seulement pendant 1 à 2 heures à la fois et augmentez progressivement votre temps debout.
    • Bien que des bureaux debout soient un excellent moyen d`éviter de s`asseoir trop, debout toute la journée ne vous donne aucun avantage de santé positif. Pour cela, il est nécessaire de marcher une fois toutes les heures ou d`intégrer une sorte de mouvement dans votre journée.
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    2. Remplacez les réunions de sit-down par des réunions de marche. Si des réunions autour d`une table de conférence sont une partie normale de votre expérience de travail, envisagez de les remplacer par des discussions à pied entre les participants. Cela évitera non seulement la séance excessive, mais permettra également à tout le monde impliqué d`inclure un peu d`exercice dans leur journée.
  • Pour plus de commodité, programmer des réunions de marche pour avoir lieu juste après le déjeuner. Cela garantira que toutes les personnes impliquées ont l`énergie nécessaire et ils voudront probablement probablement sortir de leur repas!
  • Si vous ne pouvez pas consacrer de longs tronçons de temps aux réunions de marche, incorporez au moins 5 minutes de temps de marche en une réunion afin d`obtenir un avantage et d`éviter une séance excessive.
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    3. Évitez de faire la navette dans une voiture. Pour éviter à mieux la séance nuisible, vous devez le minimiser sur le chemin du travail et au travail. Marcher ou vélo au travail, si possible. Si vous ne pouvez pas éviter de conduire pour travailler, garez-vous loin de votre destination et faites une longue promenade de votre voiture à votre bureau.
  • Si vous vivez dans une ville avec un bon transit public, envisagez de prendre le métro pour travailler et de vous tenir simplement dans la voiture de train au lieu de rester assis.
  • Faites une pause à mi-chemin de votre voiture pour arrêter la voiture et marcher pendant quelques minutes si votre trajet au travail prend plus de 1 heure.
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    4. Consacrez plus de temps à cuisiner et à nettoyer votre maison. Lorsque vous rentrez chez vous, au lieu de se prélasser, prenez le temps de balayer, de la vadrouille ou d`une autre partie de votre maison. Passer plus de temps à rester debout et à déménager, ainsi que d`économiser de l`argent, préparez un repas fait maison au lieu de commander la livraison.
  • Nettoyant votre maison au moins une fois vous aidera également à vous mettre dans un état d`esprit général pour le garder propre, vous encourageant ainsi à passer plus de temps à nettoyer et à assises moins de temps.
  • Quand vous cuisinez, restez debout ou déplacez-vous pendant le temps passé au lieu de vous asseoir. Si vous attendez que l`eau bouillir, par exemple, passez ce temps à laver les plats sales au lieu de rester en arrière.
    • Méthode 3 sur 3:
    Assis correctement
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    1. Asseyez-vous avec une bonne posture pour éviter les douleurs au dos et les blessures à la souche. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, il est facile de développer une posture hunchiée qui fait mal au dos et laisse vos poignets dans une position gênante. Assurez-vous que vous êtes toujours assis avec une bonne posture pour éviter de blesser votre dos ou vos poignets.
    • Asseyez-vous avec votre dos directement et évitez de vous cambrioler en avant. Gardez votre tête debout.
    • Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement en dessous de vos hanches lorsque vous êtes assis.
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    2. Utilisez une chaise qui ajustera vos besoins. Quel type de chaise si vous asseyez-vous un rôle énorme dans la détermination de la façon dont votre prochaine séance d`assistance sera nuisible. Assurez-vous de vous asseoir sur une chaise que vous pouvez ajuster au besoin pour vous assurer que vous êtes assis correctement.
  • Par exemple, vous voudrez ajuster la hauteur de votre chaise afin que vos poignets et vos avant-bras soient parallèles au sol lorsque vous travaillez à un bureau.
  • Assurez-vous que votre bas du dos est correctement pris en charge et à l`aise lorsque vous êtes assis sur votre chaise pour éviter de développer une blessure au bas du dos.
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    3. Ajustez votre siège auto à une distance appropriée du volant. Il est trop facile de faire tomber dans une position assise inappropriée lorsque vous conduisez, surtout pendant de longues déplacements. Utilisez le support arrière et le positionnement approprié pour vous assurer que vous êtes assis correctement lorsque vous conduisez.
  • Placer un rouleau lombaire à la courbe de votre dos est un bon moyen de vous assurer d`avoir un support arrière lors de la conduite.
  • Gardez le niveau des genoux avec vos hanches ou plus en conduisant.
  • Déplacez votre siège assez proche du volant de sorte que vos genoux puissent se plier et vous pouvez toujours atteindre les pédales.

    • Conseils

    Il y a beaucoup de façons de réduire la quantité de séance que vous faites tous les jours. Recherchez des occasions de marcher ou de faire du vélo au lieu de conduire et envisagez de livrer des messages en personne plutôt que par courrier électronique.

    Mises en garde

    Assis pendant de longues périodes sans interruption peut être sérieusement nuisible - certaines études assimilent les effets néfastes d`une séance prolongée avec celles causées par le tabagisme et l`obésité. Évitez de rester assis pendant plus d`une heure à la fois.
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