Comment réparer la douleur au cou

La douleur au cou peut être une vraie douleur au cou. La tension du cou, la raideur et la douleur sont des afflictions communes qui résultent généralement d`une combinaison de mauvais talon musculaire et d`habitudes quotidiennes répétitives (comme regarder un téléphone). Heureusement, la plupart des douleurs au cou peuvent être fixées. En apportant des modifications à certaines de vos habitudes et en incorporant des exercices dans votre routine, vous pouvez traiter les problèmes actuels du cou et les empêcher à l`avenir. Si vous rencontrez des douleurs graves ou chroniques au cou, vous voudrez peut-être demander de l`aide d`un professionnel.

Pas

Méthode 1 de 3:
Étirement pour soulager la douleur douce du cou
  1. Image intitulée Do Restorative Yoga Step 12
1. Allongez-vous sur le dos avec des bras "cactus". Se coucher sur le sol. Gardez vos pieds sur le sol avec vos jambes pliées ou étirez vos jambes droites. Pliez vos coudes, gardez vos bras sur le sol et vos paumes faisant face à. Vos bras devraient encadrer votre visage et regarder une sorte de cactus (ou de but). Rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes pour laisser votre cou et vos épaules de libérer.
  • Pour obtenir un soulagement du cou, vous devrez étendre vos épaules, dos et jambes.
  • Effectuer ces cinq mouvements dans une séquence.
  • Si vous êtes dans une douleur intense, consultez votre médecin avant de commencer tout type d`exercice.
  • Image intitulée Faites une étreinte du bas du dos en toute sécurité
    2. Laissez votre tête pendre dans une demi-planche. Entrer dans une position "tablette" sur les quatre. Assurez-vous que vos genoux sont directement sous vos hanches et que vos poignets sont sous vos épaules. Marchez vos mains pour qu`ils soient 6 pouces (15 cm) devant vous. Appuyez sur vos hanches, de sorte que vos épaules soient à nouveau sur vos poignets, vous mettez dans une position "demi-planche". Amenez vos omoplates ensemble sur votre dos et laissez votre tête pendre en avant. Tenez cette position pendant 2 minutes.
  • Autoriser votre tête à accrocher peut sembler contre-intuitive, mais cette position permet à vos gaines d`épaule de libérer. Cela réduira la tension dans votre cou.
  • Il peut être difficile de maintenir cette position pendant les 2 minutes complètes au début. Essayez juste de le tenir aussi longtemps que vous le pouvez. Travailler jusqu`à 2 minutes.
  • Image intitulée Do Restorative Yoga Étape 11
    3. Allongez-vous avec vos jambes du mur. Asseyez-vous face à un mur et incliné sur votre dos. Scoot votre bas jusqu`à côté du mur et soulevez vos jambes contre elle. Gardez vos pieds à la hauteur. Rentrez vos omoplates sous vous et apportez-les sur votre dos. Tenez cette position pendant 3-10 minutes.
  • Il peut aider à placer un peu de poids - tel qu`un sac de sable - sur le fond de vos pieds, pour obtenir une libération plus profonde. Demandez à quelqu`un d`autre de placer le poids sur vos talons pour vous empêcher de tenter votre cou.
  • Image intitulée Do Mindful Meditation Étape 5
    4. Asseyez-vous avec le dos contre le mur. Tourner pour que vous puissiez faire face au mur et appuyez sur votre sauvegarde contre elle. Vous pouvez vous asseoir sur une patte croisée ou avec vos jambes droites. Appuyez doucement sur votre dos et le dos de votre tête dans le mur. Tirez vos lames d`épaule ensemble et engagez votre noyau. Tenez ceci pendant 3 minutes.
  • Image intitulée Do un bac au bas de l`arrêt Étape 9 en toute sécurité
    5. Allongez-vous sur le sol dans une position "grenouille". Allongez-vous sur le sol sur le dos, avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Apportez vos pieds ensemble pour qu`ils touchent, puis laissez vos jambes tomber de chaque côté. Cela aidera à desserrer votre dos inférieur, vos hanches et votre cou. Tenez ceci pendant 5-10 minutes.
  • Essayez de vous détendre profondément dans cette position.
    • Méthode 2 de 3:
    Modifier vos habitudes quotidiennes
    1. Image intitulée Donnez un massage au cou. Étape 1
    1. Vérifiez votre posture. Une mauvaise posture peut avoir un effet négatif sur tout votre corps, causant une douleur inappropriée dans votre cou. L`amélioration de votre posture est un processus qui prendra du temps. Faire un point de vérification avec votre posture régulièrement. Il peut aider à définir des rappels sur votre téléphone toutes les heures. Pour vous préparer pour une bonne posture de séance:
    • Asseyez-vous grand, soulevant votre poitrine en avant et en haut.
    • Tirez vos épaules ensemble.
    • Détendez-vous vos épaules afin que vos lames d`épaules se déplacent dans votre dos.
    • Engagez vos muscles abdominaux pour tenir votre bassin en place.
    • Rangez votre menton légèrement et soulevez la couronne de votre tête vers le ciel.
  • Image intitulée Utilisez un clavier d`ordinateur étape 1
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    Asseoir retour dans une chaise de soutien. La séance n`est pas une position très naturelle pour nos corps. Tout le temps que nous passons assis sur des chaises - au travail, dans la voiture et à la maison - peut causer beaucoup de tension dans notre cou. Vous pouvez atténuer cette souche en vous assurant que votre chaise est favorable à votre cou et en remontant tout le chemin de votre retour.
  • Cherchez une chaise avec une tête d`appui. Appuyez doucement sur votre tête dans l`appuie-tête pendant que vous êtes assis.
  • Si vous avez besoin de vous asseoir pendant de longues périodes à la fois, fixez un rappel sur votre téléphone pour vous aider à vous rappeler de vous asseoir.
  • Si vous travaillez sur un ordinateur, essayez de rapprocher votre moniteur, de sorte que vous ne vous penchez pas en avant.
  • Faites une pause toutes les heures. Se lever de votre siège et bouger.
  • Assis sur une balle d`exercice est encore meilleur si vous êtes capable de.
  • Image intitulée Step Col Cracking Step 4
    3. Changez votre position de sommeil. La façon dont vous dormez peut avoir des effets majeurs sur la façon dont votre corps se sent, en particulier votre cou. En termes de santé au cou et à la colonne vertébrale, la pire position pour vous de dormir est sur votre estomac et la meilleure position est à plat sur votre dos. Dormir de ton côté est quelque part au milieu.
  • Essayez d`utiliser un oreiller mince et ferme.
  • Essayez un oreiller qui moulait à la forme de votre tête et de votre cou, comme une mousse de mémoire ou un oreiller d`eau.
  • Si vous êtes un dormeur de côté, placez un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale en alignement.
  • Le type de matelas que vous dormez pourrait aussi causer votre douleur au cou. Le meilleur type de matelas pour dormir sera différent pour tout le monde - certaines personnes préfèrent les matelas fermes, tandis que d`autres préfèrent les matelas doux. Vous devrez tester différents matelas et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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    4. Changer la façon dont vous utilisez votre téléphone. Votre téléphone peut causer une tension et une tension dans votre cou de deux manières: vous obliger à vous pencher sur un côté pour parler et vous faire valoir de la grue pour parcourir et texte. Si vous passez du temps à parler sur le téléphone régulièrement, essayez d`utiliser des oreillettes ou de parler au téléphone au haut-parleur à la place. Si vous passez beaucoup de temps à jouer avec des applications ou des textos, essayez de garder votre téléphone plus haut devant votre visage pour éviter de vous pencher.
  • Assurez-vous de prendre des pauses de votre téléphone.
  • Étirez votre cou après une longue séance de regarder sur votre téléphone.
  • Les oreillettes compatibles téléphoniques peuvent être achetées en ligne ou dans n`importe quel magasin qui vend des produits électroniques.
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    Boire beaucoup d`eau. Il peut ne pas sembler que la quantité d`eau que vous buvez aurait d`effet sur votre cou. Cependant, les disques de votre colonne vertébrale nécessitent de l`eau afin de maintenir l`espace entre vos vertèbres. Rester hydraté aide votre colonne vertébrale à rester en parfaite alignement et ralentit la dégénérescence de vos disques pendant votre vieillissement.
  • Buvez un verre d`eau dès que vous vous réveillez.
  • Porter une bouteille d`eau avec vous tout au long de la journée.
  • Essayez de boire 8 onces fluides (240 ml) 8 fois par jour.
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    6. Assurez-vous que vous obtenez assez de magnésium. Le magnésium est un minéral qui aide à contrôler la contraction et la relaxation des muscles. Si vous êtes chroniquement bas sur le magnésium, vous êtes plus susceptible de faire l`expérience de la souche musculaire. Essayez d`intégrer plus de magnésium dans votre alimentation pour améliorer la santé de votre cou.
  • Les aliments riches en magnésium comprennent des épinards, des graines de citrouille et du yogourt.
  • Vous pouvez acheter des suppléments de magnésium.
  • Ajout de sel Epsom (sulfate de magnésium) ou de flocons de chlorure de magnésium à votre eau de bain est un excellent moyen d`absorber le magnésium. Vous pouvez également essayer de vous donner un massage avec une huile de chlorure de magnésium.
    • Méthode 3 sur 3:
    Chercher un traitement d`un spécialiste
    1. Image intitulée Step Col Cracking Step 7
    1. Parlez à votre médecin. Si vous rencontrez des douleurs au cou graves, chroniques ou persistantes, il est une bonne idée de discuter de cela avec un professionnel de la santé. Votre médecin peut vous examiner, évaluer tout autre symptôme et prendre des rayons X pour vous aider à déterminer ce qui se passe. Si votre médecin pense que vous devriez voir un spécialiste - tel qu`un thérapeute physique, un ostéopathe ou un chiropraticien - ils peuvent vous renvoyer à un autre médecin qu`ils ont confiance.
    • Votre médecin peut recommander d`utiliser une glace ou une thérapie thermique. Pendant que thérapie de glace est bon pour les blessures récentes, il est préférable de l`utiliser à court terme. La chaleur peut aider à soulager la douleur et la tension musculaire chroniques, de sorte que vous voudrez peut-être essayer un enveloppe à col à micro-ondes.
  • Image intitulée Donnez un massage au cou 19
    2. Obtenir un massage. Un massage professionnel est un excellent moyen de réduire le stress, de libérer la tension et de bien vous sentir mieux votre cou. Prendre rendez-vous avec un massothérapeute à l`avance. Lorsque vous vous présentez pour votre massage, laissez le thérapeute savoir que votre cou vous dérange, afin qu`ils puissent se concentrer sur cette zone de votre corps. Vous pourriez essayer:
  • Massage suédois, pour la relaxation générale et la libération
  • Massage des tissus profonds, pour nœuds profonds et tension musculaire
  • Massage sportif, pour résoudre les blessures
  • Image intitulée Discuter d`une pinche nerveuse dans votre cou rapidement étape 13
    3. Visiter un thérapeute physique. Un thérapeute physique examinera votre corps et évaluera vos mouvements pour déterminer ce que cela se passe avec votre cou. Ils vous guideront à travers une série d`exercices pour aider à renforcer vos muscles et à répondre à des problèmes sous-jacents. Vous serez également invité à effectuer des mouvements à la maison.
  • C`est une bonne idée d`avoir une référence de votre médecin pour un bon thérapeute physique.
  • Image intitulée Arrêt cou craquelation Étape 9
    4. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture implique l`insertion de minuscules aiguilles dans des endroits spécifiques du corps. Bien que cela puisse sembler étrange, l`acupuncture a été prouvée efficace pour traiter et gérer la douleur au cou.. Prenez rendez-vous avec un acupuncteur sous licence dans votre région et donnez à cette approche médicale traditionnelle.

    • Conseils

    Ne jamais étirer ou passer devant la plage de mouvement de votre cou.
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